به نقل از «جام جم آنلاین»

کدام مواد غذایی سیستم‌ ایمنی شما را تقویت می‌کند؟

تاریخ انتشار: ۲۱ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۷۵۰۴۶۷

به گزارش جام جم آنلاین، لیزا جونز، متخصص تغذیه در فیلادلفیا اظهار کرد: رژیم‌ غذایی متعادل، شامل مقادیر کافی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و موادمعدنی به تقویت سیستم‌ایمنی بدن شما کمک می‌کند.

رژیم غذایی سالم که حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد، بهترین راه برای حمایت از سیستم‌ایمنی شماست که در مواردی همچون ابتلا به بیماری‌هایی مانند کووید ۱۹ نیز موثر است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پس تلاش کنید تا نیمی از بشقاب خود را با سبزی‌ها و میوه و بقیه آن را با غذاهای غنی از پروتئین پر کنید البته کارشناسان در ذیل، برخی از مواد غذایی موثر در افزایش سیستم ایمنی بدن را ارائه کرده‌اند.

بادام

آنا کیپن، متخصص تغذیه در کلیولند ایالات‌متحده اظهار کرد: بادام‌های بدون نمک یکی از بهترین مواد غذایی است که می‌توان در خانه برای یک میان وعده سریع و تقویت‌کننده سیستم‌ ایمنی نگه داشت. بادام سرشار از ویتامین ای(E) است که تحقیقات نشان می‌دهد برای حفظ سیستم ایمنی بدن به ویژه با افزایش سن، مهم است زیرا ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان است که سیستم‌ایمنی بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی در بدن هستند که از انواع آسیب‌های سلولی جلوگیری می‌کنند.

فلفل دلمه‌ای

کیپن گفت: فلفل دلمه‌ای از غذاهای مفید برای تقویت سیستم ایمنی است زیرا منبع عالی ویتامین سی(C) است همچنین، فلفل دلمه‌ای گزینه‌ای عالی برای افرادی است که سعی می‌کنند مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنند.

یک فلفل دلمه‌ای به‌طور متوسط ویتامین C بیشتری نسبت به نیاز روزانه بدن فراهم می‌کند. همچنین، منبع غنی بتاکاروتن، آنتی‌اکسیدانی دیگر و ویتامین C هستند که برای سیستم ایمنی بدن و سلامت چشم و پوست نیز مفید است. کیپن می‌گوید: ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا آنتی‌بادی‌هایی را تشکیل دهد که به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی تقویت‌کننده سیستم‌ایمنی است زیرا سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های A، C، E و پتاسیم همچنین مقدار زیادی فیبر است.

مرکبات

ونسا اسپیلر، متخصص تغذیه مستقر در تایسون کرنر ویرجینیا می‌گوید: مرکبات مقادیر زیادی از ترکیبات گیاهی دارند که دارای فواید سلامتی مانند اثرات ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی هستند که می‌تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند. مرکبات علاوه بر کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به عملکرد صحیح بدن کمک می‌کنند.

سبزی‌های تیره و برگ‌دار

سبزی‌های تیره و برگ‌دار، منابع خوبی از بتا کاروتن، شکل گیاهی ویتامین A هستند که یک آنتی‌اکسیدان است که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. از آنجایی که بتاکاروتن برای جذب نیاز به چربی دارد، بهتر است سبزیجات تیره و برگ‌دار را با چربی سالم مانند آجیل یا روغن زیتون برای جذب بهتر ترکیب کنید.

هر ویتامین محلول در چربی مانند A، D، E و K، زمانی که همراه با چربی رژیم‌غذایی مصرف شود، جذب بهتری دارد.

سیر

سیر حاوی ترکیباتی مانند آلیسین و مشتقات آن مانند آجوئن‌هاست که به‌طور طبیعی باکتری‌ها و عفونت‌ها را از بین می‌برد و به حمایت از سیستم‌ایمنی بدن شما کمک می‌کند.

چای سبز

اگر به دنبال نوشیدنی‌ هستید که بتواند به تقویت سیستم‌ایمنی بدن شما کمک کند، چای سبز را در نظر بگیرید زیرا این نوع چای حاوی تعدادی ترکیبات سالم از جمله اپی‌گالوستاچین گالت، آنتی اکسیدانی است که تحقیقات نشان می‌دهد به تقویت عملکرد سیستم‌ایمنی بدن کمک می‌کند.

تخم کدو تنبل

متخصصان تغذیه اظهار کردند: «این دانه‌های کوچک اما قدرتمند منبع خوبی از روی هستند که یک ماده معدنی برای عملکرد سلول‌های ایمنی است.

زردچوبه

این ادویه زرد طلایی حاوی خواص ضدالتهابی قوی است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن کمک کند زیرا زردچوبه حاوی کورکومین است که یک ترکیب ضد التهابی است. تحقیقات نشان می‌دهد که کورکومین نقش مهمی در مبارزه با فرآیندهای التهابی دارد.

ماست

آیا می‌دانستید ماست می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند؟ بسیاری از ماست‌ها با ویتامین دی(D) غنی شده‌اند که به تنظیم سیستم‌ایمنی بدن کمک می‌کند و ممکن است دفاع طبیعی بدن شما را در برابر بیماری‌ها تقویت کند.

منبع: بهداشت نیوز

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: مرکبات کووید ۱۹ کرونا کلم بروکلی تقویت سیستم ایمنی بدن بدن کمک آنتی اکسیدان فلفل دلمه ای

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۵۰۴۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چند روش ساده برای تقویت مو

بسیاری از افراد، به‌دنبال سلامت و درخشانی موهای خود هستند. اما عوامل مختلفی مانند ژنتیک، تغذیه، استرس و آلودگی هوا می‌تواند به‌سلامت مو آسیب برساند و منجر به ریزش، خشکی و شکنندگی انها شود. خبر خوب این است که با روش‌های ساده و کم‌هزینه می‌توانید موهای خود را تقویت کنید و به آنها شادابی و طراوت ببخشید.

۱. مراقبت‌های صحیح از مو

اولین قدم برای داشتن موهایی سالم و همچنین تقویت مو، مراقبت‌های صحیح از آنهاست. این مراقبت‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

شستشوی مو با شامپوی مناسب

از شامپویی استفاده کنید که متناسب با نوع موی شما باشد. اگر موهای خشک دارید از شامپو مخصوص موهای خشک استفاده کنید و اگر موهای چرب دارید از شامپوی مخصوص موهای چرب استفاده بهره ببرید.

استفاده از نرم‌کننده

بعد از هر بار شستشو از نرم‌کننده مناسب موهای خود استفاده کنید. نرم‌کننده به موها رطوبت می‌بخشد و آنها را نرم و لطیف می‌کند.

شانه‌کردن مو با شانه مناسب

از شانه‌ای با دندانه‌های درشت برای شانه‌کردن موهای خود استفاده کنید. شانه‌کردن مو با شانه نامناسب می‌تواند به موها آسیب برساند. بهتر است برای این منظور از شانه‌های چوبی استفاده نمایید.

کوتاه‌کردن موهای دوشاخه

موهای دوشاخه به انتهای موها گفته می‌شود که شکافته شده‌اند. این موها می‌توانند به ساقه مو آسیب برسانند و باعث ریزش مو شوند. بنابراین، به‌طور مرتب موهای خود را کوتاه کنید تا از شر موهای دوشاخه خلاص شوید.

۲. استفاده از محصولات تقویت‌کننده مو

محصولات تقویت‌کننده مو مانند ماسک مو، سرم مو و روغن مو می‌توانند به تقویت مو و بهبود سلامت آن کمک کنند. هنگام انتخاب این محصولات به نوع موی خود توجه داشته باشید و از محصولاتی استفاده کنید که برای موی شما مناسب باشد. در ادامه برخی از محصولات تقویت مو که به‌سلامت بهتر موها کمک می‌کنند آورده می‌شود:

ماسک مو

ماسک مو جز محصولات مراقبتی داخل حمام محسوب می‌شود. ماسک مو را به موهای خود بزنید و بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید. ماسک مو به موها رطوبت و مواد مغذی می‌بخشد و آنها را نرم و لطیف می‌کند. ماسک مو را حتما به ساقه مو بزنید و از تماس آن به ریشه مو خودداری کنید.

سرم مو

موهای خود را با سرم مو تغذیه کنید و ماساژ دهید. سرم مو باعث آبرسانی به مو می‌شود و آنها را درخشان و براق می‌کند. یک سرم مو مناسب باید حاوی ترکیبات موثر و مواد معدنی مناسب برای تقویت ساقه مو و رفع آسیب‌های آن باشد. سرم کراتین سریتا بیوتی یک محصول موثر و تخصصی برای تقویت تارهای مو و افزایش درخشندگی و انعطاف‌پذیری آنها است که در بین مصرف‌کنندگان محصولات تقویت مو، بسیار محبوب است.

روغن تراپی مو

روغن هایی ماند روغن نارگیل یا آووکادو را به موهای خود بزنید و ماساژ دهید. روغن تراپی به موها رطوبت می‌بخشد و آنها را نرم و لطیف می‌کند. همچنین، این کار می‌تواند به رفع خشکی و شکنندگی مو کمک کند.

5. داشتن رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت و تقویت مو دارد. برای داشتن موهایی سالم، باید از غذاهایی که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند استفاده کنید. این غذاها شامل موارد زیر می‌شود:

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات مانند پرتقال، توت‌فرنگی، خیار و هویج و کاهو و برگ سبزیجات مانند اسفناج حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و فیبر هستند که به تولید کلاژن و تقویت وسلامت موها کمک می‌کنند.

غلات کامل و حبوبات

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو و حبوبات مانند عدس حاوی پروتئین و آهن و فیبر هستند که به تقویت موها و جلوگیری از شکستگی آنها کمک می‌کنند.

ماهی

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ایکوزاپنتائنوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است که به تقویت ساختار موها و جلوگیری از خشکی و شکنندگی و افزایش استحکام و طراوت آنها کمک می‌کند.

آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، کنجد و کینوا حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب اساسی هستند که به‌سلامت موها کمک می‌کنند و آنها را تقویت می‌نمایند.

6. مصرف مکمل‌های غذایی

مصرف مکمل‌های غذایی در کنار تمام موارد ذکر شده تاثیر به‌سزایی در تقویت مو دارد. در ادامه به برخی از این آنها اشاره می‌کنیم:

بیوتین: بیوتین یک ویتامین B است که به‌سلامت موها و ناخن‌ها کمک می‌کند. ویتامین B12: ویتامین B12 برای رشد سلول‌های جدید و همچنین سلامت موها ضروری است. ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای سلامت موها لازم است. آهن: آهن برای حمل اکسیژن به سلول‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. روی: روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای سلامت موها ضروری است.

7. کاهش استرس

استرس می‌تواند به‌سلامت موها آسیب برساند و منجر به ریزش مو شود. برای کاهش استرس، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

ورزش: ورزش منظم به کاهش استرس کمک می‌کند. مدیتیشن: مدیتیشن برای آرامش ذهن و بدن ضروری است. یوگا: یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌نماید. گذراندن وقت در طبیعت: گذراندن وقت در طبیعت باعث کاهش استرس و احساس رهایی و شادابی می‌شود. گوش‌دادن به موسیقی: گوش‌دادن به موسیقی آرام و بی‌کلام در کاهش استرس و افزایش تمرکز و آرامش موثر است. 8. درمان مشکلات زمینه‌ای

اگر ریزش موی شما شدید است یا به سایر علائم مانند خارش پوست سر یا درد همراه است، ممکن است به یک بیماری زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید یا کم‌خونی مبتلا باشید. در این‌صورت، باید برای درمان بیماری زمینه‌ای خود به پزشک مراجعه کنید.

جمع‌بندی

روش‌های موثر برای تقویت مو شامل مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی، آجیل و دانه‌ها است. استفاده از محصولات مراقبتی مانند شامپوها، کرم‌ها و سرم‌های ضد ریزش که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و ویتامین C هستند نیز موثر است.

 

انتهای رپرتاژ آگهی/