تاثیر مثبتاندیشی بر استرس
تاریخ انتشار: ۳ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۷۶۶۶۸۵
فراروـ تأثیر مثبت اندیشی بر استرس به گرایش فرد برای تجربه احساسات مثبت و تعامل با دیگران و چالشهای زندگی به روشی مثبت اشاره دارد و تأثیر نگرش منفی شامل تجربه احساسات به روشی منفی، عواطف منفی و منفینگری بیشتر در روابط و محیط اطراف است.
به گزارش فرارو، این دو حالت گرچه به هم وابسته هستند، از یکدیگر مستقلاند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
تأثیر مثبتاندیشی میتواند بهتنهایی باعث کاهش سطح استرس شود. این تنها قسمت ماجرا نیست؛ بلکه افراد خوشبین و برونگرا موفقتر هستند و حتماً تأثیر مثبتاندیشی را در زندگی تجربه کردهاند؛ زیرا چیزهای زیادی برای خوشحالی وجود دارند و درنهایت کمتر دچار استرس میشوند. میتوانید صرفاً با بهرهوری از نگرش مثبت یا گام برداشتن برای داشتن یک روحیه بهتر انعطافپذیری بیشتری را در مقابله با استرس تجربه کنید. نظریه گسترش و ساخت باربارا فردریکسون، روانشناس به طور گسترده در مورد تأثیرات مثبتاندیشی بر استرس تحقیق کرده و مدلی از تأثیر متقابل نگرش مثبت با انعطافپذیری را ارائه داده است که به عنوان تئوری روانشناسی مثبت "گسترش و ساخت" شناخته میشود. فردریکسون و محققان دریافتهاند که وقتی به خودمان روحیه میبخشیم، میتواند دیدگاه ما را گسترش بدهد، طوری که در زندگی خود شاهد امکانات و انعطافپذیری بیشتر در مقابل شرایط سخت و استرسزا هستیم.
این منابع شامل موارد زیر است:
• منابع جسمی: شامل انرژی، استقامت، تناسب اندام و سلامتی کلی است. برای مثال اگر روحیه خوبی دارید، ممکن است انگیزه بیشتری برای رفتن به باشگاه و تقویت استقامت و قدرت عضلانی خود داشته باشید.
• منابع روانشناختی: شامل توانایی انتخاب چشماندازهای خوشبینانهتر، بیرون کشیدن خود از نشخوار فکری یا تحمل برنامههای پر تحرک بدون تجربه فرسودگی شغلی میشود. برای مثال اگر تأثیر مثبتاندیشی بیشتری را تجربه کنید، ممکن است کمتر درگیر نکات منفی باشید و ممکن است روی احتمالات زندگی خود تمرکز کنید.
• منابع اجتماعی: به معنای روابط اجتماعی و حمایتی بیشتر است، دوستانی که آغوش بازی برای شنیدن درد و دلهای شما داشته باشند یا در صورت گذراندن یک دوره سختی برای شما یک توصیه عالی ارائه میدهند. اگر به طور مزمن ناراحت هستید، ممکن است کسانی را که میتوانند در زندگی از شما حمایت کنند، از خود دور کنید. درحالیکه اگر تأثیر مثبت از خود نشان بدهید، ممکن است به یک دوست جذاب تبدیل شوید. پیروی از این منابع میتوانند به انعطافپذیری بیشتر در مقابل استرس کمک کند. به طور کلی مثبتاندیشی، انعطافپذیری بیشتری را نسبت به استرس ایجاد میکند و میتواند به صورت "مارپیچ رو به بالا" عمل کند.
متأسفانه تأثیر نگرش منفی میتواند به همان روش عمل کند. به همین دلیل است که واقعاً به پرورش خلق و خوی مثبت و لذت در زندگی کمک میکند. این باور تنها چیزی نیست که در لحظه منجر به داشتن احساسات خوب میشود؛ اما میتواند راهی برای تجربه استرس کمتر و به طور کلی زندگی شادتر باشد. مطمئن باشید که ارزشش را دارد تا برای افزایش رفتارهایی که به مثبتاندیشی میانجماند، تلاش کنید. در این صورت افزایش تأثیر مثبتاندیشی کاملاً ساده است.
چگونه نگرش مثبت خود را گسترش دهیم نگرش مثبت را میتوان توسعه و پرورش داد. در حالی که تأثیرپذیری تا حدی مربوط به ویژگی شخصیتی فرد است. شخصیت برخی از افراد اینگونه است که بهسادگی با تمایل بیشتری به داشتن روحیه خوب متولد میشوند. اگر در زندگی خود بیشتر دارای نگرش منفی باشید، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای تغییر نگرشتان انجام بدهید. توسعه و پرورش نگرش مثبت باعث میشود که روحیه خوب شما حتی بهتر شود. بسیاری از این موارد شامل تغییر الگوهای فکری و تغییر تجربیاتی است که فرد از سر میگذراند. در اینجا برخی از کارهایی که میتوانید برای افزایش تجربه تأثیر مثبتاندیشی انجام بدهید، عبارتاند از:
۱. مشغول سرگرمیها شوید
بسیاری از ما آنقدر که دوست داریم برای سرگرمی زمانی را اختصاص نمیدهیم؛ اما مهم است که وقت بگذاریم. این کار نهتنها میتواند نگرش مثبت را افزایش بدهد، میتواند ذهن را از آنچه ممکن است فرد را تحت فشار قرار بدهد، دور کند و احساس موفقیت برای او ایجاد کند.
۲. ورزش کنید و آن را سرگرم کننده کنید
فعالیت بدنی نیز یک ضد استرس قدرتمند است. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که میتوانید انجام بدهید؛ همچنین میتوانید چندین فعالیت فیزیکی را نیز برای خود سرگرم کننده کنید. رقص، یوگا، دوچرخهسواری و پیادهروی با یک دوست گزینههای خوبی هستند. به آنچه ممکن است برای شما سرگرم کننده باشد، فکر کنید و این کار را انجام بدهید!
۳. از زندگی لذت ببرید
تجربههای لذتبخشی را در زندگی خود برنامهریزی کنید و به طور مداوم تجربه خود را از نگرش مثبت و مزایای آن افزایش بدهید. فقط یادتان باشد که به طور منظم لذتهای جدید را به زندگی خود اضافه کنید تا خسته نشوید.
۴. یک دفتر قدردانی داشته باشید
تحقیقات نشان میدهد نوشتن در مورد آنچه در زندگی خود از داشتن آنها سپاسگزار هستید، میتواند تأثیرات مثبت بیشتری را به همراه داشته باشد و نتیجه آن برای مدتی ادامه داشته باشد.
۵. مراقبه و مهربانی را تمرین کنید
مدیتیشن به طور کلی برای مدیریت استرس عالی است؛ اما مراقبه و مهربان بودن یک درمان خاص شیرین است، بهخصوص به این دلیل که میتواند سطح نگرش مثبت را افزایش بدهد و به فرد کمک کند کمتر استرس داشته باشد.
۶. تجربیات مثبت را بخاطر بسپارید
تحقیقات تأیید میکنند اینکه شما تجربههای مثبت را میپسندید و شادیهای حاصل از آن را یادآوری میکنید، حس مثبت خود را گسترش میدهید. پیگیری این روشها میتواند عواطف مثبت را در فرد افزایش بدهد و لذت بیشتر از زندگی و تابآوری بیشتر نسبت به استرس را به وجود بیاورد؛ پس چرا از خوشبختی موجود در بخشهای بزرگ زندگی خود بیشتر بهره نمیبرید؟
منبع: verywellmind
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه مثبت اندیشی مثبت استرس و افسردگی تأثیر مثبت اندیشی انعطاف پذیری بیش زندگی خود انجام بدهید نگرش مثبت بیش تری بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۷۶۶۶۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چرا برخی از دوقلوها یکی چپدست دیگری راستدست هستند
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، قالب راستدست یا چپدست بودن انسان، در همان هفتههای اول بارداری ریخته میشود و بر اساس تحقیقاتی که گزارش آن در مجله Nature Communications منتشر شده، به نظر میرسد که «چند ژن نادر» در بدن چپدستها حدود سه برابر بیشتر از بدن راستدستها یافت شده است.
دانشمندان بر این باورند که این یافته مهم میتواند به ما بینش جدیدی درباره مکانیسم پشت این پدیده بدهد.
کلاید فرانک، مدیر تحقیقات مؤسسه ماکس پلانک در هلند و سرپرست این تیم تحقیق میگوید: «ما میدانیم که دو نیمکره مغز در جنین انسانهای چپ دست و راستدست، بهطور متفاوتی شروع به رشد میکنند که البته مکانیسم پشت این پدیده هنوز مشخص نیست. این احتمال وجود دارد که راستدست بودن نتیجه پیشفرض رشد اولیه مغز باشد که توسط ژنوم کدگذاری شده است.»
اما چه چیزی در جنین افراد چپدست وجود دارد که باعث میشود بدن آنها از پیشفرض رشد اولیه مغز پیروی نکنند؟
پاسخ را احتمالاً باید در ابزارهایی یافت که سلول برای مرتبسازی و مسیریابی پروتئینها در اختیار دارد. دانشمندان در همین رابطه توانستند چندین توالی «دیانای» که تنظیمکننده رشتههای پروتئینی به نام میکروتوبولها هستند را در میان رایجترین گونههای ژنتیکی در افراد چپ دست شناسایی کنند.
کلاید فرانک میگوید: «این نوع گونههای ژنتیکی عموماً تأثیرات کوچکی بر ویژگیهای انسان دارند، مثلاً تأثیرگذاری بر فعالیت یک ژن در یک بافت معین».
به همین دلیل در تحقیق جدید، محققان روی گونههای ژنتیکی تمرکز کردند که به جای تنظیم توالی رشتههای پروتئینی، مستقیماً روی این توالی تأثیر میگذارند.
اگرچه این گونههای ژنتیکی نادر هستند و حدود ۱ تا ۲ درصد «دیانای» را تشکیل میدهند اما میتوانند تأثیرات بسیار بیشتری بر ویژگیهای انسانی در افراد معدودی که حامل آنها هستند، داشته باشند.
پژوهشگران با بررسی ژنوم نزدیک به ۳۵۰ هزار نفر که در پایگاه دادههای بانک اطلاعات پزشکی بریتانیا ثبت شده بود، توانستند «جهشی» را شناسایی کنند که اگرچه نادر است اما ۲.۷ برابر بیشتر در افراد چپ دست دیده میشود. این «جهش» که تنها یک نفر از هر هزار چپ دست را تحت تأثیر قرار میدهد، بر ژن TUBB4B تأثیر میگذارد.
پژوهشگران بر این باورند که عنصر «تصادف» نیز در چپ دست شدن انسانها نقش دارد. کلاید فرانک میگوید: «ما معتقدیم که در اکثر موارد، چپ دست شدن صرفاً به دلیل تغییرات تصادفی در طول رشد مغز جنین روی میدهد، آنهم بدون تأثیر ژنتیکی یا محیطی خاص. بهعنوان مثال، نوسانات تصادفی در غلظت مولکولهای خاص در طول مراحل کلیدی شکلگیری مغز.»
بطور مثال، میکروتوبولهای موجود در شاخکهای ظریف سطح سلولها میتوانند منشأ حرکات نامتقارن و جریان مایعاتی باشند که به ایجاد یک محور چپ-راست در جنین کمک کنند.
محققان استدلال میکنند که با مشاهده این عنصر تصادفی، حتی دوقلوهای همسان ژنتیکی نیز میتوانند دست ترجیحی متفاوتی داشته باشند (یعنی یکی چپ دست و دیگری راستدست باشد).
اما چپ دست یا راستدست بودن میتواند بر دیگر عملکردهای بدن نیز تأثیر بگذارد. بهعنوان مثال، در میان افراد دچار اختلالات یا بیماریهای روانی خاص، افراد چپ دست بیشتری یافت میشوند.
به گفتۀ کلاید فرانک، در میان افراد مبتلا به اسکیزوفرنی نیز احتمال اینکه فرد بیمار چپ دست یا «دو دست» باشد، دو برابر بیشتر و در افراد مبتلا به اوتیسم تا سه برابر بیشتر است.
انتهای پیام/