2024-04-26@19:27:52 GMT
۳۰ نتیجه - (۰.۰۱۱ ثانیه)
جدیدترین‌های «عضلات مرکزی»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
آفتاب‌‌نیوز : نکته کلیدی این است که همین الان شروع به ساختن آن عادات سالم کنید. ۱. مطمئن شوید که مقداری فعالیت بدنی دارید تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم با پیری ماهیچه‌ها به طور طبیعی مقابله می‌کند و به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. بزرگسالان حداقل به ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع) در هفته و همچنین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات مانند بلند کردن نیاز دارند. ۲. در صدر غربالگری‌های سلامت باشید غربالگری‌های معمول می‌توانند خطر مرگ زودهنگام را کاهش دهند، زیرا به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند یا زودتر تشخیص می‌دهند، زمانی که قابل درمان هستند. بسته به سن، جنسیت و سایر عوامل خطر، ممکن است لازم باشد برای سرطان...
آفتاب‌‌نیوز : فرناز المعی‌نژاد، متخصص فیزیوتراپی درباره وضعیت ستون فقرات اظهار کرد: وقتی از عقب به ستون فقرات نگاه می‌کنیم، همه مهره‌ها باید در امتداد یک خط راست قرار گرفته باشند، ولی هنگامی‌که از پهلو ستون فقرات را می‌بینیم، متوجه می‌شویم که ستون فقرات قوس‌هایی طبیعی دارد، افرادی که ساختار قامتی بدنشان خوب است، با کمترین تلاش عضلانی و بدون وارد آمدن فشار بر بدن می‌نشینند یا می‌ایستند، این اشخاص به درد و خشکی عضلات هم دچار نمی‌شوند. انواع ساختار قامتی نادرست او بیان کرد: ۲ نوع ساختار قامتی نادرست داریم، نوع اول اصلاح‌پذیر بوده و نوع دوم در بدن فرد ثابت شده است و قابل اصلاح نیست، ساختار قامتی نادرست اصلاح‌پذیر با خمیده نشستن یا ایستادن ایجاد می‌شود. این...
آفتاب‌‌نیوز : افزایش قدرت عضلات مرکزی تنه، تنها برای ورزشکاران حرفه ای نیست. در ادامه این مطلب به بررسی کلی آناتومی عضلات مرکزی تنه می‌پردازیم و تفاوت‌های عضلات قوی و ضعیف را مورد ارزیابی قرار می‌دهیم. کدام عضلات مرکزی هستند؟ شکم: عضله راست شکمی عضله ای است که بیشتر مردم به اسم عضلات شش تکه از آن شناخت دارند و به تثبیت اندام های داخلی کمک می‌کند. عضله عرضی شکم یکی دیگر از عضلات مهم شکمی است که در حرکت و تثبیت ستون فقرات نقش دارد. مورب شکمی: مورب های داخلی و خارجی که در امتداد دو طرف بدن قرار دارند در محافظت و چرخش ستون فقرات نقش دارند. پشت: یک عضله عمیق شکمی است که در قسمت پایین کمر...
کارهایی وجود دارد که هر کسی می‌تواند انجام دهد تا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد، سال‌ها به طول عمر خود بیافزاید و رویای زندگی طولانی و سالم را به واقعیت تبدیل کند. به گزارش خبرنگار خبرگزاری برنا؛ نکته کلیدی این است که همین الان شروع به ساختن آن عادات سالم کنید. 1. مطمئن شوید که مقداری فعالیت بدنی دارید تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم با پیری ماهیچه‌ها به طور طبیعی مقابله می‌کند و به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. بزرگسالان حداقل به 150 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیادهروی سریع) در هفته و همچنین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات مانند بلند کردن نیاز دارند. ...
پزشک تیم ملی فوتبال کشورمان پیرامون شرایط سه بازیکن مصدوم این تیم به ارائه توضیحاتی پرداخت. به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ سیدعلیرضا شهاب، پزشک تیم ملی فوتبال ایران درباره وضعیت وحید امیری اظهار داشت: او ابتدا استراحت یک ماهه‌ای را گذراند و سپس کارهای حفظ و ارتقای عضلات را انجام دادیم. امیری تمرینات عضلات مرکزی را انجام می‌دهد و دویدن ۶۰ تا ۷۰ درصد را آغاز کرده. او مصدومیت سختی داشته، اما در مسیر پیشرفت حرکت می‌کنیم و امیدوارم انتهای شهریور، تمرینات کنترل شده داخل تیم را آغاز کنیم. وی با بیان اینکه شرایط بازیکن تیم پرسپولیس برای جام جهانی هنوز مشخص نیست، تصریح داشت: باید ببینیم شاخص‌ها چگونه است. با این حال مطابق روندی که داریم،...
خبرگزاری فارس ـ اراک؛ با اخباری که این روزها به گوش می‌رسد به نظر می‌رسد اراده‌ای در کار است تا وضعیت ورزش استان مرکزی روز به روز بغرنج‌تر و نابودتر از روز قبل شود. هفته گذشته اخبار فاجعه بار دیگری در رابطه با بحران مدیریتی حاکم بر ورزش استان منتشر شد و در حالی که بواسطه شرایط خاص اقتصادی کشور، اعتبارات و بودجه‌ها به صورت قطره چکانی به استان‌ها تزریق می‌شود، بر اساس شنیده‌‌ها همین بودجه‌ها نیز توسط اداره کل ورزش و جوانان جذب نشده چندصد میلیون تومان از بودجه حوزه جوانان به تهران برگشت خورده است! این اتفاق در حالی رقم خورده است که مدیریت این اداره کل تمام تمرکز خود را بر رفتار سیاسی و حفظ میز خود...
برخورداری از عضلات مرکزی قوی و سالم برای سلامت و وضعیت بدن انسان مهم هستند. وقتی عضلات مرکزی بدن قوی باشند و به درستی کار کنند، کمر درد کمتری خواهید داشت و با سهولت و استقامت بیشتری حرکت خواهید کرد. به گزارش ایرنا زندگی، عضلات مرکزی، اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه‌هایی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند، بکار می‌رود. تمرینات بسیاری از ورزشکاران، تنها به این امید که شکمشان شش‌تکه شود، روی عضلات مرکزی‌شان متمرکز می‌شود. این در حالی است که فواید برخورداری از عضلات مرکزی قوی بیش از داشتن یک شکم شش تکه و یا توانایی نگه داشتن حرکت پلانک برای یک روز است. برخورداری از عضلات مرکزی قوی، علاوه بر زیبایی...
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، مرتضی صفری، فیزیولوژیست ورزشی با حضور در برنامه‌ای تلویزیونی، تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات مرکزی بدن را آموزش داده است. در فیلم زیر، با این تمرینات ورزشی، آشنا می‌‌شوید. بیشتر بخوانید تمرینات تقویت کننده عضلات شکم + فیلم کد ویدیو دانلود فیلم اصلی انتهای پیام/
۲۹ عضله وجود دارند که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند و با سه سطح تمرین آسان، متوسط و سخت می‌توان به بهبود وضعیت آنها کمک کرد. ناطقان: اصطلاح مرکز یا (Core)، برای عضلاتی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند به کار می‌رود و این ناحیه با توجه به این که مرکز ثقل بدن نیز در آن قرار دارد، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.ثبات در ناحیه ستون فقرات ناشی از همکاری چند سیستم مختلف شامل استخوان‌ها و رباط‌ها، سیستم عصبی و عضلات مرکزی است و عضلات مرکزی قوی، باعث استحکام ستون فقرات می‌شوند و می‌توانند به طرز ایستادن یا نشستن صحیح کمک کنند.ضعف در این عضلات که به علت بی‌تحرکی...
به گزارش جام جم آنلاین از بهداشت نیوز، چند دقیقه پیادهروی، هم برای سلامتی و هم برای روحیه شما مفید است. با این حال، برخی اشتباهات در نحوه انجام این ورزش مفید می‌تواند از فواید آن برای سلامت بکاهد. برای بهره‌مند شدن هرچه بیشتر از این ورزش، نکات زیر را در نظر داشته باشید. برداشتن گام‌های بسیار بلند بسیاری از افراد هنگامی که می‌خواهند سریع‌تر راه بروند، گام‌های بلندتری برمی‌دارند.اما بهتر است بدانید که با برداشتن گام های بسیار بلند، تعادل و ثبات کافی نخواهید داشت. همچنین، از آن جا که پای خود را بسیار جلوتر از بدن‌تان می‌گذارید، تقریباً در هر بار که پایتان را روی زمین قرار می‌دهید، حرکت پا را محدود می‌کنید. نیروی اضافه ای که به...
چند دقیقه پیادهروی ، هم برای سلامتی و هم برای روحیه شما مفید است. با این حال، برخی اشتباهات در نحوه انجام این ورزش مفید می‌تواند از فواید آن برای سلامت بکاهد. برای بهره‌مند شدن هرچه بیشتر از این ورزش، نکات زیر را در نظر داشته باشید. برداشتن گام‌های بسیار بلند بسیاری از افراد هنگامی که می‌خواهند سریع‌تر راه بروند، گام‌های بلندتری برمی‌دارند.اما بهتر است بدانید که با برداشتن گام های بسیار بلند، تعادل و ثبات کافی نخواهید داشت. همچنین، از آن جا که پای خود را بسیار جلوتر از بدن‌تان می‌گذارید، تقریباً در هر بار که پایتان را روی زمین قرار می‌دهید، حرکت پا را محدود می‌کنید. نیروی اضافه ای که به کف و ساق پا وارد می‌شود هم...
پیادهروی نه تنها یکی از محبوب‌ترین اشکال ورزش در جهان است بلکه یکی از ایمن‌ترین راه‌ها برای تقویت سلامت هم به شمار می‌آید که تقریباً برای همه قابل دسترسی است. به گزارش برنا؛ چند دقیقه پیادهروی، هم برای سلامتی و هم برای روحیه شما مفید است. با این حال، برخی اشتباهات در نحوه انجام این ورزش مفید می‌تواند از فواید آن برای سلامت بکاهد. برای بهره‌مند شدن هرچه بیشتر از این ورزش، نکات زیر را در نظر داشته باشید. برداشتن گام‌های بسیار بلند بسیاری از افراد هنگامی که می‌خواهند سریع‌تر راه بروند، گام‌های بلندتری برمی‌دارند.اما بهتر است بدانید که با برداشتن گام های بسیار بلند، تعادل و ثبات کافی نخواهید داشت. همچنین، از آن جا که پای خود را بسیار...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پیادهروی نه تنها یکی از محبوب‌ترین اشکال ورزش در جهان است بلکه یکی از ایمن‌ترین راه‌ها برای تقویت سلامت هم به شمار می‌آید که تقریباً برای همه قابل دسترسی است. فقط چند دقیقه پیادهروی، هم برای سلامتی و هم برای روحیه شما مفید است. با این حال، برخی اشتباهات در نحوه انجام این ورزش مفید می‌تواند از فواید آن برای سلامت بکاهد. برای بهره‌مند شدن هرچه بیشتر از این ورزش، نکات زیر را در نظر داشته باشید.برداشتن گام‌های بسیار بلندبسیاری از افراد هنگامی که می‌خواهند سریع‌تر راه بروند، گام‌های بلندتری برمی‌دارند. اما بهتر است بدانید که با برداشتن گام‌های بسیار بلند، تعادل و ثبات کافی نخواهید داشت. همچنین، از آن جا که پای خود را...
به گزارش خبرنگار گروه علمی و دانشگاهی خبرگزاری فارس به نقل از نیواطلس، بیماری اسکلروز جانبی آمیوتروفیک نوعی بیماری عصبی حرکتی است که باعث تخریب غیرقابل ترمیم دستگاه عصبی مغز می شود و در نهایت به فلج مرکزی بدن منجر می شود. این بیماری عملکرد عضلات و ماهیچه ها را مختل می کند و با تضعیف ماهیچه ها به تدریج منجر به فلج عمومی می شود. همین مساله امکان حرکت کردن را از افراد می گیرد و در نهایت طی مدت 3 تا 5 ال منجر به مرک مبتلایان می شود. استفان هاوکینگ فیزیک دان برجسته به همین بیماری مبتلا بود. در این بیماری دستگاه عصبی مرکزی و ماهیچه‌ها به ویژه ماهیچه‌های دست، پا، ساعد، سر و گردن به شدت...
پلانک یکی از بهترین روش‌های تقویت عضلات مرکزی و شکم محسوب می‌شود که یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می‌شود، روش معمولی و مرسوم آن همان حالت شنای سوئدی است که هم می‌توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت‌تر آن، می‌تواند پلانک طرفی باشد که روی یک دست و یک پا انجام می‌شود. پلانک در ظاهر یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و به همین دلیل پلانک در حال محبوب شدن...
فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی، درباره عضلات (Core) (هسته‌ای یا مرکزی) اظهار کرد: این عضلات مانند استوانه‌ای بالا و پایین و دور تا دور شکم و ستون فقرات را در برگرفته‌اند. بخش بالایی آنها عضله دیافراگم، پایینی عضلات کف لگن بوده و در طرفین عضلات عمقی شکم و فیله‌های عمقی ستون فقرات را شامل می‌شود. اهمیت عضلات مرکزی او بیان کرد: با افزایش سن، تغییرات فرسایشی و آرتروزی در مفاصل ستون فقرات کمری، غضروف مفاصل را ساییده و دیسک بین مهره‌ها را تخریب می‌کند. عضلات مرکزی مسئول برقراری ثبات و تعادل در این مفاصل هستند. همچنین فشار‌های وارده از طرف وزن سر و اندام‌ها و فشار‌های وارد شده از زمین به کمر و لگن را جذب می‌کنند تا ستون فقرات تحت فشار کمتری قرار...
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر دوازدهم خرداد ماه موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان نشده‌اید این بسته خبری را از دست ندهید. افرادی که نمی‌توانند زیر «تیغ بوتاکس» بروند یک متخصص پوست و مو گفت: بیماران مبتلا به مشکلات قلبی- عروقی، انعقاد خون، بیماران عفونی و ... به هیچ عنوان نباید از بوتاکس استفاده کنند. ۸ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شوند برخی مواد غذایی در صورتی که در یخچال قرار بگیرند مزه و خاصیت خود را از دست می‌دهند. افزایش مالیات بر محصولات دخانی، راهکار جهانی کارشناسان معتقدند افزایش مالیات سیگار و دیگر محصولات دخانی، مصرف آن را محدود می‌كند. خوراکی‌های شگفت‌انگیز برای پاکسازی رگ‌های بدن با توجه به اهمیت زیاد...
فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره عضلات (Core) (هسته‌ای یا مرکزی) اظهار کرد: این عضلات مانند استوانه‌ای بالا و پایین و دور تا دور شکم و ستون فقرات را در برگرفته‌اند. بخش بالایی آنها عضله دیافراگم، پایینی عضلات کف لگن بوده و در طرفین عضلات عمقی شکم و فیله‌های عمقی ستون فقرات را شامل می‌شود. اهمیت عضلات مرکزی او بیان کرد: با افزایش سن، تغییرات فرسایشی و آرتروزی در مفاصل ستون فقرات کمری، غضروف مفاصل را ساییده و دیسک بین مهره‌ها را تخریب می‌کند. عضلات مرکزی مسئول برقراری ثبات و تعادل در این مفاصل هستند. همچنین فشار‌های وارده از طرف وزن سر و اندام‌ها و فشار‌های وارد شده از...
پلانک یک تمرین به ظاهر ساده است که روی تعداد زیادی از گروه های عضلانی تاثیر می‌گذارد و موجب تقویت استقامت عضلات مرکزی بدن می‌شود. به گزارش ایسنا، پلانک یک ورزش ایزومتریک متحمل وزن است که استقامت عضلات مرکزی را افزایش می دهد؛ ایزومتریک یعنی شما حرکتی نمی بینید و دقت کنید که لفظ استقامت را در این زمینه به کار می بریم و از عبارت قدرت استفاده نمی کنیم چراکه پلانک مثل دیگر تمرینات مرکزی روی قدرت عضله تمرکز نمی کند بلکه به استقامت آن توجه دارد. قدرت عضلانی نشانگر مقدار نیرویی است که یک عضله می تواند برای بلند کردن یک وزنه اعمال کند و استقامت یک عضله نشانگر توانایی برای تداوم انقباض در مدت طولانی تر...
خبرگزاری آریا - ورزش سی ایکس ورکسسی ایکس ورکس( cxworx) یک کلاس گروهی تناسب اندام است. تمرین های این کلاس تقریباً 30 دقیقه طول می کشد. سی ایکس ورکس یکی از تازه ترین برنامه های ورزشی شرکت« لس میلز» است. این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالاتنه می پردازد و مقصود اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن است. چنانچه میخواهید با جزئیات ورزش سی ایکس ورکس بیشتر اشنا بشوید، ادامه ی این مطلب را از دست ندهید.ورزش سی ایکس ورکس( CXWORKX) چیست؟ورزش سی ایکس یا همان سی ایکس ورکس که با اسم انگلیسی CXWORKS به وسیله شرکت لس میلز معرفی شده، برای قدرتمند تر شدن هسته بدن توصیه شده و انجام دادن کل تمرین های آن نهایتاً 30 دقیقه...
یک متخصص فیزیوتراپی گفت: تقویت عضلات مرکزی با انجام ورزش‌های روزانه در بهبود ساختار قامتی موثر است. ناطقان: فرناز المعی‌نژاد، متخصص فیزیوتراپی درباره وضعیت ستون فقرات اظهار کرد: وقتی از عقب به ستون فقرات نگاه می‌کنیم، همه مهره‌ها باید در امتداد یک خط راست قرار گرفته باشند، ولی هنگامی‌که از پهلو ستون فقرات را می‌بینیم، متوجه می‌شویم که ستون فقرات قوس‌هایی طبیعی دارد، افرادی که ساختار قامتی بدنشان خوب است، با کمترین تلاش عضلانی و بدون وارد آمدن فشار بر بدن می‌نشینند یا می‌ایستند، این اشخاص به درد و خشکی عضلات هم دچار نمی‌شوند.او بیان کرد: ۲ نوع ساختار قامتی نادرست داریم، نوع اول اصلاح‌پذیر بوده و نوع دوم در بدن فرد ثابت شده است و قابل اصلاح نیست، ساختار...
ساعت 24-بسیاری از خانم‌هایی که باردار هستند یا فقط یک بچه دارند، راجع به تأثیر زایمان بر عضلات شکمی و عضلات مرکزی خود نگرانند. این نگرانی درستی است و مادران در بسیاری مواقع برای اینکه چگونه و از چه کسی در این زمینه کمک بگیرند گیج و گمراه می‌شوند. درباره اینکه چگونه وضعیت عضلات شکم را حفظ کنیم و چه کنیم تا اثرات منفی و دراز مدت بارداری را به حداقل برسانیم، تصورات غلط زیادی میان مردم وجود دارد. یکی از نگرانی‌های شایع جدایی عضلات شکم بعد از زایمان است. این عبارت «جداشدن عضلات» به نظر ترسناک و نگران‌کننده می‌رسد، اما در واقع این یک فرآیند طبیعی است که در حاملگی اتفاق می‌افتد و عضلات شکم شما واقعا...
حرکاتي براي تقويت عضلات مرکزي بدن (+تصاوير)
آشنايي با عضلات مرکزي بدن و نقش آنها
تقویت عضلات مرکزی بدن به خصوص عضلات شکم و پهلو -----------------------------------------------------------------------------...
کتاب آناتومی پیلاتس: راهنمای مصور پایداری و تعادل میان‌تنه نوشتة رائل ایساکوویتز از سوی انتشارات علم و حرکت منتشر شد.
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد