برای کاهش وزن این ۱۵ کار را انجام دهید
تاریخ انتشار: ۳ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۳۱۰۷۲۵
۱-تغییرات در سبک زندگی را به صورت دراز مدت اعمال کنید ۲-روی ۵ تا ۱۰ درصد ابتدایی تمرکز کنید ۳- مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده و شیرینی‌ها را کاهش دهید ۴- گیاهان و سبزیجات بیشتری بخورید ۵- پروتئین مصرف کنید ۶- آب بیشتری بنوشید ۷- وعده صبحانه را کامل میل کنید ۸- بایستید و بیشتر حرکت کنید ۹- وزنه بزنید ۱۰- زیاده روی نکنید ۱۱- با یک شریک در کاهش وزن همراه شوید ۱۲- کمتر تلویزیون تماشا کنید ۱۳- دوباره با نشانه‌های سیری ارتباط برقرار کنید ۱۴- بیشتر بخوابید ۱۵- جایگزین‌های غیر خوراکی برای خود تسکین دهندگی پیدا کنید
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از فرارو، معمولا افرادی که به سرعت وزن کم می‌کنند و از رژیم‌های لاغری سریع پیروی کرده‌اند نمی‌توانند وزن خود را حفظ کنند، زیرا با رژیم‌های غذایی غیر عادی وزنی که از دست می‌دهند اغلب شامل توده عضلانی و آب است و توده چربی کم‌تری در مقایسه با افرادی که به تدریج وزن کم می‌کنند از دست خواهند داد
حفظ عضله بدون چربی در کاهش وزن مهم است، زیرا نقش کلیدی در متابولیسم دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در استرالیا بر روی ۲۰۰ داوطلب انجام شد که نتیجه آن در نشریه لنست منتشر شده است. این مطالعه نشان داد گروهی که به آرامی وزن‌شان کاهش یافته بود ۱۰ درصد چربی بدن بیشتر از دست داده بودند. این گروه هم چنین ۵۰ درصد عضله بدون چربی بیشتری را در مقایسه با افرادی که کاهش وزن سریع داشتند حفظ کرده بودند. کارشناسان معتقدند که میزان معقول کاهش وزن ۰.۲ کیلوگرم تا ۰.۹ کیلوگرم در هفته است.
با در نظر گرفتن این نکات در ادامه به چند راه آزمایش شده و واقعی برای کاهش وزن و حفظ پایدار آن اشاره می‌شود:
۱-تغییرات در سبک زندگی را به صورت دراز مدت اعمال کنیدهنگام تلاش برای کاهش وزن، کلمه «رژیم غذایی» را ممنوع کنید. استفاده از واژه رژیم گرفتن می‌تواند ناخوشایند باشد و شما را گرسنه کند. بنابراین، زمانی که مدام به غذا خوردن فکر می‌کنید دقیقا همان کاری را انجام می‌دهید که هنگام تلاش برای کاهش وزن نمی‌خواهید به آن فکر کنید. در عوض، او توصیه می‌کند که به کاهش وزن به عنوان بخشی از سالم‌تر شدن فکر کنید و ابتدا روی مراقبت از بدن خود تمرکز کنید. کاهش وزن فرایندی پیچیده است و صرفا مربوط به عدد روی ترازو نیست بلکه عواملی مانند اضطراب و خواب نیز بر روی آن تاثیرگذار است.
۲-روی ۵ تا ۱۰ درصد ابتدایی تمرکز کنیدبیشتر بر روی فواید کاهش وزن برای سلامتی‌تان تمرکز کنید تا بر روی عدد وزنی که می‌خواهید کم کنید. به جای گفتن این که باید ۱۱.۳ کیلوگرم وزن کم کنم توجه داشته باشید که «اهداف کوچک‌تر و دست یافتنی را تعیین کنید». از دست دادن تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کل بدن می‌تواند سلامت شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.
۳- مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده و شیرینی‌ها را کاهش دهیدمطالعهای در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان می‌دهد که آن چه می‌خورید برای کاهش وزن بسیار مهم است. اگر کیفیت غذاهای مصرفی خود را بهبود بخشید سریع‌تر وزن کم می‌کنید.
یکی از سالم‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌هایی است که به سرعت متابولیزه می‌شوند. مصرف موادی مانند تنقلات شیرین، کربوهیدرات‌های فرآوری شده و نوشابه‌ها را به شدت کاهش دهید. وقتی از سیب زمینی سرخ کرده و چیپس و مواردی از این دست اجتناب کنید یا آن را کاهش دهید کاهش وزن خود را تسریع می‌کنید.
۴- گیاهان و سبزیجات بیشتری بخوریدمطالعات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی گیاهی باعث کاهش وزن می‌شود و دارای مواد مغذی متراکم است و فواید متعددی برای سلامتی دارد. سبزیجات و گیاهان باعث کاهش وزن می‌شوند، زیرا سبزیجات و گیاهان سرشار از فیبر و آب هستند که هر دو بدون کالری بوده، اما فضای معده شما را اشغال می‌کنند تا احساس سیری کنید.
در واقع، یک مطالعه صورت گرفته در برزیل ارتباط مستقیمی بین افزایش مصرف میوه و سبزیجات و کاهش وزن بهتر را نشان داد. مصرف روزانه پنج وعده سبزیجات و گیاهان را برای آغاز کار در نظر گرفته و سپس هفت تا نه وعده در روز مصرف کنید. روز خود را با یک اسموتی سبز شروع کنید، یک سالاد بخورید یا سبزیجات را با ناهار خود همراه سازید و از آن برای میان وعده و دسر میوه استفاده کنید. برای شام، سبزیجات را کنار غذا‌هایی مانند ماکارونی بگنجانید و یا آن را در سوپ بریزید.
۵- پروتئین مصرف کنیدافزایش مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از کاهش توده عضلانی کمک کند. خوردن حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین، دو پیمانه پودر پروتئین یا ۱۱۳ گرم سینه مرغ در هر وعده غذایی می‌تواند کنترل اشتها را بهبود بخشد و وزن بدن شما را مدیریت کند. بهترین راه برای انجام این کار آن است که مطمئن شوید یک وعده پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده غذایی دارید.
زنان بالای ۵۰ سال به طور قابل توجهی به پروتئین بیشتری (۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) نسبت به مردان و زنان جوان‌تر (۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به صورت روزانه) نیاز دارند.
زنان پس از ۵۰ سالگی به پروتئین بیشتری نیاز دارند به خصوص با نزدیک شدن به یائسگی، زیرا کاهش هورمون استروژن منجر به از دست دادن توده عضلانی اسکلتی، قدرت و ظرفیت بازسازی می‌شود.
۶- آب بیشتری بنوشیدمصرف آب کافی می‌تواند به افزایش سیری و مقابله با میل مصرف شکر کمک کند. آب هم چنین برای لیپولیز یا فرآیند چربی سوزی بدن برای تامین انرژی ضروری است.
۷- وعده صبحانه را کامل میل کنیدنخوردن صبحانه با اضافه وزن و چاقی مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که صبحانه نمی‌خورند به طور کلی رژیم‌های غذایی با کیفیت پایین‌تری دارند و مواد مغذی مانند ویتامین د، کلسیم و آهن کم‌تری مصرف می‌کنند. برای عملکرد فکری بهتر، داشتن خلق و خوی بهتر می‌توانید اولین وعده غذایی کامل و متعادل از نظر قند خون در روز با پروتئین کافی، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های باکیفیت مانند توت‌های تازه را داشته باشید.
۸- بایستید و بیشتر حرکت کنیدیکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن، افزایش گرمازایی از طریق فعالیت‌های غیر ورزشی است که به معنای انرژی صرف شده برای هر کاری است که به غیر از غذا خوردن، خوابیدن یا ورزش انجام می‌دهید. تغییرات کوچکی مانند حمل مواد غذایی، پارک کردن خودرو دورتر از ورودی مرکز خرید و پیاده روی بیشتر و رفتن از پله‌ها به جای آسانسور می‌تواند منجر به کالری سوزی بیشتر شود.
مطالعات نشان می‌دهند که جایگزینی ساده ایستادن به جای نشستن منجر به مصرف انرژی بیشتر در روز می‌شود که مستقیما بر میزان کالری سوزی و کاهش وزن شما تاثیرگذار است. تایمر روی تلفن، یا رایانه خود را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و حرکت کنید در آن صورت شما کالری بیشتری می‌سوزانید و ممکن است قند خون و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید.
۹- وزنه بزنیدعضله بیشتر از چربی کالری می‌سوزاند. پس چگونه عضله بیشتری بسازید؟ از طریق تمرینات مقاومتی با وزنه زدن. هر چه عضله بیشتری به بدن خود اضافه کنید میزان متابولیسم در حالت استراحت (RMR) شما بیشتر می‌شود. در حالی که ورزش قلبی - عروقی اغلب مورد تاکید قرار می‌گیرد تمرینات قدرتی برای کاهش وزن و حفظ کاهش وزن به ویژه پس از ۵۰ سالگی کلیدی است، زیرا توده عضلانی که کالری می‌سوزاند به میزان یک تا دو درصد در سال کاهش می‌یابد. تمرینات قدرتی می‌توانند روند کاهش توده عضلانی را کاهش دهد.
۱۰- زیاده روی نکنیدکاهش بیش از حد کالری یا تمرین ۲۴ساعته در هفته ممکن است در کاهش وزن نتیجه معکوس داشته باشد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند کاهش وزن نیاز به اقدامات سخت گیرانه برای به دست آوردن نتایج دارد، اما اجازه دادن به زمان بهبودی کافی مفیدتر است. به همان اندازه که تمرینات را انجام می‌دهید برای استراحت و تغذیه نیز وقت بگذارید.
۱۱- با یک شریک در کاهش وزن همراه شویدگاهی اوقات فرد در روند کاهش وزن ممکن است احساس تنهایی کند، اما لازم نیست همه این کار‌ها را به تنهایی انجام دهید. در بررسی‌ای صورت گرفته شرکت کنندگانی که با دوستان خود برنامه کاهش وزن را دنبال کرده بودند پس از پایان جلسات، شش ماه کاهش وزن‌شان را حفظ کردند در حالی که تنها یک چهارم از شرکت کنندگانی که به تنهایی در آن برنامه شرکت کردند کاهش وزن‌شان را حفظ کرده بودند.
تنها فردی را با اهداف کاهش وزن مشابه پیدا کنید. شما نیازی به صحبت روزانه با او ندارید. شما می‌توانید تنها برای یکدیگر پیامک ارسال کنید تا این موضوع را به اشتراک بگذارید که غذاهای سالم می‌خورید و به روند کاهش وزن ادامه می‌دهید.
۱۲- کمتر تلویزیون تماشا کنیددر واقع، هرچه مردم بیشتر تلویزیون تماشا کنند وزن بیشتری اضافه می‌کنند. در جریان مطالعه‌ای که داده‌های بیش از ۵۰۰۰۰ زن میانسال طی شش سال جمع آوری شد مشخص شده بود که به ازای هر دو ساعتی که شرکت کنندگان در هر روز تلویزیون تماشا می‌کردند ۲۳ درصد بیشتر در معرض خطر چاقی و ۱۴ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار داشتند. تماشای بیش از اندازه تلویزیون با اضافه وزن مرتبط است، زیرا فعالیتی کم تحرک است که اغلب منجر به غذا خوردن بی‌فکر نیز می‌شود. بنابراین، یا تلویزیون را خاموش کنید یا به جای آن کانال را به یک برنامه تمرینی تغییر دهید.
۱۳- دوباره با نشانه‌های سیری ارتباط برقرار کنیدسعی کنید زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که سیر هستید از غذا خوردن دست بکشید. وقتی صحبت از غذا خوردن بی‌اهمیت شد می‌توانید با تنظیم مجدد نشانه‌های طبیعی بدن‌تان «من گرسنه ام» و «من سیر هستم» مغزتان را برای کاهش وزن برنامه ریزی کنید.
۱۴- بیشتر بخوابیدداشتن یک خواب خوب در شب یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای حفظ وزن سالم و سلامت کلی انجام دهید. مطالعات نشان می‌دهند که کم خوابی با افزایش وزن و سایر اختلالات سلامتی مرتبط است. هنگامی که پژوهشگران داده‌های ۱۶ساله ۶۸۱۸۳ زن میانسال آمریکایی را مورد ارزیابی قرار دادند دریافتند افرادی که بیش از پنج ساعت در شب نمی‌خوابند ۱۵ درصد بیشتر از کسانی که هفت ساعت در شب می‌خوابند در معرض چاقی قرار دارند.
خواب ناکافی هم چنین ممکن است بر تولید هورمون‌های تنظیم کننده اشتها یعنی گرلین و لپتین تاثیر بگذارد که می‌تواند باعث شود افراد در طول روز احساس گرسنگی بیشتری کنند. علاوه بر این، کم خوابی باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود و می‌تواند منجر به سخت‌تر شدن از بین رفتن چربی‌های بدن و شکم شود. قانون ۱-۲-۳ را اجرا کنید یعنی سه ساعت قبل از خواب کار نکنید، دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید و یک ساعت قبل از خواب محرک‌های دیجیتال را متوقف کنید تا خواب عمیق‌تر و بهبود یافته‌تری داشته باشید.
۱۵- جایگزین‌های غیر خوراکی برای خود تسکین دهندگی پیدا کنیدهنگامی که شما احساس اضطراب می‌کنید این موضوع باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود به جای اینکه برای احساس بهتر داشتن غذا بخورید که باعث آزاد شدن انتقال دهنده عصبی حس خوب یعنی دوپامین می‌شود و سطح اکسی توسین هورمون عشق را افزایش می‌دهد می‌توانید با لمس کردن یا در آغوش گرفتن حیوانات خانگی احساس مشابهی را تجربه کنید.
منبع: فرارومنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کاهش وزن مطالعات نشان می دهند تلویزیون تماشا برای کاهش وزن کاهش دهید توده عضلانی کاهش وزن تمرکز کنید غذا خوردن وزن کم ۱۰ درصد بیش تری بر روی بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۳۱۰۷۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دردسرهای افزایش بیش از حد انرژی‌های تجدیدپذیر برای آینده
بهره‌وری انرژی برای آینده‌ای پایدار حیاتی است، با این حال افزایش بیش از حد استفاده از انرژی‌های تجدیدپذیر بدون وجود زیرساخت‌های کارآمد و مدیریت مصرف، جهان را با مشکلات بسیار مواجه می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، اتلاف انرژی یک مشکل بزرگ است و حدود سه‌چهارم انرژی جهانی به دلیل سیستم‌ها یا زیرساخت‌های ناکارآمد و رفتارهای مصرف نادرست هدر می‌رود. بهره‌وری انرژی اغلب به نفع افزایش ظرفیت انرژی تجدیدپذیر نادیده گرفته می‌شود، حال آن‌که بهبود آن و کاهش اتلاف انرژی می‌تواند انتشار کربن را پایین آورد، در هزینه‌ها صرفه‌جویی کند و بار تولید انرژی سبز را کاهش دهد. از آنجا که دولت‌ها بر توسعه ظرفیت انرژی‌های تجدیدپذیر خود تمرکز می‌کنند، بسیاری از آنها یک عنصر حیاتی برای تقویت امنیت انرژی پاک یعنی مدیریت زباله‌های انرژی را نادیده می‌گیرند.
دردسرهای افزایش اتکا به انرژی‌های تجدیدپذیرکشورها در سراسر جهان باید سیستم‌های موجود خود را اصلاح کنند تا اطمینان حاصل شود که انرژی در حمل‌ونقل و استفاده از بین نمی‌رود و شبکه‌های برق آماده پذیرایی از پروژه‌های انرژی پاک جدید می‌شوند که انتظار می‌رود طی دهه‌های آینده ارائه شوند.
این توسعه نیازمند تمرکز بیشتر بر کاهش اتلاف انرژی به جای افزایش ظرفیت انرژی تجدیدپذیر است، زیرا جایگزینی انرژی‌های فسیلی با انرژی‌های تجدیدپذیر بدون توجه به کارآمدی و کاهش مصرف در عمل بی‌فایده خواهد بود. یکی از موارد مشکل‌ساز در این زمینه برای اروپا، عرضه بیش از حد پنل‌های خورشیدی از چین به‌دنبال افزایش اهداف ظرفیت انرژی خورشیدی خود توسط دولت‌ها است.
چین در تولید مقادیر زیادی پنل با هزینه کم بسیار موفق بوده است. این امر به تولید بسیار کمتر پنل‌های خورشیدی در مناطق گران‌تر مانند اروپا و اتکای بیشتر به چین برای تهیه پنل‌های خورشیدی در سراسر جهان منجر شده و رقابت تولیدکنندگان داخلی را با مشکل مواجه کرده است. به این ترتیب دولت‌ها به فکر وضع تعرفه‌هایی بر صادرات انرژی‌های تجدیدپذیر چین هستند که به زودی به ایالات متحده نیز راه پیدا خواهد کرد.
انتظار می‌رود چین مقادیر زیادی پنل‌های خورشیدی را به کشورهای سراسر جهان بفروشد و به آنها امکان توسعه پروژه‌های انرژی خورشیدی کم‌هزینه را بدهد. این امر نشان‌دهنده پیشرفت چشمگیر در فناوری انرژی خورشیدی است، با این حال می‌تواند منجر به اتکای بیش از حد به افزایش ظرفیت به جای بهبود کارایی در تمام منابع انرژی و کاهش مصرف انرژی شود.
بهره‌وری انرژی از لحاظ تاریخی بیشترین سهم را در کاهش گازهای گلخانه‌ای به ارمغان آورده است. معرفی مجدد آن برای عصر انرژی‌های تجدیدپذیر و دستیابی به اهداف کربن‌صفر خالص تا سال ۲۰۵۰، بشر را قادر می‌سازد تا به این روند ادامه دهد.
برخورداری از شانس مبارزه با تغییرات آب‌وهوایی و پای‌بندی به توافق‌نامه پاریس در سال ۲۰۱۵ برای رسیدن به هدف کربن‌صفر خالص و حفظ گرمایش جهانی به زیر ۱.۵ درجه سانتی‌گراد، نیازمند بهره‌وری انرژی است. بهره‌وری انرژی می‌تواند یک‌سوم صرفه‌جویی کربن مورد نیاز را تا رسیدن به کربن‌صفر خالص تأمین کند و با برق‌رسانی هرچه بیشتر سیستم انرژی خود، ایجاد انعطاف‌پذیری در عرضه، تقاضا و ذخیره‌سازی انرژی و استفاده مجدد از گرمای اتلاف‌شده، کارایی انرژی را افزایش می‌دهد.
مهندسی سیستم انرژی آینده نشان می‌دهد که اتحادیه اروپا و بریتانیا ممکن است بتوانند با به حداکثر رساندن پتانسیل تقاضا، هزینه‌های اجتماعی سالانه ۱۱.۲ میلیارد دلاری را تا سال ۲۰۳۰ و ۱۶.۶ میلیارد دلاری را تا سال ۲۰۵۰ کاهش دهند. این انعطاف‌پذیری به این مناطق کمک می‌کند تا انتشار گاز کربن‌دی‌اکسید خود را تا حدود ۴۰ میلیون تن کاهش دهند و تولید برق از گاز طبیعی را به میزان ۱۰۶ تراوات ساعت یا حدود یک‌پنجم مصرف گاز طبیعی اتحادیه اروپا برای تولید برق نسبت به سال ۲۰۲۲ کاهش دهد. انتقال از سوخت‌های فسیلی به یک سیستم کاملاً الکتریکی می‌تواند تا ۴۰ درصد از مصرف انرژی نهایی را کاهش دهد.
بهره‌وری انرژی در فناوری‌های نوظهوراطمینان از بهره‌وری انرژی در فناوری‌های نوظهور نیز بسیار مهم است. بازار هیدروژن با سرعتی بالا در حال رشد است، زیرا دولت‌ها و شرکت‌ها در سراسر جهان به دنبال جایگزین‌های سوخت پاک‌تر برای نیرو دادن به صنایعی مانند تولید و هوانوردی هستند. تبدیل انرژی تجدیدپذیر به هیدروژن از طریق الکترولیز به مقادیر زیادی انرژی نیاز دارد که بسیاری معتقدند بهتر است به‌طور مستقیم به‌عنوان برق مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین جهان باید فناوری‌های الکترولیز با راندمان بالا را برای بهبود فرآیند تبدیل و تمرکز بر کاهش تقاضا برای هیدروژن توسعه دهد. به این ترتیب یکپارچه‌سازی استراتژیک بخش‌هایی که گرمای اضافی را برای کاهش تقاضای انرژی و افزایش کارایی به کار می‌برند، ممکن و ضروری است.
تا پایان دهه تا ۵۳ درصد از انرژی ورودی جهانی به‌عنوان گرمای اضافی هدر می‌رود، اما این گرما می‌تواند برای تأمین انرژی ماشین‌آلات و همچنین گرمایش ساختمان‌ها و آب استفاده می‌شود.
سیستم‌های انرژی موجود در سطح جهانی بسیار ناکارآمد هستند و تقاضای انرژی در جهان همچنان در حال افزایش است. بنابراین، دولت‌ها در تلاش هستند تا به سرعت منابع انرژی موجود را با انرژی‌های تجدیدپذیر جایگزین کنند تا از تلاش‌های کربن‌زدایی حمایت کنند. در این میان برای کاهش ناکارآمدی‌ها و مهار مصرف غیرضروری انرژی، کار چندانی انجام نمی‌شود. بهبود بهره‌وری انرژی و کاهش استفاده بیش از حد به کاهش انتشار کربن و همچنین کاهش بار دولت‌هایی که به دنبال افزایش تولید انرژی سبز با سرعتی ناپایدار هستند، کمک می‌کند.
کد خبر 748687
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»