فواید تمرین تنفس برای رفع اضطراب
تاریخ انتشار: ۲۳ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۱۲۳۸۴۴
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، تنفس یکی از نیاز‌های زندگی است که معمولا بدون آنکه بخواهیم درخصوص آن فکر کنیم، به انجام می‌رسد.
به گزارش پایگاه «Verywell Mind»» زمانی که شما نفس می‌کشید، گلبول‌های قرمز شما اکسیژن را دریافت کرده و دی‌اکسید کربن را آزاد می‌کنند. دی اکسید کربن محصولی زائد است که از طریق بازدم شما خارج می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تنفس تناوبی که به آن «نادی شودهانا» و در یوگا کاربرد دارد، شامل مسدود کردن یکی از سوراخ‌های بینی و تنفس از سوراخ دیگر بینی است. این کار، یکی از تمرین‌های بسیار خوب برای کاهش اضطراب به هنگامی است که شما در جایی مشخص نشسته باشید، محسوب می‌شود.
سعی کنید به هنگام انجام این تمرین تنفسی، چشم‌های خود را بسته و یا دست کم نگاه خود را به پایین بدوزید؛ آنگاه شروع به انجام دم و بازدم بدین شیوه که با یک بینی عمل دم را انجام داده و سپس با مسدود کردن بخش دیگر بینی، عمل بازدم را با بینی دیگر انجام دهید.
تلاش کنید این کار را برای ۱۰ بار با این الگو انجام دهید، سپس یک فاصله در میان آن انداخته و با رها کردن دو بینی، سعی کنید به آرامی تنفس کنید.
طبق اعلام مؤسسه استرس آمریکا، ۲۰ تا ۳۰ دقیقع تنفس شکمی در هر روز، استرس و اضطراب را کاهش خواهد داد؛ بنابراین برای انجام این کاریک مکان راحت و بی سر و صدا پیدا کرده تا بتوانید در آنجا بنشینید و یا دراز بکشید. بطور مثال تلاش کنید بر روی یک صندلی و یا چهارزانو نشسته و یا به پشت دراز بکشید؛ به طوری که یک بالشت زیر سر و بالشتی دیگر بر زیر زانوانتان باشد.
یک دست را بر روی بالای قفسه سینه گذاشته و دست دیگر را بر روی شکم خود قرار دهید. اجازه دهید شکم تان آزام باشد؛ بی آنکه با فشار و یا گره کردن عضلات تان، به شکم تان به داخل فشار بیاورید. حال از طریق بینی تان به آرامی نفش بکشید؛ به طوری که با یک دست تان حس کنید شکم تان به هنگام تنفس بالا می‌آید.
اگرچه آغاز این تمرین برای افراد مختلف بر حسب سلامتی شان متفاوت است، اما بیشتر افراد این تمرین را سه بار در روز و به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه آن را انجام می‌دهند. در این تمرین یادتان باشد که عمل دم از طریق بینی و عمل بازدم از طریق دهان باشد.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان این مطلب برایم مفید است بلی ۰ نفر این پست را پسندیده اندمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: استرس تنفس دی اکسید کربن اکسیژن اضطراب نفس عمیق تمرین تنفس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۱۲۳۸۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
صدور هشدار سطح نارنجی شماره دو در اردبیل
مجید کوهی در گفت و گو با خبرنگار مهر، با اشاره به پدیده های هواشناسی اردبیل در روزهای آینده اظهار کرد: با فعالیت سامانه های بارشی در اردبیل از عصر جمعه ۱۴ اردیبهشت ماه شاهد بارش های متعدد در اردبیل خواهیم بود.
وی زمان پایان این پدیده هواشناسی را اواخر شنبه ۱۵ اردیبهشت اعلام و خاطرنشان کرد: مخاطره های طبیعی برای این سامانه بارشی پیش بینی شده که وزش تندبادهای موقتی، بارش متناوب باران گاهی به صورت رگبار باران توام با رعدوبرق، رخداد تگرگ به ویژه در مناطق کوهستانی و دامنه کوه ها و بارش برف در ارتفاعات بویژه در ارتفاعات سبلان پیش بینی مش ود.
مدیرکل هواشناسی استان اردبیل منطقه اثر این پدیده جوی را تمامی مناطق استان اردبیل اعلام کرد و گفت: آبگرفتگی معابر عمومی و روان آب درون شهری، سیلابی شدن مسیل ها و رودخانه های فصلی، برخورد صاعقه در دامنه کوه ها، لغزندگی جاده های مواصلاتی و اختلال در عملیات پروازی پیش بینی می شود.
کوهی با توصیه به شهروندان برای توجه به هشدارهای هواشناسی بیان کرد: شهروندان باید با اجتناب از اطراق و تردد در حاشیه رودخانه ها و مسیل ها از وقوع رخدادهای تلخ جلوگیری کنند.
وی از اطلاع رسانی به عشایر به منظور جلوگیری از چرای احشام در دامنه کوه و عدم تردد در حاشیه رودخانه ها و نواحی مرتفع خبر داد و بیان کرد: توجه به توصیه های کارشناسان جهاد کشاورزی برای پیشگیری از خسارت، انجام تمهیدات لازم در ارگان های امدادی و گردشگری و توصیه به انجام تمهیدات لازم در راستای آگاهسازی گردشگران، احتیاط در انجام پروژه های عمرانی و ساختمانی و اجتناب از صعود به ارتفاعات ضروری است.
کد خبر 6094064
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان