چگونه در عرض دو دقیقه به خواب برویم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۲۶۵۵۴۱
به گزارش ایندیپندنت، جاستین آگوستین متخصص تناسب اندام که کانال محبوبی در یوتیوب دارد، فیلم کوتاهی به اشتراک گذاشت و در آن جزئیات راهبردی را توضیح داد که به گفته او معمولا در ارتش از آن استفاده می‌شود.
ه گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از همشهری آنلاین، او در این ویدیو می‌گوید: «این روش در ارتش ابداع شده است تا به سربازان کمک کند در هر زمان و مکانی، حتی در میدان جنگ که محیط بسیار ناراحت‌کننده‌ای است و سروصدای زیادی در آن وجود دارد، به خواب بروند چون خواب برای سرباز اهمیت زیادی دارد.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آگوستین در ادامه به توضیح چگونگی عملکرد این روش پرداخت. او می‌گوید برای شروع باید چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آگاهانه تمام قسمت‌های بدنتان را یکی‌یکی آرام کنید.
او می‌گوید: «با شل کردن ماهیچه‌های پیشانی شروع کنید».«چشم‌ها، گونه‌ها، فک را شل کنید و روی تنفستان تمرکز کنید. حالا به سراغ گردن و شانه‌هایتان بروید.»
«از منقبض نبودن شانه‌هایتان مطمئن شوید. آنها را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید و بازوهای خود را به همراه دست‌ها و انگشتانتان در طرفین خود رها کنید.»آگوستین سپس می‌گوید گرمایی را حس کنید که از سر تا نوک انگشتان را فرامی‌گیرد و سپس از قلب به سمت انگشتان پایتان حرکت می‌کند.
او در ادامه افزود: «حالا نفس عمیقی بکشید و بازدم را به آرامی بیرون دهید و هم‌زمان قفسه سینه، شکم، ران‌ها، زانو، پاها و کف پاهایتان را شل کنید.»
آگوستین می‌گوید سپس سعی کنید ذهن خود را از فشار فکری پاک کنید و بعد دو داستان زیر را به ذهن بیاورید. او می‌گوید: «داستان اول – تصور کنید در قایقی روی دریاچه‌ای آرام دراز کشیده‌اید و چیزی جز آسمان آبی صاف بالای سرتان نیست.»
«داستان دوم – تصور کنید در ننوی مخملی سیاه‌رنگی درون اتاقی کاملا تاریک دراز کشیده‌اید.»
او سپس گفت اگر احساس می‌کنید حواستان پرت می‌شود باید کلمات «فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن» را به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید. آگوستین در انتها می‌گوید: «باید هر شب به مدت شش هفته تمرین کنید. ظاهرا ۹۶ درصد از افرادی که به این روش تسلط دارند، می‌توانند واقعا در دو دقیقه پس از بستن چشم‌ها به خواب بروند.»
این ویدیو بیش از دو میلیون و ۸۰۰ هزار بار دیده شده است و هزاران کاربر نظراتشان را زیر آن اعلام کرده‌اند.
کاربری نوشت: «من فرزند خانواده‌ای نظامی هستم و این روش را به من یاد داده بودند. همچنین یک سرباز کهنه‌کار استاد روانشناسی ما در دانشکده بود که این روش را تدریس می‌کرد. قطعا موثر است.»
کاربر دیگری نوشت: «دکتر من زمانی که به دلیل پی‌تی‌اس‌دی (PTSD) دچار بی‌خوابی بودم، این روش را با تغییراتی جزئی به من یاد داد. باور کنید اگر بتوانید آن را اجرا کنید ۱۰۰ درصد جواب می‌دهد.»
منبع: همشهری آنلاین این مطلب برایم مفید است بلی ۰ نفر این پست را پسندیده اند لینک کوتاه لینک کپی شد خواب خواب آلودگی فضای مجازی ارتش خواب راحت تیک تاک بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی ال جی گوشی اپل، آیفون گوشی آنر اخبار مرتبطکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری و خبرگزاری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خواب خواب آلودگی فضای مجازی ارتش خواب راحت تیک تاک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۲۶۵۵۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دلیل لرز و بدن درد بدون تب چیست؟
تب و لرز نوعی واکنش دفاعی بدن بوده و به درگیری سیستم ایمنی با بیماری و عفونت اشاره می‌کند اما گاهی لرز با تب همراه نیست و زمانی ایجاد می شود که فرد هیچ نشانه ای از تب ندارد. لرز و بدن درد بدون تب دلایل مختلفی چون عفونت، التهاب، آلرژی و یا مشکلات سیستم ایمنی و... دارند، اگر شما هم به این علائم دچار هستید و لرز بدون تب دارید، این بخش را مطالعه نمایید.
هوای سردبه گزارش نمناک، قرار گرفتن درمعرض هوای سرد یا مکرراً با مواد و وسایل سرد کار کردن سبب لرز می شود.در صورتیکه شب در اتاق سرد بخوابید و یا بر روی تن خود به اندازه‌ی کافی پتو و پوشش نیندازید، همچنین اگر لباس گرم کافی نپوشید، ممکن است احساس سرما و لرزش بدن پیدا کنید.
استرس یا اضطراباسترس یا اضطراب و ترشح آدرنالین ناشی از آن موجب لرز در بدن می شود. آدرنالین پایانههای عصبی شما را تحریک می‌کند، جریان خون را به ماهیچه های بازوها و پاهای شما افزایش می‌دهد. همه این عوامل باعث می شوند که شما به صورت غیرارادی دچار لرزش شوید.
عفونتهای باکتریاییعفونتهای باکتریایی مانند گلودرد استرپتوکوکی و پنومونی سبب بدن‌درد و لرز با تب یا بدون تب می‌شود. لرز زمانی روی می‌دهد که بدن سعی می‌کند دمایش را بالا ببرد و باکتری‌ها را نابود کند.
کمبود خوابکمبود خواب و التهاب و اختلالات ناشی از آن موجب لرز در بدن می شود، کمبود خواب با علائم فیزیکی چون خستگی، ضعف، تنش عضلانی، عدم تعادل هورمونی و... همراه بوده و منجر به التهاب در بدن یا تشدید واکنشهای التهابی می شود.
کم آب شدن بدنبدن برای بیشتر عملکردهایش به آب نیاز دارد و آب یک مؤلفه بسیار مهم و حیاتی برای بافت عضله است. کم آب شدن بدن به دلیل مصرف ناکافی مایعات یا دفع زیاد آن به دلیل اسهال و استفراغ و... می‌تواند علائم ناخوشایندی چون لرز و بدن درد ایجاد کند زیرا در شرایط بی آبی تنظیم دمای بدن سخت می‌شود.
عفونت های ویروسیعفونت های ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا همراه با تب و لرز و گاهی تنها لرز است. بدن شما در اتین شرایط ممکن است در تلاش برای نابودکردن ویروس‌ها، دمایش را بالا ببرد. گاهی این شرایط منجر به لرز، تب و یا هر دو می‌شود.
آلرژی های فصلیآلرژی های فصلی و فعال شدن واکنشهای التهابی ناشی از آن ممکن است موجب بدن‌درد و لرز شوند زیرا سیستم ایمنی، آلرژن‌ها را تهدید می‌بیند و واکنشهای التهابی بدن را فعال می‌کند.
گرفتگی های قاعدگیتغییرات هورمونی و ترشح پروستاگلاندینها در زمان قاعدگی باعث التهاب شده و نحوه تنظیم دمای بدن را تغییر می دهد. افت استروژن سبب تعریق‌های شبانه، گرگرفتگی و بدن‌درد می شود، در زمان تعریق، بدن سعی می کند دمای خود را کاهش داده و به همین خاطر احساس لرز خواهیم کرد.
برخی داروهابرخی داروها چون آنتی بیوتیکها، استاتین ها، نارکوتیک ها، برخی ضد افسردگی ها مدرها و شیمی درمانی و... می‌توانند موجب لرز یا بدن‌درد شوند.
بیماری مزمنبیماری های مزمن مانند فیبرومیالژیا، دیابت، التهاب لوزالمعده، بیماری کبد و کلیوی، کم کاری تیروئید، سندرم خستگی مزمن،اختلالات خود ایمنی، ام اس و اندومتریوز و... نیز ممکن است با علائمی چون لرز و بدن درد همراه باشند.
راهکارهای خانگی برای تسکین لرزو بدن درد (بسته به علت ایجاد آن) برای تسکین لرزو بدن درد از روش گرمادرمانی مانند حمام گرم یا کمپرس گرم استفاده نمایید. ورزش سبک چون تمرینات کششی و پیاده روی برای تسکین لرزو بدن درد مفید است. برای تسکین لرزو بدن درد استرس را با تکینیک هایی مانند تنفس عمیق،یوگا و...کاهش دهید. مکمل منیزیم به صورت خوراکی یا موضعی برای درمان لرز و بدن درد مفید است به خصوص برای افراد دچار کمبود خواب و بیماری‌های مزمنی مانند فیبرومیالژیا یا سندرم پای بی‌قرار. آب رسانی به بدن با نوشیدن مایعات، شربت آبلیموی گرم و دم نوش ها اگر دهیدراته شدن بدنتان علت بدن‌درد و لرزتان باشد، مفید است. داروهای غیر تجویزی مانند مسکن هایی چون استامینوفن یا ایبوپروفن و ضد آلرژی ها به درمان بدن درد و لرز کمک می کنند. درمان پزشکی بسته به علت اصلی مثلا مصرف آنتی بیوتیک برای عفونتهای باکتریایی و...به درمان بدن درد و لرز کمک می کند پس بهتر است به پزشک مراجعه نمایید. کانال عصر ایران در تلگرام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»