روش لاغر کردن بالاتنه
تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۳۶۸۴۱۹
بررسی ها نشان داده ورزش های ترکیبی با شدت بالا اثر خیلی خوبی در چربی سوزی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن دارند. چنانچه در طول روز زمان کافی ندارید و می خواهید زودتر به نتیجه برسید این ورزش برایتان یک میان بر محسوب می شود. در ادامه ورزش بالا تنه را به شما یاد می دهیم. ناطقان: خوب است که ورزشتان را با گرم کردن 2 دقیقه ای بالا تنه آغاز کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شنای سوئدی
برای لاغری بالا تنه ورزش‌های بسیاری وجود دارد که اغلب احتیاج به وزنه و یک میز پرس سینه دارد که برای استفاده از آن هزینه زمانی و مادی کرد . ولی یکی از ورزش‌هایی که برای سلامت بدن و لاغری بالا تنه زنان و مردان خیلی توصیه می شود شنا سوئدی است که اثر بی نظیری بر روی لاغری بالا تنه هم دارد. این نوع از ورزش که خیلی سنگین و طاقت فرسا است احتیاج به عضلات قدتمند دست دارد که با توجه به ضعف عضلات در این قسمت باید با کمک یک پله و تعداد کم آغاز گردد تا باعث صدمات جدی نشود.
حرکت بازوی سه سر
با حرکت بازوی سه سر تمرین چربی‌های عضله سه سر و پشت بازو را میسوزانید. این تمرین علاوه بر چربی سوزی سبب خوش فرم و زیبا شدن بازوها میشود. شما برای انجام آن احتیاجی به هیچ وسیله‌ای ندارید و میتوانید آنرا روی زمین انجام دهید.
دویدن
حداقل ۳ بار در هفته را برای دویدن بگذارید. لازم نیست با سرعت بدوید یا خودتان را خسته کنید. حتی ۲۰ دقیقه زمان نیز برای اینکار کافیست.
شنا کردن
شنا نه فقط چربی اضافه‌ی بالاتنه‌ی شما را میسوزاند، بلکه عضلات بالاتنه را خوش فرم میکند.
درازنشست کردن
تلاش کنید روزانه وقتی را برای دراز و نشست بگذارید. حرکت درازنشست برای آب کردن چربی شکم خیلی مناسب است.
پرس سر شانه با دمبل
پرس سر شانه با دمبل را باید به کمک دمبل انجام دهید. دو دمبل در دست گرفته و تلاش کنید با دستانتان زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازید. بازوهایتان باید با زمین موازی باشد.
رژیم غذایی
رژیم غذایی خود را متعادل کنید؛ به نحوی که در عین اینکه بدن شما مواد مغذی کافی را دریافت میکند، کالری کمتری دریافت کند. این کار، باعث کاهش وزن شما میشود؛ چراکه این کار سبب میشود بدن شما برای تامین انرژی خود از ذخایر چربی استفاده کند و به این ترتیب وزن شما کم می شود.
پلانک چرخشی
انجام این تمرین یک شیوه عالی برای بهبود انعطاف پذیری و تقویت تمام تنه تان است. با انجام این تمرین در هفته دوم می توانید با دمبل در دستان خود انجام دهید.
در وضعیت پلانک قرار بگیرید، دست هایتان را مستقیماً زیر شانه های خود بگذارید و پاهایتان را در عرض باسن از هم باز کنید و تنه را بچرخانید و دست چپتان را به طرف سقف بلند کنید و بعد به موقعیت نخست بیاورید و در طرف راست آن را تکرار کنید.
برای 45 ثانیه عوض کردن بازو انجام ندهید. سه بار با وقفه 20 - 30 ثانیه ای تکرار کنید.
برچسب ها: لاغری ، ناطقان ، ورزش ، سرعت ، طناب
منبع: ناطقان
کلیدواژه: لاغری ناطقان ورزش سرعت طناب بالا تنه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۳۶۸۴۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ماته؛ چای گیاهی محبوب فوتبالیست‌ها که لاغرتان میکند!
چای گیاهی ماته (Mate) که در میان ستاره‌های فوتبال آمریکای جنوبی مانند لیونل مسی محبوب است، خاصیت لاغری نیز دارد. کارشناسان می‌گویند این نوشیدنی تلخ با بویی شبیه بادام زمینی، احتمالاً به دلیل کافئین موجود، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و سوخت چربی را تسریع میکند.
به گزارش روزیاتو، شاید همین خواص باعث شده که ناگهان ماته در میان فوتبالیست‌ها محبوبیت پیدا کند. مسی، یکی از بزرگترین بازیکنان تاریخ فوتبال، به نوعی سفیر این نوشیدنی شده و اغلب عکس‌هایی از خود در حال نوشیدن ماته تازه دم، منتشر میکند. دیوید بکهام، که مسی را به تیم اینتر میامی دعوت کرد نیز تحت تأثیر او ماته را امتحان کرد.
مصرف ماته در میان ستاره‌های آرژانتینی، اروگوئه‌ای و حتی اروپایی مانند آنتوان گریزمان و پل پوگبا رایج است. اریک دایر، مدافع سابق تاتنهام نیز در جام جهانی ۲۰۱۸ اعتراف کرد که به این نوشیدنی اعتیاد دارد.
چای ماته مانند قهوه انرژی بخش است، اما طرفداران آن ادعا می‌کنند که سردرد و افت ناگهانی انرژی همراه با نوشیدن قهوه را ندارد. محققان می‌گویند ماته می‌تواند باعث کاهش وزن شود. یک مطالعه در برزیل در سال ۲۰۱۹ نشان داد که این نوشیدنی سبز خواص ضد چاقی دارد.
همچنین طی یک تحقیق در کره جنوبی در سال ۲۰۱۵ مشخص شد که افراد چاق با مصرف روزانه کپسول ماته می‌توانند تا ۰.۷ کیلوگرم وزن کم کنند. سایر مطالعات نیز مزایای مشابهی را گزارش کرده اند؛ مانند پژوهشی در نروژ در ۲۰۱۸ که نشان داد این مکمل میزان سوزاندن چربی را در هنگام ورزش افزایش می‌دهد.
با این حال، یک متخصص تغذیه می‌گوید که اثرات لاغری ماته ممکن است ناشی از کافئین آن باشد نه خود نوشیدنی. کافئین با افزایش سطح آدرنالین، متابولیسم چربی را تحریک میکند. ماته همچنین سرشار از پلی فنول‌های آنتی اکسیدان و محرک متابولیسم است. اما این متخصص معتقد است اگر رژیم سالم و ورزش را رعایت کنید، ماته اثر کمی روی کاهش وزن دارد.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟