جدیدترین‌های «تمرینات تناوبی»:

هشدار ! به سلامت کبد خود اهمیت دهید

آفتاب‌‌نیوز : بیماری کبد چرب غیر الکلی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های کبدی در جهان است که از هر ده نفر، سه نفر به آن مبتلا هستند. در این بیماری، بیماران بدون مصرف الکل تجمع زیاد چربی را در کبد تجربه می‌کنند که چاق شدن نیز خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد. با کمبود روش‌های درمانی برای این بیماری، بیشتر تمرکز فعلی بر پیشگیری از کبد چرب معطوف ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند کاهش وزن و تناسب اندام است. در این راستا، پژوهشگران اطلاعات بیش از ۲۸ هزار نفر را با تمرکز ویژه در مورد ارتباط بین ورزش و سلامت کبد مورد مطالعه قرار دادند. این مطالعات همچنین سطوح چربی کبد را با استفاده از استاندارد طلایی فعلی...


با این روش‌های ساده کبد چرب را ضربه فنی کنید

آفتاب‌‌نیوز : بیماری کبد چرب غیر الکلی یکی از شایع ترین بیماری‌های کبدی در جهان است که از هر ده نفر، سه نفر به آن مبتلا هستند. در این بیماری، بیماران بدون مصرف الکل تجمع زیاد چربی را در کبد تجربه می‌کنند که چاق شدن نیز خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد. با کمبود روش‌های درمانی بیماری کبد چرب غیر الکلی، بیشتر تمرکز فعلی بر پیشگیری از کبد چرب معطوف ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند کاهش وزن و تناسب اندام است. پژوهشگران اطلاعات بیش از ۲۸ هزار نفر را با تمرکز ویژه در مورد ارتباط بین ورزش و سلامت کبد مورد مطالعه قرار دادند. این مطالعات همچنین سطوح چربی کبد را با استفاده از استاندارد طلایی فعلی...


روش‌هایی ساده برای سالم نگه داشتن کبد

آفتاب‌‌نیوز : بیماری کبد چرب غیر الکلی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های کبدی در جهان است که از هر ده نفر، سه نفر به آن مبتلا هستند. در این بیماری، بیماران بدون مصرف الکل تجمع زیاد چربی را در کبد تجربه می‌کنند که چاق شدن نیز خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد. با کمبود روش‌های درمانی برای این بیماری، بیشتر تمرکز فعلی بر پیشگیری از کبد چرب معطوف ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند کاهش وزن و تناسب اندام است. در این راستا، پژوهشگران اطلاعات بیش از ۲۸ هزار نفر را با تمرکز ویژه در مورد ارتباط بین ورزش و سلامت کبد مورد مطالعه قرار دادند. به گزارش سیناپرس، این مطالعات همچنین سطوح چربی کبد را با استفاده از...


ورزش هایی که از آلزایمر جلوگیری می کنند

تحقیقات نشان می دهد که برخی ورزش ها می توانند روند آلزایمر و زوال عقل را با تاخیر مواجه کرده و کند کنند. در این میان، تمرین تناوبی با شدت بالا بهترین تمرین برای جلوگیری از زوال شناختی است. پژوهشگران طی مطالعات خود دریافتند، تمرینات ورزشی موسوم به اینتروال یا تناوبی برای افزایش جریان خون در مغز موثرتر از تمرین مداوم است. تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه با حداکثر توان و به دنبال آن دوره‌های استراحت است. این تمرینات به اشکال مختلفی انجام می شود؛گاهی اوقات با دوچرخه، گاهی اوقات دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی سریع. به گفته پژوهشگران، ورزش های تناوبی به طور معمول، شامل ورزش با حداکثر شدت به مدت ۳۰ ثانیه و سپس ۴ دقیقه زمان...


ورزش هایی که از آلزایمر جلوگیری می کند

تحقیقات نشان می دهد که برخی ورزش ها می توانند روند آلزایمر و زوال عقل را با تاخیر مواجه کرده و کند کنند. در این میان، تمرین تناوبی با شدت بالا بهترین تمرین برای جلوگیری از زوال شناختی است. پژوهشگران طی مطالعات خود دریافتند، تمرینات ورزشی موسوم به اینتروال یا تناوبی برای افزایش جریان خون در مغز موثرتر از تمرین مداوم است. تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه با حداکثر توان و به دنبال آن دوره‌های استراحت است. این تمرینات به اشکال مختلفی انجام می شود؛گاهی اوقات با دوچرخه، گاهی اوقات دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی سریع. به گفته پژوهشگران، ورزش های تناوبی به طور معمول، شامل ورزش با حداکثر شدت به مدت ۳۰ ثانیه و سپس ۴ دقیقه زمان...


یک تمرین ورزشی عالی برای کالری سوزی و تقویت بدن(+فیلم)

عصر ایران - آیا تاکنون واژه ای به نام برپی را شنیده اید و یا به صورت فعال آن را امتحان کرده اید؟ برپی یک تمرین ورزشی تمام بدنی محسوب می شود که در واقع از یک پلانک و در ادامه یک جامپ اسکات تشکیل شده است. این تمرین در ابتدا به منظور آزمایش چابکی و قدرت میان اعضای ارتش و نیروی دریایی آمریکا مورد استفاده قرار می گرفت و پس از آن با توجه به تاثیرات شگفت انگیزی که بر فرآیند کالری سوزی داشت، تبدیل به یکی از اصلی ترین و همچنین محبوب ترین برنامه تمرینات ورزشی شد. امروزه برپی ورزشی بسیار ارزشمند به شمار می رود و فواید زیادی به همراه دارد. از جمله مهم ترین مزایای انجام...


وبینار «تمرینات تناوبی معجزه ای برای سلامت» برگزار می‌شود

معاونت پژوهشی دانشکده علوم ورزشی و تندرستی و انجمن علمی دانشجویی تربیت بدنی و علوم ورزشی، مجموعه کارگاه های تخصصی با موضوع «تمرینات تناوبی معجزه ای برای سلامت» را برگزار می کند. به گزارش باشگاه دانشجویان ایسنا، این برنامه  با حضور دکتر سجاد احمدی زاد ـ استاد گروه علوم زیستی ورزش و رئیس دانشکده علوم ورزشی و تندرستی، روز دوشنبه اول آذر ساعت ۱۸ تا ۲۰، به صورت آنلاین برگزار می شود. علاقه مندان می توانند جهت شرکت در این برنامه به لینک http://194.225.24.96/marasem-varzeshi مراجعه کنند. انتهای پیام


ورزشی که ۳ برابر لاغر می‌کند

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید می‌تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد. خبرگزاری میزان _ ایلنا به تقل از سایکولوژی نیوز نوشت: ورزش‌های کوتاه‌مدت که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت (HIIT) شناخته می‌شود، قادر است کالری بیشتری را در زمان کوتاه‌تری بسوزاند. برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است. انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است. حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت...


این ورزش ها کاهش وزن را 3 برابر می کنند!

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید می‌تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد. به گزارش برنا؛ ورزش‌های کوتاه‌مدت که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت (HIIT) شناخته می‌شود، قادر است کالری بیشتری را در زمان کوتاه‌تری بسوزاند. برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است. انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است. حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می‌گیرد. این مطالعه شامل ۳۶ فرد...


ورزشی که کاهش وزن را سه برابر افزایش می‌دهد

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید می‌تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد. به گزارش ایمنا، ورزش‌های کوتاه‌مدت که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت (HIIT) شناخته می‌شود، قادر است کالری بیشتری را در زمان کوتاه‌تری بسوزاند. برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است. انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است. حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می‌گیرد. این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰...


معجزه نوع خاص ورزش در لاغری سریع

این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته می‌شود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه‌تری بسوزاند. برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است. انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است. حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می‌گیرد. این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در...


تاثیر 6 هفته تمرین تناوبی شدید بر سطوح پروتئین های بافت احشایی چربی موش های صحرایی

تمرینات ورزشی علاوه بر قهوه ای کردن بافت چربی، تغییرات ساختاری دیگری بر بافت چربی ایجاد می کند که شامل کاهش توده بافت چربی، کوچکتر شدن اندازه آدیپوسایت ها، محتوی کمتر تری گلیسیرید در هر آدیپوسایت و تعداد کمتر آدیپوسایت می باشند. تحت این شرایط تمرینات ورزشی منجر به بهبود واکنش های متابولیکی از جمله لیپولیز در آدیپوسایت، هومئوستاز گلوکز خون و جریان خون بافت چربی می شود. به گزارش برنا، طرح  پژوهشی "تاثیر 6 هفته تمرین تناوبی شدید بر سطوح پروتئین های عامل ریبوزیلاسیون6-ADP و سیتوکروم C در بافت چربی احشائی موش های صحرایی نر ویستار" توسط دکتر محمد شریعت زاده، عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی انجام انجام شد. بر اساس این پژوهش، بافت...


تاثیر ورزش بر زنان چاق مبتلا به سرطان پستان

بر اساس یک پژوهش مشخص شد که فعالیت ورزشی تاثیر منفی بر شاخص های التهابی ندارد و تمرینات تناوبی شدید می تواند به عنوان یک روش تمرینی ایمن و قابل اجرا، برای زنان مبتلا به سرطان پستان تجویز شود. به گزارش برنا؛ امروزه شاهد شیوع چشمگیر سرطان پستان در جهان هستیم و خوشبختانه پیشرفت های مربوط به غربالگری و تشخیص به موقع بیماری در کنار توسعه روش های درمانی موجب شده است که میزان بقا پس از بیماری در این افراد بالا رود، هرچند این بیماری و روش های درمان آن ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد که در صورت عدم مراقبت و توجه نیز این امکان وجود دارد که پیامدهای طولانی مدتی به دنبال داشته باشد. در...


تاثیر ورزش بر زنان چاق مبتلا به سرطان سینه

امروزه شاهد شیوع چشمگیر سرطان پستان در جهان هستیم. خوشبختانه پیشرفت‌های مربوط به غربالگری و تشخیص به موقع بیماری در کنار توسعه روش‌های درمانی موجب شده است که میزان بقا پس از بیماری در این افراد بالا رود. با این حال ممکن است این بیماری و روش‌های درمان آن با عوارض جانبی  همراه باشد که در صورت عدم مراقبت، پیامد‌های طولانی مدتی برای بیمار دارد. طرح پژوهشی فعالیت ورزشی و تاثیر آن بر شاخص‌های التهابی، عملکرد قلب و کیفیت زندگی زنان چاق مبتلا به سرطان پستان که به همت پژوهشگاه علوم ورزشی و توسط امین عیسی نژاد عضو هیات علمی دانشگاه شاهد صورت گرفته است، مقایسه تاثیر تمرینات هوازی تداومی و تناوبی شدید بر کیفیت زندگی، عملکرد قلبی، آدیپوکاین‌ها و برخی شاخص‌های...


ورزش و تاثیر آن بر زنان چاق مبتلا به سرطان سینه

طرح پژوهشی ورزش و تاثیر آن بر زنان چاق مبتلا به سرطان سینه با حمایت پژوهشگاه علوم ورزشی به اتمام رسید. به گزارش شریان نیوز،امروزه شاهد شیوع چشمگیر سرطان پستان در جهان هستیم. خوشبختانه پیشرفت‌های مربوط به غربالگری و تشخیص به موقع بیماری در کنار توسعه روش‌های درمانی موجب شده است که میزان بقا پس از بیماری در این افراد بالا رود. با این حال ممکن است این بیماری و روش‌های درمان آن با عوارض جانبی  همراه باشد که در صورت عدم مراقبت، پیامد‌های طولانی مدتی برای بیمار دارد.     طرح پژوهشی فعالیت ورزشی و تاثیر آن بر شاخص‌های التهابی، عملکرد قلب و کیفیت زندگی زنان چاق مبتلا به سرطان پستان که به همت پژوهشگاه علوم ورزشی...


روش‌های بهبود عملکرد هوازی و بی‌هوازی، تمرینات سرعتی تناوبی شدید است

ایسنا/لرستان یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: یکی از روش‌های بهبود عملکرد هوازی و بی‌هوازی تمرینات سرعتی تناوبی شدید است. دکتر وحید ولی‌پور ده‌نو در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: برای طراحی برنامه تمرینی ورزشکاران، شناسایی نیازهای فیزیولوژیک هر ورزش، همچنین شناخت روش‌های تمرینی مناسب و مؤثر برای بهبود اجرای ورزشی ضروری است. وی ادامه داد: یکی از روش‌های بهبود عملکرد هوازی و بی‌هوازی تمرینات سرعتی تناوبی شدید است که در سال‌های اخیر مورد توجه ورزشکاران، مربیان و پژوهشگران علوم ورزشی قرار گرفته است. ولی‌پور ده‌نو افزود: امروزه مصرف مکمل‌های ورزشی به میزان زیادی رواج یافته و در این میان اسیدهای آمینه رایج‌ترین مکمل‌های تغذیه‌ای هستند که توسط ورزشکاران برای بهبود کارایی ورزشی مصرف می‌شوند. این عضو هیأت علمی دانشگاه...


اثر تمرینات تناوبی بر حجم تومورهای سرطانی پستان

پژوهشگران گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تربیت مدرس در طرحی مشترک با محققان گروه ایمونولوژی دانشگاه تربیت مدرس اثر تمرینات ورزشی تناوبی بر بیان ژن سرکوبگر تومور، التهاب سیستمیک و حجم تومور در موش های مبتلا به سرطان پستان را بررسی کرده‌اند. به گزارش ایسنا،  دیر یا زود در طول پیشروی بسیاری از انواع سرطان، سلول‌های بافت تومور اولیه به بافت های مجاور حمله می‌کنند، و از آن جا به نواحی دورتر سفر می‌کنند تا تشکیل کلونی دهند.این انتشار که متاستاز نام دارد علت ۹۰ درصد مرگ بیماران سرطانی است. عواملی به نام کادهرین در بدن وجود دارند که ارتباطات بین سلولی را میانجیگری می‌کنند. محققان در پژوهشی اثر تمرینات تناوبی  بر بیان ژن E-cadherin که سرکوبگر...


چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟

حدثی که همچنان ادامه دارد این است که آیا تمرینات تناوبی پُرشدت برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر است یا ورزش‌هایی با شدت متوسط و یکنواخت؟ تمرینات تناوبی با شدت بالا از جهت طول مدت کوتاهی که دارند، یک امتیاز جلوترند. مطالعات نشان می‌دهند شما می‌توانید حتی با جلسات ده دقیقه‌ای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به سلامت قلب و عروقتان کمک کنید. هرچند ده دقیقه تمرین متناوب با شدت بالا کافی است تا از فوایدش بهره‌مند شوید؛ اما بیشتر افراد این تمرینات را به مدت 20 دقیقه انجام می‌دهند. اگر جلسات تمرینی خود را به بیش از 30 دقیقه برسانید، خسته می‌شوید و احتمالاً نمی‌توانید با همان شدتی که در ابتدا تمرین می‌کردید ادامه بدهید. اما 20...


اینطور ورزش کنید تا لاغر شوید

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزش و تمرین با شدت بالا می‌تواند کمکتان کند با تمرین کمتر و البته صرف وقت کمتر، وزن بیشتری کم کنید. ضمناً این شیوه‌ی تمرینی باعث می‌شود بافت عضلانی خود را حفظ کرده و وزنی که از دست می‌دهید، برنگردد. تمرینات تناوبی با شدت بالا حثی که همچنان ادامه دارد این است که آیا تمرینات تناوبی پُرشدت برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر است یا ورزش‌هایی با شدت متوسط و یکنواخت؟ تمرینات تناوبی با شدت بالا از جهت طول مدت کوتاهی که دارند، یک امتیاز جلوترند. مطالعات نشان می‌دهند شما می‌توانید حتی با جلسات ده دقیقه‌ای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به سلامت قلب و عروقتان کمک کنید. رمز نتیجه گرفتن...


کاهش وزن جادويي با تمرينات تناوبي

خبرگزاري آريا - در صورتي‌که کامل بدانيد چطور از HIIT استفاده کنيد تنها يک روش براي کاهش وزن است شايد قبلاً در مورد تمرينات تناوبي با شدت بالا (Hiit) چيزهايي شنيده باشيد مانند اينکه HIIT قدرت جادويي در کاهش وزن دارد. به طوري که چند دقيقه تمرين روزانه تمام چربي بدن را از بين مي‌برد. اين حرف درست نيست. بلکه HIIT در صورتي‌که کامل بدانيد چطور از آن استفاده کنيد تنها يک روش براي کاهش وزن است.تمرينات تناوبي با شدت بالا و چربي سوزيبسياري از دستگاه‌هاي هوازي گراف‌ها و برنامه‌هايي دارند که شما را براي حفظ دامنه ضربان قلب در محدوده چربي سوزي راهنمايي مي‌کنند. اگر اين کار را انجام دهيد، ادعا شده است در حين تمرين، چربي سوزي...


تمرینات تناوبی و تداومی سیستم هوازی بدن را تقویت می‌کند

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: تمرینات تناوبی و تداومی سیستم هوازی بدن را تقویت می‌کند. ‌دکتر وحید ولی‌پور در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا‌، بیان کرد: انجام هر حرکت و تمرین ورزشی باعث ایجاد تغییر و تقویت در یک عضو و یا سیستم از بدن می‌شود. وی اظهار کرد: در هنگام انجام تمرینات ورزشی، انرژی بدن طی فرآیندی مصرف شده و از طرفی حرکت مذکور در صورت انجام درست و اصولی سبب تقویت سیستم بدن می‌شود. ولی‌پور اضافه کرد: یک سری از تمرینات ورزشی باعث تقویت سیستم هوازی می‌شوند و هر چه زمان انجام آن حرکات بیشتر شود، میزان تقویت نیز بیشتر است. این عضو هیأت علمی دانشگاه لرستان ادامه داد: تمرینات تناوبی و تداومی سیستم هوازی بدن را تقویت می‌کنند....