روش کاهش سریع اصولی و ایمن وزن
تاریخ انتشار: ۲۷ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۸۰۴۶۰۴
بدون شک، فقط استراتژی های تغذیه مبتنی بر اصول برای کاهش وزن کارایی دارد که البته روش های مختلف دیگری هم وجود دارد که در این مقالات به این موارد خواهیم پرداخت.
در یک هفته 1 کیلو وزن کم کنید! این موضوعی است که ما همه جا می بینیم، و اگر شما فردی هستید که به دلایل سلامتی نیاز به کاهش وزن دارید یا فقط می خواهید برای خودتان این کار را انجام دهید، می تواند بسیار فریبنده و وسوسه انگیز به نظر برسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگرچه ممکن است با رژیم کم کربوهیدرات یا کتو ( که ممکن است بیشتر وزن آب باشد) این مقدار از دست داده باشید، به محض اینکه رژیم خود را قطع کنید ، احتمالاً به وزن قبل خود باز خواهید گشت که این چیز خوبی نیست. به علاوه، از آنجایی که کاهش وزن به طور کلی به شدت به متابولیسم شما و بسیاری از عوامل دیگر منحصر به فرد بستگی دارداز جمله فعالیت بدنی و ترکیب بدن، این وعده برای همه درست نخواهد بود.
اگر هنوز به دنبال کاهش وزن هستید، چند نکته سالم وجود دارد در سایت بیوتین نکات مهمی در خصوص ورزش ،رژیم های غذایی و انواع جراحی زیبایی لاغری مثل پیکرتراشی یا لیپوماتیک که تقریباً برای همه واضح است و آنها مفاهیمی هستند که می‌توانیم از همین الان به آنها عمل کنیم.
چگونه به طور ایمن وزن کم کنیم ؟
1. مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید.
به جای محدود کردن غذاها و گروه های غذایی مختلف، روی ترکیب فراوانی از غذاهای مغذی تمرکز کنید که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سلامت کلی و مدیریت وزن خود کمک کنید. آب و فیبر موجود در محصولات باعث حجم دادن به معده می شود و به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند اما مواد مغذی متراکم و سیر کننده هستند. شما می توانید با جایگزین کردن مواد کالری بالاتر با میوه ها و سبزیجات، دسته مواد غذایی کم کالری از غذاهای خوشمزه ایجاد کنید. اگر به این فکر می کنید که یک وعده غذایی را عمدتاً سبزیجات تهیه کنید ،در مسیر درستی برای سلامتی پیش می روید که این مسیر می تواند درست و اصولی باشد.
2.یک صبحانه ایده آل بسازید!
یک صبحانه متعادل شامل صبحانه ای که حاوی فیبر ، پروتئین، چربی های سالم است و در یک غذای خوشمزه پدیدار می آید ،روز شما را متحول می کند. به خصوص اگر تا به حال جز وعده های غذایی شما نبوده و از خوردن آن صرف نظر کرده اید و همچنان در تلاش برای اولویت دادن به یک سبک زندگی سالم هستید. نخوردن صبحانه ممکن است بر هورمون‌های گرسنگی‌تان در اواخر روز تأثیر بگذارد و باعث شود بعد از ظهر احساس «گرسنگی» داشته باشید که باعث خودداری از وعده‌های بزرگ یا هوس خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده سخت‌تر شود. بهترین و مقوی ترین صبحانه ها آنهایی هستند که شما را سیر می کنند، شما را راضی نگه می دارند و بعداً در روز از هوس های خود به ریزه خواری جلوگیری می کنند. سعی کنید بین 400 تا 500 کالری برای وعده غذایی صبحگاهی خود مصرف کنید و مطمئن شوید که منبعی از پروتئین بدون چربی به همراه چربی پرکننده (تخم مرغ، ماست یونانی شیرین نشده، آجیل، یا کره های آجیل) و فیبر (سبزیجات، میوه، یا 100% غلات کامل). که در نهایت شروع روز با ترکیبی از مواد مغذی تثبیت کننده قند خون به شما کمک می کند لاغر شوید.
3. میان وعده هوشمندانه بخورید
بسیاری از میان وعده های محبوب امروزی مغذی نیستند و حتی کالری بالایی دارند. این مواد خوراکی اصلی اغلب به شکل غلات تصفیه شده مانند چیپس، کراکر و کلوچه و همچنین نوشیدنی های پر کالری مانند آبمیوه و نوشابه هستند. سعی کنید تنقلات را کمتر از 300 کالری برای کاهش وزن مصرف کنید و به دنبال انتخاب میان وعده های سالم با فیبر و پروتئین باشید تا سیر شوید.
4. با دقت و تمرکز بالا غذا بخورید
کاهش سرعت و تمرکز روی چیزهایی مانند طعم، بافت، دما و بوی چیزی که می خورید می تواند به کنترل بخش مغز کمک کند. اما خوردن آگاهانه همچنین به معنای تمرکز واقعی بر روی آنچه می‌خورید و چه زمانی است. این می‌تواند به شما کمک کند تا لحظات غیرضروری را که ممکن است متوجه نشوید در طول روز درگیر آنها هستید را شناسایی کنید و ممکن است کالری اضافی را کاهش دهید. مهمتر از آن، سعی کنید از خوردن غذاهایی که خودتان انتخاب نمی کنید اجتناب کنید.توجه به اینکه کالری اضافی شما واقعاً از کجا می آید، گام دیگری برای انتخاب بهتر در کوتاه مدت و بلند مدت است.
به طور کلی وقتی چیزی میل می کنید حتما تمرکز لازم را داشته باشید که چه چیزی میل می کنید و حتی برای چی این ماده غذایی باید خورده شود!
5. نوشیدنی های شیرین و قندهای مصنوعی را کنار بگذارید
ما با کالری های مایع کاملاً مانند غذاهای واقعی احساس سیری نمی کنیم . نوشیدن آبمیوه یا نوشیدنی قهوه کاراملی به اندازه خوردن یک کاسه سرخ کردنی حاوی سبزیجات و پروتئین رضایت بخش نیست. حذف نوشیدنی‌های شیرین اغلب ساده‌ترین راه برای کاهش وزن سریعتر است و برای مواردی مانند سلامت قلب و پیشگیری از دیابت نیز مفید است. بنابراین مصرف آبمیوه، نوشابه، قهوه و چای شیرین و نوشیدنی های الکلی خود را کنترل کنید.
اگر هر یک از این نوشیدنی ها را در طول روز مصرف کنید، حداقل 800 کالری اضافی تا شب دریافت کرده اید که عدد بالایی محسوب می شود و همچنان گرسنه خواهید بود.
6.تمرینات ورزشی قدرتی را شروع کنید
تمرینات قدرتی باعث ایجاد بافت عضلانی بدون چربی می شود که در 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته کالری بیشتری می سوزاند . در محل کار یا استراحت،هرچه عضلات با کیفیت بیشتری داشته باشید، سریعتر لاغر خواهید شد!
چگونه تمرینات قدرتی را شروع می کنید ؟ چند حرکت فشاری یا چند حرکت اسکات یا لانژ را امتحان کنید. از وزنه های کوچک برای اجرای حرکات ساده دوسر بازو یا سه سر در خانه یا محل کار خود استفاده کنید. در صورت تمایل چند حرکت جدید شکم ، بازو ، پشت و پا را با هم ترکیب کنید. تمرینات قدرتی فقط سه تا چهار بار در هفته می تواند منجر به بهبود سریع نه تنها کاهش وزن، بلکه دامنه حرکت، ثبات و وضعیت بدن شود.
7.مصرف چاشنی ها در غذا را امتحان کنید
غذاهای تند در واقع می توانند به شما در کاهش کالری کمک کنند. این به این دلیل است که کپسایسین ، ترکیبی که در فلفل هالاپینو و کاین یافت می‌شود، ممکن است (کمی) ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین را در بدن افزایش دهد که می‌تواند توانایی شما برای سوزاندن کالری را افزایش دهد. علاوه بر این، خوردن فلفل تند ممکن است به شما کمک کند آهسته‌تر غذا بخورید و از پرخوری جلوگیری کنید. به احتمال زیاد بیشتر حواس تان به زمانی است که سیر هستید. چند انتخاب عالی به جز فلفل تند: زنجبیل و زردچوبه ،خاکشیر ،سیاه دانه و چای سبز می تواند باشد.
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: سبزیجات لاغری میوه ها و سبزیجات وزن وعده های غذایی نوشیدنی ها کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۸۰۴۶۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با سریع‌ترین روش‌های کاهش وزن آشنا شوید
به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، آیا واقعا راهی سریع و آسان برای لاغری وجود دارد؟ در این مقاله، به بررسی برخی از روش های محبوب برای کاهش وزن سریع می پردازیم و مزایا و معایب هر کدام را بررسی می کنیم. به یاد داشته باشید که هیچ روش جادویی برای لاغری بدون تلاش و تعهد وجود ندارد. با این حال، با انتخاب رویکردی مناسب و پایبندی به آن، می توانید در مدت زمان کوتاهی شاهد تغییرات مثبتی در سلامتی و تناسب اندام خود باشید.
انتخاب روش مناسب برای لاغریقبل از اینکه به سراغ روش های مختلف لاغری بروید، اولین قدم مهم تعیین شاخص توده بدنی (BMI) شماست. BMI یک معیار استاندارد برای سنجش تناسب وزن و قد افراد است و به شما کمک می کند تا بفهمید که آیا در محدوده وزن سالم قرار دارید یا خیر.
محاسبه bmiبسیار ساده است. برای این کار کافیست وزن خود را (بر حسب کیلوگرم) بر قد خود (بر حسب متر مربع) تقسیم کنید.
تفسیر نتایج:
BMI کمتر از 18.5: کمبود وزن BMI بین 18.5 تا 24.9: وزن ایده آل BMI بین 25 تا 29.9: اضافه وزن BMI 30 یا بیشتر: چاقیشاخص توده بدنی ابزاری ساده و اولیه برای سنجش تناسب اندام است و در برخی موارد، مانند افراد ورزشکار یا افراد دارای عضلات حجیم، ممکن است دقیق نباشد. برای تفسیر دقیق‌تر BMI، باید سن، جنس و سابقه پزشکی فرد را نیز در نظر گرفته شود. بهترین روش برای تعیین وضعیت سلامتی و تناسب اندام، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است. شما پس از تعیین BMI خود، می توانید با توجه به آن، روش مناسب برای لاغری را انتخاب کنید.
پس از تعیین BMI خود، نوبت به انتخاب روش مناسب برای لاغری می رسد. همانطور که در قسمت قبل اشاره شد، BMI به چهار دسته اصلی تقسیم می شود: کمبود وزن، وزن ایده آل، اضافه وزن و چاقی. شما باید بر اساس نتیجه محاسبه شاخص توده بدنی خود یکی از موارد زیر را برگزینید.
چنانچه در این دسته قرار دارید، تمرکز شما باید بر روی افزایش وزن سالم باشد. مصرف غذاهای پرکالری و مغذی، ورزش های قدرتی و معاینه توسط پزشک برای بررسی علل احتمالی کمبود وزن توصیه می شود.
BMI بین 18.5 تا 24.9 (وزن ایده آل):اگر شما در این گروه قرار دارید، نیازی به کاهش وزن سریع ندارند و باید بر حفظ سلامتی و تناسب اندام خود تمرکز کنند. رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و چکاپ های دوره ای برای حفظ سلامتی در بلند مدت ضروری است.
BMI بین 25 تا 29.9 (اضافه وزن):برای افراد با اضافه وزن، کاهش وزن 5 تا 10 درصد از وزن فعلی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد. رژیم لاغری کم کالری و متعادل، افزایش فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی از جمله راهکارهای مناسب برای این گروه است.
رژیم های لاغری پیشنهادی برای افراد دارای اضافه وزن:
رژیم کتوژنیک:رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم است که در آن بدن به جای گلوکز از چربی برای تولید انرژی استفاده می کند. این فرآیند، "کتوز" نامیده می شود و می تواند منجر به کاهش وزن سریع و فواید سلامتی دیگر شود.
مزایای رژیم کتوژنیک:
کاهش وزن سریع: مطالعات نشان داده اند که رژیم کتو می تواند منجر به کاهش وزن بیشتر از رژیم های کم چرب در کوتاه مدت شود. بهبود قند خون: رژیم کتو می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون و انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت کاهش دهد. کاهش اشتها: رژیم کتو می تواند به کاهش اشتها و احساس سیری بیشتر کمک کند، که می تواند به پایبندی به رژیم غذایی و کاهش وزن کمک کند. کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم کتو ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، برخی انواع سرطان و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. رژیم غذایی کم کالری:رژیم غذایی کم کالری یک رژیم غذایی ساده و پایدار است که بر پایه کاهش کالری دریافتی روزانه برای ایجاد کسری کالری و در نتیجه کاهش وزن است. در این رژیم، کالری دریافتی روزانه به طور کلی به 1500 تا 1800 کالری محدود می شود.
این رژیم محدودیت های شدیدی در مصرف مواد غذایی ایجاد نمی کند و به شما امکان می دهد تا از غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرید. همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند. کاهش وزن در این رژیم به تدریج و به مرور زمان اتفاق می افتد و ممکن است به صبر و حوصله بیشتری نیاز داشته باشد. البته انجام فعالیت و ورزش های روزانه به تسریع کاهش وزن کمک می کند.
رژیم روزه داری متناوب:این رژیم شامل چرخه های متناوب روزه داری و غذا خوردن با الگوهای مختلف است. روش های مختلفی از روزه داری متناوب وجود دارد، مانند روش 16/8 (16 ساعت روزه داری و 8 ساعت غذا خوردن) یا روزه داری 5:2 (دو روز در هفته روزه داری کامل و 5 روز رژیم غذایی معمولی).
در افرادی که دارای چاقی مفرط هستند قضیه فرق می کند. احتمالا این افراد انواع رژیم های لاغری را امتحان کرده و نتیجه دلخواه را به دست نیاورده اند. به علاوه بیشتر کسانی که از چاقی مفرط رنج می برند دارای بیماری های مزمن نظیر دیابت، فشار خون، ناراحتی قلبی و ... نیز می باشند. ممکن است در این گروه، به مداخلات تخصصی تر مانند عمل لاغری نیاز باشد.
جمع بندی
در این مقاله، به بررسی برخی از روش های محبوب برای کاهش وزن سریع پرداختیم. به یاد داشته باشید که هیچ روش سریع، آسان و بدون عارضه ای برای لاغری وجود ندارد. بهترین روش برای کاهش وزن، انتخاب رویکردی ایمن، پایدار و متناسب با شرایط فردی و شاخص توده بدنی افراد است. به یاد داشته باشید که لاغری سریع و پایدار، نیازمند تعهد و تلاش در بلند مدت است. صبور باشید، به برنامه خود پایبند باشید و از فواید سلامتی که در طول مسیر به دست می آورید لذت ببرید.
انتهای پیام/
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند