معرفی 5 ورزش زنان باردار برای تجربه حاملگی و زایمان آسان‌تر
تاریخ انتشار: ۱۷ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۷۶۰۶۴
یکی از مهم ترین دغدغه های خانم های باردار این است که آیا می توانند به ورزش کردن ادامه دهند یا خیر. داشتن یک برنامه ورزشی برای حفظ سلامت زنان بسیار مهم است. انجام فعالیت ها زمان بارداری، وضعیت مادر و جنین را بهبود می بخشد و از بروز بیماری ها نظیر دیابت، خستگی، کمر درد و یبوست جلوگیری می کند. از مهم ترین مزایای ورزش در بارداری، کاهش استرس و افزایش استقامت بدنی برای سپری کردن یک زایمان راحت است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گفته محققین بانوانی که در بارداری به طور منظم ورزش می کنند، احتمال زایمان سزارین در آنها کاهش پیدا می کند. توصیه ما انجام ورزش های هوازی است، زیرا این نوع بازی ها عمل اکسیژن رسانی را آسان تر می کند. هر فرد روزانه 30 دقیقه و در طول هفته به مدت 5 روز با شدت متوسط و تاثیر کم می تواند تمرین کند. گاهی اوقات پزشکان ورزش هایی برای باز شدن دهانه رحم به زنان باردار توصیه می کنند تا زایمان طبیعی ممکن شود. به همین سادگی می توان اهمیت ورزش در دوران بارداری را متوجه شد.
بهترین ورزش زنان باردار کدام است؟ (معرفی 5 مورد از بهترین ورزش ها برای زنان باردار)اگر شما جزو آن دسته از افراد هستید که قبل از دوران بارداری تمرینات سخت انجام میدادید، ممکن است در بارداری ورزش خود را با شدت کمتر از سر بگیرید. اما در صورتی که مبتدی هستید، زیر نظر دکتر ورزش را به آرامی شروع کرده و تناسب اندام خود را تقویت کنید. فعالیت های بی خطر در دوران بارداری عبارتند از:
1- پیاده روی، ستون اصلی ورزش زنان باردارانجام فعالیت پیاده روی به عنوان یک تمرین عالی و منحصر به فرد برای کاهش فشار روی عضلات است. راه رفتن بر روی یک سطح صاف یک تمرین ایده آل برای زنان باردار تلقی می شود. قدم زدن در یک محیط آرام، سبب تقویت روحیه فرد نیز می شود. این نکته را در نظر داشته باشید که برای پیاده روی از کفش مناسب استفاده کنید. در کل استفاده از لباس ورزشی مناسب مخصوصا شلوار ورزشی مناسب اهمیت بسیاری دارد. شما باید لباسی انتخاب کنید که به قسمت شکم یا رحمتان فشار وارد نکند. معمولا برخی از دامن برای پیاده روی در حاملگی استفاده می کنند اما این انتخاب درستی نیست.
زیرا شما باید شلوار ورزشی زنانه بپوشید تا به خوبی پاهایتان گرم بماند. پوشیدن دامن باعث می شود حین پیاده روی از درون داغ شوید اما از بیرون با یک باد کوچک سرما را حس می کنید و این تناقض دما، ممکن است مشکل ایجاد کند. اگر کفش یا شلوار ورزشی مناسب ندارید، به صورت حضوری به مغازه های سطح شهر بروید و یک شلوار ورزشی مناسب پوشید. اما اگر خرید انلاین را ترجیح می دهید می توانید به فروشگاه اینترنتی ورزش کالا مراجعه کنید و انواع لباس ورزشی زنانه با بهترین قیمت را تهیه کنید.
2- شنا، بهترین ورزش زنان باردار در دوران بارداریبسیاری از زنان باردار از کمر درد شکایت می کنند. آب درمانی تاثیر زیادی در کاهش درد کمر دارد و سبب حفظ قوام بدن می شود. اما نکته ی مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که تا جای امکان به استخرهای عمومی نروید. اگر قصد شنا کردن را دارید حتما با پزشک خود مشورت کنید. معمولا شنا کردن از دسته ورزش های دوران بارداری سه ماه اول به شمار می رود و البته یک ورزش برای زایمان طبیعی است اما باید بسیار مراقب باشید. همچنین از پوشیدن مایو تنگ خودداری کنید. اگر مایو دوران پیش از حاملگی برایتان تنگ شده، می توانید از مایو های سایز بزرگ استفاده کنید. یکی از مراجع مناسب برای خرید مایو و لباس ورزشی، سایت ورزش کالا است. اگر به خرید حضوری نیز علاقه دارید و در شهر تهران هستید، منیریه از بهترین مکان هایی است که همه نوع لباس ورزشی در آنجا پیدا می کنید.
3- شرکت در کلاس های یوگا، یک ورزش آرامش بخش برای زنان باردارتمرینات گسترده ای در ورزش یوگا وجود دارد که زنان باردار بدون رخ دادن خطری می توانند آنها را اجرا کنند. باشگاه های بسیاری وجود دارند، که کلاس بارداری را ارائه می دهند. حرکات یوگا سبب تقویت بدن می شود و قدرت و تمرکز حواس را در فرد افزایش می دهد. برخی از مربیان یوگا برای زنان باردار ورزش با توپ در بارداری را پیشنهاد می کنند. این ورزش نیز می تواند بسیار مفید باشد اما باید توجه داشته باشید که هر کدام از این ورزش ها باید تحت نظر مربی حرفه ای و پزشکتان باشد.
4 - پیلاتس، ورزش حفظ تعادل در دسته ورزش های دوران بارداری سه ماه دومورزش پیلاتس باعث افزایش قدرت در زنان باردار می شود و درد کمر ناشی از اضافه وزن را به طور چشمگیری کاهش میدهد. باشگاه های زیادی کلاس های پیلاتس مربوط به دوران حاملگی را برگزار می کنند. پیلاتس می تواند در دسته ورزش های دوران بارداری سه ماه دوم قرار بگیرد اما به شرطی که کاملا تحت نظارت مربی حرفه ای و پزشک خود باشید. این ورزش ممکن است کمی سنگین تر باشد از این رو نسبت به آمادگی بدنی خود اگاهی کامل داشته باشید سپس پیلاتس را شروع کنید.
5 - دوچرخه ثابت، ایمن ترین فعالیت ورزشی برای زنان باردار بانوان باردار می توانند از دوچرخه ثابت برای تقویت لگن و ران استفاده کنند. این ورزش روند زایمان را آسان تر می کند. به این نکته توجه کنید که باید به آرامی پا بزنید. دوچرخه نیز مانند شنا و پیاده روی، یک ورزش برای زایمان طبیعی محسوب می شود زیرا باعث تقویت لگن می شود. اگر علاقه ندارید که در دوران حاملگی به باشگاه بروید، می توانید انواع دستگاه بدنسازی با قیمت پایین بخرید. به طور مثال انواع دستگاه بدنسازی با قیمت ارزان را از لینک زیر می توانید مشاهده و خریداری کنید:مشاهده و خرید انواع میز پرس و میز بدنسازی مخصوص دوران بارداری سخن پایانی درباره ورزش زنان باردار
ورزش کردن در دوران بارداری برای بانوان بسیار سودمند است. انجام فعالیت های ورزشی، زایمان را برای آنها ساده تر می کند. تمرین کردن هیچ ضرری برای جنین ندارد، در صورتی که ورزش را با شدت متوسط و تاثیر کمتر انجام دهید تا فشار بر شما وارد نشود. با این حال در نظر داشته باشید که برای انجام تمام فعالیت ها باید با پزشک خود در ارتباط باشید.
کد خبر 1580745منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: دوران بارداری ورزش زنان باردار برای زنان باردار داشته باشید ورزشی مناسب شلوار ورزشی لباس ورزشی فعالیت ها پیاده روی ورزش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۷۶۰۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
زایمان سزارین در گیلان همچنان پیشتاز است
دکتر محمدتقی آشوبی، رئیس دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی گیلان امروز (یکشنبه ۹ اردیبهشت ماه) در نشست قرارگاه دانشگاهی جوانی جمعیت و حمایت از خانواده به سیر نزولی جمعیت استان و کند شدن شیب آن اشاره کرد و گفت: کاهش جمعیت و بحرانی شدن آن در آینده نه چندان دور همچنان در صدر اولویت است و باید با رویکرد بلند مدت به این بحران نگاه شود.
رئیس دانشگاه علوم پزشکی گیلان با اشاره به تلاش بیش از ۱۰ ساله پیرامون کاهش زایمان به صورت سزارین افزود: علیرغم همه تلاش‌های صورت گرفته و اقدامات ترویجی پیش از زایمان، همچنان بالغ بر ۷۰ درصد زایمان‌ها در استان به صورت عمل سزارین انجام می‌شود که سهم بخش خصوصی در این حوزه بیشتر است.
دکتر آشوبی با بیان به اینکه سزارین نخست زا در گیلان یک تا ۳ درصد طی سال‌های اخیر افزایش داشته است، تصریح کرد: ترویج و در پیش گرفتن زایمان طبیعی بدون درد در این استان ضروری است و لازم است متخصصان زنان و زایمان و همچنین بیهوشی در این زمینه همکاری مجدانه و مجاهدانه داشته باشند.
او همچنین از اجرای موفق طرح نفس در گیلان خبر داد و گفت: کنترل سقط جنین و مداخله در مهار بی ضابطه آن، کاری بزرگ بود که همه دغدغه‌مندان و آینده نگران حوزه جمعیتی در آن به ویژه بسیج جامعه پزشکی مشارکت فعالانه و قابل تحسین دارند.
در نشست قرارگاه دانشگاهی جوانی جمعیت و حمایت از خانواده گیلان پیرامون اقدامات و برنامه‌های پیشنهادی و اختصاصی هفته ملی جمعیت در استان گیلان گفتگو و بر ضرورت اهتمام هر چه باشکوه‌تر برگزارشدن برنامه‌های هفته جمعیت در سطح استان تأکید شد.
همچنین آخرین وضعیت استان گیلان در حوزه زایمان طبیعی و سزارین و اقدامات صورت گرفته در جهت افزایش ترویج به زایمان طبیعی و کاهش سزارین نیز گفتگو و الزامات قانونی و هدف‌گذاری استان در این شاخص مورد ارزیابی قرار گرفت.
کنترل سقط جنین و تلاش همه جانبه در جهت اجرای طرح نفس بسیج جامعه پزشکی و توفیقاتی که اجرای این طرح در استان گیلان داشته، از دیگر محور‌هایی بود که امروز در نشست قرارگاهی جوانی جمعیت و حمایت از خانواده مورد طرح و بررسی قرار گرفت.
در این نشست اعضای قرارگاه دانشگاهی جوانی جمعیت و حمایت از خانواده نیز هر کدام به بیان توانمندی‌ها و چالش‌های حوزه خود و همچنین راهکار‌هایی جهت برون رفت از معضل جمعیتی اشاره کردند.
باشگاه خبرنگاران جوان گیلان رشت
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور