۵ عادت پنهان که قند خون را افزایش می‌دهند
تاریخ انتشار: ۱۷ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۶۹۵۲۳۹
فرارو- هر روز میلیون‌ها نفر آگاهانه و ناآگاهانه دست به انتخاب سبک زندگی می‌زنند که به بدن آنان آسیب می‌رساند. در بیشتر مواقع، عادات روزانه شما میزان استرس را بر بدن افزایش می‌دهد و باعث می‌شوند بدن نسبت به انسولین مقاومت کمتری داشته باشد. این موضوع به مرور زمان منجر به افزایش سطح قند خون می‌شود.
به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، برای بیش از یک دهه، اعتقاد بر این بود که علت اصلی دیابت نوع ۲ مصرف زیاد رژیم غذایی ناسالم، چاقی و سبک زندگی کم تحرک است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از این رو، برخی از دانشمندان بر این باورند که عوامل بسیار بیشتری در ایجاد دیابت نوع دوم دخیل هستند. این موارد سن، قومیت، سطح فعالیت بدنی و پیشینه خانوادگی ابتلا به دیابت را شامل می‌شوند. آیا می‌دانید حتی عادات روزانه شما نیز تاثیر زیادی بر قند خون تان دارد؟
در ادامه به مجموعه‌ای از عادت‌هایی اشاره می‌کنیم که به طور مخفیانه سطح قند خون شما را افزایش می‌دهند:
۱-عدم تحرک بدنیممکن است تعجب کنید اگر بدانید که حفظ یک برنامه تمرینی منظم می‌تواند به شما در پیشگیری از دیابت نوع ۲ کمک کند. انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند که دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید را به عنوان بخشی از تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از دیابت نوع ۲ داشته باشید.
با افزایش حساسیت به انسولین در عضلات، ورزش به تنظیم قند خون کمک می‌کند. این موضوع مهمی محسوب می‌شود، زیرا بدن فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ اغلب برای کنترل سطح قند خون خود تلاش می‌کند. ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد که می‌تواند به کاهش سطح بالای قند خون کمک کند.
اگر از نظر بدنی فعال هستید ممکن است کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در مقایسه با افرادی باشید که تحرک کم تری دارند. بر اساس نتایج مطالعات، افرادی که آمادگی قلبی تنفسی و قدرت عضلانی بالاتری دارند کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند.
۲-عادات غذاییچاقی یک عامل خطر برای دیابت نوع ۲ است، اما عادات غذایی در ابتلا یا عدم ابتلا به دیابت نوع ۲ نقش دارند. تغییرات رژیم غذایی مانند کاهش کل کالری و چربی (از جمله چربی اشباع شده) و افزایش فیبر و غلات کامل می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کنند.
هم چنین، مشاهده شده که چربی و کربوهیدرات کل به عنوان درصدی از کل انرژی مصرفی به طور قابل توجهی در شروع دیابت نوع ۲ نقش ندارند. مطالعات نشان داده اند که کیفیت چربی و کربوهیدرات‌ها ممکن است مهم‌تر از کمیتی باشند که بر قند خون شما تاثیر می‌گذارد.
از این رو، می‌توان گفت که یک الگوی غذایی سرشار از مواد غذایی غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، دانه‌ها و آجیل، به علاوه منابع گوشت سفید از شما در برابر ابتلا به دیابت نوع ۲ محافظت می‌کند. با این وجود، یک الگوی غذایی سرشار از گوشت‌های فرآوری شده و قرمز، غلات تصفیه شده و اسید‌های چرب اشباع خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهند.
۳-مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیاتعلاوه بر چاقی، عادات غذایی ناسالم و کم تحرک بودن عوامل خطرزای دیگر برای ابتلا به دیابت نوع ۲ مصرف زیاد مشروبات الکلی و استعمال دخانیات هستند. اگرچه این عوامل به اندازه چاقی و عادات غذایی ناسالم به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته اند، اما ممکن است عوامل تعیین کننده مهمی در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ باشند.
نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که سیگار کشیدن با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. ترک سیگار اغلب با افزایش قابل توجه وزن و چاقی همراه است که آن عامل نیز ممکن است به دیابت نیز منجر شود.
پژوهشگران دریافته اند مردانی که سیگار را در عرض ۵ سال پس از ثبت نام در مطالعه ترک کردند با افزایش وزن مواجه شوند و خطر ابتلا به دیابت در آنان افزایش یافت. تنها پس از ۵ سال ترک سیگار فواید ترک آن آشکار شد و ۲۰ سال به طول انجامید تا خطر به غیر سیگاری‌ها بازگشت.
نتایج پژوهش‌ها نشان داده اند افرادی که مقادیر کمی مشروبات الکلی مصرف می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند و در مقابل، مصرف بیش از حد الکل ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
شواهد حاکی از آن است که افرادی که ۱ تا ۴ لیوان نوشیدنی الکلی در روز مصرف می‌کنند تقریبا ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. با این وجود، هنگامی که افراد بیش از ۴ لیوان نوشیدنی الکلی در روز مصرف می‌کنند این اثر محافظتی از بین می‌رود یا بسیار کمتر می‌شود.
۴-استرس و اضطرابتعریف استرس ممکن است دشوار باشد، زیرا بستگی به فرد و نحوه مقابله او با آن دارد. بنابراین، تحقیقات در مورد استرس و دیابت نتایج متفاوتی را به همراه داشته اند. با این وجود، نتیجه یک مطالعه ۳۵ ساله در مورد استرس در مردان سوئدی نشان داد که وقتی فردی استرس را گزارش می‌کند احتمال ابتلا به دیابت در او بیشتر می‌شود.
احساس استرس برای مدت طولانی می‌تواند عاملی برای ابتلا به دیابت باشد حتی اگر در سایر زمینه‌های زندگی خود موفق باشید برای مثال وزن خود را در سطحی مناسب حفظ کرده و سیگار مصرف نکنید. خطر بیشتر دیابت در افرادی که علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می‌کنند مشاهده شده است. به نظر می‌رسد که رابطه بین خلق و خوی افسرده و دیابت دو طرفه است به این معنی که هر دو می‌توانند بر یکدیگر تاثیر بگذارند.
زمانی که استرس دارید بدن تان هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌کنند. این هورمون‌ها قرار است به شما انرژی بخشند تا بتوانید بجنگید یا فرار کنید، اما در واقع با مقاوم کردن سلول‌های تان در برابر انسولین دست کم در کوتاه مدت عملکرد صحیح انسولین را سخت‌تر می‌کنند.
در نتیجه، مقاومت به انسولین ایجاد می‌شود و سطح قند خون شما افزایش می‌یابد. مدیریت استرس می‌تواند دشوار باشد، اما راه‌های زیادی برای مقابله با آن وجود دارد. به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید و حمایت لازم را برای مقابله با استرس دریافت کنید.
۵-کم خوابیسر و صدا یا نور در شب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. به طور مشابه، شیفت کاری شب بیشتر باعث اختلال خواب می‌شود. هم چنین، برخی به دلیل این که زمان زیادی را صرف فعالیت‌هایی مانند سرگرمی‌ها یا تماشای تلویزیون می‌کنند به اندازه کافی نمی‌خوابند.
براساس نتیجه یک متا آنالیز (فرا تحلیل) ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز با کم‌ترین خطر ابتلا به دیابت مرتبط است در حالی که خواب ۹ ساعت یا بیشتر با افزایش ۹ درصدی خطر ابتلا به دیابت مرتبط می‌باشد.
مدت زمان خواب کوتاه و طولانی هر دو با افزایش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط هستند. در نتیجه، تقویت اهمیت دستیابی به مدت زمان خواب مناسب در پیشگیری از دیابت نوع ۲ ضروری است.
سخن پایانیسبک زندگی شما نقش مهمی در نحوه زندگی تان دارد. بنابراین، با کاهش عادات روزانه خود که به افزایش سطح قند خون کمک می‌کنند می‌توانید بدون نیاز به رژیم غذایی و دارو‌ها سالم بمانید. تغذیه سالم و ورزش بیشتر بهترین راه حل برای غلبه بر دیابت هستند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه قندخون خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ عادات غذایی سطح قند خون سبک زندگی بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۶۹۵۲۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی وجود دارد و به منظور جلوگیری از بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم باید روزانه به مقدار لازم از آن استفاده کنید، مردها روزانه به ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم و زن‌ها به ۳۲۰ میلی‌گرم از آن نیاز دارند؛ تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
مصرف منیزیم هنگام صبحمصرف منیزیم هنگام صبح می‌تواند انرژی را افزایش دهد و به بهبود خلق‌وخو کمک کند؛ منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می‌کند، باعث بهبود فرایند تبدیل غذا به انرژی می‌شود و از عملکرد آنزیم‌های دخیل در تولید انرژی اولیه بدن پشتیبانی می‌کند؛ مصرف منیزیم در ابتدای روز به افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می‌کند.
مصرف منیزیم قبل از ورزشمصرف منیزیم قبل از ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، این ماده معدنی نقش مهمی در انقباض و آرامش عضلات برعهده دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها در طول ورزش ضروری است؛ علاوه بر این، منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه‌ها بسیار مهم است؛ مصرف منیزیم قبل از ورزش، از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی کمک کند.
مصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذاییمصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب و استفاده از آن توسط بدن را افزایش دهد، جذب منیزیم در روده کوچک اتفاق می‌افتد؛ مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های غنی از منیزیم همراه با وعده‌های غذایی، به ویژه غذاهای حاوی پروتئین و چربی‌های سالم، ممکن است به بهبود جذب آن کمک کند؛ بنابراین توصیه شده است بعضی از مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف منیزیم هنگام خوابمصرف منیزیم قبل از خواب ممکن است باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود، نتایج بررسی‌های انجام شده نیز نشان می‌دهد که منیزیم از چرخه طبیعی خواب و بیدار بدن پشتیبانی می‌کند؛ علاوه بر این، منیزیم به آرامش عضلات کمک می‌کند و با کاهش تنش عضلانی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، بنابراین می‌توان با مصرف منیزیم قبل از خواب به بهبود آرامش بدن و ذهن کمک کرد که منجر به افزایش کیفیت خواب می‌شود.
چه زمانی باید مصرف مکمل منیزیم را شروع کرد؟مصرف منیزیم را بر اساس نیازهای بدن خود تنظیم کنید، در صورتی که علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی یا دیگر علائم مربوط به کمبود منیزیم را تجربه کردید، مصرف منیزیم از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها را افزایش دهید؛ علاوه بر این، عواملی مانند استرس، فعالیت بدنی شدید و شرایط پزشکی ممکن است نیاز بدن به منیزیم را افزایش دهد.
کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟مواد غذایی سرشار از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و سلامت استخوان ضروری است؛ سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل و دانه‌هایی مانند بادام، بادام هندی و تخمه کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و کینوا، حبوبات مانند لوبیا و عدس، ماهی‌های چرب مانند سالمون و شکلات تلخ سرشار از منیزیم هستند و مصرف آنها به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می‌کند.
کد خبر 748594
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است