۷ توصیه خوراکی برای افراد همیشه خسته
تاریخ انتشار: ۶ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۹۹۸۶۸۷
حتی سرسخت‌ترین ما نیز در طول زمستان ممکن است کمی احساس خستگی کنیم، بنابراین، اگر سطح انرژی شما نیاز به افزایش دارد، این‌ها برخی از توصیه‌های غذایی هستند که می‌تواند به شما کمک کند.
به گزارش ، انتخاب به نقل از نوشت: مصرف برخی از خوراکی‌ها می‌تواند به شما در کاهش خستگی روزانه کمک کند:
کربوهیدرات قدیمی
انواع کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
عدم حذف وعده غذایی
سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند که در زمان‌های منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت نیاز یک میان وعده، این راهکار کمک می‌کند تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید. اگر نگران افزایش وزن هستید، سعی کنید از قانون ۴۰۰-۶۰۰-۶۰۰ پیروی کنید که پیشنهاد می‌کند تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۶۰۰ کالری برای ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام داشته باشید و فضایی برای حداکثر دو میان وعده سالم با ۲۰۰ کالری باقی بگذارید.
تمام میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید
پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است، قدرت میوه‌ها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید. آنها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعه‌ای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌ها که سلامتی را ارتقا می‌دهند، تسهیل می‌کنند.
انواع خوراکی‌های غنی از ویتامین C
ویتامین C از چند جهت ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن، محافظت از افراد در برابر کم خونی کمک می‌کند و در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی نقش دارد و به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی کمک می‌کند، بنابراین احتمال کمتری دارد که طعمه بیماری‌های فصلی شوید، شما می‌توانید سطح ویتامین C بدن خود را با فلفل‌های شکم‌پر افزایش دهید، فقط نصف فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تامین می‌کند.
یک چرت کافئینی داشته باشید
اگر بتوانید ۲۰ دقیقه بعدازظهر دراز بکشید به شدت سود خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می‌دهد که چرت زدن با کافئین می‌تواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما کمک می‌کند تا دیروقت شب سرزنده‌تر بمانید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از ۲۰ دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، کافئین وارد عمل می‌شود و احساس شادابی بیشتری می‌کنید.
لوبیا پخته، حاوی کربوهیدرات‌های GI پایین برای ایجاد انرژی پایدار است. این وعده از لوبیا همچنین یک پنجم نیاز روزانه به آهن را تامین کرده و با خستگی مبارزه می‌کند و یک ششم نیاز روزانه شما به منیزیم، یک ماده معدنی مهم انرژی را تامین می‌کند.
آب بنوشید
به گفته NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی است. پس فراموش نکنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید. بیشتر نوشیدنی‌ها (به غیر از نوشیدنی‌های الکلی و سرشار از شکر) مایعات قابل قبولی به حساب می‌آیند، اما آب بهترین گزینه است.
منبع:هلث لاینمنبع: مشرق
کلیدواژه: بازار خودرو بورس قیمت سلامت اخبار سلامتی اخبار سلامت خوراکی خستگی خودرو قیمت های روز در یک نگاه حوادث سلامت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۹۹۸۶۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سرخپوشان به دنبال بردن نساجی در شهر خسته/ استقلالی ها درصدد تثبیت صدرنشینی
پرونده بازی‌های هفته بیست و ششم لیگ برتر فوتبال با انجام ۷ بازی امروز (روز دوشنبه) بسته می‌شود و در حساس‌ترین بازی ها، پرسپولیس در قائمشهر به مصاف نساجی می‌رود و تیم استقلال هم پذیرای تیم ذوب آهن در ورزشگاه آزادی است.
پیکان - آلومینیوم اراک/ دوشنبه ساعت ۱۷تیم فوتبال پیکان هفته گذشته با نتیجه ۲ بر یک برابر تیم شمس آذر شکست خورد و با ۲۵ امتیاز در جایگاه دوازدهم جدول رده بندی قرار دارد.
شاگردان رضا عنایتی می‌خواهند ۳ امتیاز بازی خانگی خود را برابر تیم آلومینیوم کسب کنند تا نوار ناکامی‌های خود را قطع کنند و دغدغه‌ای برای سقوط نداشته باشند.
در آن طرف، تیم آلومینیوم هفته گذشته برابر تیم فولاد به تساوی دست یافت و با ۳۱ امتیاز در رتبه دهم قرار گرفته است.
نکته جالب توجه این است که تیم‌های پیکان و آلومینیوم ۷ مرتبه به مصاف یکدیگر رفته اند که در هر ۷ بازی به تساوی دست یافتند و هیچ بردی کسب نکردند. به هر حال باید دید تساوی‌های این ۲ تیم در بازی امروز به پایان می‌رسد یا نه!
بازی رفت با نتیجه تساوی یک بر یک در اراک به پایان رسید.
سپاهان - استقلال خوزستان/ دوشنبه ساعت ۱۸:۱۰تیم فوتبال سپاهان هفته گذشته برابر تیم پرسپولیس در ورزشگاه آزادی متوقف شد، اما اتفاقاتی در این بازی رخ داد که هر ۲ تیم همچنان علیه یکدیگر صحبت می‌کنند و مدیرانشان هم به کمیته انضباطی احضار شدند.
شاگردان مورایس می‌خواهند با حمایت هواداران خود ۳ امتیاز بازی خانگی برابر تیم ته جدولی استقلال خوزستان را بگیرند تا همچنان در کورس مدعیان قهرمانی بمانند.
در آن طرف، تیم استقلال خوزستان هفته گذشته برابر تیم ملوان به تساوی یک بر یک دست یافت و با ۲۱ امتیاز در جایگاه پانزدهم جدول رده بندی قرار دارد.
شاگردان پورموسوی برای بقا در لیگ برتر به ۳ امتیاز این بازی نیاز مبرم دارند تا همچنان امیدوار به ماندن باشند، اما کار سختی در اصفهان پیش رو دارند.
بازی رفت ۲ تیم با نتیجه ۳ بر یک به نفع تیم سپاهان به پایان رسید.
نساجی مازندران - پرسپولیس/ دوشنبه ساعت ۱۸:۱۵تیم فوتبال نساجی مازندران در حالی به مصاف تیم پرسپولیس می‌رود که با برد در ۲ بازی قبلی خود توانسته به پیروزی دست یافت و از وضعیت بحرانی خارج شود. این تیم شمالی با ۲۲ امتیاز در جایگاه سیزدهم جدول رده بندی قرار دارد.
شاگردان الهامی می‌خواهند با حمایت هواداران پرشور خود برابر تیم پرسپولیس به برتری برسند و به روند رو به رشد خود ادامه بدهند و از انتهای جدول فاصله بگیرند، اما با حریف قدرتمندی مواجه هستند.
در آن طرف، تیم پرسپولیس هفته گذشته با تساوی برابر تیم سپاهان فرصت صدرنشینی را از دست داد و همچنان با اختلاف یک امتیازی در تعقیب استقلال رقیب دیرینه خود برای قهرمانی است. این تیم با ۵۳ امتیاز در جایگاه دوم جدول رده بندی قرار دارد.
سرخپوشان پایتخت در ۲ بازی گذشته خود برابر تیم‌های آلومینیوم و سپاهان نتوانستند به برتری برسند و آنها به ۳ امتیاز بازی خارج از خانه مقابل نساجی نیاز مبرم دارند تا همچنان در کورس رقابت با استقلال برای کسب قهرمانی بمانند. همچنین پرسپولیسی‌ها امیدوارند که ذوبی‌ها بتوانند استقلال را در آزادی متوقف کنند تا آنها با کسب برد خارج از خانه برابر حریف شمالی خود به صدر جدول بروند.
آمار رویارویی نساجی برابر پرسپولیس منفی بوده است و این تیم شمالی هیچ گاه نتوانسته سرخپوشان را شکست بدهد و از ۱۱ بازی ۸ مرتبه شکست خورده و فقط به ۳ تساوی دست یافته است. آمار ساکت الهامی هم برابر سرخ‌ها تعریفی ندارد و این سرمربی از ۸ تقابل خود با پرسپولیس، فقط یک برد داشته و ۶ بار به این تیم باخته است.
امید عالیشاه به علت محرومیت قادر به همراهی تیم پرسپولیس در این بازی نیست، اما بقیه بازیکنان پرسپولیس مشکلی ندارند و می‌توانند تیم خود را در این بازی همراهی کنند.
بازی رفت ۲ تیم با نتیجه یک بر صفر به نفع پرسپولیس به پایان رسید.
ملوان - هوادار/ دوشنبه ساعت ۱۹:۳۰تیم فوتبال ملوان بندرانزلی در ۳ بازی اخیر خود رنگ برد را ندیده است و با ۲ شکست و یک تساوی و کسب ۳۹ امتیاز در رتبه پنجم جدول رده بندی قرار دارد.
شاگردان مهدی تارتار می‌خواهند با حمایت هواداران پرشور خود ۳ امتیاز بازی خانگی برابر تیم هوادار را بگیرند تا در صورت توقف تراکتور در اهواز به رتبه چهارم صعود کنند.
در آن طرف، تیم هوادار وضعیت خوبی دارد و در ۶ بازی اخیر خود شکستی را متحمل نشده است. این تیم با ۲۸ امتیاز در رتبه یازدهم جدول رده بندی قرار دارد.
شاگردان مسعود شجاعی قصد دارند با کسب امتیاز در خارج از خانه برابر تیم ملوان به روند رو به رشد خود ادامه بدهند، اما کار سختی جلوی انزلی چی‌ها دارند. بازی رفت ۲ تیم با نتیجه یک بر صفر به نفع تیم ملوان به پایان رسید.
صنعت نفت آبادان - مس رفسنجان/ دوشنبه ساعت ۱۹:۳۰تیم فوتبال صنعت نفت آبادان در وضعیت بحرانی به سر می‌برد و این تیم هفته گذشته برابر تیم هوادار شکست خورد و با ۱۶ امتیاز در انتهای جدول رده بندی قرار دارد.
شاگردان فراز کمالوند محکوم به برد برابر تیم مس رفسنجان هستند تا همچنان امیدوار به ماندن در لیگ برتر فوتبال باشند.
در آن طرف، تیم مس رفسنجان هفته گذشته برابر تیم گل گهر سیرجان به تساوی دست یافت و با ۳۱ امتیاز در جایگاه نهم جدول رده بندی قرار دارد.
تیم مس رفسنجان از زمان حضور محرم نویدکیا روی نیمکت فنی اش باختی نداشته است. این تیم کرمانی می‌خواهد با کسب امتیاز در خارج از خانه به روند رو به رشد خود ادامه بدهد، اما کار سختی جلوی هواداران خونگرم آبادانی دارد.
بازی رفت ۲ تیم با نتیجه ۲ بر صفر به نفع تیم صنعت نفت آبادان به پایان رسید.
فولاد - تراکتور/ دوشنبه ساعت ۱۹:۳۰تیم فوتبال فولاد در وضعیت بحرانی به سر می‌برد و این تیم در ۸ مسابقه رنگ برد را ندیده است و آخرین برد این تیم مربوط به دربی اهواز برابر تیم صنعت نفت آبادان است.
عبدالله ویسی از زمانی که هدایت تیم فولاد را برعهده گرفته بردی کسب نکرده است. این تیم با ۲۲ امتیاز در رتبه چهاردهم جدول رده بندی قرار دارد.
فولادی‌ها می‌خواهند با استفاده از میزبانی و حمایت هواداران خود برابر تیم تراکتور پیروز شوند تا نوار ناکامی‌های خود را قطع کرده و از انتهای جدول فرار کنندو ویسی اولین برد خود را کسب کند.
در آن طرف، تیم تراکتور با هدایت تیم حمید مطهری هفته گذشته برابر تیم استقلال در خانه اش متوقف شد و با ۴۱ امتیاز در رتبه چهارم جدول رده بندی قرار دارد.
سرخپوشان تبریزی به ۳ امتیاز بازی خارج از خانه برابر تیم فولاد نیاز مبرم دارند تا رتبه چهارم را حفظ کنند و امیدوار به کسب سهمیه آسیایی بمانند.
بازی رفت ۲ تیم با نتیجه ۲ بر صفر به نفع تیم تراکتور به پایان رسید.
استقلال - ذوب آهن/ دوشنبه ساعت ۲۰:۳۰تیم فوتبال استقلال هفته گذشته با تساوی برابر تیم تراکتور این فرصت را به پرسپولیس رقیب دیرینه اش داد تا صدر جدول را از آن خود کند، اما سرخپوشان هم هدیه رقیب خود را پس فرستادند و نتوانستند از موقعیت بهره ببرند.
شاگردان جواد نکونام به خوبی می‌دانند که یک لغزش کوچک باعث می‌شود که صدر جدول را از دست بدهند به خاطر همین آنها با حمایت هواداران خود می‌خواهند ۳ امتیاز بازی خانگی را بگیرند تا صدر نشینی خود را تثبیت کنند.
در آن طرف، تیم ذوب آهن در لیگ برتر فراز و نشیب داشته است و یکی در میان بازی اش را برده یا باخته است. اگر روند سینوسی این تیم اصفهانی ادامه دار باشد در آن صورت باید برابر تیم استقلال پیروز شوند.
بازی رفت ۲ تیم با نتیجه تساوی یک بر یک به پایان رسید.
باشگاه خبرنگاران جوان ورزشی فوتبال و فوتسال
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلاله‌ای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت