چرا از شر چربی‌های شکم خلاص نمی‌شوید؟
تاریخ انتشار: ۷ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۱۰۳۱۴۱
فرارو- علاوه بر اینکه می‌خواهید عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید دلیل دیگری برای بین بردن چربی شکم وجود دارد: در واقع واقعا ناسالم است.
به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، اکثر مردم این موضوع را نمی‌دانند، اما چربی خطرناکی در اعماق شکم وجود دارد که نمی‌توانید آن را ببینید یا لمس کنید. این چربی اطراف اندام‌های حیاتی شما می‌پیچد و با مسائل مهم سلامتی مانند برخی از سرطان‌ها، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و موارد دیگر مرتبط است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بهترین شاخص چربی احشایی اندازه گیری دور کمر است. برای زنان داشتن دور کمر ۸۰ سانتی متر یا بیشتر نشانه چربی بیش از حد شکمی است. برای مردان دور کمر ۹۴ سانتی متر یا بیشتر عدد حیاتی برای داشتن چربی شکمی است. چربی شکمی معمولا به دلیل مصرف بیش از حد کالری و فعالیت بدنی بسیار کم خود را نشان می‌دهد. در سایر افراد، چربی شکمی یک عامل ژنتیکی است. هم چنین، مصرف الکل به ویژه در مردان می‌تواند عاملی برای افزایش چربی شکمی باشد.
در ادامه به مواردی اشاره خواهیم کرد که برای کاهش چربی شکمی ضروری هستند: رژیم غذایی سرشار از غذا‌های فرآوری شده یکی از بدترین کار‌هایی است که می‌توانید برای دور کمر خود انجام دهید. این غذاها اغلب کالری بالا و مواد مغذی اندکی دارند. علاوه بر این، افرادی که غذا‌های فرآوری شده زیادی می‌خورند تمایل به سطوح بالاتر التهاب دارند که منجر به افزایش خطر تجمع چربی شکمی می‌شود.
نکته کلیدی تمرکز بر خوردن انواع غذا‌های مغذی از همه گروه‌های غذایی است. این به معنای خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است. هم چنین، مهم است که مصرف نوشیدنی‌های شیرین و میان وعده‌های ناسالم را محدود کنید. با پیروی از این دستورالعمل‌ها می‌توانید مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن و کاهش تجمع چربی شکمی را دریافت می‌کنید.
بیشتر بخوابیدپژوهشها نشان داده‌اند که بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی ارتباط وجود دارد. این بدان خاطر است که کمبود خواب باعث تغییراتی در هورمون‌ها می‌شود که اشتها را افزایش می‌دهد و سوزاندن چربی را برای بدن دشوارتر می‌کند. اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید چند کار وجود دارد که می‌توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.
نخست آن که سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به تختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا به تنظیم ریتم طبیعی شبانه روزی بدن خود کمک کنید. دوم، آن که ایجاد آرامش پیش از خواب به شما کمک می‌کند به بدن‌تان این پیام ارسال شود که زمان خواب شبانه فرا رسیده است. در نهایت، قرار گرفتن در معرض نور‌های روشن در عصر را محدود کنید و از کار یا استفاده از وسایل الکترونیکی در تختخواب خودداری نمایید. با ایجاد برخی تغییرات ساده در عادات خواب می‌توانید وضعیت خود را بهبود بخشید.
به طور منظم ورزش کنیدورزش می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. سعی کنید دست کم ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.
استرسزمانی که استرس دارید بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. کورتیزول به بدن‌تان این پیام را ارسال می‌کند که چربی بیشتری را به خصوص در ناحیه شکم ذخیره کند. علاوه بر آن، کورتیزول اشتهای شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود هوس کنید مواد غذایی پرچرب و قندی را مصرف نمایید. این موضوع می‌تواند منجر به افزایش وزن و تجمع بیشتر چربی شکمی شود.
اولین گام آن است که سعی کنید میزان استرس را در زندگی‌تان کاهش دهید. اگر به دنبال کاهش سطح استرس خود هستید و می‌خواهید دور کمرتان را کوچک کنید در اینجا چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید: یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید تا ذهن و بدن‌تان را آرام کنید، ورزش منظم داشته باشید که می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند و مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم مصرف می‌کنید. با اندکی تلاش، به زودی می‌توانید به سوی زندگی‌ای سالم‌تر و شادتر حرکت کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه چربی شکم چاقی انجام دهید چربی شکمی چربی شکم دور کمر بیش تر غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۱۰۳۱۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این پنیر چربی‌های شکم را آب می‌کند! | تاثیر لبنیات در چربی سوزی شکم ؛ روزانه سه وعده لبنیات بخورید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، در عصری زندگی می‌کنیم که همگان به دنبال راه‌حل‌های فوری و ساده برای دستیابی به اهداف خود هستند، و این نگرش در زمینه‌های پخت‌وپز، درمان و بهداشت نیز قابل مشاهده است. به ادعای برخی، استفاده از چربیسوزها می‌تواند ظرف مدت یک هفته به آب کردن چربی‌های شکمی و بهبود تناسب اندام کمک کند. بسیاری از افراد چاق، به ویژه زنان، از نگاه دیگران به خود به عنوان فردی چاق دچار ناراحتی و نگرانی می‌شوند. این چربیسوزها به عنوان یک راه حل مؤثر و طبیعی برای کاهش وزن تبلیغ می‌شوند و علاوه بر این، برخی از خواص استثنایی دیگر این محصولات شامل بهبود عملکرد مغز و حافظه، بینایی و شنوایی نیز است.
بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند.
لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما به راحتی به هدف چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن تان می رسید.
۱۰ ماده غذایی چربی‌سوز که با خوردن آنها به‌آسانی وزن کم میکنیدکمکالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون‌های چربی‌سوز بدن را فعال می‌کند. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده‌ی لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز ۳۰ میلی‌گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.
کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید کد خبر 847437 برچسب‌ها رژیم غذایی لبنیات - پنیر
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است