به نقل از «اقتصاد آنلاین»

۴ راهکار مناسب برای رهایی از چربی دور شکم

تاریخ انتشار: ۳۱ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۸۱۵۷۱۰

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری آنلاین، اول از همه باید بدانید که هر کسی حتی کسی که شکمی کاملا صاف دارد، مقداری چربی شکمی دارد، مشکل تجمع بیش از حد چربی در شکم است. نکته دوم اینکه فقط مقداری از چربی شکمی درست زیر پوست شما قرار دارد و بخش دیگر در عمق و در اطراف احشای درونی آن مانند کبد، روده‌ها، قلب و ریه‌ها قرار دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

همین «چربی احشایی» که در عمق قرار دارد که بیشترین مشکلات سلامتی را برای شما ایجاد می‌کند و ممکن است افراد به ظاهر لاغراندام هم مقدار اضافی آن را داشته باشند.

البته وجود مقداری از این «چربی احشایی» لازم است، چرا که از اندام‌های درونی محافظت می‌کند. اما اگر میزان زیادی از این چربی احشایی داشته باشد، با احتمال بیشتری ممکن است دچار انواع بیماری‌ها از فشار خون بالا و دیابت نوع دو تا بیماری قلبی، زوال عقل و برخی سرطان‌ها مانند سرطان پستان و روده بزرگ شوید.

بافت چربی برخلاف تصور عمومی بافتی فعال است و انواعی از مواد تولید می‌کند که می‌توانند اثراتی زیانبار بر سلامت شما داشته باشند.

هنگامی وزن اضافه می‌کنند، چربی اضافی ابتدا در مکان‌های معمول ذخیره می‌شود و بعد از پر شدن آن‌ها نوبت به رسوب چربی درون اندام‌های احشایی و اطراف قلب می‌رسد که خطرناکتر است.

به همین علت داشتن بدنی «گلابی‌مانند» - باسن و ران‌های بزرگتر- بی‌خطرتر از داشتن بدن «سیب‌مانند» - یعنی دور کمر یا دور شکم بزرگتر است. هر چه چربی شکمی بیشتری داشته باشید، احتمالا چربی احشایی عمیق بیشتری هم دارید. البته حتی ممکن است افراد به ظاهر لاغراندام مقدار بیش از حدی از چربی احشایی را داشته باشند.

میزان این چربی احشایی تا حدی به ژن‌های شما و تا حدی به سبک زندگی شما به خصوص میزان تحرک شما بستگی دارد.

اما اگر می‌خواهید از چاقی شکمی یا بهتر بگوییم چربی خطرناک احشایی خلاص شوید، راه میانبری از طریق یک رژیم غذایی یا حرکات ورزشی یا استفاده از وسیله‌ای که به طور خاص این چربی‌ها را کاهش دهد، وجود ندارد. (عمل‌های لیپوساکشن هم فقط چربی زیرپوستی را کاهش می‌دهند).

برای اینکه از چاقی شکمی و چربی‌های احشایی خلاص شوید یا از آن‌ها پیشگیری کنید، چهار اقدام اصلی ورزش، رژیم، خواب و کنترل استرس است.

ورزش: ورزش شدید می‌تواند چربی‌های بدن از جمله چربی‌های احشایی را کاهش دهد. شما باید دست کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط دست کم ۵ روز در هفته انجام دهید. پیاده‌روی هم تا جایی که آنقدر سریع باشد که باعث عرق کردن و تندتر شدن نفس شما شود و ضربان قلبتان را بالاتر ببرد مفید است.

اگر می‌خواهید در مدت کوتاه‌تری به هدف برسید می‌توانید سرعت‌تان را افزایش دهید و ورزشی با شدت بالاتر انجام دهید- مثلا دویدن آرام یا پیاده‌روی تند. در این صورت دست کم ۲۰ دقیقه در روز برای ۴ روز در هفته ورزش لازم است. ورزش شدید روی دوچرخه ثابت یا ماشین الیپتیکال یا دویدن آرام (جاگینگ) روی تردمیل هم می‌تواند موثر باشد.

فعالیت جسمی در حد متوسط - یعنی فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد برای ۳۰ دقیقه دست کم سه بار در هفته هم مفید است- چرا که سرعت ایجاد چربی احشایی را کاهش می‌دهد. اما برای سوزاندن چربی احشایی فعالیت جسمی شدیدتری لازم است.

​​​​​​این فعالیت جسمی ممکن است به صورت انواع بازی‌های ورزشی‌هم انجام شود.

​​توجه داشته باشید که اگر تا به حال زندگی غیر فعالی داشته‌اید، پیش از آنکه فعالیت جسمی شدید را آغاز کنید، بهتر است با دکترتان هم مشورت کنید.

رژیم: هیچ رژیم غذایی جادویی و معجزه‌آسایی برای از بین بردن چربی شکیمی وجود ندارد. اما هنگامی که با رژیم غذایی وزنتان را کم می‌کنید، معمولا چربی شکمی ابتدا تحلیل می‌رود.

افزایش فیبر‌های خوراکی با مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات و غلات سبوس‌دار می‌تواند به شما کمک کند.

خواب: تحقیقات نشان داده‌اند که داشتن مقدار کافی خواب شبانه (دست کم ۶ تا ۷ ساعت) (نسبت به خواب شبانه ۵ ساعت یا کمتر یا خواب ۸ ساعت یا بیشتر) با تجمع کمتر چربی احشایی همراهی دارد. البته خواب ممکن است تنها عامل مهم نباشد، اما بخشی از تصویر بزرگتر است.

استرس: هر کسی استرس دارد. مسئله شیوه برخورد شما با استرس است. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید گذراندن اوقات آرامش‌بخش با دوستان و خانواده، مراقبه، تمرین‌های ورزشی برای آرامش یافتن و گرفتن مشاوره است.

اگر فقط امکان انجام یکی از این کار‌ها را داشته باشید، ورزش احتمالا بیشترین منافع فوری را ایجاد می‌کند، چون هم بر چاقی و هم استرس موثر است.

منبع: همشهری آنلاین لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر کاهش وزن اخبار مطالب پزشکی اخبار مرتبط چند راه آسان برای کاهش وزن سریع و فوری ۱۴۰۱/۵/۲۹ ۵ راه اثبات شده برای از بین بردن سریع چربی شکم ۱۴۰۱/۵/۲۸ با خوابیدن هم لاغر می شویم؟ ۱۴۰۱/۵/۲۵ با این نوشیدنی ها به راحتی وزن خود را کاهش دهید ۱۴۰۱/۴/۲۵ با این راهکارهای ساده وزن خود را کاهش دهید ۱۴۰۱/۴/۲۳ آخرین ویدیو ها میزان تحقق پذیری مصوبه سقف اجاره خانه در تهران ۴۸ درصد بوده است ۱۴۰۱/۰۵/۳۱ ۱۹:۳۳ اگر می خواهید نقره داغ نشوید، این هشدارهای مالیاتی را جدی بگیرید! ۱۴۰۱/۰۵/۳۱ ۱۹:۰۵ کافه گردی مردانه مازیار لرستانی با دوستش + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۳۱ ۱۶:۳۲ چرا بی خوابی به سراغتان می آید؟ ۱۴۰۱/۰۵/۳۱ ۱۵:۵۵ واقعیت هایی از سختی های زندگی طناز طباطبایی از زبان خودش + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۳۱ ۱۵:۳۰ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر

خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۹:۴۵ ۴ راهکار مناسب برای رهایی از چربی دور شکم ۱۹:۴۰ چگونه در ویندوز ۱۱ به فایل ها برچسب بزنیم؟ ۱۹:۳۳ میزان تحقق پذیری مصوبه سقف اجاره خانه در تهران ۴۸ درصد بوده است ۱۹:۲۸ همبستگی بین بازار ارز دیجیتال و سهام در آسیا در حال رشد است ۱۹:۱۳ آیا تاخیر و حواشی اعلام نتایج آزمون فوق العاده وکالت قانونی بود؟ ۱۹:۱۱ با دندان درد کودکان چه کنیم؟ + درمان سریع گیاهی در خانه ۱۹:۰۸ هوش مصنوعی چه کمکی به باتری گوشی می کند؟ ۱۹:۰۵ اگر می خواهید نقره داغ نشوید، این هشدارهای مالیاتی را جدی بگیرید! ۱۹:۰۲ صد سال پیش تهرانی ها چطور آب یخ می خوردند؟ + عکس ۱۸:۵۹ پروژه تعویض بالک های بخش فولادسازی در ریل اجرا قرار گرفت ۱۸:۵۷ وزیر صمت از غرفه شرکت کروز، رایزکو و ایسکرا در نمایشگاه خودروی مسکو بازدید کرد ۱۸:۵۶ چطور عمر لوازم خانگی را بیشتر کنیم؟ + اصول نگهداری لوازم خانگی برقی ۱۸:۴۵ قانون جدید برای موتورسواری زنان؟ ۱۸:۴۳ ام‌ الفساد فولاد کجاست؟ / زمانی که رانت قانونی می‌شود! ۱۸:۱۷ حالت تاریک برای گوشی های اندرویدی بهتر است یا ios؟ ۱۸:۱۳ ارزش سولانا صفر خواهد شد؟ ۱۸:۰۴ مشاهده یک گونه نادر پلنگ ایرانی در جیرفت + فیلم ۱۸:۰۲ افزایش دوباره دامنه نوسان در فصل تابستان اعمال می‌شود؟ ۱۷:۵۹ عرضه ۵۰۰ دستگاه هایما ۶ شهریور در بورس کالا ۱۷:۴۷ سقف کارانه پزشکان شاغل در مناطق محروم برداشته شد ۱۷:۴۲ واریز مبلغ علی الحساب رتبه بندی به حساب معلمان ۱۷:۴۱ رودخانه ای پر از اسرار هخامنشیان + عکس ۱۷:۳۵ فوت و فن تعمیر موتور خودرو + ایرادات رایج ۱۷:۲۲ طرز تهیه مارمالاد گلابی با رنگی جذاب ۱۷:۰۸ آیفون ۱۴ مینی به بازار‌های جهانی عرضه می‌شود ۱۷:۰۱ رد ارتباط علی لاریجانی در پرونده «زیتون» قم ۱۶:۵۷ شهرداری یزد: خسارت سیل هنوز ادامه دارد ۱۶:۵۴ تبدیل نفت خام به فرآورده با سهامداری در پالایشگاه های فراسرزمینی / جبران ناترازی سوخت کشور ۱۶:۵۳ عاملان ترور دختر متحد پوتین شناسایی شدند ۱۶:۴۵ بورل: احتمالا مذاکرات این هفته برگزار شود ۱۶:۴۲ مدافع اسپانیایی باز هم حاشیه ساز شد/ ​پیکه زیر قولش به شکیرا زد! ۱۶:۳۶ کالابرگ به معنای کوپن نیست ۱۶:۲۹ وضع عوارض صادراتی فولاد یا ضرر به منافع ملی؟ ۱۶:۲۲ نمی توان به شکل دستوری قیمت ها را به شهریور ۱۴۰۰ بازگرداند ۱۶:۱۳ میرکاظمی زمان افزایش حقوق ها را اعلام کرد ۱۶:۱۲ درخواست اصلاح قیمت مصوب مرغ/ صدور کالابرگ جهت خرید مرغ و مواد پروتئینی ۱۵:۵۶ شرکت های خدمات پس از فروش رتبه بندی خواهند شد ۱۵:۵۵ قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و ارز سی و یکم مرداد ماه / دلار در پایان ماه چند؟ ۱۵:۵۵ چرا بی خوابی به سراغتان می آید؟ ۱۵:۵۰ فهرست مشکلات مراجعه کنندگان به گمرک امشب به وزارت اقتصاد می رود ۱۵:۲۹ حادثه برای وزیر راه و لغو جلسه کمیسیون اصل نود ۱۵:۲۵ عضو دفتر حفظ و نشر آثار حضرت آیت‌ الله خامنه ای: فساد سیستمی نداریم ۱۵:۲۲ اجرای طرح پزشک خانواده در تمام کشور؟ ۱۵:۲۰ گزارش اخیر تحقیق و تفحص مجلس هنوز به قوه قضاییه واصل نشده است / دادگستری و دادستانی تهران به محض وصول گزارش شعبه‌ای ویژه تشکیل دهند ۱۵:۱۵ رونمایی از یخچالِ (فریزر پایین) سازگار با محیط زیست ال‌جی ۱۵:۱۳ طرز تهیه پروتئین بار خانگی با چهار قلم مواد + فیلم ۱۴:۵۶ آخرین آمار کرونا در ایران / ۶۲ نفر فوت شدند ۱۴:۵۵ جدیدترین محصولات قطعه سازی کروز، ایسکرا و رایزکو در نمایشگاه مسکو رونمایی شد ۱۴:۴۴ سقوط قیمت خودرو ادامه دارد / کاهش ۱۰ میلیونی قیمت پژو ۲۰۷ +جدول قیمت ۱۴:۴۰ خلاقیت های جالب در صنعت ماینینگ اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست  اقتصاد کلان  مسکن  طلا و ارز  خودرو  بورس  بیمه  بازرگانی  انرژی  صنعت  شهر  فناوری شبکه های اجتماعی  درباره ما  تماس با ما آرشیو  تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتال

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به

پایگاه خبری اقتصادآنلاین

میباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری آسام

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: کاهش وزن اگر می خواهید چربی احشایی فعالیت جسمی ارز دیجیتال چربی شکمی چربی شکم چربی ها دست کم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۸۱۵۷۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت محصولات سایپا +جدول

قیمت اطلس G در بازار امروز نسبت به خریدوفروش‌های روز گذشته پنج میلیون کاهش پیدا کرد.

به گزارش مشرق، اطلس G محصول جدید سایپا در بازار است که امروز چهارشنبه ۱۲ اردیبهشت با افت قیمت پنج میلیونی روانه بازار شده است.

قیمت اطلس G در بازار آزاد به ۵۸۰ میلیون تومان رسید و امروز شاهد کاهش دو میلونی قیمت ساینا S دنده‌ای هستیم. مدلی که ۴۳۸ میلیون تومان ارزش دارد و مدل‌های دیگری مثل کوئیک GX و کوئیک SR دنده‌ای با همین میزان کاهش قیمت راهی بازار شده‌اند.

شاهین اتوماتیک گران‌ترین سواری سایپاست و مثل دیروز معادل ۸۶۰ میلیون تومان به‌فروش می‌رسد. آنطرف تیبا صندوقدار مدل ۱۴۰۱ مه ارزان‌ترین سواری صفرکیلومتر موجود در بازار است، ۳۹۷ میلیون تومان قیمت خورده است. قیمت روز محصولات سایپا در بازار آزاد را می‌توانید در جدول زیر مشاهده کنید.

قیمت روز خودروهای سایپا

مدل	۱۱ اردیبهشت	۱۲ اردیبهشت
پراید ۱۵۱ تیپ DA مدل ۱۴۰۳	۳۳۸ میلیون تومان	۳۳۸ میلیون تومان
تیبا صندوقدار مدل ۱۴۰۱	۳۹۷ میلیون تومان	۳۹۷ میلیون تومان
تیبا هاچ‌بک مدل ۱۴۰۱	۴۰۲ میلیون تومان	۴۰۲ میلیون تومان
ساینا S دنده‌ای مدل ۱۴۰۳	۴۴۰ میلیون تومان	۴۳۸ میلیون تومان
کوئیک GX مدل ۱۴۰۳	۴۵۰ میلیون تومان	۴۴۸ میلیون تومان
کوئیک SR دنده‌ای مدل ۱۴۰۳	۴۵۵ میلیون تومان	۴۴۸ میلیون تومان
اطلس مدل ۱۴۰۳	۵۸۵ میلیون تومان	۵۸۰ میلیون تومان
چانگان CS۳۵ پلاس تیپ ۲	یک میلیارد و ۷۰۰ میلیون تومان	یک میلیارد و ۷۰۰ میلیون تومان
چانگان CS۳۵ پلاس تیپ ۳	یک میلیارد و ۹۰۰ میلیون تومان	یک میلیارد و ۹۰۰ میلیون تومان
شاهین دنده‌ای مدل ۱۴۰۳	۷۶۵ میلیون تومان	۷۶۵ میلیون تومان
شاهین اتوماتیک مدل ۱۴۰۳	۸۶۰ میلیون تومان	۸۶۰ میلیون تومان

منبع: فرارو