برای کاهش وزن از این رژیم غذایی پیروی کنید
تاریخ انتشار: ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۹۸۴۳۹
پیروی‌کردن از رژیم غذایی پر پروتئین و کم‌کربوهیدرات، می‌تواند به میزان قابل‌توجهی در کاهش وزن موثر باشد.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، افراد باید به منظور کاهش وزن از رژیم غذایی سالم پیروی کنند و فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. زمانی که افراد می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان نتیجه مؤثری را مشاهده کنند، بهتر است از رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات پیروی کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در صورتی که قصد دارید یک رژیم غذایی پرپروتئین و کم‌کربوهیدرات را دنبال کنید در وعده صبحانه از تخم‌مرغ استفاده کنید. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و حداقل میزان کربوهیدرات را دارد. تخم‌مرغ یکی از سالم‌ترین مواد غذایی است که می‌توان آن را به روش‌های مختلف مصرف کرد.
لبنیاتمحصولات لبنی با پروتئین بالا مانند ماست و پنیر بسیار سالم هستند و انرژی لازم بدن را تأمین می‌کنند؛ به خصوص زمانی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنید. این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، فسفر، ویتامین A، ویتامین D، پتاسیم، روی، کولین و منیزیم است.
آجیل و دانههابادام، کره بادام‌زمینی، تخم کدو تنبل، دانه چیا و تخمه آفتاب‌گردان سرشار از پروتئین است و حاوی مقدار کمی کربوهیدرات هستند به همین دلیل مصرف آنها باعث کاهش وزن می‌شود.
صدفصدف منبع بسیار خوبی از پروتئین است و کالری بسیار کمی دارد؛ بنابراین برای کاهش وزن مؤثر است. این ماده غذایی بسیار سیرکننده است پس افراد تمایل ندارند پس از مصرف صدف، غذاهای ناسالم میل کنند. صدف سرشار از اسیدهای چرب امگا -سه است و منبع مناسبی برای ریزمغذی‌هایی مانند آهن، روی، منیزیم و ویتامین B12 در نظر گرفته شده است.
سبزیجات غیرنشاستهایسبزیجات غیرنشاسته‌ای شامل کلم بروکلی، اسفناج، مارچوبه، قارچ، گل کلم و فلفل می‌شود. این مواد غذایی سرشار از پروتئین است، اما کربوهیدرات بسیار کمی دارند؛ بنابراین برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. مصرف سبزیجات تأثیرات مثبت قابل توجهی بر سلامت افراد دارد.
مزایا و معایب پیروی کردن از رژیم غذایی پر پروتئین و کمکربوهیدارتپیروی کردن از رژیم غذایی پرپروتئین و کم‌کربوهیدارت علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می‌شود به بهبود سطح قند خون نیز کمک می‌کند و خطر ابتلاء به فشار خون بالا و کلسترول بالا را نیز کاهش می‌دهد. افرادی که کلیه آنها مشکل خاصی ندارد می‌توانند به راحتی از این رژیم غذایی پیروی کنند، اما افرادی که از بیماری‌های کلیوی رنج می‌برند باید از مصرف غذاهایی با پروتئین بالا دوری کنند.
نتایج مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که رژیم غذایی با پروتئین بالا خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. منابع سرشار از پروتئین مانند محصولات لبنی و دیگر غذاهای پرچرب باعث افزایش سطح کلسترول خون می‌شود؛ بنابراین خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی افزایش پیدا می‌کند.
کد خبر 574773منبع: ایمنا
کلیدواژه: رژیم غذایی رژیم غذایی سالم کاهش وزن پروتئین محصولات پروتئینی مصرف پروتئین رژیم غذایی کم کربوهیدرات تخم مرغ لبنیات آجیل سبزیجات شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق پروتئین و کم کربوهیدرات سرشار از پروتئین رژیم غذایی پر مواد غذایی کاهش وزن تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۹۸۴۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این مواد غذایی درد را فراموش کنید
آفتاب‌‌نیوز :
اگر شما هم در میان بزرگسالانی هستید که دارای دردهای مزمن مانند روماتیسم مفصلی ،میگرن یا کمردرد هستند، ممکن است غذا خوردن برایتان بیشتر شبیه به یک کار طاقت فرسا باشد تا لذت‌بخش و همیشه نگران باشید که برخی غذاها به طور ناخودآگاه ناراحتی شما را تشدید کنند.
اطلاعات آنلاین در گزارشی نوشت: تحقیقات نشان می دهد که کاهش نشانگرهای التهابی می تواند شدت درد مزمن را کاهش دهد.
رژیم غذایی برای کاهش التهاب
برخی از رژیم‌های غذایی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید
این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه جات و مکمل هایی مانند کورکومین یافت می شوند. آنها به خنثی کردن رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول کمک می کنند.
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳
این مواد در ماهی های چرب، گردو و کتان یافت می‌شوند.
کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها و چربی های اشباع شده
اینها می توانند قند خون را بالا برده و التهاب را افزایش دهند.
مصرف محدود گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز
اینها حاوی چربی های اشباع التهابی هستند.
هیدراته بمانید
روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.
الکل نخورید
الکل می تواند پاسخ های التهابی را تحریک و تشدید کند.
مصرف میوه و سبزیجات
انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید.
همچنین کمبود برخی مواد مغذی می تواند درد شما را افزایش دهد.
کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند باعث شود که التهاب شما کنترل نشود.
- ویتامین D: این ویتامین برای سلامت استخوان و عضلات شما ضروری است. سطوح پایین ویتامین D با درد اسکلتی عضلانی مرتبط است.
- منیزیم: منیزیم برای ساخت بیش از ۳۰۰ نوع آنزیم مورد نیاز است. کمبود منیزیم با میگرن، اسپاسم عضلانی و فیبرومیالژیا مرتبط است.
- ویتامین های گروه B: اینها به سلامت و عملکرد اعصاب شما کمک می کنند. کمبود این ویتامین ها با درد عصبی و نوروپاتی مرتبط است.
- ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند