پنج شرطی که بر جذب ویتامین D تاثیر می‌گذارد

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا افراد در جذب ویتامین D مشکل دارند. با برخی از عواملی که ممکن است باعث کاهش یا جلوگیری از جذب آن شوند، آشنا شوید.

به گزارش ایسنا و به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، طبیعی‌ترین و مستقیم‌ترین راه برای دریافت ویتامین D به طور طبیعی از طریق قرارگرفتن در معرض نور خورشید است اما مردم تمایل دارند نور خورشید کافی برای تولید مقادیر کافی دریافت نکنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بنا بر این اکثر پزشکان خوردن برخی از مواد غذایی را توصیه می‌کنند که به دریافت ویتامین د کمک می‌کند.

با این حال برخی از افراد در جذب ویتامین D مشکل بیشتری نسبت به دیگران دارند و برخی شرایط پزشکی ممکن است جذب ویتامین D از غذا را دشوار کند.

بدن شما چگونه ویتامین D را جذب می کند؟

نحوه جذب ویتامین D بستگی به این دارد که آیا آن را از غذا یا نور خورشید دریافت می کنید:

غذا/مکمل: پس از خوردن غذا یا مصرف مکمل های ویتامین D، بدن شما آن را در سلول های چربی ذخیره می کند تا زمانی که نیاز باشد. در این مرحله، کبد و کلیه ها ویتامین D ذخیره شده را از طریق فرآیندی به نام هیدروکسیلاسیون به شکل فعال مورد نیاز بدن به نام کلسیتریول تبدیل می کنند.

نور خورشید: فرآیند تولید ویتامین D در بدن پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور مشابه عمل می کند. تفاوت اصلی این است که خورشید ابتدا یک نوع کلسترول موجود در بدن به نام 7-Dehydrocholesterol را آزاد می‌کند. این در فرآیند تولید و انتقال ویتامین D شروع می شود؛ جایی که به کبد و کلیه ها منتقل می شود.

با این حال همه نمی توانند به راحتی ویتامین D را دریافت یا جذب کنند.

چرا برخی ویتامین D را به اندازه کافی جذب نمی کنند؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا افراد در جذب ویتامین D مشکل دارند. برخی از عواملی که ممکن است باعث کاهش یا جلوگیری از جذب آن شوند عبارتند از:

- بیماری‌هایی مانند سلیاک، پانکراتیت مزمن، بیماری کرون و فیبروز کیستیک، همه اینها می تواند روده ها را تحت تاثیر قرار دهند و مانع از جذب ویتامین D موجود در غذا شود.

- شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از ۳۰: چربی بدن می‌تواند زیر پوست گیر کند یا ویتامین D را به دام بیاندازد، به همین دلیل کمبود ویتامین D برای افراد چاق نگرانی بیشتری دارد.

- بیماری کبد یا کلیه: هر دو بیماری می توانند بر نحوه پردازش ویتامین D توسط بدن تأثیر منفی بگذارند. بیماری کلیوی ممکن است پردازش ویتامین D را به شکل فعال آن، مانند سیتریول که در سراسر بدن استفاده می‌شود، دشوار کند. برخی از بیماری های کبدی باعث ایجاد مشکل در جذب چربی‌ها می شود که جذب ویتامین D را دشوارتر می کند.

- پرتو درمانی: این نوع درمان سرطان می تواند جذب ویتامین D را برای روده ها دشوار کند.

- جراحی کاهش وزن: در این روش‌ها اندازه معده را کاهش می‌دهند یا بخشی از روده کوچک کوتاه می کنند و مصرف مقادیر کافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D را برای بدن مشکل می‌کنند.

آنتوانت هاردی، متخصص تغذیه در دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: برخی از داروها نیز می توانند بر جذب ویتامین D تأثیر بگذارند یا آن را مهار کنند، از جمله استروئیدهای خوراکی، اورلیستات (داروی کاهش وزن).

برخی از علائم کمبود ویتامین D عبارتند از: خستگی عمومی، دردهای عضلانی، تغییرات خلقی و درد استخوان

نحوه بهبود جذب ویتامین D

اگر در جذب ویتامین D مشکل دارید، می توانید غذاهای چرب یا غنی از منیزیم بخورید. از آنجایی که ویتامین D محلول در چربی است، مصرف آن با غذاهای چرب می تواند به جذب بدن و ذخیره آن برای استفاده در آینده کمک کند.

غذاهای چرب که حاوی سطوح بالایی از ویتامین D نیز هستند ایده‌آل هستند. این شامل موارد زیر است: ۴ جایگزین سالم را که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا علائم کمبود ویتامین D را کاهش دهید.

ماهی های آب سرد مانند سالمون

- زرده

شیر غنی شده با ویتامین D و لبنیات پرچرب

آجیل

ترکیب ویتامین D و منیزیم نیز ممکن است به افزایش جذب کمک کند. غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از منیزیم هستند عبارتند از: تخم کدو تنبل، بادام و آووکادو.

اگر چه بهترین کار این است که ویتامین D را از غذاهای کامل دریافت کنید، اما ممکن است مواقعی برای جلوگیری از خطر سمیت ویتامین D مکمل تجویزی توصیه شود.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: ويتامين D جذب ویتامین D مشکل ویتامین D نور خورشید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۸۴۸۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

صحبت‌های تند درویش درباره سپاهان و نقشه نخ‌نمای سازمان لیگ!

مدیرعامل باشگاه پرسپولیس با اشاره به رأی کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال گفت: اینها (سپاهانی‌ها) پشت‌شان گرم بود و می‌دانستند کسی کاری به کارشان ندارد. - اخبار ورزشی -

رضا درویش در گفت‌و‌گو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم درباره رقابت پرسپولیس با استقلال در بالای جدول و بازی‌های باقی مانده سرخپوشان تا پایان لیگ اظهار داشت: به تیم‌مان اطمینان داریم. هفته بیست‌و‌یکم به بچه‌ها گفتم که اگر بازی‌های‌مان را ببریم قهرمانیم؛ الان هم می‌گویم اگر چهار بازی آینده را ببریم ان‌شاءالله قهرمان خواهیم شد.

وی درباره اینکه شایعاتی پیرامون مذاکره باشگاه پرسپولیس با ارونوف برای تمدید قرارداد مطرح شده و آیا این موضوع صحت دارد، تصریح کرد: ما با ارونوف قرارداد داریم. اینها صحبت‌های فضای مجازی است. هر بازیکنی را جذب کردیم براساس توانایی‌هایش بود. ارونوف هم توانست توانایی‌هایش را به خوبی نشان دهد. شاید یکی از دلایلش این است که همبازی‌های خوبی دارد و باعث شده نمایشش زیباتر باشد. انصافاً هم صددرصد نیرو‌ی‌اش را می‌گذارد. شما دیدید که در یک بازی چقدر روی ارونوف خطا شد، ولی خوشبختانه تعصب مثال‌زدنی دارد و کم نمی‌گذارد.

درویش یادآور شد: خارجی‌های ما کم نظیر هستند؛ حتی وحدت هنانوف با اینکه کم بازی می‌کند اما هر موقع به زمین می‌رود سرش را جلوی توپ می‌گذارد. گولسیانی هم با وجود آسیب دیدگی تمام توانش را می‌گذارد. عبدالکریم حسن با وجود اینکه نیم‌فصل آمده اما از بازی دوم انگار چند فصل است کنار تیم بازی می‌کند. فضای تیم بسیار خوب و معنوی است و همه احساس دوستی با هم دارند.

مدیرعامل باشگاه پرسپولیس درباره رأی دیدار با سپاهان و جریمه نقدی پرسپولیس و برگزاری بازی رفت و برگشت فصل بعد با حضور هواداران بانو عنوان کرد: شاعر گفته «بی‌گناهی کم گناهی نیست در دیوان عشق، یوسف از دامان پاک خود به زندان می‌شود». من نمی‌دانم گناه ما چیست؟ کمیته انضباطی قابل احترام است و من کمتر مدیری دیده‌ام که در ادوار گذشته مثل آقای حسن‌زاده (رئیس کمیته انضباطی) باشد. در صلابت و سلامت او هیچ شکی نیست و گاهی می‌گویم نمی‌دانم چطور او در همچنان در فوتبال ماست، چون مدیری مثل حسن‌زاده دو، سه مورد بیشتر در فوتبال نداریم؛ ولی این کارها ریشه در زمانی دارد که این تخلفات از جانب تیم‌ها می‌شد و برخورد صورت نمی‌گرفت و به جهت ارتباط پشت صحنه‌ای که داشتند این تخلفات مغفول می‌ماند. اگر آن روز که آب آلوده دادند، چشم هوادار نابینا شد و شیشه اتوبوس را شکستند، برخورد می‌شد امروز به خودشان اجازه نمی‌دادند در خانه حریف؛ حریف را بزنند.

برگزاری دو دیدار آینده پرسپولیس - سپاهان فقط با تماشاگر خانم

درویش ادامه داد: شما نگاه کنید از دقیقه 20،30 یکسری هوادارنما توهین به بانوان پرسپولیسی را شروع کردند. فیلمش را در تلویزیون دیدم. این خیلی بد است یا آن فردی که  نمی‌توانم اسمش را انسان بگذارم آن الفاظ رکیک را به کار برد. این موارد نشأت گرفته از این است که می‌دانند مشکلی برای‌شان ایجاد نمی‌شود. جالب است یکی از مسئولان آن تیم به این انسان‌نما می‌گفت «آن بزرگوار»! باید فاتحه جامعه‌ای را خواند که این آدم بزرگوارش باشد. با این وضعیت شما خودتان حدیث مفصل بخوانید از این مجمل! خشت اول گر نهاد معمار کج تا ثریا می‌رود دیوار کج.

مدیرعامل پرسپولیس یادآور شد: پشت‌شان گرم بود و می‌دانستند کسی کاری به کارشان ندارد و این کارها را کردند و می‌کنند؛ وگرنه این چه کاری است؟ مگر اینجا ورزشگاه سانتیاگو برنابئو است که اگر کسی را محکوم کنیم نتواند وارد استادیوم شود؟ آیا کسی می‌تواند کنترل کند؟ با یک بلیت وارد می‌شود. به سخره گرفتن افکار عمومی بد است. ان‌شاءالله روزی ریشه این کارها از فوتبال کنده شود تا همه اهداف فوتبال باشد، نه پسِ آن اهداف دیگر باشد.

«فیلمی از مهدی هاشمی‌نسب مربی استقلال منتشر شده که ظاهراً به پرسپولیس توهین می‌کند». وی در واکنش به طرح این موضوع خاطرنشان کرد: صحبت کردن در این مورد دیگر فایده‌ای ندارد. به قول معرف همه کار کردم که بچه‌ام یک شب بیرون نماند، اما وقتی ماند، چه یک شب چه هزار شب. وقتی این کارها مداوم است، ریشه در جای دیگر دارد. باید ریشه را حل کرد وگرنه با دارو راه به جایی نمی‌بریم.

احضار هاشمی‌نسب به کمیته اخلاق

درویش ادامه داد: دو روز پیش متنی از یک عضو سپاهان برایم فرستادند که او هم حرف‌های نامربوطی زده بود، شما ببینید اینها اطمینان داشته و می‌دانند که پشتوانه قوی دارند. آنجایی که شش بازیکن‌شان را محروم کردند، یک قدرتی در فدراسیون گفت نه! همان چهار امتیاز کافی است! خوشبختانه من همان زمان مصاحبه کردم و گفتم که بعد از محرومیت آنها، ما را هم محروم می‌کنند و در آخر نیز همه را با هم می‌بخشند. خدا عنایت کرد و همین هم شد که من گفته بودم و شرمنده نشدم!

وی درباره دیدار با هوادار و اینکه سهیل مهدی اعلام کرده باشگاه پرسپولیس درخواستی برای تغییر ورزشگاه این مسابقه و حضور تماشاگران نداشته است، به تسنیم گفت: روز گذشته نامه زدیم. با سهیل مهدی امروز صحبت کردم و گفتم اگر من بگویم بازی با هوادار باشد شما بازی را با تماشاگر می‌کنید؟ گفت نه، من گفتم پرسپولیس اصلاً نباید تعیین تکلیف کند و نهادی دیگری تصمیم‌گیری می‌کند که بازی با تماشاگر باشد یا نه. این را هم بگویم که اینها از الان زمزمه‌اش را شروع کردند برای اینکه بازی آخر رقیب ما که همزمان است را جای دیگر ببرند! آنقدر نقشه اینها نخ نما شده که مشخص است می‌خواهند چه کار کنند. گاهی می‌گویم که ما یادمان می‌رود «یدالله فوق ایدیهم»، دست خدا بالای همه دست‌هاست!

انتهای پیام/