چرا باید گاهی شبکه های اجتماعی خود را حذف کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۴ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۱۲۸۸۳۳
تا به حال پیش آمده خواسته باشید مدتی از تلفن همراه تان فاصله بگیرید اما نتوانسته باشید در برابر میل به چک کردن مداوم شبکه های اجتماعی مقاومت کنید؟ نزدیک به ۳/۹۶ میلیارد نفر در دنیا از شبکه های اجتماعی استفاده و روزانه به طور متوسط ۱۴۴ دقیقه را صرف این کار می کنند.
به گزارش برنا؛ از آنجایی که شبکه های اجتماعی وسوسه انگیز و اعتیادآور شناخته می شوند، باید فاصله گرفتن از آن ها را یاد بگیریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چرا باید گاهی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیریم؟
شبکه های اجتماعی از منظر سلامتی یک شمشیر دو لبه هستند.
از یک سو به ما کمک می کنند با یکدیگر در ارتباط باشیم و با تنهایی مقابله کنیم، امری که می تواند برای سلامت ما مفید باشد چون تحقیقات نشان داده انزوای اجتماعی و تنهایی می تواند اثری منفی بر سلامت ما داشته باشد.
از سوی دیگر اما استفاده از شبکه های اجتماعی با مشکلاتی همچون قلدری سایبری، مقایسه کردن خود با دیگران و دیگر مسائلی همراه است که می توانند اثری مخرب بر سلامت جسم و روان ما داشته باشند.
برای بهره مندی از مزایای شبکه های اجتماعی باید آگاهانه از آن استفاده کنید. این بدان معنی است که بدانید چه زمانی باید از آن فاصله بگیرید و توجه خود را معطوف به چیز دیگری کنید.
به خاطر داشته باشید که استفاده از شبکه های اجتماعی در دسته ی رفتارهای بدون تحرک قرار می گیرد. شاید مشغول صحبت با دوستان تان باشید، اما شبکه های اجتماعی امکان داشتن تعاملات رو در رو را برای شما محدود می کنند و باعث می شوند زمان کمتری را در دنیای واقعی سپری و زمان بیشتری را صرف تلفن همراه یا کامپیوتر کنید. به علاوه، اگر درگیر مقایسه ی زندگی خود با دیگران شده باشید، شبکه های اجتماعی ممکن است باعث حس اضطراب، نگرانی یا افسردگی در شما شوند.
از منظر سلامت روانی، شبکه های اجتماعی می توانند اعتماد به نفس ما را تحت تأثیر قرار دهند و ما را به سمت مقایسه ی خود با تصاویر ویرایش شده و زندگی های به ظاهر بی عیب و نقص دیگران سوق دهند. اگر زمان زیادی را صرف شبکه های اجتماعی کنیم، دیگر نمی توانیم برای مراقبت از بدن خود و لذت بردن از دنیای بیرون شبکه های اجتماعی وقت بگذاریم.
نشانه هایی که می گویند وقتش رسیده از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید
این نشانه ها به این شرح هستند:
دیگر برایتان لذت بخش نیستند. شبکه های اجتماعی همچون اینستاگرام، توییتر و فیسبوک برای سرگرمی و روشی لذت بخش برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان هستند. اگر متوجه شده اید که دیگر برایتان لذت بخش و راهی برای برقراری ارتباط نیستند، ممکن است نشانه ی این باشد که باید از آن ها فاصله بگیرید.
خودتان را با دیگران مقایسه می کنید. اگر هنگام گشت زدن در شبکه های اجتماعی احساس می کنید به اندازه ی کافی خوب، زیبا یا موفق نیستید، باید به فاصله گرفتن از آن ها فکر کنید. اگر بعد از هر بار سر زدن به شبکه های اجتماعی احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می کنید، بنابراین این شبکه ها وسیله ای برای بهبود سلامت روان شما محسوب نمی شوند.
نمی توانید دست از چک کردن بی وقفه ی شبکه های اجتماعی بکشید. بی اختیار و پیوسته شبکه های اجتماعی را چک می کنید. ممکن است به این خاطر باشد که احساس می کنید باید دائماً از همه چیز باخبر باشید – از اخبار دنیا گرفته تا موضوعات داغ روز. ممکن است حتی بی آنکه متوجه باشید این کار را انجام دهید، تا آنکه به خود بیایید و ببینید که زمان زیادی گذشته و هنوز به همان شکل پای تلفن همراه یا کامپیوترتان نشسته اید.
قبل از خواب شبکه های اجتماعی را چک می کنید. نگاه کردن به صفحه ی تلفن همراه پیش از خواب ممکن است خواب تان را مختل کند، چون ذهن را فعال و بیدار نگه می دارد. نور آبی رنگی که از صفحه ی تلفن همراه ساطع می شود ملاتونین را سرکوب می کند، هورمونی که وظیفه ی کنترل خواب ما را برعهده دارد. از آنجایی که نور آبی نوری مصنوعی شبیه به نور روز است، بدن شما تصور می کند هنوز روز است و شما را بیدار نگه می دارد، به همین دلیل در برابر میل به آرام گرفتن و آماده شدن برای خواب مقاومت می کند.
از یک فعالیت لذت بخش به یک فعالیت اجباری بدل شده است. اگر از شبکه های اجتماعی گهگاه برای حفظ ارتباط یا از جهاتی برای بهبود زندگی خود استفاده می کنید، فعالیتی لذت بخش محسوب می شود. اما اگر از آن به شکلی ناسالم برای مواجهه با اضطراب پنهان خود استفاده می کنید یا حس می کنید بی خبری از شبکه های اجتماعی آشفته تان می کند، ممکن است نشانه ی این باشد که باید از آن ها فاصله بگیرد.
چطور از شبکه های اجتماعی فاصله بگیریم
حتی اگر به این نتیجه برسید که باید برای بهبود سلامت تان از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید هم انجام این کار دشوار است. برای بسیاری از ما گشت زدن در شبکه های اجتماعی یک محرک اعتیادآور است و ترک این عادت به عزمی جدی نیاز دارد.
این راهکارها می توانند به شما کمک کنند از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید و به تصمیم پایبند هم بمانید:
نوتفیکیشن شبکه های اجتماعی را غیر فعال کنید. وقتی برای «لایک» یا «کامنت» یک پست نوتفیکیشن دریافت می کنید، این امر به «ایجاد یک محرک مثبت اجتماعی و فوران دوپامین» می انجامد. این محرک باعث ترشح دوپامین می شود. این فوران دوپامین می تواند احساسات اعتیادآور ایجاد کند و ممکن است پرهیز از شبکه های اجتماعی را دشوار سازد. دریافت مداوم نوتفیکیشن ها احتمال چک کردن تلفن همراه را هم بیشتر می کند. غیر فعال کردن نوتفیکیشن ها می تواند کمک کند به تصمیم تان برای فاصله گرفتن از شبکه های اجتماعی پایبند بمانید.
اولویت تان را خودمراقبتی قرار دهید. جایگزین کردن استفاده از شبکه های اجتماعی با دیگر فعالیت هایی که باعث بهبود خلق و خو می شوند و در عین حال، انجام آن ها نیازی به تلفن همراه ندارد، هم می تواند بسیار کمک کننده باشد. وقتی میل به چک کردن تلفن همراه و گشت زدن در شبکه های اجتماعی به سراغ تان می آید، یکی از این روش ها را امتحان کنید:
برای استفاده از شبکه های اجتماعی زمان تعیین کنید. شما باید ببینید چه محتوایی حال تان را بهتر می کند و چه محتوایی بدتر. از آن به بعد می توانید با تنظیم یک برنامه چیزهایی که حال تان را بد می کنند را محدود کنید.
شب ها تلفن همراه تان را یک سمت دیگر اتاق بگذارید تا قبل از خواب آن را چک نکنید. این کار می تواند به شما کمک کند درصورتی که خواب تان نمی برد، در برابر میل به چک کردن شبکه های اجتماعی مقاومت کنید. این کار احتمالاً باعث می شود خواب بهتری هم داشته باشید، امری که سلامت شما را بهبود می بخشد و جلوی دیگر عوارض جانبی منفی افراط در استفاده از شبکه های اجتماعی، مثل تنهایی یا افسردگی را هم می گیرد.
از اپلیکیشن های محدود کننده استفاده کنید. اپلیکیشن هایی هست که مدت زمان استفاده ی شما از شبکه های اجتماعی را تحت نظر می گیرند و حتی می توانید با استفاده از آن ها مدت زمان مشخصی را برای استفاده از این شبکه ها تعیین کنید.
انتهای پیام/
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: شبکه های اجتماعی سلامت تلفن همراه افسردگی اعتماد به نفس خانواده سلامت روان چک ذهن اینترنت تلفن همراه شبکه اجتماعی واتساپ استفاده از شبکه های اجتماعی شبکه های اجتماعی تلفن همراه لذت بخش چک کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۱۲۸۸۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مقاومت کسب و کارهای کوچک اینستاگرامی در مقابل فیلترینگ
ایتنا - بسياري از كاربران ايراني تصور داشتند با فيلترينگ اينستاگرام، اين شبكه اجتماعي نيز همچون فيسبوك از رده‌بندي شبكه‌هاي اجتماعي پرطرفدار ايراني خارج مي‌شود؛ اما داده‌هاي ديتاك نشان مي‌دهد كه پس از اعتراضات ،حجم محتواي عمومي اين بستر به مرور افزايش يافت. اينستاگرام از همان آغاز راه‌اندازي‌اش در سال ۲۰۱۰ براي همه مردم در هرجاي جهان شبكه اجتماعي جذابي بود اما جذابيت ويژه‌اش را در ايران مديون يك چيز بود: فيسبوك كه يكي از بزرگ‌ترين فضاهاي اجتماع مجازي ايرانيان بود، فيلتر بود و مسدودنبودن اينستاگرام خيلي زود كاربران ايراني را از فيسبوك بيرون كشيد.
البته اينستاگرام هم سال‌ها بعد فيلتر شد اما وقتي كه ديگر قاعده بازي عوض شده بود. اينستاگرام آنقدر در زيست روزمره مردم ايران جا گرفته بود كه با فيلترشدنش هم كسي جايي نرفت؛ ماندند و پس گرفتند.
گزارش‌هاي غيررسمي مي‌گويند بيش از ۴۰ ميليون ايراني كاربر اينستاگرام هستند و اين شبكه، پرمخاطب‌ترين شبكه اجتماعي در ايران است. مداراي مسدودكنندگان اينترنت در ايران با اين شبكه اجتماعي بسيار بيشتر از شبكه‌هاي اجتماعي بود. در حالي كه ديگر شبكه‌هاي اجتماعي با مسدودسازي و فيلترينگ دولتي مواجه بودند، اينستاگرام تا سال‌هاي اخير يكي از آخرين شبكه‌هاي اجتماعي بين‌المللي بدون فيلتر در ايران بود و حتي مدتي صحبت از «فيلترينگ هوشمند» آن بود اما بالاخره در انتهاي شهريور ۱۴۰۱ و به دنبال اعتراضات به مرگ مهسا اميني، اينستاگرام هم فيلتر شد.
اين اتفاق درست زماني رخ داد كه اينستاگرام فراتر از يك شبكه اجتماعي، تبديل به پلتفرمي درآمدزا براي هزاران كسب‌وكار ايراني شده بود و كسب‌وكارهاي خانگي زيادي هم بر روي اين پلتفرم شكل گرفته بود. بر اساس گزارشي كه استارتاپ پادرو در سال ۱۴۰۱ منتشر كرد، شهريور ۱۴۰۱، قبل از فيلترشدن اينستاگرام، حدود ۶۳۰ هزار فروشگاه فعال اينستاگرامي وجود داشت كه بيش از نيمي از آنها تا ماه‌ها بعد هم نتوانستند كسب‌وكار خود را دوباره فعال كنند.
برخلاف كانال‌هاي تبليغاتي سنتي كه اغلب نيازمند سرمايه‌گذاري زيادي بودند و بازگشت سرمايه در آنها نامشخص بود، اينستاگرام به كسبوكارها امكان مي‌داد با كمترين هزينه، محصولات و خدمات خود را به صورت بصري به مخاطبان هدف ارايه دهند. علاوه بر اين، الگوريتم اينستاگرام كه محتواي تصويري را بر اساس ميزان بيش از ۴۰ ميليون ايراني كاربر اينستاگرام هستند و اين شبكه، پرمخاطب‌ترين شبكه اجتماعي در ايران است درگيري كاربران اولويت‌بندي مي‌كرد، به كسبوكارها امكان مي‌داد تا ديده‌شدن خود را بر اساس كيفيت و جذابيت پست‌هاي‌شان افزايش دهند.
اين قابليت‌ها، تحولي اساسي بود كه زمين بازي را بين برندهاي شناخته‌شده و تازه‌واردها هموارتر مي‌كرد.
با اين حال، هيچ‌كدام از اينها مسوولان را متقاعد نكرد كه دست از فيلتركردن پركاربرترين شبكه اجتماعي در ايران بردارند. از آن سو، كاربران بودند كه رفتار متفاوتي از خود نشان دادند. كمي كه محدوديت‌هاي اينترنتي روزهاي اعتراض كمتر شد، كاربران با فيلترشكن به اين شبكه اجتماعي بازگشتند.
در گزارشي كه موسسه پژوهشي ديتاك در مورد ميزان فعاليت كاربران ايراني در اينستاگرام منتشر كرده، آمده است: «بسياري از كاربران ايراني تصور داشتند با فيلترينگ اينستاگرام، اين شبكه اجتماعي نيز همچون فيسبوك از رده‌بندي شبكه‌هاي اجتماعي پرطرفدار ايراني خارج مي‌شود؛ اما داده‌هاي ديتاك نشان مي‌دهد كه پس از اعتراضات ،حجم محتواي عمومي اين بستر به مرور افزايش يافت.»
يافته‌هاي ديتاك نشان مي‌دهد در سال ۱۴۰۱ از ۶ ميليون اكانت پابليك ايراني در اينستاگرام ۴۵۰ ميليون پست منتشر شده و كاربران ايراني در هر ثانيه بيش از ۲۵ هزار بار پست‌هاي اينستاگرام را مي‌بينند.
در گفت‌وگوهاي روزمره ايرانيان، توييتر فضايي سياسي‌تر تلقي مي‌شود و اينستاگرام را بيشتر شبكه‌اي «زرد» مي‌نامند اما كاربران اينستاگرام، به‌خصوص كم‌سن‌و‌سال‌ترها، مي‌گويند اينطور نيست كه اينستاگرام فقط براي سرگرمي باشد. دلارام، دانش‌آموز سال يازدهم متوسطه كه صفحه‌اي با ۳۰ هزار دنبال‌كننده در اينستاگرام دارد، مي‌گويد: «اينستاگرام خيلي بزرگ است. همه‌جور محتوايي هم تويش پيدا مي‌شود. به خودتان بستگي دارد كه چه كساني را دنبال كنيد. همين اينستاگرام به خود من چيزهايي ياد داده كه 10سال ديگر مدرسه بهم ياد نمي‌داد. چرت و آشغال هم كم نيست توش ولي مي‌توانيد انتخاب كنيد چي را دنبال مي‌كنيد.»
او درباره تأثير فيلترشدن اين شبكه اجتماعي معتقد است: «اولش كه فيلتر كردند و اينترنت را بستند، مخاطباي همه ريزش كرد ولي الآن از قبل فيلتر هم رشد پيج من بيشتر بوده. الآن بيشتر براي دسترسي به برنامه‌هاي فيلترنشده مثل اپ‌هاي بانكي صاحب یک كسب و كار اينستاگرامي: فيلترينگ من را مجبور كرده است كه از كاربرانم بخواهم به پلتفرم‌هاي داخلي مثل روبيكا و ايتا بيايند اما كلي سر اين فحش خورده‌ام و كمتر از پنج درصد مشتريانم حاضر شده‌اند در كانال روبيكا عضو بشوند. به نظرم دولت دارد كسب و كارهاي كوچك را خفه مي‌كند به دردسر مي‌افتيم تا برنامه‌هاي فيلترشده. ديگه فيلترشكن‌ها ۲۴ ساعته روشنه.»
با اين حال، فيلترينگ اين شبكه اجتماعي چندان بي‌اثر نبوده است. پريسا، ۲۱ساله و صاحب كسب‌وكاري اينستاگرامي، درباره وضعيتش مي‌گويد: «شرايط بسيار سختي براي من و كسب‌وكارم بود. اينستاگرام پلتفرم مهمي براي آدم‌هايي مثل من است تا به مشتري دسترسي پيدا كنيم. وقتي كه دولت اينستاگرام را فيلتر كرد، ضربه بزرگي به من وارد شد. اول فكر كردم ممكن است يك اختلال موقتي باشد اما فيلترينگ چندسال طول كشيده است و در اين مدت فروش من به‌شدت كاهش يافته است. اين فوق‌العاده خسته‌كننده است.»
پريسا ادامه مي‌دهد: «فيلترينگ من را مجبور كرده است كه از كاربرانم بخواهم به پلتفرم‌هاي داخلي مثل روبيكا و ايتا بيايند اما كلي سر اين فحش خورده‌ام و كمتر از پنج درصد مشتريانم حاضر شده‌اند در كانال روبيكا عضو بشوند. به نظرم دولت دارد كسب‌وكارهاي كوچك را خفه مي‌كند.»
او همچنان اميدوار است كه مسوولان در سياست فيلترينگ تجديدنظر كنند. «اين كار به كسبوكارها آسيب مي‌زند. روياي من اين است كه كسب‌وكار كوچكم را بين‌المللي كنم اما اين فيلترهاي فعلي اين كار را بسيار دشوار مي‌كنند. تنها كاري كه مي‌توانم انجام دهم اين است كه تا جايي كه مي‌توانم خود را تطبيق دهم و به استقامت ادامه دهم.»
عده‌اي هم از سياسي‌شدن اينستاگرام گلايه دارند و مي‌گويند اين كار «نمي‌گذارد مثل بقيه مردم دنيا زندگي كنيم». علي، ۱۷ساله، در اين باره مي‌گويد: «اين فيلترينگ اينستاگرام ديگه واقعا ديوانه‌كننده شده! من نه سياسي‌ام نه هيچي، فقط مي‌خوام زندگي كنم. همين الآن نصف عكس‌هاي اينستاگرام لود نمي‌شود!»
او مي‌گويد اينستاگرام كلي محتواي مفيد براي بدنسازي‌اش دارد اما بخش زيادي از آنها را از دست مي‌دهد. علي اضافه مي‌كند: «صادقانه بگويم، من واقعا برايم مهم نيست كه دلايل فيلترينگ چيست. من مي‌خواهم بهترين زندگي نوجواني‌ام را داشته باشم، اين را كسي مي‌فهمد؟ اين خيلي خواسته زيادي است كه بتوانيم به مسخره‌بازي‌كردن و سلفي‌گرفتن خودمان بپردازيم؟» با همه اينها، وعده رفع فيلتر از اينستاگرام هميشه وعده‌اي سر خرمن بوده است و هرگز محقق نشده است. كاربران هم سعي كرده‌اند خود را با شرايط جديد تطبيق دهند و حتي از مجهزبودن كاربران ايراني به فيلترشكن استفاده كنند و كار خود را در فضاهايي مثل يوتيوب كه امكان درآمدزايي ساده‌تري هم دارند، بسط بدهند و از آن طرف، تحريم‌ها هم امكاناتي را براي نقد كردن درآمدهاي دلاري فراهم كرده است كه «يوتيوبر‌شدن» را آسان‌تر هم كرده است. (اعتماد)
فرایند مشاهده و تأیید سوابق تحصیلی داوطلبان کنکور آغاز شد