وقتی فریاد می زنیم چه اتفاقی در بدن مان رخ می دهد؟
تاریخ انتشار: ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۰۵۰۳۸
خشم گرچه یکی از حالت های روانی است که برای بقا به آن نیازمندیم اما با افزایش فشارهای روانی، اغلب کنترل آن را از دست می دهیم. خشم می تواند علائم فیزیکی زیادی هم داشته باشد که کمتر کسی از آن ها باخبر است.
در ادامه می خواهیم ببینیم در هنگام فریاد کشیدن چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد و چطور می توانیم خشم خود را تحت کنترل درآوریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- ضربان قلب و فشار خون بالا می رود
شاید متوجه شده باشید وقت هایی که صدایتان بالا می رود و در گیر و دار مشاجره ی شدیدی هستید، ضربان قلب تان بالا می رود. این بدان معنی است که فشار خون تان هم بالا می رود و به همین دلیل است که پریشان به نظر می رسید، صورت تان سرخ می شود و رگ هایتان بیرون می زند. تنفس تان هم سنگین تر و سریع تر می شود، امری که رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به اندام های اصلی بدن را میسر می کند. در برخی موارد ممکن است متوجه شوید که دست ها و پاهایتان هم سردتر از معمول شده اند.
۲- دستگاه ایمنی بدن تان ضعیف می شود
محققان پی برده اند حتی یادآوری مشاجره ی شدیدی در گذشته، قدرت دفاعی دستگاه ایمنی بدن را به مدت ۶ ساعت کاهش می دهد. و این مسأله به ویژه در مورد کسانی صدق می کند که معمولاً فرد آرامی هستند و به ندرت عصبانی می شوند. کسانی که بسیار سریع خشمگین می شوند ممکن است متوجه شوند که بیشتر بیمار می شوند و دستگاه ایمنی ضعیف تری دارند. همه ی این ها، به علاوه یکی دیگر از عوارض خشم یعنی افزایش اضطراب، سلامت فرد را در بالاترین حد خطر قرار می دهد بدون آنکه خود از این مسأله آگاه باشد و زمانی به آن پی می برد که دیگر دیر شده است.
۳- خشم عوارض جسمانی زیادی دارد
وقتی خشمگین می شویم، مغز و بدن ما غرق در هورمون های اضطراب می شود و این هورمون ها روی سوخت و ساز بدن تأثیر می گذارند. به همین دلیل است که کسانی که درگیر خشم هستند، از سردرد، اضطراب، بی خوابی و حتی مشکلات گوارشی رنج می برند. مشکلات پوستی همچون اگزما هم ممکن است در هنگام خشم شدید بروز یابند. به همین دلیل، چنین افرادی در معرض خطر شدید سکته مغزی یا حمله قلبی هستند.
۴- حافظه تان ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد
تنها ضربه به سر نیست که روی حافظه تأثیر می گذارد، بلکه قرارگیری در موقعیت هایی که با فشار روانی فزاینده ای همراه هستند هم همین اثر را دارد. یکی از این موقعیت ها، درگیری لفظی خشمگینانه با دیگران است، حالتی که در آن هر دو طرف کلمات خشنی را به زبان می آورند. پس از پایان مشاجره، یکی از دو طرف بحث یا هر دوی آن ها ممکن است آنچه اتفاق افتاده را به شکل دیگری به خاطر آورد یا برخی چیزها را به کلی فراموش کند.
۵- فریاد کشیدن می تواند باعث دردهای مزمن شود
فریاد کشیدن نه تنها برای کسی که مرتکب آن می شود، بلکه برای شنونده ی آن هم مضر است. این صدمه می تواند از سنین بسیار پایین آغاز شود. فریاد کشیدن بر سر کودکان می تواند به اشکال مختلف به آن ها صدمه بزند.
مشکلات رفتاری آن ها می تواند تشدید شود. تحقیقی نشان داد پدر و مادرهایی که زیاد بر سر فرزند ۱۳ ساله ی خود فریاد می کشیدند، متوجه تشدید رفتارهای بد فرزند خود طی سال بعدی شده بود.
روند رشد مغزی آن ها تغییر می یابد. کسانی که در دوران کودکی شان زیاد بر سر آن ها فریاد می کشیدند، از قرار معلوم ساختار مغزی متفاوتی دارند. این تفاوت در برخی بخش های مغز است که صدا و زبان را پردازش می کنند.
ممکن است درگیر دردهای مزمن شوند. برخی مشکلات که ممکن است تا پایان عمر با آن ها همراه باشد، عبارتند از: درد پشت و گردن، سردرد و حتی آرتریت.
۶- فریاد کشیدن، شما را پیروز بحث نمی کند
تحقیقات نشان داده ما به این دلیل در حین مشاجره فریاد می کشیم که به محق بودن خودمان بسیار اطمینان داریم اما از شنیده شدن حرف هایمان مطمئن نیستیم. با این حال، آدم ها به ندرت با فریاد کشیدن، پریدن میان صحبت های دیگران و بی ارزش جلوه دادن ادعاهای آن ها، برنده ی مشاجره می شوند. به جای این کار باید به دقت گوش دهید، طرز فکر همدیگر را درک کنید و تفاوت های یکدیگر را بپذیرید. استدلال کردن و حفظ آرامش، تنها راه شنیده شدن صحبت هایمان و در نهایت، متقاعد کردن طرف مقابل است.
چطور جلوی فریاد کشیدن مان را بگیریم؟
این راهکارها ممکن است به کنترل خشم و داشتن یک مکالمه ی صحیح و عاری از عصبانیت کمک کند:
قبل از به زبان آوردن هر حرفی فکر کنید. راحت ترین کار به زبان آوردن یک حرف زشت و ناراحت کننده است که بعدها از آن پشیمان خواهید شد. اما آن حرف دیگر صدمه اش را زده و ممکن است طرف مقابل تان شما را نبخشد.
بعد از آرام شدن، استیصال خود را ابراز کنید. شما با این کار می توانید آنچه که برایتان آزاردهنده بوده را به شکلی صحیح و منطقی بیان کنید. این کار احتمال اینکه طرف مقابل به شما احترام بگذارید و به حرف هایتان گوش بسپرد را بیشتر می کند.
به خودتان استراحت دهید تا راه حلی پیدا کنید. اگر احساس درهم شکستگی می کنید، اجازه ندهید این حالت روانی شما را در خود غرق کند و به جایش به خودتان استراحت دهید. آنوقت سعی کنید عاقلانه فکر کنید و راه حلی برای مشکل تان پیدا کنید. اگر همه ی توجه تان را معطوف کنید، از پس هر چیزی برخواهید آمد.
کینه ای نباشید. بخشیدن دیگران می تواند شما را از همه ی خشم و فشار روانی ای که یک اتفاق تلخ برایتان به همراه داشته، رها کند. به خاطر داشته باشید که همه ی آدم ها چیزهایی می گویند و کارهایی می کنند که همیشه معنا و هدف خاصی ندارد و به دنبال بخشش هستند.
سعی کنید به مسائل بیشتر از دید طنز نگاه کنید. طنز به معنای تمسخر نیست و باید در تشخیص آن ها از یکدیگر با دقت عمل کنید. مواجه ی طنزآمیز با موقعیت های اضطراب آور کمک می کند خشم خود را مهار کنید و برخورد نتیجه بخش تری با مسائل زندگی تان داشته باشید.
تکنیک های ریلکسیشن را تمرین کنید. تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش و تکرار کلمات آرامش بخش می تواند خشم را مهار کند. می توانید این کارها را وقت آرامش در خانه یا وقت هایی که اتفاق اضطراب آوری رخ می دهد، انجام دهید.
از کمک خواستن ترس نداشته باشید. اگر دیدید که هیچ روشی کمک کننده نیست و نمی توانید به تنهایی خودتان را کنترل کنید، می توانید به یک متخصص مراجعه کنید. درست است که خودتان باید تلاش کنید اما متخصص شما را به گونه ای راهنمایی می کند که بتوانید از طریق بهترین روش ممکن به هدف خود دست یابید.
مرجع : روزیاتو
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: فریاد زدن فریاد کشیدن بالا می رود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۰۵۰۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۷ نکته مهم برای آرام کردن کودکی که عصبانی و پرخاشگر است
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از bright side، که کودکان در این سن توانایی ابراز ناراحتی خود را با کلمات ندارند و این به عهده والدین آنها است که به این موضوع رسیدگی کنند تا کودک احساس امنیت و آرامش کند.
در این مطلب چند نکته پیشنهاد می‌دهیم که ممکن است برای مواقعی که کودکتان عصبانی می‌شود، به کارتان بیاید.
۱. اجازه دهید احساسات خود را ابراز کنند.
تلاش برای پایان دادن به عصبانیت سریعتر با روش های بی فایده، مانند فریاد زدن بر سر کودک، موثر نیست. بهتر است بنشینید و اجازه دهید کودک فریاد بزند و گریه کند و اجازه دهید همه چیز به خودی خود آرام شود. هنگامی که کودک عصبانیت خود را ابراز کرد، احساس بسیار بهتری خواهد داشت و کلمات شما معنای بیشتری خواهند داشت. شما همچنین می توانید احساس آرامش کنید و بتوانید با کودک خود در مورد احساسات او و چیزهایی که او را آزار می دهد، بحث سازنده تری داشته باشید.
۲. اگر پرخاشگری کردند آنها را از موقعیت دور کنید.
فریاد زدن، گریه کردن و کوبیدن پاهایشان به زمین بسیار متفاوت از پرخاشگری است، آنها ممکن است شروع به ضربه زدن، گاز گرفتن یا پرتاب کردن اشیا کنند. برای این نوع رفتار، می توانید فوراً کودک را از موقعیت خارج کنید و اگر در جمع هستید او را به مکانی ساکت ببرید. اگر در خانه هستید، می توانید به فرزندتان نزدیک شوید و با لحنی محکم اما نه عصبانی به او توضیح دهید که پرخاشگری بد نیست. آنها می‌توانند هر چقدر که می‌خواهند از شما عصبانی باشند، اما رفتار فیزیکی کاملا غیرقابل قبول است.
۳. توجه آنها را به چیز دیگری جلب کنید.
کودکان معمولاً دامنه توجه بسیار کوتاهی دارند، به این معنی که آنچه اکنون آنها را آزار می دهد می تواند در چند ثانیه فراموش شود. بنابراین، اگر آنها صحنه ای را در یک فروشگاه ایجاد می کنند زیرا می خواهند شما چیزی برای آنها بخرید، می توانید با چیز دیگری حواس آنها را پرت کنید. می‌توانید یک شی یا اسباب‌بازی را به آنها بدهید که می‌دانید دوست دارند، یا می‌توانید چیزی را در مغازه به آنها نشان دهید که ممکن است مورد علاقه باشد. بهتر است فرزندتان را با سایر کودکانی که در آن زمان ساکت هستند مقایسه نکنید.
۴. از آنها بخواهید در فضایی آرام بنشینند.
این روشی است که بسیاری از معلمان پیش دبستانی از آن پیروی می کنند، جایی که آنها یک نقطه "آرامش" دارند. این می تواند یک گوشه گرم و زیبا از خانه شما با کوسن های نرم روی زمین، کتاب ها، اسباب بازی ها و سایر وسایل سرگرم کننده در اطراف باشد. وقتی کودک شما ناراحت یا عصبانی است، می توانید او را تشویق کنید که در آن گوشه بنشیند و با یک فعالیت حواس خود را پرت کند. مثلاً اگر به نقاشی علاقه دارند، می توانید یک دفترچه با چند مدادرنگی در آن فضا نگه دارید تا سریعتر آرام شوند.
۵. جایگزینی برای آرام کردن آنها پیشنهاد دهید.
کودکان اغلب می خواهند کارهایی را انجام دهند که بزرگسالان می دانند خطرناک است، اما بچه ها آن را درک نمی کنند. آنها احساس می کنند که شما آنها را از دستیابی به چیزی که واقعا می خواهند منع می کنید. بنابراین، به جای فریاد زدن بر سر آنها که کاری انجام ندهند، می‌توانید جایگزین مشابهی را به آنها پیشنهاد دهید که هدف جدیدی برای آنها خواهد بود. این می تواند نسخه ایمن تر از کاری باشد که آنها می خواهند انجام دهند و شما می توانید این فعالیت جدید را برنامه ریزی کنید.
۶. از قبل به آنها هشدار دهید.
یکی از چیزهایی که بچه‌ها از آن لذت نمی‌برند این است که شما به طور ناگهانی به زمان بازی آنها پایان می‌دهید، در حالی که آنها نمی‌دانستند زمان رفتن فرا رسیده است. شما نمی توانید به آنها بگویید که ۱۰ دقیقه دیگر بازی تمام است، زیرا آنها در این سن درکی از زمان ندارند. کاری که می توانید در عوض انجام دهید این است که به آنها بگویید که می توانند ۲ راند دیگر از بازی خود را انجام دهند و سپس آنجا را ترک خواهید کرد. این چیزی است که آنها می توانند درک کنند و هر چقدر هم که بخواهند برای مدت طولانی تری بمانند، احتمالاً به آن احترام خواهند گذاشت.
۷. حرف‌های آنها را به خودتان نگیرید.
یکی از رایج ترین جملاتی که بچه ها هنگام ناراحتی از بزرگترها می گویند این است: «از تو متنفرم!» و در حالی که توهین و سرزنش کردن آنها بسیار آسان است، این راه به وضوح اشتباه است. آنها واقعاً منظورشان چیزی نیست که می گویند، اما این فقط راه آنها برای ابراز ناامیدی و نشان دادن احساساتشان است. بهتر است آن را نادیده بگیرید و به برنامه خود پایبند باشید، بدون اینکه اجازه دهید رفتار بد آنها شما را ناراحت کند.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت