به نقل از «آفتاب»

مصرف چه ویتامین‌هایی در ابتلا به سرطان پروستات موثرند؟

تاریخ انتشار: ۸ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۴۷۱۳۸۷

آفتاب‌‌نیوز :

سرطان پروستات، ریه و روده بزرگ است از جمله سرطان‌های شایع در مردان است. البته یکی از عوامل خطر ابتلا به همه سرطان‌ها مصرف سیگار است؛ بنابراین در پیش گرفتن راهکار‌هایی برای ترک سیگار می‌تواند کمک موثری برای کاهش ابتلا به این بیماری‌های سخت و انواع سرطان باشد.

ترک سیگار
عاطفه قنبری جلفایی، متخصص روان‌پزشکی و رئیس بخش روان‌پزشکی بیمارستان رسول اکرم تهران می‌گوید: «ترک سیگار موضوع مهمی درانتخاب شیوه صحیح زندگی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

چون باعث می‌شود افراد علاوه بر حفظ سلامتی خود، از ابتلا به سرطان هم در امان بمانند. ترک سیگار راهکار‌های عملی و دارویی دارد که در هر صورت، فرد باید به انگیزه و نتیجه لازم دراین خصوص رسیده باشد.

پزشکان دارو‌هایی هم برای ترک سیگار تجویز می‌کنند؛ دارو‌هایی که گیرنده‌های نیکوتین در مغز را اشغال می‌کند و باعث می‌شود ولع مصرف در افراد کاهش پیدا کند. اما بهتر است به جای مصرف دارو به تدریج و با استفاده از روش‌های غیردارویی، سیگار را ترک کرد.

توجه به تغذیه سالم و مشورت با پزشک
همه ما کم و بیش با تغذیه سالم یعنی استفاده بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات و مصرف کمتر فست فود‌ها و افزودنی‌های خوراکی آشنا هستیم.

ولی بسیاری افراد به خصوص مردان؛ کمتر آن را جدی می‌گیرند و به آن توجه می‌کنند. آن‌ها اغلب در محل کار و به بهانه نداشتن وقت، بسیاری از وعده‌های غذایی خود را به چنین غذا‌هایی اختصاص می‌دهند.

فراموش نکنیم مصرف ویتامین‌ها نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب است. اما حتما باید تحت نظر پزشک انجام شود. ضمن آنکه دریافت دوز‌های بالای بعضی از آن‌ها می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد؛ همان گونه که مصرف دوز بالای ویتامین E و سلنیوم، خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد؛ بنابراین مصرف هر دارویی مانند آسپرین که عده‌ای خودسرانه از آن استفاده می‌کنند و همچنین مکمل‌ها و ویتامین‌ها حتما باید تحت نظر پزشک انجام شوند.

کاهش استرس
قنبری می‌گوید مطالعات نشان داده یکی از موارد دیگری که ارتباط مستقیمی با ابتلا به سرطان دارد استرس است. مدیریت استرس هم می‌تواند تا حدود زیادی مانع از ابتلای افراد به سرطان باشد.

برای پیشگیری از استرس و مدیریت آن راه‌های زیادی وجود دارد. یکی از تکنیک‌های آن «ذهن‌آگاهی» است. آگاه بودن ذهن و توانایی فرد که بتواند در لحظه بماند و مدام به گذشته و آینده توجه نداشته باشد؛ کمک بسیار خوبی است برای اینکه فرد با گفت و گوی ذهنی و دغدغه‌های آن؛ استرس و اضطراب کمتری را تجربه کند؛ چیزی که بسیار مهم است و می‌تواند به سلامت جسم وروان ما منتهی شود. البته این کار نیاز به تمرین دارد و کار آسانی نیست که یک شبه بتوانیم به آن دست پیدا کنیم.

پذیرش
به گفته قنبری، پذیرش وضعیت موجود می‌تواند کمک کند تا راحت‌تر بتوانیم آنچه را نمی‌توانیم تغییر دهیم بپذیریم. البته این اصلا به این معنا نیست که برای تغییر شرایط و آنچه می‌توانیم تغییر دهیم تلاش نکنیم. اما پذیرش به ما کمک می‌کند تا بتوانیم بیشتر از لحظات خود لذت ببریم؛ در صورتی که غر زدن و مدام گله و شکاین داشتن و همچنین غرق شدن در افکار گذشته یا نگرانی درمورد آینده باعث می‌شود قدرت پذیرش کمتری داشته باشیم؛ ضمن آنکه به این ترتیب و با افزایش نارضایتی‌ها توان کمتری نیز برای حل مشکلات خواهیم داشت.

برای برخورداری از قدرت پذیرش با توجه به شرایطی که داریم و همچنین قدرت ذهن و میزان برخورداری ما از سلامت روان؛ خودمان هم می‌توانیم با تمرین و ممارست و صبر و حوصله از چنین قدرتی برخوردار شویم. در غیر این صورت بهتر است از متخصصان و کارشناسان این حوزه کمک بگیریم.

توجه به علایق و تغییر در سبک زندگی
متاسفانه مشغله زیاد باعث می‌شود بسیاری از ما نتوانیم آن‌گونه که لازم است به انجام کار‌های مورد علاقه خود بپردازیم. این موضوع در مورد مردان بیشتر صدق می‌کند. چون معمولا به بهانه کار، پرداختن به تفریح؛ علایق خود را به فراموشی می‌سپارند.

گاهی شنیدن موسیقی موردعلاقه ما می‌تواند کمک موثری در رهایی و خلاصی ما از افکارمان باشد. همچنین باعث تمرکز بیشتری برای بودن در لحظه هم موثر خواهد بود.. البته علایق هر کس ممکن است متفاوت باشد و با توجه به شرایط موجود هم تغییر کند؛ بنابراین می‌توانیم با بررسی آن‌ها بیشتر از زندگی خود لذت ببریم.

داشتن فعالیت‌های منظم ورزشی
توجه داشته باشیم ورزش و برخورداری از فعالیت‌های منظم با افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و همچنین کاهش وزن نسبت مستقیمی دارد؛ بنابراین عامل مهمی در پیشگیری از ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها خواهد بود.

حتی ۳۰ دقیقه پیاده روی؛ البته اگر به طور منظم باشد علاوه براینکه می‌تواند باعث تنظیم وزن شود می‌تواند احساس بهتری هم به فرد بدهد؛ چیزی که در این روز‌های سخت می‌تواند بدر بهبود حال ما موثر واقع شود. برای انجام این کار هم نیاز به وقت اضافی نیست. کافی است تصمیم بگیریم برای بهبود جسم و روان خود به اندازه ۳۰ دقیقه از زمان‌مان را به پیمودن مسیر از محل کار تا خانه اختصاص دهیم

منبع: همشهری آنلاین

منبع: آفتاب

کلیدواژه: سلامت مردان سرطان پروستات ابتلا به سرطان باعث می شود ترک سیگار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۴۷۱۳۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

به چه نانی نان کامل می‌گویند؟/ تاثیر نان‌های کامل در لاغری

به گزارش خبرآنلاین، مهنوش صاحبدل اظهار کرد: در تحقیقات انجام‌شده، اولین عامل خطر سال‌های از دست رفته عمر در ایران منتسب به مصرف کم غلات کامل بوده است. مصرف نانی که با آرد سفید تهیه می‌شود خطر اضافه وزن و چاقی، بیماری‌های غیرواگیردار به ویژه دیابت، چربی خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان‌ها و همچنین کمبود ریزمغدی‌ها را افزایش می‌دهد.

وی افزود: نان سفید در مقایسه با نان کامل از نظر تغذیه‌ای ارزش کمتری دارد اما نان‌هایی که به مقدار استاندارد و معینی سبوس دارند اگرچه رنگشان تیره‌تر است، ارزش غذایی بیشتری دارند.

صاحبدل، درباره ویژگی‌های دانه‌های گندم بیان کرد: یک دانه گندم از سه قسمت سبوس، آندوسپرم و جوانه تشکیل شده است و لایه بیرونی دانه را سبوس می‌نامند. این قسمت سرشار از فیبر، ویتامین‌های گروه B و آنتی اکسیدان است. لایه میانی که بزرگ‌ترین جزء دانه را تشکیل می‌دهد، آندوسپرم نام دارد و از کربوهیدرات و مقادیر بسیار کمی پروتئین و ویتامین‌ها تشکیل شده است. درونی‌ترین قسمت دانه، جوانه است که حاوی پروتئین به ویژه اسیدهای آمینه ضروری، چربی‌ها و بیشتر اسیدهای چرب غیراشباع مانند اولئیک، لینولئیک و-α لینولئیک، فیبر و بیشتر فیبر نامحلول، ویتامین‌های گروه B شامل نیاسین، تیامین و فولات، مواد معدنی آهن، روی و منیزیوم و همچنین ترکیبات فعال زیستی مانند آنتی اکسیدان‌ها، استرول‌ها، فیتوکمیکال‌ها مانند فنولیک اسید، پلی فنول‌ها، فیتواسترول‌ها و ویتامین E است.

وی افزود: وقتی دانه‌ها به آرد تبدیل می‌شوند، می‌توان آن‌ها را تصفیه کرد یا به صورت کامل برای تهیه نان استفاده کرد. فرآیند تصفیه، هم جوانه غنی از پروتئین و هم بخش‌های سبوس پرفیبر دانه را حذف می‌کند تا آرد نرم‌تر و سفیدتری در مقایسه با آرد کامل به دست بیاید. به همین دلیل نان‌های تهیه شده از آرد سفید نسبت به نان‌های تهیه شده از آرد کامل، رنگ سفیدتری دارند.

مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: از سوی دیگر، آرد کامل با استفاده از تمام قسمت‌های دانه تهیه می‌شود به همین دلیل نان تهیه شده از این نوع آرد از نظر تغذیه‌ای ارزشمندتر است

اثر مفید مصرف نان کامل بر سلامتی

وی عنوان کرد: بهترین نانی که از آرد گندم می‌توان تهیه کرد، نان کامل است. نان کامل از آردی تهیه می‌شود که هر سه بخش دانه گندم شامل سبوس، جنین و آندوسپرم در آن حفظ شود. چنین نانی از پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین بالایی برخوردار است و می‌تواند بخش بسیاری از نیازهای جامعه به مواد مغذی را فراهم کند.

صاحبدل ادامه داد: همچنین نان کامل از منابع اصلی تامین فیبر است که وجود آن در تضمین کارکرد طبیعی دستگاه گوارش انسان ضروری است. مصرف غلات کامل، کاهش خطر بیماری‌های دیابت، بیماری‌های قلبی - عروقی، چاقی، بیماری‌های گوارشی، مشکلات متابولیکی و برخی از سرطان‌ها را به دنبال دارد اما با وجود فواید بسیاری که نان کامل دارد، درصد بالای سبوس‌گیری و حذف جنین در تولید آرد برای انواع نان‌های سنتی و فانتزی رخ می‌دهد.

مصرف زیاد نان سفید چگونه کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد؟

وی بیان کرد: در دهه‌های اخیر، مصرف نان سفید افزایش یافته است در حالی که این نوع نان نه تنها ارزش غذایی مناسبی ندارد بلکه به عنوان یکی از عوامل اصلی بیماری‌هایی مانند سوءتغذیه، مشکلات گوارشی، بیماری‌های قلبی - عروقی، دیابت و چاقی در کشور محسوب می‌شود. مصرف زیاد نان سفید، هزینه‌های بهداشتی و درمانی را بالا می‌برد و کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد.

مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: غلات کامل جزو آن دسته از مواد غذایی هستند که می‌توانند سبب کاهش خطر بیماری‌های مزمن شوند زیرا دارای فیبر، منیزیم، فولات، آنتی اکسیدان‌ها، فیتواستروژن‌ها، پیریدوکسین و پتاسیم هستند.

وی افزود: نان غذای اصلی مردم در همه دنیا و در ایران است. نان همواره نزد ایرانیان از جایگاه خاصی برخوردار بوده است و غذای اصلی مردم کشورمان را تشکیل می‌دهد و بخش قابل توجهی از پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن و همچنین انواع ویتامین‌های گروه B و آهن و فیبر غذایی از آن تامین می‌شود. در ایران نیمی از انرژی دریافتی روزانه از نان گرفته می‌شود.

صاحبدل گفت: متخصصان تغذیه با توجه به افزایش آمار چاقی و اضافه وزن در همه گروه‌های سنی و افزایش بیماری‌های غیرواگیر مانند سکته‌های قلبی و مغزی، فشار خون، دیابت و چربی خون و تاثیر نان‌های سبوس‌دار در پیشگیری و درمان این بیماری‌ها، توصیه به مصرف نان‌های کامل می‌کنند.

ویژگی‌های یک نان خوب و کامل

مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: یک نان خوب ظاهری مناسب، کاملا پخته و برشته دارد و سطح آن سوخته نیست. دارای طعم و مزه خوشایند و بوی مطبوع ناشی از خمیر تخمیر شده است و طعم و مزه فلزی ناشی از مصرف جوش شیرین را ندارد.

وی افزود: یک نان خوب نمک کمی دارد و باید بافت مناسب، نرم و یکنواخت ناشی از خمیر عمل‌آوری شده با خمیر مایه داشته باشد. نان خوب نانی است که از انواع آرد کامل غلات مختلف مانند گندم، چاودار، جودوسر، جو و ..... در تولید آن استفاده شود.

خواص نان کامل

صاحبدل بیان کرد: سبوس گندم و نان‌های کامل (سبوس‌دار) به طور کلی سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و انواع ویتامین‌های E و گروه B و املاح مختلف آهن، منیزیم، روی، پتاسیم و فیبر هستند. وقتی سبوس غلات جدا می‌شود ویتامین‌های گروه B در آن‌ها کاهش می‌یابد. وجود فیبر در این غلات آن‌ها را به ماده‌ای فوق‌العاده عالی تبدیل می‌کند و آن را به عنوان طلای گیاهی می‌شناسند.

وی افزود: وجود فیبر محلول در گندم آن را به ماده‌ای فوق‌العاده برای پیشگیری بسیاری از بیماری‌ها تبدیل کرده است.

تاثیر استفاده از نان‌های کامل بر سلامتی

مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: سبوس یک ماده غذایی است که در بیشتر محصولات آرایشی ضدپیری استفاده می‌شود. سبوس موجود در نان‌های کامل پوست را در برابر نور خورشید محافظت می‌کند و به علت داشتن ویتامین‌های گروه B برای پیشگیری از سفیدی و ریزش مو بسیار مفید است.

مصرف نان‌های کامل در لاغری تاثیر دارد؟

وی بیان کرد: از آنجا که سبوس موجود در نان‌های کامل منبع غنی از فیبر است، می‌تواند در افزایش سوخت و ساز چربی در بدن موثر باشد و موجب لاغری شود. سبوس گندم وقتی در روده با آب ترکیب می‌شود، حجم محتوای روده را افزایش می‌دهد و موجب احساس سیری و کاهش دریافت غذا می‌شود.

مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: استفاده از نان‌های کامل و رعایت یک رژیم غذایی سرشار از فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و موجب نرم شدن مدفوع و دفع راحت‌تر آن می‌شود.

وی افزود: استفاده از نان‌های کامل، موثرترین روش برای پیشگیری از ابتلا به یبوست و بواسیر است.

پیشگیری از انواع سرطان‌ها با مصرف نان کامل

صاحبدل گفت: نان کامل علاوه بر اینکه مقادیر زیادی کلسترول جذب می‌کند قادر به جذب مقادیر زیادی مواد سمی مانند رادیکال‌های آزاد، سرب، کادمیوم و افلاتوکسین‌ها و دفع آن‌ها از بدن است. بر اساس پژوهش‌های انجام‌شده، افرادی که از نان‌های کامل استفاده می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به سرطان‌های معده، سینه، خون و پروستات قرار دارند.

وی افزود: فیبر موجود در نان‌های کامل موجب کنترل قند خون در بدن می‌شود و هضم مواد نشاسته‌ای را با سرعت کمتری انجام می‌دهد و در نتیجه، قند به آهستگی به میزان کمتری وارد خون می‌شود و از بالا رفتن یک‌باره قند خون جلوگیری خواهد شد.

مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: فیبر نان کامل موجب افزایش دریافت ویتامین‌های گروه B و کنترل فشار خون می‌شود. یکی دیگر از خواص نان‌های کامل، کنترل سطح کلسترول خون است. سبوس گندم هیچگونه کلسترولی ندارد و دارای فیبر زیادی است که با اتصال به اسیدهای صفراوی مانع جذب کلسترول می‌شود.

وی بیان کرد: به دلیل وجود ویتامین‌های گروه B در نان‌های کامل، مصرف این نان‌ها موجب پیشگیری و درمان بیماری‌های روحی و روانی مانند افسردگی می‌شود.

۴۷۴۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901919