اگر می‌خواهید دوران پیری سالمی را تجربه کنید، این مطلب را بخوانید
تاریخ انتشار: ۳۱ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۲۸۷۵۴۱
پیر شدن فرآیندی است که با تغییراتی در بسیاری از جنبه‌های سلامت همراه است. پیری نه‌تنها بر ظاهر و احساس شما تأثیر می‌گذارد، بلکه میتواند بر مقادیر مورد نیاز بدن به مواد مغذی نیز تأثیر بگذارد.
به گزارش برنا؛ خوشبختانه مکمل‌هایی در دسترس هستند که می‌توانند نیازهای غذایی شما را برای داشتن پیری سالم بسیار آسان‌تر برآورده کنند و به شما کمک کنند تا بهترین احساس را داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این مطلب به معرفی مکمل‌هایی می‌پردازد که برای داشتن پیری سالم لازم است، آنها را بشناسید و مصرف کنید.از آنجایی که بسیاری از افراد با افزایش سن، کاهش اشتها را تجربه می‌کنند، تامین نیازهای غذایی آنها میتواند چالش برانگیزتر شود. این موضوع میتواند یکی از دلایل روی آوردن به مصرف مکمل‌ها باشد. کاهش جذب مواد مغذی،کاهش توده استخوانی، از دست دادن عضلات، یائسگی و کاهش اشتها همگی می‌توانند نیازهای غذایی شما را با افزایش سن تغییر دهند.
۱. کلسیمکلسیم یک ماده معدنی مهم است که نقش کلیدی در سلامت استخوان ایفا می‌کند.
زنان با افزایش سن بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان هستند. مکمل کلسیم میتواند برhd حفظ تراکم استخوان مفید باشد، به خصوص اگر کلسیم کافی را از طریق غذا دریافت نمی‌کنید.
مصرف ویتامین D میتواند به بهبود جذب کلسیم در بدن شما کمک کند. برخی از مکمل‌ها حاوی کلسیم و ویتامین D هستند.
اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی چربی سالم برای قلب هستند که به دلیل توانایی‌شان در مبارزه با التهاب، معروف شده‌اند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که امگا ۳ میتواند سلامت مغز را ارتقا دهد و در برابر بیماری‌هایی مانند آلزایمرT از مغز انسان محافظت کند. علاوه بر این، امگا ۳ ممکن است علائم آرتروز را کاهش دهد و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند.
می‌توانید نیازهای امگا ۳ خود را با مصرف غذاهایی چون ماهی‌های چرب تأمین کنید، یا از مکمل‌هایی مثل روغن ماهی نیز استفاده کنید.
۳. کلاژنکلاژن پروتئینی است که در سراسر بدن شما از جمله در پوست، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها یافت می‌شود. با افزایش سن، تولید این پروتئین در بدن شما کاهش می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های کلاژن می‌توانند هیدراتاسیون و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود ببخشند. کلاژن همچنین ممکن است به کاهش علائم آرتروز از جمله درد و سفتی مفاصل کمک کند.
۴. ویتامین Dویتامین D که "ویتامین آفتاب" نیز نامیده می‌شود، یک ویتامین محلول در چربی است که پوست شما در واکنش به قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند.
افراد مسن ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D باشند زیرا ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست، اجتناب کنند یا در غیر این صورت ممکن است زمان بیشتری را نسبت به افراد جوان در داخل خانه بگذرانند.
مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین D، علاوه‌بر افزایش جذب کلسیم، به افزایش توده عضلانی، تقویت عملکرد ایمنی و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند؛ به ویژه در افرادی که کمبود ویتامین D دارند.
ویتامین های B در جنبه‌های مختلف سلامتی نقش دارند و برای تولید انرژی، ترمیم DNA، سلامت ایمنی و عملکرد مغز بسیار مهم هستند.
علاوه بر این، برخی تحقیقات حتی نشان می‌دهند که کمبود ویتامین B میتواند خطر زوال عملکرد شناختی، پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی در افراد مسن را افزایش دهد.
افراد می‌توانند نیاز خود به ویتامین‌های B خاص مانند فولات، ریبوفلاوین و تیامین را با داشتن یک رژیم غذایی متعادل تأمین کنند یا درصورت لزوم به مصرف مکمل‌های این گروه از ویتامین‌ها روی بیاورند.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: پیری افزایش سن ویتامین ها ویتامین D مکمل ها امگا ۳
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۲۸۷۵۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
از چند سالگی پیر محسوب می‌شویم؟
به نظر می‌رسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب می‌شویم؟» در حال تغییر است، زیرا عمر مردم طولانی‌تر شده است، دیرتر بازنشسته می‌شوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامت جسمی و روحی برخوردارند.
به گزارش ایسنا، به نقل از جام جم، طبق پژوهشی که نتیجه آن در مجله انجمن سالمندی آمریکا منتشر شد، افراد در اواسط دهه۶۰سالگی معتقدند پیری از ۷۵سالگی شروع می‌شود در حالی که افراد مسن‌تر فکر می‌کنند سن پیری دیرتر از این شروع می‌شود. افرادی که احساس جوانی می‌کنند، معتقدند پیری دیرتر شروع می‌شود. شرک
تحقیقات قبلی نیز نشان داده بود باورهای منفی درباره افزایش سن با افزایش سطح استرس مرتبط است که به نوبه خود میتواند خطر حمله قلبی وسکته راافزایش دهد.برعکس افرادی که به پیری نگرشی مثبت دارند، احتمالا کمتر درمعرض ابتلا به زوال عقل هستند ودرمقایسه با افرادی که نگرش منفی درباره افزایش سن دارند، طولانی‌تر عمرمی‌کنند.
تأثیر رفع بی‌نظمی در سلامت روان
بی‌نظمی‌ها در فضای زندگی در تمرکز وتصمیم‌گیری‌فرد نیز اختلال ایجاد می‌کند و خلاقیت،سطح بهره‌وری و انرژی‌فرد راکاهش می‌دهد. ازنظرکارشناسان، رابطه معکوس میان بی‌نظمی وسلامت روان وجود دارد؛ به این معنی که هرچه زندگی شما به‌هم‌ریخته‌تر باشد، سلامت روان شما نیز آسیب‌پذیرتر خواهد بود.
به همین دلیل ازبین بردن بی‌نظمی‌ها،وضعیت سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد. شاید مشکل درهم و برهم بودن وسایل زندگی شما درمقایسه بامشکلاتی همچون تغییرات آب وهوایی، کوویدـــ۱۹ یا تشدید خشونت‌های جهانی ناچیز به نظر برسد اما کارشناسان تاکید دارند نباید از تأثیرات منفی به‌هم ریختگی درفضای زندگی غافل بود و اصلاح این رفتار یک تخلیه صد درصدی برای سلامت روان محسوب می‌شود.
عواقب بی‌نظمی برسلامت روان، بسیار زیاد و قابل توجه است.از جمله اینکه حافظه را مختل می‌کند و منجر به تثبیت عادات غذایی نادرست می‌شود. فراموش نکنید رفع بی‌نظمی‌ها بیش از آنچه تصور کنید بر سلامت روان شما تأثیرات مثبت و قدرتمندی دارد.
انتهای پیام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»