بی تحرکی سلامت قلب و عروق را به خطر می اندازد
تاریخ انتشار: ۳۰ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۲۷۷۲۶۷
تحقیقات جدید به این بحث که نشستن طولانی مدت ممکن است برای سلامتی خطرناک باشد، اهمیت بیشتری می دهد.
یک مطالعه بین المللی با بررسی بیش از ۱۰۰ هزار نفر در ۲۱ کشور نشان داد افرادی که ۶ تا ۸ ساعت در روز مینشینند، ۱۲ تا ۱۳ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس و بیماری قلبی قرار دارند، در حالی که در افرادی که بیش از ۸ ساعت در روز مینشینند این خطر به ۲۰ درصد افزایش مییابد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
محققان دانشگاه سیمون فریزر کانادا به طور متوسط ۱۱ سال این شرکت کنندگان را دنبال کردند و مشخص شد که زمان نشستن زیاد با افزایش خطر مرگ زودرس و بیماریهای قلبی عروقی مرتبط است. در حالی که نشستن در همه کشورها مشکل ساز بود، اما در کشورهای کم درآمد و با درآمد متوسط رو به پایین مشکل ویژهتری بود.
«اسکات لیر»، سرپرست تیم تحقیق، میگوید: «پیام اصلی این است که میزان نشستن خود را به حداقل برسانید. اگر مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، با ورزش بیشتر در ساعات دیگر روز این خطر را جبران میکند.»
محققان مشاهده کردند افرادی که بیشتر مینشستند و کم تحرکتر بودند، با بالاترین میزان خطر تا ۵۰ درصد روبرو بودند، در حالی که کسانی که بیشتر مینشستند، اما در عین حال فعالتر بودند، خطر کمتری در حدود ۱۷ درصد داشتند.
لیر خاطرنشان میکند: «برای کسانی که بیش از چهار ساعت در روز مینشینند، جایگزینی نیم ساعت نشستن با ورزش، این خطر را تا ۲ درصد کاهش میدهد.»
لیر اشاره میکند که پزشکان باید روی نشستن کمتر و فعالیت بیشتر تمرکز کنند، زیرا این اقدام کم هزینه میتواند مزایای زیادی داشته باشد.
لیر میافزاید: «مطالعه ما نشان داد که ترکیبی از نشستن و عدم تحرک عامل ۸.۸ درصد از کل مرگ و میرها است که نزدیک به سهم سیگار کشیدن یعنی ۱۰.۶ درصد است.»
منبع: ایران اکونومیست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۲۷۷۲۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عادتهای رایج که مغزتان را نابود میکند
به گزارش خبرآنلاین از همشهری آنلاین نوشت: موضوع سلامت روان همچنان در کانون توجه قرار دارد. همه ما باید در همه زمانهای سال مراقب خودمان باشیم، در حالی که ماههای زمستان میتواند شرایط را برای کسانی که با شبهای طولانی و دورههای کوتاهتر نور روز دست و پنجه نرم میکنند، پیچیدهتر کند.
در حالی که صحبت در مورد اینکه برای سلامت مغز از چه چیزهایی باید اجتناب کرد، بسیار است، در این مطلب نگاهی میاندازیم به آنچه کارشناسان در مورد عادتهایی که به مغز ما آسیب میرسانند میگویند.
۱. نشستن
کسانی که در یک محیط اداری کار میکنند اجتناب از این موضوع را چالشبرانگیز میدانند، اما نشستن طولانیمدت بر مغز تأثیر میگذارد. یک فرد بالغ به طور متوسط حدود شش ساعت و نیم در روز مینشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل میکند و توصیه میشود بعد از ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید.
۲. کمخوابی
هر کسی که الگوهای مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً میداند که کمبود خواب میتواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمیخوابیم که می تواند به عملکردهای شناختی از جمله حافظه، حل مسئله و استدلال آسیب برساند. یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید.
۳. استرس مزمن
گزارش هاروارد نشان میدهد که استرس مزمن میتواند سلولهای مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگرانکننده است، اما بسیاری از ما زندگی پر استرسی داریم، پس چگونه از آن اجتناب کنیم؟ برای حل این مشکل در روز چند دقیقهای را به مدیتیشن و تمرکز روی تنفس اختصاص دهید.
۴. نداشتن فعالیت اجتماعی
برای برخی از ما اینگونه است که هنگامی که احساس ضعف و بیحوصلگی می کنیم، دوست نداریم با دیگران در ارتباط باشیم که این برای عملکرد شناختی ما مفید نیست. با دور نگه داشتن خود از روابط اجتماعی، بخشی از لایه بیرونی مغز را که اطلاعات را پردازش می کند، از دست میدهیم. این چالشبرانگیزترین عنصر برای کسانی است که با سلامت روانی دست و پنجه نرم میکنند، اما لازم نیست خود را در دنیایی پر از غریبه قرار دهید. فعالیت اجتماعی را در این مواقع به یک گروه مورد اعتماد از دوستان نزدیک محدود کنید.
۵. کمبود نور خورشید
طبق گزارش هاروارد، چهار مورد اول فهرست شده در اینجا بزرگترین تهدیدها برای سلامت مغز هستند. با این حال، عادات دیگری وجود دارد که باید از آنها اجتناب کرد. اختلال عاطفی فصلی وضعیتی است که به کمبود نور خورشید مربوط میشود. این میتواند منجر به مشکلات متعددی شود، از جمله کمبود سروتونین، که میتواند بر خلق و خو، اشتها و خواب تأثیر بگذارد. اغلب توصیه میشود یک لامپ SAD خریداری کنید، که میتواند به تقلید نور خورشید در داخل خانه کمک کند، در حالی که برای حفظ سطح ویتامین D نیز ضروری است.
۶. الکل و دود
هنگامی که در پایینترین نقطه از وضعیت روحی قرار داریم، بسیاری از ما به الکل، سیگار یا مواد غیرقانونی روی میآوریم تا به ما کمک کنند. وسوسهای برای جستجوی یک عامل بیرونی برای نشاط فوری وجود دارد که قابل درک است، اما این محصولات همه در درازمدت مضر هستند. همه اینها می توانند منجر به تجارب افسردگی در زمانی که از آنها استفاده نمیکنیم، شوند.
۷. رژیم غذایی ضعیف
اگر در تلاش هستیم که از خود مراقبت کنیم، پختن یک وعده غذایی سالم در بالای فهرست اولویتهای ما قرار میگیرد. خوردن غذاهای راحت مانند شکلات برای میانوعده بسیار آسانتر است. سبک زندگی نامناسب رژیم غذایی تهدیدی برای سلامت مغز است، بنابراین سعی کنید به این موضوع رسیدگی کنید و اگر مجبور به خوردن میان وعده هستید، سعی کنید آب نبات را با میوه یا سبزیجات خام جایگزین کنید.
۸. پرخوری
حتی اگر سالمترین غذاها را هم میخورید، به یاد داشته باشید که آن را متناسب نگه دارید. مهم نیست که چه چیزی به بدن خود وارد میکنیم، پرخوری یک نگرانی است و چاقی میتواند منجر به مشکلات قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود که همگی با آلزایمر و مشکلات کلی مغز مرتبط هستند.
۹. پوشاندن سر در هنگام خواب
مراقب نحوه خوابیدن خود باشید. پوشاندن سر یک عامل کمتر شناخته شده در برخی اختلالات مغزی است. اگر زیر بالش میخوابید، این کار میتواند سطح اکسیژن خون را کاهش دهد و منجر به افزایش دی اکسید کربن شود. خستگی و خوابآلودگی میتواند با همان عوارض جانبی مانند کمبود خواب عمومی همراه باشد.
۱۰. کار در هنگام بیماری
زمانی که بیمار هستید مغز و بدن برای مبارزه با بیماری با هم کار میکنند و اگر سعی کنید با این بیماری مقابله کنید، بهبودی را به تاخیر میاندازید. نتایج این کار افزایش بیشتر استرس خواهد بود.
۱۱. نداشتن ورزش ذهنی
این فقط بدن نیست که به ورزش نیاز دارد؛ مغز شما نیز به تمرین نیاز دارد. ما میتوانیم ماده خاکستری را با پازل و بازیهای فکری هوشیار نگه داریم. یاد گرفتن مهارتهای جدید نیز مفید است، بنابراین به سرگرمیهایی که همیشه میخواستید در آن شرکت کنید فکر کنید.
۱۲. قرار گرفتن در معرض نویز
اگر دوست دارید هدفون خود را در حالت کامل قرار دهید، باید خود را برای رویارویی با چندین مشکل سلامتی آماده کنید. از دست دادن شنوایی با از دست دادن بافتهای مغز مرتبط است که به بیماری آلزایمر ارتباط دارد. توصیه میشود سطح نویز را حدود ۶۰ درصد صدای موجود نگه دارید و حداکثر دو ساعت در روز از هدفون استفاده کنید.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1903110