یک ساعت تمرین با وزنه در هفته باعث افزایش طول عمر می شود
تاریخ انتشار: ۱۳ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۵۰۶۴۴۴
به گزارش جام جم آنلاین، مطالعه جدید نشان می‌دهد که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته تقویت عضلانی ممکن است خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی و مرگ ناشی از بیماری قلبی و عروقی، دیابت یا سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.
«هاروکی موما»، محقق ارشد از دانشگاه توهوکو ژاپن، می‌گوید: «انجام فعالیت‌های تقویت‌کننده ماهیچه‌ها، مستقل از فعالیت‌های هوازی، فواید متعددی برای سلامت دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمرینات قدرتی شامل وزنه زدن، استفاده از باندهای مقاومتی و انجام حرکات فشاری، دراز و نشست و اسکات است.
به گفته محققان، این نوع ورزش می‌تواند شامل باغبانی سنگین، مانند حفاری و بیل زدن نیز باشد.
برای این مطالعه، محققان داده‌های ۱۶ مطالعه منتشر شده را جمع آوری کردند. این مطالعات از حدود ۴۰۰۰ شرکت‌کننده تا تقریباً ۴۸۰ هزار نفر متغیر بود.
این تجزیه و تحلیل نشان داد که تقویت عضلانی با ۱۰ تا ۱۷ درصد کاهش خطر مرگ زودرس به هر دلیلی و همچنین مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته مغزی، دیابت، سرطان ریه و به طورکلی سرطان مرتبط است.
آنها هیچ ارتباطی بین تقویت عضلات و کاهش خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ، کلیه، مثانه یا پانکراس پیدا نکردند.
بیشترین فایده، زمانی مشاهده شد که تمرینات قدرتی تا یک ساعت در هفته انجام شود.
اما بیشتر از این زمان، لزوماً بهتر نبود. بیش از ۶۰ دقیقه ورزش قدرتی در هفته، هیچ مزیت دیگری در پیشگیری از مرگ زودرس مشاهده نشد.
حتی بهتر از تمرین قدرتی به تنهایی، ترکیب آن با ورزش های هوازی بود. تمرینات هوازی شامل شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و قایقرانی است.
محققان دریافتند این ترکیب خطر مرگ زودرس به هر دلیلی را تا ۴۰ درصد کاهش داد. همچنین مرگ ناشی از بیماری قلب و عروقی ۴۶ درصد و سرطان ۲۸ درصد کاهش می‌یابد.
منبع: مهر
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: طول عمر هوازی عضلات ورزش های هوازی درصد کاهش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۵۰۶۴۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش قیمت طلا در بازار جهانی فلزات گران بها
قیمت جهانی طلا در روز جمعه (۲۶ آوریل) کاهش یافت و با توجه به تمرکز سرمایه‌گذاران به داده‌های کلیدی تورم ایالات‌متحده برای نشانه‌هایی در مسیر نرخ بهره فدرال رزرو، برای کاهش هفتگی تعیین شد.
به گزارش ایسنا، هر اونس طلا با ۰.۱ درصد کاهش به ۲۳۳۱ دلار و ۱۵ سنت رسید. قیمت‌ها تقریباً ۱۰۰ دلار آمریکا نسبت به بالاترین رکورد تاریخ ۲۴۳۱ دلار و ۲۹ سنت در ۱۲ آوریل کاهش یافته است که ناشی از آشفتگی ژئوپلیتیکی است. هر اونس طلای آمریکا بدون تغییر به ۲۳۴۳ دلار و ۵۰ سنت رسید. قیمت شمش در هفته ۲.۵ درصد کاهش یافته است.
اقتصاد ایالات‌متحده در سه ماهه اول با کمترین سرعت خود در نزدیک به دو سال اخیر رشد کرد اما افزایش تورم انتظارات فدرال رزرو را برای کاهش نرخ بهره قبل از سپتامبر تقویت کرد. اظهارات اخیر مقامات فدرال رزرو حاکی از آن است که بانک مرکزی عجله‌ای برای کاهش نرخ بهره ندارد. نرخ‌های بالاتر جذابیت نگهداری طلای بدون بازده را کاهش می‌دهد.
داده‌ها نشان داد که واردات خالص طلای چین از طریق هنگ‌کنگ در ماه مارس ۴۰ درصد نسبت به ماه قبل افزایش یافت. جی پی مورگان اظهار کرد که هدف اوج طلا ۲۶۰۰ دلار آمریکاست. شرکت نیومونت از برآوردهای وال‌استریت برای سود سه ماهه اول پیشی گرفت زیرا بزرگترین معدن طلای جهان از تولید قوی، قیمت‌های بالاتر و هزینه های عملیاتی پایین‌تر بهره‌مند شد.
طبق گزارش رویترز، بانک مرکزی ژاپن قرار است پیش‌بینی کند که تورم در سال‌های آینده نزدیک به هدف دو درصدی خود باقی خواهد ماند و آمادگی خود را برای افزایش نرخ‌ها از نزدیک به صفر نشان می‌دهد.
در بازار سایر فلزات ارزشمند، نقره با ۰.۱ درصد کاهش به ۲۷.۴۰ دلار در هر اونس رسید، پلاتین ۰.۶ درصد افزایش یافت و به ۹۱۹ دلار و ۹۰ سنت رسید، در حالی که پالادیوم با ۱.۱ درصد افزایش به ۹۸۴ دلار و ۷۳ سنت رسید.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»