به نقل از «آفتاب»

چگونه در خانه ورزش بدنسازی انجام دهیم؟

تاریخ انتشار: ۱۶ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۵۴۰۶۲۰

آفتاب‌‌نیوز :

وقت ندارید به باشگاه بروید؟ مشکلی نیست! با دمبل‌های بدنسازی، می‌توانید یک تمرین عالی در خانه داشته باشید. ماهیچه‌ها را تقویت کنید، عضله سازی کنید و اندامی عالی بسازید! دمبل‌ها جذاب هستند، چرا که با سایز کوچک خود، معجزه‌های بزرگی در بدن ایجاد می‌کنند. برای تطبیق پذیری کار با دمبل، همیشه یک جفت هم وزن برای خود تهیه کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

گزینه‌های تمرینی با دمبل‌ها بی پایان هستند! برای منحنی کردن عضلاتتان، دوستی با دمبل را آغاز کنید!

دمبل بدنسازی نوعی وسیله ورزشی است که در تمرینات با وزنه استفاده می‌شود. به طور خاص، دمبل‌ها وزنه‌هایی هستند که بدون دستگاه‌های ورزشی به بدن شما تمرین می‌دهند. گاهی اوقات به دمبل‌ها، وزنه‌های دستی و یا وزنه‌های آزاد نیز گفته می‌شود. بیشتر دمبل‌ها با یک میله باریک در وسط و دو دیسک پهن‌تر در هر انتها طراحی شده اند. برخی از دمبل‌ها وزن بسیار سبکی دارند در حالی که برخی دیگر بسیار سنگین هستند. آن‌ها را می‌توانید در وزن ثابت یا متغیر از فروشگاه اینترنتی ایران اسپورتر تهیه نمایید.

هدف استفاده از دمبل بدنسازی، تقویت قدرت بدن و تقویت عضلات و افزایش حجم آنهاست. بدنسازان، پاورلیفتر‌ها و سایر ورزشکاران در تمرینات یا برنامه‌های ورزشی خود از دمبل‌های بدنسازی بسیار استفاده می‌کنند.

تمرینات مختلفی برای استفاده از دمبل بدنسازی وجود دارد که هر کدام برای گروه خاصی از عضلات طراحی شده اند. تمرینات دمبل، اگر به درستی و به طور منظم در یک برنامه تمرینی جامع انجام شود، این پتانسیل را دارند که به ساختن شانه‌های پهن، بازو‌های قوی، باسن‌های خوش فرم، سینه‌های بزرگ، پا‌های استوار و شکم‌های سیکس پک کمک کند.

دمبل بدنسازی ثابت: دمبل‌هایی که با چدن ساخته می‌شوند و با لاستیک یا نئوپرن یا پوسته‌های پلاستیکی سفت پوشانده می‌شوند. وزن این نوع دمبل‌ها ثابت و غیر قابل تنظیم هستند. انواع دمبل‌های با وزن ثابت در فروشگاه اینترنتی ایران اسپورتر در اوزان مختلف، رنگ‌های متنوع و برای هر سلیقه‌ای آماده فروش می‌باشد.

دمبل بدنسازی با وزن متغیر: دمبل‌های متشکل از یک میله فلزی (برای گرفتن) و دیسک‌های وزن دار (صفحات) وجود دارند که برای تنظیم وزن، قابل اضافه کردن یا برداشته شدن هستند. بنابر نوع تمرین برای هر قسمت بدن وزن مورد نظرتان را انتخاب کنید. ایران اسپورتر برای به چالش کشیدن عضلات شما و منحنی کردن ماهیچه‌های بدنتان، انواع دمبل‌های بدنسازی متغیر و متنوع را در مجموعه فروشگاه اینترنتی خود برای ارائه دارد.

اگرچه دمبل در مقایسه با ماشین‌ها و دستگاه‌های پیچیده‌ای که در سالن‌های بدنسازی و اتاق‌های وزنه برداری امروزی، وسیله‌ای ساده به نظر می‌آید، اما علاقه‌مندان به ورزش و پژوهشگران ورزشی، دمبل را یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تقویت عضلات و تولید قدرت بدن می‌دانند. همین حالا می‌توانید با تهیه یک جفت دمبل بدنسازی متناسب با تمرینات مورد نظرتان، رویای تناسب اندام خود را با ساختن عضلاتی برجسته به حقیقت نزدیک کنید!

کش تی آر ایکس (TRX)

با ایجاد تحرک و انعطاف پذیری مضاعف، ماهیچه‌های بدون چربی مطابق با تناسب اندام خود خلق کنید!

زمان آن فرا رسیده است که دمبل‌ها را رها کنید، کتل بل‌ها را پایین بگذارید و دستگاه‌های وزنه برداری را فراموش کنید! اما نه برای همیشه، حداقل زمانی لازم دارید تا تکنیک‌های تناسب اندام جدید را با کش‌های تی آر ایکس تجربه کنید.

یکی از مفاهیمی که مدت‌ها است وارد دنیای تناسب اندام شده و محبوبیت روزافزون داشته، کش TRX است که مخفف عبارت Total-Body Resistance Exercise (تمرینات تعلیقی کل بدن) است. کش تی آر ایکس، وسیله تمرینی لذت بخش و معجزه گر با تاثیرات شگفت انگیز است که حتی در یک بسته یا کیف کوچک قابل حمل آسان می‌باشد. کش تی آر ایکس یک وسیله تمرین تعلیقی است. یک سیستم بسیار ساده با دو تسمه قابل تنظیم که معمولاً از یک میله نصب شده و به وسایل فلزی یا در آویزان می‌شود و به بدن اجازه می‌دهد در برابر وزن خود، همراه با گرانش زمین، کار کند تا مقاومت بیشتری به مانور‌های ورزشی اضافه کند. مانند تمرینات لانگز و پوش.

تمرینات کش TRX با استفاده از دو منبع ساده: گرانش و وزن بدن شما، هر تمرینی را به چالشی برای قلب شما تبدیل می‌کند!

تنها کاری که باید انجام دهید این است که تسمه‌های TRX را به نقطه‌ای مطمئن بچسبانید و بسته به نوع تمرین، از پا‌ها یا دستان خود برای نگه داشتن تسمه‌ها استفاده نمایید.

به طور کلی با کش TRX قسمتی از بدن شما بالای زمین معلق خواهد بود. همچنین ممکن است برای ایجاد مقاومت و بی ثباتی به تسمه‌ها خم شده یا از آن‌ها دور شوید.

از بین بردن تعادل هیچ گزینه دیگری جز تنظیم کردن به شما نمی‌دهد، به این معنی که قسمت میانی و پشت خود را درگیر کنید و شانه‌ها و باسن خود را بالا بیاورید تا کنترل را در طول حرکت حفظ کنید.

همانطور که تمرین خود را کامل می‌کنید، بدن شما از تسمه‌ها دور می‌شود و مقاومت و بی ثباتی ایجاد می‌نماید. این هم مقاومت و هم بی ثباتی است که ماهیچه‌های شما را تشویق می‌کند تا با استفاده از قسمت میانی و کمرتان، تعادل را دوباره برقرار کنید. شانه‌ها و باسن‌ها نیز برای کمک به حفظ کنترل در طول حرکت فعال می‌شوند و تمرین TRX را به یک تمرین عالی برای کل بدن شما تبدیل می‌کند.

کش TRX یک ابزار قدرتمند است برای تمرین دادن به کل بدن، بدون امکانات آموزشی، بدون توجه به جایی که تمرین می‌کنید! تمرین با کش‌های تی آر ایکس هسته بدن را مورد هدف قرار داده و در حین تمرینات، ماهیچه‌های پهلوها، برجستگی‌های بدن و مهم‌تر از همه قسمت‌های میان تنه در هر مانور ورزشی درگیر می‌شوند و این منجر به یک تمرین کامل بدن می‌شود. با تمرینات تی آر ایکس، میزان انعطاف پذیری بدن بهبود یافته و ماهیچه‌های عضلانی ساخته می‌شوند.

گزینه قابل توجه در کار با کش TRX این است که مطابق با سطح تناسب اندام شما، حرکات می‌تواند بسیار ساده یا پیشرفته و خلاقانه باشد. حتی اگر نوع تمرین در حال اجرا بسیار دشوار باشد، با یک تنظیم ساده در وضعیت بدنتان، می‌توانید میزان فشار وارده را کاهش دهید.

خرید کش TRX یک جایگزین عالی برای کسانی است که برای رفتن به باشگاه مصمم نیستند پس با یک تسمه دوتایی باشگاه را به خانه خودتان بیاورید. این وسیله کارآمد، سبک وزن، قابل حمل و قابلیت نصب سریع و آسان دارد و در هر جایی از منزل که جایگاهی مطمئن برای اتصال پیدا می‌کنید و فضایی برای تمرین دارید، کش TRX ایده آل‌ترین وسیله ورزشی پرکاربرد خواهد بود. حتی برای گذراندن یکروز ورزشی در فضای باز هم بهترین همراه می‌باشد چرا که به راحتی به یک درخت متصل شده و آماده تمرین هستید.

در مجموعه فروش محصولات فروشگاه اینترنتی ایران اسپورتر، کش‌های تی آر ایکس متنوعی هم برای مصارف خانگی و هم باشگاهی وجود دارد که بر اساس میزان تجهیزات همراه، برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای حتما گزینه‌ای برای بهترین انتخاب پیدا می‌کنید.

منبع: آفتاب

کلیدواژه: باشگاه بدنسازی تبلیغات دمبل بدنسازی فروشگاه اینترنتی ایران اسپورتر دمبل بدنسازی تناسب اندام تی آر ایکس ماهیچه ها تسمه ها دمبل ها بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۵۴۰۶۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

در هوای بهاری چطور ورزش کنیم؟

ایسنا/کرمانشاه یک متخصص پزشکی ورزشی به ورزشکارانی که در فصل بهار، طبیعت را برای انجام تمرینات ورزشی خود انتخاب می کنند، توصیه‌هایی ارائه کرد.

دکتر مصطفی اکبری در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به ناپایداری آب و هوا در فصل بهار، اظهار کرد: در این فصل عموما هنگام صبح و عصر هوا خنک و در میانه روز هوا گرم است و گاهی نیز ناگهان با هوای بارانی و رگبار بهاری مواجه می شویم، لذا طبیعتا کسانی که ورزش در طبیعت را در برنامه روزانه خود قرار داده اند، در چنین شرایط آب و هوایی حتما باید نکاتی را مورد توجه قرار دهند. 

این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: زمانی که ورزشکار از خواب بیدار می شود، تا حدود نیم‌ ساعت پس از بیدار شدن باید از شروع ورزش پرهیز کند تا بدنش به ناگهان با یک تنش مواجه نشود و کم کم برای شروع ورزش آماده شود. 

وی با بیان اینکه ورزشکاران بهتر است که پیش از ورزش از خوردن صبحانه اجتناب کنند، عنوان کرد: اگر ورزشکار بخواهد صبحانه میل کند، باید تا چند ساعت صبر کند تا صبحانه‌ای که خورده کم کم هضم شود و بعد از آن ورزش کند، لذا بهتر است پیش از ورزش صبحانه صرف نکند. 

اکبری تاکید کرد: برای اینکه ورزشکار حین ورزش با افت قند و یا انرژی بدن  مواجه نشود، توصیه می کنیم که حتما مقداری عسل داخل بطری آب خود بریزد و پیش از شروع ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش مدام از آن به صورت جرعه جرعه بنوشد تا انرژی بدنش را  تامین کند. 

وی در ادامه درپاسخ به این سوال که بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی صبح است یا ظهر، اظهار کرد: برای برخی از رشته های ورزشی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و کوهپیمایی و کوهنوردی که در دل طبیعت انجام می شود، توصیه می کنیم که حتما ورزشکاران صبح را برای ورزش انتخاب کنند و از مناظر طبیعی و انرژی مثبتی که طبیعت به  آنها منتقل می کند، استفاده کنند. 

این متخصص آسیب های ورزشی یادآورشد: هرچند که ورزش در هنگام صبح را توصیه می کنیم، اما با توجه به اینکه نسل جدید اکثرا صبح ها دیر از خواب بیدار می شوند، لذا توصیه می کنیم برای اینکه سلامتی‌شان حفظ شود حتما عصرها به انجام تمرینات ورزشی بپردازند. 

وی در ادامه در رابطه با نوع پوشش ورزشکاران در تمرینات ورزشی در هوای بهاری هم گفت: باتوجه به اینکه هوا در این فصل متغیر است، ورزشکاران حتما چند لباس نخی به همراه خود داشته باشند و اگر حین تمرین دمای بدنشان بالا رفت از لباس های خود کم کنند، اما در صورتی که بخواهند توقف کنند و استراحت داشته باشند، باتوجه به اینکه بدنشان بتدریج سرد می شود و احتمال می رود که بیمار شوند، حتما لباس های خود را هنگام توقف افزایش دهند. 

اکبری اضافه کرد: اگر ورزشکار پس از انجام تمرینات برای مدت کوتاهی قصد توقف و استراحت داشت، حتما عرق بدن و صورت خود را خشک کند، زیرا زمانی که نسیم خنک بهاری به عرق او می خورد، زمینه بروز سردردها و برخی بیماریهای دیگر را در او ایجاد می کند. 

وی تاکید کرد: همچنین باتوجه به اینکه در این فصل ممکن است به یکباره هوا بارانی شود، بنابراین حتما ورزشکاران روپوشی از جنس پلاستیک و نایلون به همراه داشته باشند و زمان بارندگی آن را بپوشند تا بدنشان خیس نشود. 

به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، ورزشکارانی که به صورت منظم ورزش می کنند،  حتما بدن خود را به شرایط آب و هوایی متعادل مانند فصل بهار عادت دهند، چراکه به گفته پیامبر اکرم(ص) سرمای هوای بهار برای بدن مفید است و البته در کنار آن باید رژیم غذایی مناسب همراه با ویتامین «سی» را هم داشته باشند. 

وی در پایان عنوان کرد: ورزش کردن در طبیعت باعث آزاد شدن هورمون های دوپامین و سرتونین در بدن فرد ورزشکار می شود و او را تا پایان روز سرحال، شاد و با نشاط نگاه می دارد، بنابراین به همه مردم توصیه می شود که در فصل بهار از هوای لطیف بهاری و چشم انداز زیبای طبیعت استفاده کنند و در دل طبیعت با کمترین هزینه، ورزش کنند.  

انتهای پیام