چند ساعت در شبانه روز باید خوابید؟
تاریخ انتشار: ۴ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۴۳۴۵۶۱
بی توجهی به کم خوابی بدن می‌تواند باعث آسیب های جدی به سلامت انسان شود.
خواب یکی از مهمترین بخش‌های زندگانی جانوران و انسان است. بدن انسان در فرآیند خواب اقدام به ریکاوری می‌کند و تنظیم فرآیندهای طبیعی در طول خواب رخ می‌دهد. یکی از سوالاتی که همواره مطرح می‌شود میزان نیاز بدن به خواب است.
دانشمندان در پاسخ به این سوال می‌گویند میزان نیاز بدن به خواب ارتباط مستقیمی با سن افراد دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این میزان در نوزادان ۴ تا ۱۱ ماهه ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. خردسالان یک تا دو سال به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب نیازمند هستند. خردسالان ۳ تا ۵ سال ۱۰ تا ۱۳ ساعت باید بخوابند.
از ۶ تا ۱۳ سال افراد به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند. نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سال ۸ تا ۱۰ ساعت، افراد بالغ ۶ تا ۱۰ ساعت و کهنسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیازمند هستند.
فارغ از سن، عوامل دیگری نیز می‌تواند در مسئله میزان نیاز بدن به خواب موثر باشد.
برای مثال، زنان در ۳ ماه نخست بارداری باید چندین ساعت بیشتر از حد معمول بخوابند. متخصصان می‌گویند حتی اگر با میزان خواب کافی باز هم در طول روز احساس خواب آلودگی دارید، می‌توانید برای رفع این موضوع کمی بیشتر بخوابید؛ زیرا نیازهای بدن افراد مختلف به خواب با یکدیگر متفاوت است.
از مهمترین علائمی که نشان دهنده نداشتن خواب کافی است می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
۱- احساس خواب آلودگی یا به خواب رفتن در طول روز به ویژه در زمانی که فعالیت‌های آرام انجام می‌دهید.
۲- به خواب رفتن پس از تنها ۵ دقیقه دراز کشیدن
۳- چرت زدن‌های کوتاه در طول روز
۴- نیاز به قرار دادن ساعت زنگ برای بیدار شدن در هر روز
۵- حالت گیجی و سستی در زمان بیدار شدن از خواب صبحگاهی
۶- به سختی از خواب برخاستن
۷- تغییر خلقیات
۸- فراموشی
۹- عدم تمرکز بر روی وظایف
متخصصان می‌گویند افراد به هیچ عنوان نباید نسبت به کم خوابی بی توجه باشند؛ زیرا این موضوع می‌تواند در بلند مدت باعث آسیب‌های جدی به بدن شود.
از مهمترین آسیب‌های کم خوابی می‌توان به مشکلات حافظه، احساس افسردگی، کمبود تحرک، زودرنجی، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری ها، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا، دیابت، حمله قلبی و چاقی، کاهش میل جنسی، ایجاد چین و چروک در پوست، و مشکلات در تصمیم گیری اشاره کرد.
تحقیقات نشان داده اند کم خوابی می‌تواند فعالیت‌های روزانه انسان‌ها را تحت تاثیر قرار داده و در برخی موارد بسیار خطرناک باشد.
برای مثال، کم خوابی در طول شب می‌تواند خطر بروز سوانح رانندگی و وارد آمدن خسارات جانی به افراد را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
براساس آمار عبور و مرور بزرگراه‌های آمریکا، کم خوابی عامل ۸۳ هزار تصادف جاده‌ای از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۹ بوده است.
همچنین تنها در سال ۲۰۱۶، ۸۰۳ نفر به دلیل تصادفات جاده‌ای جان خود را در ایالات متحده از دست داده اند. از این رو، داشتن خواب کافی به ویژه در افرادی که مشاغل حساسی دارند بسیار ضروری است.
منبع: باشگاه خبرنگاران
منبع: پول نیوز
کلیدواژه: خواب خواب آلودگی خوابگاه دانشجویی خواب شبانه طول روز کم خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.poolnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پول نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۴۳۴۵۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
میزان بارش باران در ۲۴ ساعت گذشته کرمان اعلام شد
میزان بارش باران در ۲۴ ساعت گذشته کرمان از سوی اداره کل هواشناسی این استان اعلام شد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا از کرمان، بنا به اطلاعیه اداره کل هواشناسی استان کرمان، طی ۲۴ ساعت گذشته بیشترین میزان بارندگی در شهرستان‌های شهربابک با ۱۵.۱ میلی‌متر و سیرجان با ۱۳.۱ میلی‌متر ثبت شده است و پس از آن بافت با ۷.۳ میلی‌متر، زرند با ۶.۶ میلی‌متر، رفسنجان با ۳.۹ میلی‌متر، لاله‌زار با ۲.۵ میلی‌متر و انار با ۱.۸ میلی‌متر بیشترین بارش‌ها را داشته‌اند.
طبق این اطلاعیه ناپایداری‌های جوی تا فردا در استان به صورت افزایش ابرناکی، رگبار باران گاهی همراه با رعد و برق، وزش تندبادهای لحظه‌ای و بارش تگرگ در مناطق مستعد ادامه دارد و بیشینه بارش‌ها امروز در نیمه غربی و برخی مناطق مرکزی است و از روز یکشنبه جوی نسبتاً پایدار و آرام برای اکثر مناطق پیش‌بینی می‌شود.
کد خبر 749997
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد