کمبود کدام ویتامین اعصاب را ضعیف می کند؟
تاریخ انتشار: ۴ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۹۱۵۹۵
کمبود این ویتامین ها چه آثاری بر روح و روان دارند؟
به گزارش اقتصاد آنلاین، دراین میان عوامل تغذیه ای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. کمبود برخی مواد مغذی سبب ایجاد افسردگی می شود و یا حالات این عارضه را تشدید می کند. برخی از مهمترین علل تغذیه ای اثرگذار بر افسردگی عبارتند از:
اسیدهای چرب امگا3: این چربی ها برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز بعلاوه افزایش سطح خلق و خوی نقش مهمی بازی می کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویتامین دی: کمبود ویتامین دی منجر به افسردگی، زوال عقل، و اوتیسم می شود. نور خورشید در این میان منبع بزرگ ویتامین دی است. برای مقابله با افسردگی به طور مرتب از منزل خارج شوید و در نور خورشید قدم بزنید. به عقیده محققان نیاز روزانه به این ویتامین بین 5000 تا 10000 واحد بین المللی است. می توانید از مکمل های ویتامین دی نیز در کنار رژیم غذایی غنی از این ویتامین استفاده کنید.
منیزیم: فراموش نکنید که مواد غذایی مانند نمک، قهوه، شکر، اسید فسفریک، الکل، و عواملی مانند استرس مزمن، مصرف آنتی بیوتیک ها و دیورتیک ها منجر به کاهش سطح منیزیم در بدن می شود. در عوض شما می توانید. برای پیشگیری از افسردگی ناشی از کمبود منیزیم توصیه می شود مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده مغذی مانند سبزی جات سبز و لوبیاها و جلبک ها را افزایش دهید.
ویتامین های گروه ب: ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب 6 و ویتامین ب 12 خواص درمانی باورنکردنی دارند و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهند ضمن این که منجر به افزایش سلامت پوست و ناخن می وشند. از سوی دیگر کمبود ویتامین ب ممکن است به سلامت روان ضربه بزند. بیش از یک چهارم زنان افسرده در مطالعه ای که در سال 2009 صورت گرفت، دچار افسردگی ناشی از کمبود ویتامین ب 12 بودند. بهترین منابع ویتامین ب شامل مرغ، غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز و موز است. مردان بالغ روزانه نیاز به 1.7 میلی گرم و زنان بالغ نیاز به 1.5 میلی گرم ویتامین ب 6 دارند. ویتامین ب12 نیز در غذهایی حیوانی مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر، یافت می شود. اکثر بزرگسالان باید روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین ب12 دریافت کنند.
فولات: افراد با سطح پایین فولات تنها تا 7 درصد به درمان با داروهای ضد افسردگی پاسخ می دهند. این میزان در کسانی که سطح بالای فولات را دارند، 44 درصد است. به همین دلیل بسیاری از روان شناسان برای درمان افسردگی فولات تجویز می کنند. نیاز روزانه به فولات بستگی به جنسیت دارد و این که آیا فرد باردار است، در دوران شیردهی قرار دارد و ... با این حال بسیاری از بزرگسالان روزانه باید حداقل 400 میکروگرم فولات دریافت کنند. غذاهای سرشار از فولات عبارتند از سبزیجات برگ دار، لوبیا، حبوبات، میوه ها، مرکبات و آب میوه.
اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه به کارکرد درست مغز کمک می کنند و کمبود آنها باعث احساس تنبلی، رخوت، کاهش تمرکز، و افسردگی می شود. بهترین منابع اسیدهای آمینه عبارتند از گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه ها و آجیل.
آهن: فقر آهن در زنان بسیار رایج است. حدود 20 درصد از زنان و 50 درصد از زنان باردار کمبود آهن را تجربه می کنند و تنها 3 درصد از مردان دچار این کمبود هستند. رایج ترین شکل کم خونی ،کاهش تعداد سلول های قرمز خون است که توسط کمبود آهن ایجاد می شود. خستگی، تحریک پذیری، و افسردگی از نتایج این نوع کم خونی است. اکثر بزرگسالان باید روزانه 8 تا 18 میلی گرم آهن بسته به سن، جنس و رژیم غذایی شان دریافت کنند. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ و بوقلمون است.
روی: به عقیده محققان دانشگاه اورگن، روی یا همان زینک توسط بیش از 300 آنزیم استفاده می شود. در نتیجه تاثیر زیادی در سلامت دستگاه گوارش و تجزیه مواد مغذی موجود در مواد غذایی دارد. زینک همچنین مانع از آلرژی های غذایی می‌شود و در تحریک سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب ها نقش دارد. افرادی که از کمبود این ماده رنج می برند بیشتر در معرض بیماری ها قرار می گیرند. زنان و مردان به ترتیب به روزانه 11 و 8 میلی گرم زینک نیاز دارند.
ید: کمبود این ماده مشکلات زیادی از جمله خستگی، افسردگی، انواع بیماری ها و حتی آشفتگی ذهنی به بار می آورد. نتایج پژوهش‌ها نشان می دهد که کمبود ید می تواند باعث تاخیر در رشد و بروز افسردگی شود. اگر اهل مصرف مواد غذایی حاوی ید نیستید به سراغ مکمل ها بروید. به عقیده متخصصان بدن ما به روزانه 150 میکروگرم ید نیاز دارد.
سلنیوم: کمبود این ماده باعث بروز احساس خستگی، منگی و سرگیجه می شود. توصیه می شود مصرف مواد غذایی سرشار از سلنیوم به خصوص گردوی برزیلی را اگر در دسترس تان قرار دارد، در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز مکمل 55 میکروگرمی دریافت کنید. هر 30 گرم گردوی برزیلی حدود 544 میکروگرم سلنیوم دارد.
منبع: zums لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر ویتامین کمبود ویتامین ضعف اعصاب اخبار سلامت مشکل روحی اخبار مرتبط علامت کمبود هر ویتامین در بدن چیست؟ ۱۴۰۱/۱/۱۸ علامت های پنهان فقر ویتامین K در بدن چیست؟ ۱۴۰۱/۱/۱۰ افزایش خطر ابتلا به سرطان با کمبود این ویتامین ۱۴۰۰/۱۲/۲۳ ریزش موها به علت کمبود این ویتامین ۱۴۰۰/۱۲/۳ کمبود ویتامین B۱۲ را چطور تشخیص دهیم! ۱۴۰۰/۱۰/۲۵ آشنایی با منابع سرشار از ویتامین B۱۲ ۱۴۰۰/۱۰/۲۰ آخرین ویدیو ها معضلی به نام زعفران اتو کشیده ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۲۰:۱۱ تصاویر باور نکردنی از بازی خطرناک مردم با سیلاب + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۲۰:۰۸ پخش سکانس های سانسور شده جوکر غوغا کرد! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۹:۲۵ راننده ای که با بولدوزرش ناجی سیل زدگان است + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۹:۰۸ وضعیت نابسامان خیابان های زاهدان پس از بارش باران + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۸:۳۸ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۲۰:۱۶ زرندی مقدم: سهامداری بانک ها به جای بنگاهداری تقویت شود ۲۰:۱۱ معضلی به نام زعفران اتو کشیده ۲۰:۰۷ اگه با همسرت سر تربیت بچه اختلاف داری، اینو بخون ۲۰:۰۵ مراسم ماه محرم در محیط باز برگزار شود ۲۰:۰۳ عملیات انتقال و بازگشت نفت به سرقت رفته ایران به زودی آغاز می شود ۱۹:۵۰ سطح پشتیبانی بعدی بیت کوین کجاست؟ / مرز روانی جدید قیمت بیت کوین ۱۹:۴۱ بهترین روش ریلکس شدن بعد یک روز سخت کاری ۱۹:۳۷ تمامی ادارات استان کرمان پنجشنبه ها تا ۱۵شهریور تعطیل شد ۱۹:۳۴ خودرویKMC J۷ رونمایی شد + قیمت ۱۹:۲۹ فشار تورم بر فقرا ۱۷.۷درصد بیشتر از ثروتمندان! ۱۹:۱۶ پیش بینی قیمت خودرو / بازار خودرو دوباره یخ زد +جدول قیمت ۱۹:۱۳ وضعیت موهای ما در مورد سلامتی چه می گوید؟ ۱۹:۰۴ پیشنهاد به اونهایی که همیشه سرشون شلوغه ۱۹:۰۰ چگونه بیت کوین خود را بفروشیم؟ ۱۸:۵۲ تولید ۴۰ هزار خودرو در سال جاری توسط کرمان موتور / فروش کی ام سی J۷ از شنبه آینده ۱۸:۴۷ زمان تعهد خدمت پزشکان مناطق محروم از ۳ برابر به یک و نیم تا ۲ برابر کاهش یافت ۱۸:۴۴ به جای چرک خشک کن اینو بخور؛ هم قویه هم بی ضرر ۱۸:۱۲ مجتمع الماس کریمخان، قطب صنف طلا، جواهر و ساعت در پایتخت ۱۸:۱۱ بهترین روش برای عذرخواهی ۱۸:۱۰ اجازه فعالیت پلتفرم های خارجی به شرط ایجاد دفتر نمایندگی در ایران ۱۷:۵۵ از کمک ایران برای تامین سوخت لبنان استقبال می کنیم ۱۷:۴۹ اشتباهی بزرگ در فریز کردن گوشت ۱۷:۴۶ آزمایش جدید کووید-۱۹ نتیجه را در ۲۳ دقیقه نشان می دهد ۱۷:۴۱ مرکز پیشرفته مانیتورینگ یکپارچه عملیات شبکه همراه اول افتتاح شد ۱۷:۳۰ ۱۰ اشتباه بزرگ در نگهداری از انواع گوشی های موبایل ۱۷:۲۹ توافق توسعه زیرساخت تبادل برق میان تهران و آنکارا ۱۷:۲۵ خودروی وارداتی اقتصادی وجود ندارد ۱۷:۲۵ این گیاهان امواج مضر وای فای را جذب می کنند ۱۷:۱۳ بایامکس، پرچم دار تکنولوژی در نمایشگاه بین المللی ایران ریتیل شو ۱۷:۱۱ چگونه آیدی اینستاگرام را تغییر بدهیم؟ ۱۷:۰۹ دلال ها بیش ترین فرار مالیاتی را دارند / سامانه مودیان می تواند به عدالت مالیاتی ختم شود ۱۷:۰۷ عذرخواهی وزیر ارتباطات از بروز اختلال در اینترنت پایتخت ۱۷:۰۵ جزییات ششمین جلسه دادگاه سرکرده گروهک تروریستی تندر ۱۷:۰۱ گیر کردن سوئیچ ماشین از چیه؟ + راه حل ۱۶:۴۵ شرایط حضور مشمولان غیر غایب در پیاده روی اربعین ۱۶:۴۲ نحوه برخورد با مشتریان عصبانی ۱۶:۴۰ علت وا رفتن کوکو سیب زمینی چیه؟ + راه حل ۱۶:۳۶ مقایسه گوشی گلکسی ای ۱۳ و ای ۱۲ سامسونگ ۱۶:۱۶ بهترین روش گرفتن اسکرین شات از صفحه گوشی ۱۶:۱۴ رفتارهای آزاردهنده برای نوجوانان ۱۶:۰۰ نباید واردات خودرو به دست گروه خاصی بیفتد ۱۵:۴۸ تست روانشناسی: نیازهای پنهان عاطفی شما چیست؟ از پاسخ تعجب می کنید ۱۵:۴۷ دهه شصتی ها تسهیلات ازدواج می گیرند ۱۵:۴۱ چمدانی که صاحبش را تعقیب می کند + فیلم ۱۵:۳۴ خودروی وارداتی اقتصادی وجود ندارد / در تدوین آیین نامه واردات خودرو خلاف قوانین عمل شده است ۱۵:۳۱ چگونه به مالیات بر خانه خالی اعتراض کنیم؟ ۱۵:۲۴ افزایش قیمت دلار و کاهش قیمت یورو در صرافی های بانکی ۱۵:۲۳ طاهرزاده مدیر عامل چادرملو شد ۱۵:۱۴ عجیب ترین خبر درباره آینده رونالدو ۱۵:۱۱ جدید ترین کشور جهان را می شناسید؟ اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتالکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: ویتامین کمبود ویتامین ضعف اعصاب اخبار سلامت مشکل روحی کمبود ویتامین ویتامین دی مواد غذایی ویتامین ب میلی گرم بیت کوین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۹۱۵۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قند پنهان در کدام یک از مواد غذایی وجود دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.
بیشتر بخوانید: راهکارهایی برای پایین آوردن قند خون خطرات قندهای پنهان۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.
۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و همچنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.
۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.
۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.
۵. غلات
عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.
راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.
۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.
۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.
منبع: خبرآنلاین
انتهای پیام/
کد خبر: 1228662 برچسب‌ها دانستنی ها
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»