عادت های مخربی که از شادی محروم تان میکند
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۷۴۶۲۳۹
شاد بودن میتواند سلامت و طول عمر را افزایش دهد اما شادی واقعی و خوشبختی چیزی نیست که فقط برای افراد خاصی اتفاق بیفتد. هرکس این قدرت را دارد که با تغییرات کوچکی در رفتار، محیط و روابطش در مسیر زندگی شادتری قدم بردارد. برای بسیاری از ما شادی به معنای داشتن پول و ثروت بیشتر است اما علم به ما میگوید که برای داشتن زندگی پربارتر، بیشتر از پول و موفقیت، به شادی نیاز داریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
خیلی از افراد در سال جدید تصمیم میگیرند هدفهایی مثل خواب منظم، ورزش، مدیتیشن، ارتباط با افراد مثبت اندیش و... را برای خود تعیین کنند تا به موفقیت، شادی و یک زندگی با کیفیت بهتر دست یابند. روانشناسان بالینی میگویند تنها با کنار گذاشتن برخی عادتهای مخرب است که برنامههای موثر جدید پیش می روند و میتوانند سرچشمهای برای تغییرات رفتاری موثر و مفید باشند.
زندگیتان را با دیگران مقایسه نکنید
در عصری که رسانههای اجتماعی غوغا میکنند، این طور به نظر میرسد که همه آدمها بهترین زندگیها را دارند به جز شما! کار مخربی که داریم در حق خودمان می کنیم این است: ما زندگی حقیقیمان را با زندگی مجازی دیگران مقایسه می کنیم آن هم تنها به واسطه یک عکس! این مقایسه ظاهری باعث میشود تا ما ارزش خود را پایین بیاوریم و از درون احساس پوچی کنیم.
وقتی خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم، اغلب بهترین ویژگیهای آنها را با ویژگیهای معمولی خود مقایسه میکنیم، این در حالی است که شما از باطن زندگی دیگران باخبر نیستید. بنابراین، به جای مقایسه خودتان با زندگی دیگران، خودتان را با جایی که در گذشته بودید، مقایسه کنید. این به شما کمک میکند تا ببینید چگونه پیشرفت کردهاید و همین موضوع باعث ایجاد سرزندگی و میل به پیش رفتن بیشتر در شما می شود.
یادتان باشد یک چیز وجود دارد که شما در آن بهتر از دیگران هستید: خودتان بودن. وقتی با این طرز فکر شروع کنید، دیگر بر جایی که در مقایسه با دیگران ایستادهاید تمرکز نمیکنید. در عوض، تمرکز و انرژی شما بر روی تواناییهایی قرار میگیرد که اکنون میتوانید انجام دهید و خود را بهبود ببخشید.
بابت داشتههایتان شکرگزار باشید
مطالعات بیشماری نشان داده است که سپاسگزار بودن منجر به شادی میشود. شکرگزاری برای چیزهایی که دارید میتواند زندگی شما را تغییر دهد. این به شما کمک میکند تا روی داشتههایتان تمرکز کنید، بنابراین کمتر احتمال دارد که در مورد زندگی خود احساس افسردگی کنید.برای عادت به انجام این کار، یک دفتر شکرگزاری داشته باشید و هر روز بابت ۳ تا ۵ نعمتی که دارید شکرگزاری کنید و آنها را فهرستوار در دفترتان بنویسید.
برای شکرگزاری از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید و عبارت «خدایا شکرت» را درجملات و عبارات تأکیدیتان بیاورید. به عنوان مثال:
-خدا را شکرکه بابت چشمان بینایی که دارم
-خدا را شکر که سایه پدر و مادرم بالای سرم است
-خدا را شکر بابت شغلی که دارم
-خدا را شکر بابت سلامتی که دارم
-خدا را شکر که خواهر و برادرهای خوبی دارم
هر وقت احساس ناراحتی میکنید، با نگاه کردن به لیست شکرگزاری خود احساس شادی خواهید کرد و قدر زندگی خودتان را بیشتر میدانید.
بابت چیزهایی که در کنترل شما نیستند، نگران نباشید
نگرانی هیچ کاری نمیکند جز اینکه شادی شما را بگیرد و افسردگی را جایگزین آن کند. استرس و نگرانی بخشی طبیعی از زندگی ماست اما باید تنها نگران چیزهایی باشید که در کنترل شما هستند و میتوانید اقدامی برایشان بکنید. بنابراین فکرتان را معطوف چیزهایی کنید که میتوانید تغییرشان دهید.
لیستی از نگرانیهایتان تهیه کنید و چیزهایی که در کنترل شما نیست را از ذهنتان دور کنید. یاد گرفتن این مهارت به زمان و تمرین نیاز دارد اما وقتی آن را فراگرفتید خواهید دید که نگرانیهایتان کمتر شده اند.
اگر میبینید نمیتوانید نگرانیهای خود را کنترل کنید، خصوصاً چیزهایی که در کنترل شما نیستند، حتماً از یک مشاور کمک بگیرید.
انتظارات معقول داشته باشید
توقعات عامل بسیاری از اندوهها و استرسهای ما هستند. گاهی اوقات ما انتظار داریم که اتفاقی به طریقی خاص روی دهد یا شخصی طور خاصی عمل کند ولی چنین نمیشود، در نتیجه دچار ناراحتی، ناامیدی و رنجش میشویم چون به نظر میرسد زندگی بر وفق مراد ما یا آنطور که انتظار داریم، نیست. بنابراین، توصیه میکنیم برای داشتن یک زندگی شاد سطح انتظارات خود را معقول و معطوف به توانایی های تان کنید. انتظارات کم، ساده زیستی ،قناعت و احساس بی نیازی کردن کلید شادی است. انتظارات پایین باعث میشود که نتیجه فراتر از آن انتظارات باشد و تأثیر مثبتی بر شادی داشته باشد.
با دیگران معاشرت کنید
احساس ناراحتی و فکر کردن به مشکلات، ناخودآگاه باعث میشود تا از دیگران دوری کنید اما این یک اشتباه بزرگ است زیرا معاشرت، برای خلق و خو و داشتن احساس شادی بسیار موثر است لذا در هر شرایطی خود را مجبور کنید که بیرون بروید و با دیگران ارتباط برقرار کنید، با این کار خیلی سریع متوجه تغییر روحیه خود خواهید شد.
سوزان پینکر، روانشناس بیان میکند که معاشرت با دیگران، «کوکتل» انتقال دهندههای عصبی را که وظیفه تنظیم پاسخ ما به استرس و اضطراب را دارد، آزاد میکند و این امر میتواند در بلندمدت به مقاومت ما در برابر عوامل استرسزا کمک کند. همچنین تعامل اجتماعی منجر به تولید دوپامین میشود که به تسکین درد فیزیکی کمک میکند و و باعث ایجاد شادی میشود.
به ساز دیگران نرقصید
این طبیعت انسان است که بخواهد مورد پسند و پذیرش قرار گیرد، به همین خاطر این اغلب منجر به این میشود که مردم بیش از حد در مورد آنچه دیگران در مورد آنها فکر میکنند، نگران باشند اما این نوع نگرانی میتواند تأثیر منفی بر شما بگذارد و آرامش و شادی را از شما سلب کند. اگر دائماً نگران این باشید که دیگران چه فکری میکنند، هرگز در زندگی موفق نخواهید شد. فقط شما میدانید که چه چیزی برای شما بهترین است بنابراین همیشه تصمیم نهایی را بدون اهمیت دادن به نظر دیگران بگیرید؛ به این ترتیب اگر شکست خوردید، حداقل میتوانید از صمیم قلب از آن درس بگیرید، نه اینکه دیگران را مقصر بدانید. یادتان باشد شما نمیتوانید همیشه همه مردم را راضی نگه دارید پس برای راضی نگه داشتن دیگران تلاش بیهوده نکنید.
کاسه داغتر از آش نباشید
گاهی بیش از اندازه نسبت به دیگران احساس مسئولیت میکنیم تا جاییکه گاهی خودمان را سرزنش میکنیم یا بخاطر مشکلات دیگران دچار اضطراب و نگرانی میشویم اما این یکی دیگر از عادتهای مخربی است که شما را از زندگی شاد محروم میکند.کمک به دیگران همواره پسندیده است اما زمانی که آن دیگری تمایلی به این کار داشته باشد.هر فردی مسئول رفتار و انتخاب های خود در زندگی است پس برای جزییات زندگی دیگران بیش از اندازه وقت صرف نکنید چرا که در این صورت از زندگی خود باز میمانید.
چنین افرادی دائماً در حال برنامهریزی برای زندگی خود و دیگران است. از دیدن بیمسئولیتی دیگران به شدت ناراحت میشود. دائماً مسئولیتهای دیگران را به آنها گوشزد میکند. به محض اینکه برنامهای پیش میآید، کل بار آن را روی دوش خود میاندازد و….
یادتان باشد شما مسئول همه چیز نیستید اما مسئول خودتان هستید. زمانی که یاد بگیرید فقط مسئولیت خودتان را به عهده بگیرید، میتوانید از الگوی غلط مسئولیتپذیری افراطی برای همه امور دست بکشید و انتخابهای شادتری داشته باشید.
مرجع: ایرنا
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: عادت های مخرب کنترل شما خدا را شکر زندگی خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۴۶۲۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خطرات عادت اشتباه پا گذاشتن روی داشبورد!
رئیس اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث دانشگاه علوم پزشکی دزفول با اشاره به عادت قرار دادن پا روی داشبورد گفت: متاسفانه این عادت خطرناک علاوه بر سرنشین کنار راننده، بین خود رانندگان نیز مشاهده میشود که موجب کاهش توجه و تمرکز آنان از مسئولیتهای رانندگی به ویژه در شرایط اضطراری میشود.
رضا معمارزاده در گفتوگو با ایسنا با اشاره به اینکه برخی عادت دارند هنگام نشستن در خودرو پای خود را روی داشبورد بگذارند، اظهار کرد: قرار دادن پا روی داشبورد میتواند در صورت فعال شدن کیسه هوا خودرو (ایربگ)، به شدت و میزان صدمه آن بیفزاید.
وی افزود: کیسه هوا برای سرنشینان خودرو البته در صورتی که درست نشسته باشند، طراحی شده است، در غیراین صورت نه تنها کیسه هوا از فرد یا افراد محافظت نمیکند، بلکه منجر به ایجاد صدمات جدیتری میشود. اگر پاها روی داشبور خودرو باشند و تصادفی رخ دهد، فشار ناشی از باز شدن کیسه هوا موجب میشود پاها به سمت بالا یا شیشه جلو پرتاب شوند در نتیجه آسیب جدی یا شاید غیرقابلجبرانی وارد شود.
معمارزاده با بیان اینکه پرتاب شدن پاها میتواند منجر به ایجاد شکستگی در ناحیه صورت و بینی نیز شود، گفت: اگر شدت تصادف زیاد باشد، کیسه هوا ممکن است با سرعت ۳۲۲ کیلومتر بر ساعت هم باز شود. در چنین شرایطی اگر سرنشینان به طرز صحیحی در خودرو نشسته باشند فشار ناشی از چنین سرعتی آسیب جزیی وارد میکند اما کیسه هوا از ایجاد صدمات بزرگتر جلوگیری میکند.
وی افزود: باید توجه شود که کیسه هوا در شرایطی غیر از تصادف و بر اثر نقص فنی هم ممکن است باز شود یا احتمال دارد فرد به طور ناگهانی خیلی محکم به داشبورد ضربه بزند و زمینه باز شدن کیسه هوا را فراهم کند، بنابراین همیشه باید احتیاط شود و از قراردادن پاها روی داشبور پرهیز کرد.
رئیس اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث دانشگاه علوم پزشکی دزفول گفت: هر چند کمربند ایمنی برای محافظت از جان سرنشینان طراحی شده است اما سرنشین خودرو باید درست بنشیند تا کمربند ایمنی بدون آسیب زدن به اندامهای حیاتی از او محافظت کند. با قراردادن پاها روی داشبورد، وضعیت نشستن تغییر میکند و کمربند ایمنی به درستی روی بدن فرد قرار نمیگیرد و دچار آسیب می شود.
معمارزاده گفت: اگر سرنشین خودرو درست روی صندلی ننشیند و خودرو واژگون شود، هیچ چیزی برای محافظت از او وجود نخواهد داشت زیرا در صورت واژگونی خودرو، کیسه هوا وظیفه محافظت از قسمتهای پایینی بدن را دارد و اگر پاها روی داشبور باشند، کیسه هوا نمیتواند کار خود را درست انجام دهد و از زانو یا سینه محافظت کند.
وی افزود: بنابراین تجهیزات ایمنی خودرو زمانی میتوانند کار خود را درست انجام دهند که درست از آنها استفاده شود.
وی به خطرناک بودن این عادت در موارد غیر تصادفی اشاره کرد و افزود: قرار دادن پا روی داشبورد حتی وقتی که ترمز ناگهانی گرفته میشود نیز بسیار خطرناک است، زیرا در این شرایط، فاصله بین پا و داشبورد به سرعت کاهش مییابد و پاها قفل میشوند و ممکن است فرد از روی صندلی به سمت پایین سُر بخورد.
معمارزاده با اشاره به رواج این عادت خطرناک بین سرنشینان گفت: متاسفانه این عادت خطرناک علاوه بر سرنشین کنار راننده، بین خود رانندگان نیز مشاهده میشود که موجب کاهش توجه و تمرکز آنان از مسئولیتهای رانندگی به ویژه در شرایط اضطراری میشود.
رئیس اورژانس پیش بیمارستانی دزفول بیان کرد: این کار حتی در سرعت پایین بسیار خطرناک است بنابراین بهترین راه حل این است که همیشه از قرار دادن پاهابر روی داشبورد پرهیز شود.
کانال عصر ایران در تلگرام