2024-04-26@00:47:33 GMT
۵۰ نتیجه - (۰.۰۳۹ ثانیه)
جدیدترینهای «رژیم خیار»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
رژیم لاغری با خیار شاید برایتان عجیب باشد، اما خیار خواص شگفتی انگیزی برای بدن دارد و به دلیل داشتن کالری بسیار کم در رژیم های لاغری مورد توجه قرار میگیرد. کافیست 7 روز این رژیم را ادامه دهید تا شاهد کاهش وزن تان باشید. رژیم لاغری با خیار برای کاهش وزن سریع اگر دوست دارید یکی از روش های لاغری و کاهش وزن طبیعی را امتحان کنید از رژیم خیاری که به شما معرفی می کنیم بهره ببرید تا نتایج شگفت انگیزی ظرف مدت 7 تا 10 روز ببینید، تمام آنچه که نیاز دارید مقداری محصول طبیعی و داشتن فعالیت فیزیکی است بنابراین محصول اصلی برای این رژیم خیار است. می توانید خیار را در هر وعده غذایی بگنجانید و...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در دهم تیر نشدهاید، این بسته خبری را از دست ندهید. فواید ماسک خیار برای شادابی پوست صورت خیار به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی بهترین میوه برای تهیه ماسک صورت است. ارتباط شوره سر با مشکلات کبدی! پزشکان میگویند که شوره زیاد سر میتواند نشانهای از وجود مشکل در کبد شما باشد. شناسایی یک مزیت تازه برای روغن ماهی یک مطالعه پزشکی فوائد جدیدی را به لیست مزایای مکملهای روغن ماهی اضافه کرده است که به مبارزه با افسردگی و کاهش علائم آن کمک میکند. راهکارهایی برای تشخیص غذای...
فواید ماسک خیار برای شادابی پوست/ راهکارهایی برای تشخیص غذای فاسد/ چرا با داشتن یک رژیم غذایی لاغر نمیشویم؟
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در دهم تیر نشدهاید، این بسته خبری را از دست ندهید. فواید ماسک خیار برای شادابی پوست صورت خیار به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی بهترین میوه برای تهیه ماسک صورت است. ارتباط شوره سر با مشکلات کبدی! پزشکان میگویند که شوره زیاد سر میتواند نشانهای از وجود مشکل در کبد شما باشد. شناسایی یک مزیت تازه برای روغن ماهی یک مطالعه پزشکی فوائد جدیدی را به لیست مزایای مکملهای روغن ماهی اضافه کرده است که به مبارزه با افسردگی و کاهش علائم آن کمک میکند. راهکارهایی برای تشخیص غذای...
به نقل از فودنیوز، بسیاری از مردم تصور میکنند که خیار، ارزش غذایی بسیار کمی دارداما این میوه ترد و باطراوت، تاثیر شگفت انگیزی بر سلامت شما دارد. تنظیم دمای بدن هیدراته ماندن، به ویژه در هوای گرم، برای حفظ بدن سالم ضروری است. بسیاری از افراد با نوشیدن آب به میزان کافی، مایعات روزانه خود را برآورده میکنند اما برخی از افراد از میوه و سبزیجات با محتوای آب زیاد مانند خیار، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی و پرتقال استفاده میکنند. مصرف مواد غذایی با محتوای آب زیاد، به بدن کمک میکند تا مدت بیشتری هیدراته بماند. خوردن این خوراکیها از سرگیجه، ضعفهای جسمی و گرمازدگی جلوگیری میکند. خیار همچنین به عنوان ادرار آور عمل میکند و بدن را...
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از فودنیوز، بسیاری از مردم تصور میکنند که خیار، ارزش غذایی بسیار کمی دارداما این میوه ترد و باطراوت، تاثیر شگفت انگیزی بر سلامت شما دارد. تنظیم دمای بدن هیدراته ماندن، به ویژه در هوای گرم، برای حفظ بدن سالم ضروری است. بسیاری از افراد با نوشیدن آب به میزان کافی، مایعات روزانه خود را برآورده میکنند اما برخی از افراد از میوه و سبزیجات با محتوای آب زیاد مانند خیار، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی و پرتقال استفاده میکنند. مصرف مواد غذایی با محتوای آب زیاد، به بدن کمک میکند تا مدت بیشتری هیدراته بماند. خوردن این خوراکیها از سرگیجه، ضعفهای جسمی و گرمازدگی جلوگیری میکند. خیار همچنین...
در حالی که خیار ماده غذایی سالمی است، ولی ممکن است از تاثیر این رژیم غذایی، تعجب کنید. این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی مزایا و معایب رژیم غذایی خیار و اینکه آیا این یک روش قابل تحمل برای کاهش وزن است یا خیر میپردازد. رژیم غذایی خیار با محدود کردن مصرف کالری، باعث از دست دادن وزن در کوتاه مدت میشود. با این حال، رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی باشد، بی نهایت محدود کننده و در نهایت غیر قابل تحمل و ناپایدار است. رژیم غذایی خیار چیست؟ رژیم غذایی خیار یک برنامه کاهش وزن در کوتاه مدت است و بیشتر نسخههای رژیم غذایی ادعا میکنند که پیروی از این رژیم غذایی به مدت ۷ الی...
رژیم غذایی خیار یک برنامه کاهش وزن در کوتاه مدت است و بیشتر نسخههای رژیم غذایی ادعا میکنند که پیروی از این رژیم غذایی به مدت ۷ الی ۱۴ روز، باعث کاهش وزن ۱۵ پوندی (۷ کیلوگرم) میشود. ناطقان: در حالی که خیار ماده غذایی سالمی است، ولی ممکن است از تاثیر این رژیم غذایی، تعجب کنید. این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی مزایا و معایب رژیم غذایی خیار و اینکه آیا این یک روش قابل تحمل برای کاهش وزن است یا خیر میپردازد.رژیم غذایی خیار با محدود کردن مصرف کالری، باعث از دست دادن وزن در کوتاه مدت میشود. با این حال، رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی باشد، بی نهایت محدود کننده و در نهایت...
رژیم خیار از جمله رژیم هایی است که می تواند به شما کمک کند تا به وزن ایده آل خود برسید. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ رژیم خیار، رژیم کوتاهمدتی است که میتواند به سرعت از وزن فرد بکاهد. انواع متفاوتی از این نوع رژیمها وجود دارد که مدعیاند پیروی از آنها میتواند باعث کاهش وزن ۷ کیلوگرمی در مدت ۷ تا ۱۴ روز شود. در حقیقت، طرفداران این نوع رژیم غذایی گاهی اوقات، شعار «۷روز، ۷ کیلوگرم» کاهش وزن را به کار میبرند. اما ممکن است با خود بیندیشید، این نوع رژیم چقدر میتواند در کاهش وزن موثر باشد. در این مقالهرژیم خیار و همچنین مزایا و معایب آن معرفی شده است. رژیم خیار عمدتا حاوی خیار...
رویداد۲۴ اگر دوست دارید یکی از روشهای لاغری و کاهش وزن طبیعی را امتحان کنید از رژیم خیاری که به شما معرفی میکنیم بهره ببرید تا نتایج شگفت انگیزی ظرف مدت ۷ تا ۱۰ روز ببینید، تمام آنچه که نیاز دارید مقداری محصول طبیعی و داشتن فعالیت فیزیکی است بنابراین محصول اصلی برای این رژیم خیار است.میتوانید خیار را در هر وعده غذایی بگنجانید و مهمتر اینکه هر وقت احساس گرسنگی کردید خیار بخورید، علاوه بر بحث کاهش وزن فراموش نکنید که خیار برای سلامت کل بدن خوب است و محرک متابولیسم و اعضای بدن است که در عین حال روده را پاکسازی و هضم را بهبود میبخشد؛ همچنین خیار به بدن کمک میکند آب اضافه را دفع کند...
صدای ایران- تابستان از راه رسیده است و در ایران که اقلیمی تقریبا خشک و نیمه کوهستانی است،درگزارش امروز، شما را با رژیم های غذایی مفید فصل تابستان، میوه های تابستانی مفید برای لاغر شدن و همچنین خواص میوه های تابستانی برای کسانی که دنبال پوستی شفاف و ماسک های تقویت کننده پوست و مو با این میوه ها هستند، آشنا می کند. ۶+۱ نکته مهم برای خوردن و آشامیدن در فصل تابستان توجه کنید که متابولیسم موادغذایی باعث افزایش میزان دمای بدن میشود. بنابراین در فصل تابستان هرچه غذاها و دسرهایی که میخوریم کالری بیشتری داشته باشد، به همان نسبت نیز کالری حاصل از آنها بیشتر است و دمای بدن بالاتر میرود. به همین سبب در فصل تابستان بهتر است...
در فصل تابستان هندوانه و خیار و میوههای دارای ترکیب آب به لاغری کمک میکنند. هندوانه بیشتر از آب و مواد معدنی و مقدار ناچیزی چربی تشکیل شدهاست، برای رژیم لاغری بسیار مناسب است. راز اصلی لاغری چیست؟ استفاده از هندوانه روشی عالی برای پاک کردن بدن و کاهش وزن و لاغری بدون رژیم غذایی سخت است. هندوانه یک ادرارآور شناخته شده است- دنبال کردن رژیم هندوانه به مدت ۵ روز، سلولهای بدنتان را سمزدایی خواهد کرد و شما باید روزی ۵ بار حدود ۴۵۰ گرم هندوانه بخورید، این موضوع باعث کاهش وزن به دلیل آبرسانی بدن میکند. به خیار به عنوان یک مکمل لاغری اعتماد کنند. چون این میوه سرشار از آب بوده و کالری اندکی دارد. میتوان گفت...
رژیم پروتئین ۱۴ روزه از دیگر انواع رژیم های پروتئین برای کاهش وزن است. در این رژیم نیز کالری شماری نداریم و میزان دریافت پروتئین تا آنجایی است که احساس گرسنگی نداشته باشیم. اخبار اجتماعی- رژیم لاغری یکی از روش ها برای لاغر شدن و کاهش وزن است. اگر شما هم می خواهید وزن تان را به سرعت کم کنید، به شما پیشنهاد می کنیم این رژیم دو هفته ای را بخوانید. به گزارش افکارنیوز، رژیم پروتئین از جمله رژیم های لاغری است که امروزه بر سر زبان ها است. در رژیم پروتئین برای لاغری از مواد غذایی استفاده می شود که بر احساس گرسنگی افراد غلبه کند. در این رژیم با کاهش وزن نسبتا سریعی مواجه خواهیم شد. در این...
به کمک یک رژیم غذایی طبیعی و سالم در مدت ۱۴ روز میتوانید ۷ کیلو وزن کم کنید. شاید شما هم مثل بسیاری از افراد باور نکنید که با یک رژیم غذایی خاص میتوان ۷ کیلوگرم در ۱۴ روز وزن کم کرد، خیار گیاهی سالم و مفید بوده که میل شدید به غذا را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری میکند.رژیم لاغری شگفت انگیز ۱۴ روزه ۳۰۰ گرم از میوههای تازه۳ تکه نان گندم کامل یا ۲ عدد سیب زمینی آب پز۱۵۰ گرم ماهی تنچای و قهوه بدون قندشما همچنین میتوانید از یک سالاد تازه یا یک نوشیدنی طبیعی حاوی خیار (اسموتی) به عنوان میان وعده مصرف کنید.رژیم لاغری برای یک روز صبحانه: سالاد خیار و ۲ عدد تخم...
نسخههای مختلفی از رژیم غذایی کوتاه مدت خیار وجود دارند که کاهش وزن سریع را تضمین میکنند. این رژیم غذایی امکان کاهش تا هفت کیلوگرم از وزن تنها طی هفت روز را فراهم میکند.اگرچه ماده تشکیل دهنده اصلی این رژیم غذایی محصولی سالم است، اما در بلند مدت پایدار نیست، زیرا میتواند به کمبود مواد مغذی و توقف رشد و حفظ ماهیچه منجر شود. رژیم غذایی خیار چیست؟رژیم غذایی خیار از طریق کاهش دریافت کالری به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک میکند. بیشتر نسخههای این رژیم غذایی هفت تا ۱۴ روزه هستند و اغلب به کاهش ۱۴ پوندی وزن (۶.۳ کیلوگرم) منجر میشوند. در حقیقت، شعار «هفت روز برای هفت کیلوگرم» برای این رژیم غذایی در نظر گرفته...
به گزارش اکوفارس، در پوسته ی حبوبات ماده ای به نام رافینوز وجود دارد که عامل اصلی ایجاد درد های شکمی و گرفتن نفخ است. شاید بسیاری از افراد حبوبات را به دلیل نفخی که ایجاد می نماید در رژیم غذایی روزمره خود کمتر استفاده نمایند. یا مصرف حبوبات را تنها به همین دلیل گاز معده از رژیم خود حفظ کنند. لازم است این افراد بدانند روش های متعددی برای گرفتن نفخ حبوبات وجود دارد. حیف است که این ماده ی غذایی با ارزش به دلیل نفاخ بودن از رژیم غذایی حذف گردد. این افراد می توانند برای گرفتن نفخ غذا هایی که با حبوبات تهیه می کنند، راههای مختلف استفاده کنند که یکی از این راه ها این است که، یک...
رژیم غذایی خیار حدود هفت تا ۱۴ روزه طول میکشد و از طریق کاهش دریافت کالری به کاهش وزن افراد در کوتاه مدت کمک میکند. به گزارش ایمنا، نسخههای مختلفی برای کاهش سریع وزن را وجود دارد اما رژیم غذایی خیار، امکان کاهش وزن تا هفت کیلوگرم را تنها در مدت هفت روز فراهم میکند. اگرچه ماده تشکیل دهنده اصلی این رژیم، محصولی سالم است، اما در بلند مدت میتواند به کمبود مواد مغذی و توقف رشد منجر شود. رژیم غذایی خیار چیست؟ رژیم غذایی خیار از طریق کاهش دریافت کالری به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک میکند. بیشتر نسخههای این رژیم غذایی هفت تا ۱۴ روزه است و اغلب به کاهش ۱۴ پوندی وزن (۶.۳ کیلوگرم) منجر میشود. در حقیقت، شعار "هفت...
نسخه های مختلفی از رژیم غذایی کوتاه مدت خیار وجود دارند که کاهش وزن سریع را تضمین می کنند. این رژیم غذایی امکان کاهش تا هفت کیلوگرم از وزن تنها طی هفت روز را فراهم می کند.به گزارش صدای ایران از عصر ایران، اگرچه ماده تشکیل دهنده اصلی این رژیم غذایی محصولی سالم است، اما در بلند مدت پایدار نیست زیرا می تواند به کمبود مواد مغذی و توقف رشد و حفظ ماهیچه منجر شود.رژیم غذایی خیار چیست؟رژیم غذایی خیار از طریق کاهش دریافت کالری به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می کند. بیشتر نسخه های این رژیم غذایی هفت تا ۱۴ روزه هستند و اغلب به کاهش ۱۴ پوندی وزن (۶٫۳ کیلوگرم) منجر می شوند. در حقیقت، شعار...
چاقی و اضافه وزن یکی از عارضههای شایع جوامع امروزی محسوب میشود و بسیاری از افراد گرفتار انواع و اقسام روشهای کاهش وزن و رژیمهای سخت هستند.ما به شما رژیم غذایی معرفی میکنیم که با مصرف خیار وزن خود را کاهش دهید.خیار به دلیل آنکه کالری کمی دارد و سرشار از آب محسوب میشود میتواند ماده غذایی مفید و موثری برای کاهش وزن محسوب شود.رژیم لاغری با خیار یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و همراه با غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و آجیل میتواند برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد، این رژیم در زمره رژیمهای لاغری با شعار کاهش وزن در ۷ روز قرار میگیرد، اما به دلیل آنکه این رژیم متنوع نیست...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، چاقی و اضافه وزن یکی از عارضههای شایع جوامع امروزی محسوب میشود و بسیاری از افراد گرفتار انواع و اقسام روشهای کاهش وزن و رژیمهای سخت هستند. ما به شما رژیم غذایی معرفی میکنیم که با مصرف خیار وزن خود را کاهش دهید. خیار به دلیل آنکه کالری کمی دارد و سرشار از آب محسوب میشود میتواند ماده غذایی مفید و موثری برای کاهش وزن محسوب شود. رژیم لاغری با خیار یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و همراه با غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و آجیل میتواند برای کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد، این رژیم در زمره رژیمهای لاغری با شعار کاهش وزن در ۷ روز...
خیار یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی سالم است. خیار نه تنها حاوی مواد مغذی است، بلکه برای ایجاد احساس سیری نیز بسیار عالی است و از آنجایی که جزء سبزیجات است، سرشار از فیبر غذایی است. مصرف هفتگی خیار برای پاکسازی دستگاه گوارشی بسیار مفید بوده و میتواند متابولیسم را افزایش دهد. خیار یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی سالم است. خیار نه تنها حاوی مواد مغذی است، بلکه برای ایجاد احساس سیری نیز بسیار عالی است و از آنجایی که جزء سبزیجات است، سرشار از فیبر غذایی است. مصرف هفتگی خیار برای پاکسازی دستگاه گوارشی بسیار مفید بوده و میتواند متابولیسم را افزایش دهد. امروز میخواهیم رژیم غذایی ۷ روزه خیار، که ادعا میشود وزن شما را...
به کمک یک رژیم غذایی طبیعی و سالم در مدت 14 روز می توانید 7 کیلو وزن کم کنید. شاید شما هم مثل بسیاری از افراد باور نکنید که با یک رژیم غذایی خاص می توان 7 کیلوگرم در 14 روز وزن کم کرد، خیار گیاهی سالم و مفید بوده که میل شدید به غذا را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری می کند.رژیم لاغری شگفت انگیز 14 روزه300 گرم از میوه های تازه3 تکه نان گندم کامل یا 2 عدد سیب زمینی آب پز150 گرم ماهی تنچای و قهوه بدون قندشما همچنین می توانید از یک سالاد تازه یا یک نوشیدنی طبیعی حاوی خیار (اسموتی) به عنوان میان وعده مصرف کنید.رژیم لاغری برای یک روزصبحانه : سالاد خیار...
رکنا: رژیم خیار فورا شکم ،پهلو و چربی های اضافه را می سوزاند. رژیم خیار یکی از رژیم های کاهش وزن سریع به خصوص برای آب کردن چربی شکم و پهلو است که با برنامه غذایی خاص لاغری را به سرعت می اندازد. اگر دوست دارید یکی از روش های لاغری و کاهش وزن طبیعی را امتحان کنید از رژیم خیاری که به شما معرفی می کنیم بهره ببرید تانتایج شگفت انگیزی ظرف مدت 7 تا 10 روز ببینید ،تمام آنچه که نیاز دارید مقداری محصول طبیعی و داشتن فعالیت فیزیکی است بنابراین محصول اصلی برای این رژیم خیار است. رژیم خیار برای کاهش وزن در یک هفته می توانید خیار رادرهروعده غذایی بگنجانید و مهمتر اینکه هر وقت...
زندگی ماشینی و کم تحرکی موجب افزایش وزن و چای در بین جوامع مختلف شده است از طرفی در بسیاری کشورها مردم کمتر به سلامت و بهداشت دهان و دندان خود اهمیت می دهند اما با این وجود بسیاری افراد با وجود استفاده از مسواک از بوی بد دهان رنج می برند.زیبایی پوست و شادابی یکی از موضوعات مورد توجه در همه افراد به خصوص خانم ها است که به دنبال آن این افراد هزینه های زیادی صرف زیبایی و شادابی پوست می کنند اما در اینجا ما به شما یک دستورالعمل طبیعی و ارزان قیمت معرفی می کنیم که علاوه بر زیبایی به لاغری و رفع بوی بد دهان نیز کمک می کند.مطالعات متعددی تایید کرده اند که...
سبزیجات تازه، بخاطر محتوای ویتامین و مواد معدنیشان بسیار معروفند، اما این مواد غذایی، چیزی بیشتر از یک نیروگاه تغذیهای هستند : آنها میتوانند جایگزین غذاهای پرکالری شوند و با اضافه کردن حجم به وعدههای غذایی شما، به تلاشهای کاهش وزنتان کمک کنند.هر نصف فنجان خیار و گوجهی خام، ۱۰ تا ۲۰ کالری دارد و به برنامهی غذایی روزانهی شما، فیبر، ویتامین A و ویتامین C اضافه میکند. وارد کردن این سبزیجات به یک رژیم غذایی متعادل (که شامل غذاهای سالم دیگر نیز میباشد) میتواند به شما کمک کند تا وزن اضافهتان را به روش سالمیاز دست بدهید.قدم اولخیار و گوجه فرنگی خام را جایگزین میان وعدههای پرکالریتر مانند گرانولا بار، پنیر، کراکر و چیپس کنید. چگالی پایین انرژی...
پولنیوز -اصول رژیم خیار:رژیم خیار افراد مشهوری مانند بازیگران، خوانندگان، هنرمندان و غیره بدین روش است که باید به مدت یک هفته سه بار در روز سالاد خیار بخورید. این سالاد از سه عدد خیار و ۲ قاشق غذاخوری سس مایونز یا خامه ترش به همراه کمی شوید، جعفری یا ریحان تشکیل شده است. اگر در فضای اینترنت هم جست وجو کنید، رژیم های متنوع دیگری تحت عنوان رژیم خیار پیدا خواهید کرد. در برخی از این رژیم ها به شما اجازه داده می شود تا آنجا که جا دارید خیار بخورید تا بتوانید این رژیم کم کالری را تحمل کنید. برخی از آنها هم به همراه هر وعده غذا صرف می شوند. از آنجا که رژیم خیار سلبریتی ها یک برنامه غذایی خاص است، ارزش غذایی...
به گزارش خبرنگارحوزهکلینیکگروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛زندگی ماشینی و کم تحرکی موجب افزایش وزن و چای در بین جوامع مختلف شده است از طرفی در بسیاری کشورها مردم کمتر به سلامت و بهداشت دهان و دندان خود اهمیت می دهند اما با این وجود بسیاری افراد با وجود استفاده از مسواک از بوی بد دهان رنج می برند.زیبایی پوست و شادابی یکی از موضوعات مورد توجه در همه افراد به خصوص خانم ها است که به دنبال آن این افراد هزینه های زیادی صرف زیبایی و شادابی پوست می کنند اما در اینجا ما به شما یک دستورالعمل طبیعی و ارزان قیمت معرفی می کنیم که علاوه بر زیبایی به لاغری و رفع بوی بد دهان نیز کمک می کند....
سلامانه : به کمک یک رژیم غذایی طبیعی و سالم در مدت 14 روز می توانید 7 کیلو وزن کم کنید.به گزارش باشگاه خبرنگاران، شاید شما هم مثل بسیاری از...
به کمک یک رژیم غذایی طبیعی و سالم در مدت 14 روز می توانید 7 کیلو وزن کم کنید.
به کمک یک رژیم غذایی طبیعی و سالم در مدت 14 روز می توانید 7 کیلو وزن کم کنید.
به کمک یک رژیم غذایی طبیعی و سالم در مدت 14 روز می توانید 7 کیلو وزن کم کنید.