به نقل از «آفتاب»

۵ راه برای کاهش نسبتا سریع قند خون

تاریخ انتشار: ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۵۱۶۷۳

آفتاب‌‌نیوز :

قند خون بالا که به عنوان هایپرگلیسمی نیز شناخته می‌شود با دیابت و پیش دیابت مرتبط است و در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به مشکلات جدی شود.

به گزارش یاهونیوز؛ "لورن آنتونوچی" متخصص تغذیه می‌گوید:" روشی که من برای بیماران ام در دوره پیش دیابت توضیح می‌دهم این است که بدن شما در تلاش است تا سطح گلوکز خون خود را در محدوده سالم نگه دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شما نباید وحشت کنید، اما باید تغییرات واقعی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید تا از افزایش قند خون و تبدیل آن به دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید".

در ادامه به پنج راه برای کاهش سریع قند خون می‌پردازیم.

۱-مصرف کربوهیدرات را مهار کنید
به گفته پزشکان توجه به میزان کربوهیدرات مصرفی می‌تواند قند خون شما را کاهش دهد. به طور کلی، کربوهیدرات‌ها باید حدود ۵۰ درصد از کالری روزانه را تشکیل دهند (با محدوده پذیرفته شده ۴۰ تا ۶۰ درصد) در صورت جایگزینی کربوهیدرات با چربی‌های اشباع نشده و غیر اشباع می‌توان کمبود آن به ویژه در افراد مبتلا به دیابت را جبران کرد.

۲- کمی عرق بریزید!
آیا می‌خواهید قند خون خود را کاهش دهید؟ حرکت کنید و آن را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید. اگر در طول زندگی خود تناسب اندام خود را حفظ کرده و فعال بمانید می‌توانید دیابت خود را بهتر کنترل کنید و سطح گلوکز خون خود را در محدوده صحیح نگه دارید.

کنترل سطح گلوکز یا قند خون برای جلوگیری از عوارض طولانی مدت مانند درد عصبی و بیماری کلیوی ضروری است. اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به اضافه وزن مبتلا هستند. بنابراین، ایده ورزش به طور خاص برای این دسته از افراد دلهره آور است. شما برای سلامتی تان باید یک برنامه ورزشی خوب و معقول را شروع کنید، اما ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند سلامت قلب شما را ارزیابی کند که به ویژه در صورتی که شریان‌های مسدود شده یا فشار خون بالا دارید بسیار مهم است.

۳-برو بخواب!
آیا می‌خواهید قند خون را پایین نگه دارید؟ کارشناسان می‌گویند به موقع به تختخواب بروید. "اسرا تسالی" دانشیار پزشکی در دانشگاه شیکاگو می‌گوید:"اکنون شواهد قابل توجهی داریم که به ما می‌گویند کم خوابی تاثیرات مضری بر متابولیسم به ویژه بر متابولیسم گلوکز برجای می‌گذارد".

۴-هیدراته بمانید و آب بنوشید
نوشیدن آب کافی کلید کاهش قند خون است. انجمن دیابت بریتانیا توصیه می‌کند:" زمانی که سطح قند خون شما بالا می‌رود بدن شما سعی می‌کند قند اضافی را از طریق ادرار از خون خارج کند. در نتیجه، بدن شما برای آبرسانی مجدد به مایعات بیش تری نیاز خواهد داشت. نوشیدن آب می‌تواند به بدن کمک کند تا مقداری از گلوکز موجود در خون را خارج کند. تنها یک کلمه "احتیاط" برای نوشیدن آب معقول است. مسمومیت با آب (که می‌تواند منجر به مرگ شود) در صورت نوشیدن چندین لیتر آب در مدت زمان کوتاهی امکان پذیر است که امر بسیار نادری محسوب می‌شود".

۵-کاهش وزن به خصوص در ناحیه شکم
کاهش وزن یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل قند خون است. از آنجایی که از هر ۱۰ نفری که مبتلا به دیابت نوع ۲ تشخیص داده می‌شوند ۹ نفر دارای اضافه وزن یا چاقی هستند احتمالا پزشک شما در مورد فواید کاهش وزن صحبت خواهد کرد. این توصیه ضروری است، زیرا بافت چربی اضافه شده مقاومت به انسولین شما را افزایش می‌دهد (که زمانی رخ می‌دهد که بدن شما نمی‌تواند به درستی از هورمون انسولین برای متابولیسم قند استفاده کند) و منجر به افزایش وزن می‌شود. مهم‌تر این است که روی کاهش وزن نواحی اطراف بدن شما (به خصوص دور کمر) تمرکز کنید، زیرا شواهد نشان می‌دهند چاقی نقشی کلیدی در افزایش احتمال ابتلا به خطر بیماری قلبی و دیابت ایفا می‌کند.

منبع: فرارو

منبع: آفتاب

کلیدواژه: قند خون سلامت کاهش وزن قند خون بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۵۱۶۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هندوانه برای دیابتی‌ها مفید است یا مضر؟

آفتاب‌‌نیوز :

مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی به افراد مبتلا به دیابت توصیه می‌کند که میوه‌ها را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانند. با این حال، برخی از محصولات میوه مانند آب میوه‌ها و میوه‌های خشک دارای محتوای قند بالایی هستند. اجتناب از این میوه‌ها می‌تواند به کاهش خطر افزایش قندخون کمک کند.

ویتامین‌ها، فیبر، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری در بسیاری از میوه‌ها می‌توانند به بهبود سلامت کمک کنند و خوردن میوه‌ها و سبزیجات ممکن است فرد را کمتر در معرض خطر کمتر ابتلاء به بیماری قلبی و سرطان قرار دهد.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که خوردن میوه می‌تواند به پیشگیری از دیابت کمک کند. با این حال، مهم است که از محتوای غذایی کامل میوه‌ها آگاه باشید و رژیم غذایی را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

میزان قند موجود در همه میوه‌ها یکسان نیست و برخی از آن‌ها به طور قابل‌توجهی محتوای قند بیشتری نسبت به بقیه دارند.

میوه‌های پُر قند

هندوانه

موز بیش از حد رسیده

آناناس

خوردن این میوه‌ها برای افراد دیابتی هنوز بی خطر است و نیازی به حذف آن‌ها از رژیم غذایی نیست. با این حال، مهم است که از محتوای قند آن‌ها آگاه باشید و بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.

در حالی که این میوه‌ها سرشار از کربوهیدرات هستند، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیز هستند. اولویت دادن به میوه‌ها به عنوان منبع کربوهیدرات می‌تواند به شکل بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی مناسب دیابت کمک کند.

منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیان می‌کند که نوشیدن آب میوه در طول وعده غذایی یا به تنهایی به سرعت سطح قند خون فرد را افزایش می‌دهد.

برخلاف خوردن میوه‌های تازه که حاوی فیبر هستند، آب میوه منبع غلیظی از قند است که می‌تواند به سرعت قند خون فرد را افزایش دهد.

یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف میوه‌های تازه خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ را در افراد کاهش می‌دهد. محققان همچنین دریافتند افراد مبتلا به دیابت که به طور منظم میوه‌های تازه می‌خورند کمتر در معرض خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

افراد همچنین می‌توانند میوه‌های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانند، البته به شرطی که با شکر اضافه خشک نشده باشند.

ترکیب میوه‌های خشک با آجیل نیز می‌تواند به مدیریت قند خون کمک کند. آجیل سرشار از چربی، فیبر و پروتئین است. این سه ماده مغذی هضم را کند می‌کنند و می‌توانند از افزایش قند خون جلوگیری کنند.

در مطالعه‌ای محققان ارتباط مثبتی بین مصرف آجیل و میوه‌های خشک و پیشگیری از دیابت نوع ۲ پیدا کردند. با توجه به حذف آب در فرآیند خشک کردن، میوه‌های خشک از نظر حجم نسبت به میوه‌های تازه غلظت قند بسیار بالاتری دارند و انجمن دیابت آمریکا (ADA) تأیید می‌کند که خوردن میوه‌های خشک در حد متعادل می‌تواند گزینه خوبی برای افراد مبتلا به دیابت باشد.

این میوه‌های خشک قند بالایی دارند

زردآلو

آناناس

کشمش

نتایج مطالعات نشان می‌دهد افراد باید به دنبال کاهش سایر کربوهیدرات‌ها از رژیم غذایی خود باشند و میوه‌ها را به عنوان بخشی از برنامه غذایی عادی خود قرار دهند.

منبع: خبرگزاری فارس