علل ایجاد مه مغزی و راه درمان آن
تاریخ انتشار: ۲۵ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۶۰۲۷۰۵
مه مغزی، احساس خستگی ذهنی یا گیجی است که تفکر واضح را دشوار می‌کند. ناطقان: مه مغزی در واقع یک وضعیت پزشکی نیست، بلکه اصطلاحی است که برای توصیف احساس تنبلی ذهنی و مبهم بودن استفاده می‌شود که می‌تواند نشانه‌ای از سایر بیماری‌ها باشد.
این عارضه می‌تواند بر توانایی تمرکز تأثیر بگذارد و یادآوری را دشوار کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برخی عوامل و شرایط که می‌تواند باعث مه مغزی شوند:
-کمبود خواب
- افزایش سطح استرس
- افسردگی
- زوال عقل
- قبل از یائسگی
- دارو
- شرایط هورمونی مانند اختلالات تیروئید
- شرایط بیماری مزمن مانند MS
- کمبود مواد مغذی مانند کمبود ویتامین B۱۲
- عفونت‌های ویروسی مانند کووید۱۹، سارس و H۱N۱۱
کووید۱۹ می‌تواند باعث التهاب در مغز شود و بر توانایی نورون‌های مغز برای برقراری ارتباط با یکدیگر تأثیر بگذارد
سابرینا رومانوف، روانشناس بالینی می‌گوید: استرس، اضطراب، انزوا و تهدید همه‌گیری ویروس کرونا نیز می‌تواند به‌طور غیرمستقیم باعث ایجاد مه مغزی شود.
ممکن است مه مغزی به دلیل ترکیبی از دو یا سه عامل از این عوامل ایجاد شود. برای مثال، افسردگی می‌تواند منجر به کمبود خواب و یا برعکس شود. به طور مشابه، استرس می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و باعث افسردگی شود.
خستگی مغزی
علائم مه مغزی
اگر مه مغزی دارید، ممکن است در عملکرد‌های شناختی مشکل داشته باشید، مانند:
- تمرکز بر یک فکر یا ایده
- به یاد آوردن‌ها
- عمل کرد‌های همزمان
- دنبال کردن مکالمات
- توجه به محیط اطراف
- مه مغزی همچنین می‌تواند علائمی مانند سردرد و خستگی ذهنی ایجاد کند.
مه مغزی
برای کاهش مه مغزی می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
به اندازه کافی بخوابید: خواب برای مغز و بدن شما مهم است تا سموم ناسالمی را که در ایجاد مه مغزی نقش دارند، از بین ببرد. سعی کنید از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید و هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل، لپ تاپ یا تلویزیون خودداری کنید.
ایده‌های جدید را امتحان کنید: ذهن خود را درگیر فعالیت‌های تحریک کننده ذهنی کنید. برای مثال، مسیر متفاوتی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید، رویکرد متفاوتی را برای کاری که به طور منظم انجام می‌دهید، امتحان کنید؛ که می‌تواند به افزایش تولید یک ماده شیمیایی مغز به نام نوراپی نفرین کمک کند و مغز را تحریک کند.
از انجام چند کار همزمان پرهیز کنید: چند وظیفه‌ای می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند و بهره وری شما را کاهش دهد، به خصوص اگر در تلاش برای انجام دو فعالیت هستید که نیاز به تفکر آگاهانه دارند. سعی کنید در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید.
روی حافظه خود کار کنید: اگر مستعد فراموش کردن هستید، سعی کنید از ترفند‌های مختلف برای بهبود حافظه خود استفاده کنید. برای مثال، یادداشت ها، یا نشانه‌های بصری یا کلامی می‌توانند به شما کمک کنند مطالب مهم را به خاطر بسپارید. شما همچنین می‌توانید تکرار را امتحان کنید.
استراحت‌های ذهنی داشته باشید: در طول روز چند استراحت ذهنی انجام دهید، جایی که به هیچ چیز فکر نکنید و در لحظه باشید. می‌توانید چشمان خود را ببندید، کمی پیاده روی کنید یا به بیرون از پنجره نگاه کنید.
توجه خود را متمرکز کنید: اگر به خاطر عوامل متعددی حواستان پرت می‌شود یا تمرکزتان را از دست می‌دهید، سعی کنید سرعتتان را کم کنید و تمام تمرکزتان را روی یک کار بگذارید.
از نظر اجتماعی فعال بمانید: شرکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند خلق و خو، حافظه و شناخت شما را بهبود بخشد.
درگیر فکر عمیق: ذهن خود را با صرف زمان کمی درگیر فکر عمیق هر روز تمرین دهید. برای مثال، اگر مقاله‌ای را خوانده اید، ۱۰ دقیقه به مطالب آن مقاله فکر کنید.
مدیتیشن را امتحان کنید: مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و آرامش مغز و بدن شما کمک کند.
به طور منظم ورزش کنید: فعال ماندن از نظر بدنی می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید: یک رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به حافظه، شناخت و سلامت مغز کمک کند.
اجتناب از الکل و مواد مخدر: این مواد می‌توانند حواس شما را مختل کنند و بر مغز شما تأثیر منفی بگذارند. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: مه مغزی ، درمان ، ایجاد
منبع: ناطقان
کلیدواژه: مه مغزی درمان ایجاد تأثیر بگذارد امتحان کنید برای مثال سعی کنید مه مغزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۶۰۲۷۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بانوی دشتستانی به بیماران نیازمند به عضو حیاتی دوباره بخشیده شد
نادر شکیب آزاد در گفت‌وگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: لیلا حاجیانی ساکن روستای عیسوند شهرستان دشتستان با رضایت خانواده نوعدوستش دومین اهدا کننده عضو سال جاری شد.
معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی بوشهر تصریح کرد: این بانوی ۵۰ ساله با کاهش سطح هوشیاری به بیمارستان شهید گنجی برازجان آورده می‌شود که بعد از انجام سی.تی.اسکن، تشخیص خونریزی در بطن‌های مغزی به علت فشارخون کنترل نشده برای وی گذاشته می‌شود که متأسفانه همین امر باعث مرگ مغزی این بانو شد.
وی اضافه کرد: به دنبال تأیید مرگ مغزی این بانو، در نهایت با رضایت پدر و مادر مهربان وی، توسط دکتر مجد فلو پیوند و با همکاری دکتر مجاهد متخصص بیهوشی بیمارستان شهید گنجی برازجان و پرسنل اتاق عمل، کلیه‌ها و کبد این بانو برداشت شد.
معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی بوشهر از زحمات پرسنل ICU جراحی، پزشکان تأیید کننده و مدیریت بیمارستان شهید گنجی برازجان بابت همراهی بسیار خوب آنها و خاطرنشان کرد: این ۱۱۷ همین برداشت عضو استان و دومین برداشت سال جدید است و همچنین تاکنون هفت قلب به شکل هوایی به تهران و شیراز انتقال داده شده است.
کد خبر 6092721
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور