روش‌های ساده درمان خروپف
تاریخ انتشار: ۲۶ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۶۱۱۳۳۷
خروپف کردن یکی از آزاردهنده ترین عادت هایی است که بسیاری از افراد هنگام خواب به آن مبتلا هستند که اغلب موجب بدخوابی و اختلال خواب به ویژه در اطرافیان فرد می شود. ناطقان: از آنجایی که خرخر کردن به شدت می تواند باعث بی خوابی و آزار به خصوص همسر و دیگران شود، محققان همواره روش هایی را به این افراد توصیه می کنند که به آنها کمک می کند یا شدت خروپف کم تر شود یا این که به طورکلی خروپف ها قطع شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به پهلو بخوابید
بسیاری از افراد عادت دارند موقع خوابیدن به پشت بخوابند و همین امر آنها را مستعد خروپف می کند. با راهکاری ساده یعنی به پهلو خوابیدن تا حد زیادی می توانید از خروپف جلوگیری کنید.
خوابیدن به پشت علاوه بر این که خرخرها را تشدید می کند، باعث بروز آپنه های تنفسی در فرد هم می شود.
در این حالت، آرواره، زبان و دیگر بافت های نرم این ناحیه به سمت حلق آویزان می شوند که این امر موجب باریک شدن راه هوایی و دشوار شدن تنفس برای فرد و در نتیجه خرخر می شود.
به شکم خوابیدن یا به اصطلاح دمر خوابیدن نیز خروپف و آپنه خواب را کاهش می دهد. به گزارش سیناپرس، اما این مدل خوابیدن هم عوارضی را به دنبال دارد.
افرادی که دمر می خوابند، اغلب به دلیل انحرافی که در ستون فقرات گردن آنها مشاهده می شود، مجبور می شوند برای تنفس، گردن خود را به طرفین بچرخانند که همین امر به مرور باعث ایجاد ناهنجاری ستون فقرات می شود.
مصرف مشروبات الکلی ممنوع
مصرف مشروبات الکلی یکی از دلایلی است که می تواند باعث خروپف در افراد شود. الکل، ماهیچه های تنفسی ناحیه حلق را آرام کرده و سختی این ماهیچه ها را در مسیر هوایی از بین می برد. این باعث ایجاد ارتعاش در بافت نرم شده و احتمال خروپف را افزایش می دهد.
بالشت جدید زیر سرتان بگذارید
یکی دیگر از عوامل خروپف ممکن است بالشت شما باشد به طوری که با خرید یک بالشت جدید می توانید این مشکل را برطرف کنید. ما حدود یک سوم عمر خود را در رختخواب سپری می کنیم. بالشت به طور طبیعی گرد و خاک، پوسته ریزی های پوست بدن و دیگر مواد حساسیت زا را به خود جذب می کند که همین امر می تواند علائمی را چون خروپف ایجاد کند.
اگر بالشتتان حالت اولیه خود را از دست داده یا صاف شده، وقت آن رسیده که آن را تعویض کنید و بالشت جدیدی بخرید. بالشت های ضد حساسیت به کاهش ذرات حساسیت زا در اطراف بینی و دهانتان کمک می کند. همچنین شستشوی هر هفته روبالشی نیز به شما کمک می کند.
ماهیچه های گلو را تقویت کنید
انجام تمریناتی برای قوی تر کردن ماهیچه های گلو می تواند خروپف را کاهش دهد. برای این کار، محققان توصیه می کنند مصوت ها یا حروف صدادار را چند بار در روز با صدای بلند تکرار کنید. به گزارش سیناپرس، زبانتان را پشت قسمت جلوی دندان ها بگذارید و روزی سه دقیقه زبان خود را روی آنها بلغزانید.
دهانتان را ببندید و لب هایتان را به مدت ۳۰ ثانیه جمع کنید. فکتان را باز کرده و آرواره را به مدت ۳۰ ثانیه به سمت چپ و ۳۰ ثانیه به سمت راست حرکت دهید. با دهان باز، سعی کنید نوک زبانتان را تا جایی که می توانید به سمت عقب سقف دهان برده و نگهدارید. این کار را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
رژیم غذایی تان را رعایت کنید
به زمان صرف غذا و نوع غذایی که می خورید، توجه کنید. توجه نکردن به این نکات هم شما را مستعد خروپف می کند. محققان توصیه می کنند پیش از خئاب غذای سبک تر و سالم تری بخورید و حتما بین وعده شام و خواب فاصله بیاندازید و بلافاصله نخوابید.
پر بودن معده هنگام شب باعث می شود دیافراگم هنگام تنفس فضای کافی برای اتساع نداشته و اختلال خواب را به دنبال داشته باشد.
از مصرف محصولات لبنی که احتقان را افزایش می دهند، دوری کنید و در وعده شام معمولا از غذاهای پرپروتئین مانند ماهی سالمون، ماهی تن و بوقلمون استفاده کنید که با تولید مخاط مقابله کرده و به جلوگیری از خروپف کمک می کند.
زمان خوابتان را منظم کنید
در صورت امکان هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید. افراد زمانی که کمبود خواب پیدا می کنند بیشتر و با صدای بلندتری خروپف می کنند. برای جلوگیری از خستگی مفرط، بهداشت عادت خواب را رعایت کنید و ساعت منظمی را برای خواب تعیین کنید. پیش از خواب از گوشی و کامپیوتر و وسایل الکترونیک مجهز به نمایشگر خودداری کنید. این فناوری ها با انتشار نور آبی، مغز را هوشیار نگه می دارند. منبع: مشرق برچسب ها: روش های ساده ، درمان ، خروپف
منبع: ناطقان
کلیدواژه: روش های ساده درمان خروپف ماهیچه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۶۱۱۳۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیان ساده مفاهیم قرآن از نوآوری‌های برنامه «محفل» بود
به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام غلامرضا قاسمیان بعدازظهر روز یکشنبه در نشست تخصصی نقد و بررسی برنامه «محفل» اظهار کرد: اخلاص دست اندرکاران عامل مهم موفقیت برنامه محفل بود و موجب برکات آن شد.
کارشناس برنامه محفل بیان کرد: ترویج مفاهیم و بیان نکات قرآن و برخی احکام از ویژگی‌های برجسته برنامه محفل بود.
وی ابراز کرد: آیه «أَنَّ هَذَا الْقُرْآنَ مَأْدُبَةُ اللَّهِ فَتَعَلَّمُوا مَأْدُبَتَهُ مَا اسْتَطَعْتُم» مصداق مجموعه تلویزیونی محفل مبنی بر اینکه قرآن غذای آماده الهی است، می‌باشد.
حجت الاسلام قاسمیان با بیان اینکه ایجاد جذابیت از اقتضائات برنامه‌های تلویزیونی است، عنوان کرد: در برنامه محفل رعایت موازین قرآنی و احکام دینی در اولویت قرار داشت.
کارشناس برنامه محفل خاطرنشان کرد: بیان ساده مسائل تفسیری و مفاهیم قرآن از نوآوری‌های این برنامه بود تا مردم به نحوه بهترین با این مسائل آشنا شوند.
کد خبر 6091428
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند