روزه داران برای ایمن ماندن در برابر کرونا آب کافی بنوشند
تاریخ انتشار: ۲۲ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۷۶۲۹۳۱
«فاطمه مرتجی» روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: با توجه به اهمیت تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران کرونا، رعایت اصول تغذیهای ضروری است.
وی بیان کرد: افرادی که بدون خوردن سحری اقدام به روزهداری میکنند، در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و پایین آمدن توان کاری می شوند در حالی که سحری باید مشابه وعده ناهار و بشقاب غذایی متعادل و متنوع حاوی میوه و سبزیجات و غلات سبوس دار مثل نان سبوس دار و برنج قهوهای باشد، همچنین منابع پروتئینی به میزان کافی و چربی های مفید مانند روغن زیتون باید در وعده سحری به مقدار متعادل استفاده شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
کارشناس واحد بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشکده علوم پزشکی شهرستان ساوه ادامه داد: استفاده از مقدار زیاد گوشت در وعده سحری سبب افزایش تشنگی میشود؛ مواد غذایی سرخ شده، پرنمک و پر ادویه، چای پررنگ، قهوه، نوشیدنیهای گازدار و همچنین شیرینی مانند زولبیا و بامیه نباید در وعده سحر استفاده شود.
مرتجی با بیان اینکه بهتر است افطار با یک نوشیدنی گرم مانند چای کمرنگ و یک ماده شیرین طبیعی مانند خرما آغاز شود، گفت: از جمله موادغذایی مناسب برای وعده افطار شله زرد کمشیرین، فرنی و حریره بادام بوده و سوپهای سبک که حاوی حبوبات کم باشد بهترین نوع غذا در افطار هستند.
وی عنوان کرد: به منظور جلوگیری از احساس تشنگی و مشکلات کلیوی باید در فاصله افطار تا سحر حداقل هشت لیوان آب و مایعات نوشیده شود چراکه کمآبی زمینه ابتلا به مشکلات کلیوی و کووید ۱۹ را فراهم میکند.
کارشناس واحد بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشکده علوم پزشکی شهرستان ساوه گفت: یکی دیگر از راهکارهای کاهش احساس تشنگی استفاده از لیموترش تازه، خیار و کاهو در وعده سحری می باشد.
به گفته مرتجی، عدم مصرف سحری بسیار مضر بوده و فرد در طول روز احساس خستگی و کمبود انرژی خواهد کرد، همچنین بعضی از افراد از خوردن شام امتناع کرده و فقط به افطار اکتفا میکنند، این موضوع سبب محرومیت بدن از آب و مواد معدنی کافی می شود چراکه بدن ما نمی تواند فقط با یک وعده افطار مواد غذایی مورد نیاز خود را تامین کند.
وی بیان کرد: داشتن تحرک و فعالیت متوسط یک تا دو ساعت بعد از افطار که موجب مصرف کالری می شود و همچنین موجب تقویت ماهیچهها و مفاصل میشود، میتواند به متابولیسم غذا هم کمک کرده و از ایجاد رخوت و سستی جلوگیری کند.
کارشناس واحد بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشکده علوم پزشکی شهرستان ساوه عنوان کرد: غذاهایی مانند تخم مرغ، عدس و نوشابههای گازدار و حبوباتی که از قبل خیسانده نشده باشند، مشکل نفخ ایجاد میکنند و بهتر است در وعده سحر مصرف نشود و برای رفع مشکل یبوست استفاده از نانهای سبوس دار، مایعات فراوان و همچنین مصرف میوه و سبزیجات توصیه میشود.
مرتجی ادامه داد: افت فشارخون در افراد روزهدار میتواند به دلیل تعریق زیاد، کاهش انرژی، مصرف کم مایعات و نمک باشد که برای جلوگیری از آن باید به فرد توصیه کرد که اطراف خود را خنک نگه داشته و مایعات و نمک را به میزان کافی استفاده کند.
به گفته این کارشناس تغذیه، سردرد یکی از مشکلات روزهداران میباشد و ممکن است به دلایل مختلف مانند عادت به کافئین یا تنباکو، عدم استراحت کافی، کاهش قند خون و کم آبی ایجاد شود و برای جلوگیری از سردرد باید آب و مایعات کافی نوشیده شود، در وعده سحری سبزیجات مصرف شود و برنامه روزانه فرد طوری باشد که خواب و استراحت کافی داشته باشد.
وی تصریح کرد: افت قند خون در افراد معمولی ممکن است به دلیل عدم مصرف سحری یا در افراد دیابتی به دلیل مشکلات عدم تعادل و تنظیم قند ایجاد شود برای جلوگیری از آن باید در افراد دیابتی داروهای کنترل کننده دیابت به درستی تنظیم شده و همچنین افراد سالم هم از مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی قند ساده زیاد در وعده سحری خودداری کنند.
برچسبها ساوه استان مرکزی ماه رمضان تغذیه سالممنبع: ایرنا
کلیدواژه: ساوه استان مرکزی ماه رمضان ساوه استان مرکزی ماه رمضان تغذیه سالم وعده سحری روزه دار
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.irna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایرنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۶۲۹۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حاجیصادقی: دنیا در برابر عملیات وعده صادق کم آورد
نماینده ولی فقیه در سپاه پاسداران با اشاره به حمله موشکی سپاه به اسرائیل گفت: رهبری فرمودند جواب محکمی میدهیم این کار را انجام دادیم.با جسارت عملیات را آغاز کردیم و دنیا در مقابل این حرکت کم آورد. - اخبار استانها -
به گزارش خبرگزاری تسنیم از شیراز، حجتالاسلام والمسلمین حاجی صادقی نماینده ولی فقیه در سپاه پاسداران انقلاب اسلامی در این یادواره، اظهارداشت: شهید مطهری یکی از محورهای تلاشش این بود که سبک زندگی ما را سبک زندگی مومنانه کند.
وی با بیان اینکه این جلسه مناسبتهای بسیاری از جمله بودن در محضر خانواده شهدا و بحث شهید مطهری، هفته عقیدتی سیاسی و هم بحث وضعیت روز و عملیات وعده صادق دارد، ضمن نکوداشت مقام والای شهدا خاطرنشان کرد: شهید نه تنها زنده است که زنده کننده نیز است لذا شهید کار خدایی میکند.
حاجیصادقی با تصریح بر اینکه در جلسه شهید میآییم تا کسب حیات کنیم. آیا اسلام جز با شهادت امام حسین زنده ماند؟ در ادامه به چهار روز مهم دراسلام اشاره کرد و افزود: بعثت تاریخ تولد اسلام است، غدیر روز کمال اسلام است، عاشورا روز تضمین کننده حیات ابدی اسلام (نجات اسلام از مرگ) است و چهارم روز ظهور که هنوز فرا نرسیده است.
وی گفت: شهادت مزد پاداش است، همانطور که حاج قاسم عزیز فرمودند که شهید زندگی کنید تا خداوند شهید تو را از دنیا میبرد.
حاجیصادقی با اشاره به اینکه اسرائیل و آمریکا به این جمعبندی رسیده بودند که انقلاب اسلامی با حزبالله و انصارالله و نیروهای کل منطقه روز به روز پیش روی میکند و توقف ندارد، گفت: اینها نشستند و طراحی کردند و گفتند ابتدا باید دستهای انقلاب اسلامی را قطع کنیم. سادهترین آن حماس است. دوم حزب الله، سوم یمن انصارالله، چهارم حشدالشعبی و آخر هم ایران؛ اما نقطه شروع متوقف شدند و طوفان الاقصی را خدا آغاز کرد.
وی همچنین بیان کرد: رهبری گفتند اولین مسئله جهان اسلام فلسطین است و میبینیم فلسطین اکنون ادبیات جهان انسانیت شده است؛ و ما فروریختن قدرت مدرنیسم غرب را دیدیم.
نماینده ولی فقیه در سپاه پاسداران انقلاب اسلامی با اشاره به اراده قوی مردم غزه گفت: اینکه زن و بچهها اراده خود را حفظ کردند برترین پیروزی است.
وی در مورد عملیات وعده صادق گفت: نام این عملیات را خدا داد. شبی که بنا بود، آیه وَاذْکُرْ فِی الْکِتَابِ إِسْمَاعِیلَ ۚ إِنَّهُ کَانَ صَادِقَ الْوَعْدِ وَکَانَ رَسُولًا نَبِیًّا برای انتخاب نام عملیات انتخاب شد وچه نام پر محتوایی؛ و رهبری فرمودند جواب محکمی میدهیم این کار را انجام دادیم.با جسارت عملیات را آغاز کردیم و دنیا در مقابل این حرکت کم آورد.
حاجی صادقی با اشاره به ضعف اراده و جرأت آمریکا ادامه داد: آمریکا هم قدرت دارد، اما جرأت لازم را ندارد.
وی در ادامه و ضمن گرامیداشت شهادت شهید مطهری گفت: اولاً اینکه شهادت این بزرگوار برای شما روز مربی و روز عقیدتی است این افتخار است. اما باید به اینکه اشاره کنم، شهید مطهری یکی از محورهای تلاشش این بود که سبک زندگی ما را سبک زندگی مومنانه کند و میگوید من بر اساس علم کتاب نمینویسم بلکه به نیاز مخاطب نگاه میکنم.
حاجیصادقی افزود: مطهری شاکله هر انسان وامتی را دو چیز میدانداول معرفتها، آگاهیها، علمها (مغز) و دوم گرایش ها، تعلقها ودلبستگیها وانسان به طور کلی یعنی آگاهیها و تعلقات بعضی از انسانها جز دنیا را نمیبینند و نمیخواهند و علت از نظر قرآن معرفت هاست، چون علم آن را ندارند.
وی خاطر نشان کرد: پیام شهید مطهری به مربیها این است که مربی باید دو کار انجام دهد، مغز انسانها را با معارف الهی اشباع کند و قلب انسان را با گرایشها و ارزشهای والای معنوی پر کند تا دشمن نتواند مغز و قلب جوانها را تصرف کند و ما امروز نیازمند این هستیم جهادتربیتی راه بیندازیم وآگاهیهای مردم را زیاد کنیم.
نماینده ولی فقیه در سپاه پاسداران انقلاب اسلامی ادامه داد: باید با روش طبیب گونه جلو برویم و به سراغ جوانها برویم، باید ارزشهای زیبای خدا را به جوانها نشان دهیم؛ باید نشان دهیم با خدا بودن چقدر لذت دارد تا لذتهای زودگذر را فراموش کنند و درک کنند لذت واقعی این نیست.
در پایان مراسم از خانواده شهدا و ایثارگران و مربیان نمونه عقیدتی سیاسی در سپاه فجر تجلیل بعمل آمد.
انتهای پیام/424/.