به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

با اثرات طناب زنی بیشتر آشنا شوید!

تاریخ انتشار: ۱۳ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۷۴۸۴۴

به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان؛ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزش های دیگر را می توان به سهولت در برنامه های تمرینی ورزشکاران حرفه ای مشاهده کرد؛ در زیر چند رشته و تأثیر طناب زنی بر آن را برای شما توضیح داده ایم.
۱ : ورزش های راکتی
یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم، دست و هماهنگی پاها، چالاکی دست ها و پاها، برای سرویس زدن، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس، بدمینتون، تنیس روی میز و اصولاً ورزش های راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دست ها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید می باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۲ : ورزش های توپی
شامل بسکتبال، فوتبال، فوتبال آمریکایی، بیسبال، سافتبال و غیره می باشد. برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند کمک نماید و سطح ورزشکار را بالا ببرد.
۱- ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت نماید.
۲- شتاب و مقدار جهش در پریدن ها را افزایش می دهد.
۳- سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد.
۴- موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران، زانو و مچ پاها می شود.
۵- هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد.
۶- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود.
۷- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل، نگهداری توپ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود.
۸- برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد، مفید می باشد.
۹- برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد.

۳ : ورزش های تشکی
شامل کشتی، جودو، ژیمناستیک، ورزش های رزمی و غیره شده که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است.
۱- برای تقویت مهارت های دست در دست و پا در پا
۲- موجب افزایش چابکی در دست ها و پاها می شود.
۳- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود.
۴- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید.
۵- برای تقویت قفل نمودن دست ها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد.
۶- مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید.
۷- هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد.
۸- موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود.
۹- برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید می باشد.

۴ : بوکس
۱- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی، سوگار، ری لونارد، روبرت دوران، اوسکاردل هویا، مایک تسیون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کرده اند.
۲- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین نماید به عبارتی شبیه سازی انجام بگیرد، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد.
۳- بوکسورها نیاز به تمرکز، سریع دویدن، با قدرت طناب زدن، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن، دارند.
۴- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی، عروقی و انجام حرکتهای انفجاری مفید باشد.
۵- یک قهرمان بوکس نیاز به حرکت های پا دارد و خیلی برایش مهم است، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند. اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود.
۶- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود که معمولاً بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند.
۷- موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می گردد.
۸- موجب تقویت سرعت عکس العمل، هماهنگی، تعادل، ریتم و قدرت دستها و پاها و کمر و ساعدها می شود.

۵ : ورزش های چوبی مانند هاکی
۱- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دست ها را تقویت می نماید.
۲- برای زدن ضربات کنترلی در بازی ها مفید است.
۳- مچ پا و زانوها را برای چرخش های سریع آماده می نماید.

۶ : دو و میدانی
۱- طناب زنی در موقعی که ورزشکار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسک و چکش.
۲- در موقع استارت سریع، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد.
۳- تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد.
۴- موجب افزایش قدرت زانوها، پاها و مچ پاها می شود.

۷ : دو چرخه سواری
شامل موارد دوچرخه سرعت، جاده ای، کوهستان و غیره.
۱- موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود.
۲- قدرت و استقامت شانه ها، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد.

۸ : سوار کاری
۱- طناب زنی به قدرت پاهای ورزشکار کمک می کند.
۲- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است، می گردد.
۳- موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.
۴- موجب تقویت استقامت، توان و قدرت ورزشکار می شود.
۵- قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد.

۹ : ورزش های آبی
مانند شنا، واترپلو، غواصی، چهار شنا و غیره.
۱- ورزش های آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای شش ها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است.
۲- برای حرکات انفجاری، چرخش بهتر، استارت و برگشت بهتر مفید است.
۳- برنامه طناب زنی ریتم، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد.

۱۰ : ورزش های روی یخ
مانند اسکیت، پاتیناژ، اسکیت سرعتی، هاکی و غیره.
۱- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی بطور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است.
۲- قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد.
۳- تعادل، هماهنگی، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکت های سریع پا را نیز توسعه می دهد.
۴- فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست.
۵- برای اجرای حرکت های ظریف و دقیق، باید در همه اندام ها قدرت و هماهنگی مناسبی بوجود آمده باشد که برنامه طناب زنی می تواند بسیار مفید واقع شود.

۱۱ : ورزش های روی برف
اسکی، سورتمه و غیره.
۱- اجرای طناب زنی موجب تقویت، تعادل، هماهنگی (پاها و زانوها)، و همچنین قدرت برای تیک آف و فرود های ناگهانی می شود.
۲- قدرت های انفجاری را برای پریدن ها توسعه می دهد.

۱۲ : سایر رشته های ورزشی
مانند : بولینگ، گلف، تیراندازی با تیر و کمان، تیراندازی و غیره.
۱- برای تبراندازی ریلکس نمودن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می شود.
۲- موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکتهای تاب خوردن می شود.
۳- حرکتهای انفجاری برای پریدن، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند.
۴- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می شود.
۵- هماهنگی دست و چشم و زمان عکس العمل را افزایش می دهد.



منبع:فدراسیون پزشکی ورزشی


انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۷۴۸۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تعرفه شستشوی نما ساختمان ۱۴۰۳

به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا،با پیشرفت جامعه و اهمیت به زیبایی ساختمان‌ها و شهرها، نظافت نمای ساختمان به یکی از ملزومات جامعه و زندگی شهری تبدیل شده است. امروزه از نماشویی برای زیباتر شدن ساختمان‌ها و برج‌ها و پاک کردن آلودگی‌های آن‌ها استفاده می‌شود. مهندسان و معماران سعی می‌کنند که از شیشه‌ها، سنگ‌ها و مصالح زیبا و باکیفیت برای نمای ساختمان‌ها استفاده کنند تا باعث زیبایی شهر شوند. اما وجود ذرات گرد و غبار و آلودگی‌های شهری باعث از دست رفتن شفافیت و زیبایی این نماها خواهد شد. بنابراین برای اینکه نمای ساختمان خود را مانند روز اول کنید، باید از روش نماشویی استفاده کنید‌. در ادامه با ما همراه باشید تا به معرفی شستشوی نمای ساختمان و روش‌های انجام آن بپردازیم.

شستشوی نما چیست؟

شستشوی نمای ساختمان به فرآیندی می‌گویند که منجر به حفظ آراستگی و زیبایی سازه‌ها می‌شود. به طور کلی هر چه نمای بیرونی یک ساختمان تمیزتر باشد، زیباتر به نظر می‌رسد و همه نگاه‌ها را به خود خیره خواهد کرد. در برخی از شهرها بارش باران اسیدی به میزان بیشتری اتفاق می‌افتد و آلودگی نیز بیشتر است. همین عوامل باعث می‌شوند که با گذشت زمان لایه‌ای از مواد اسیدی، خورنده و آلودگی‌ها بر روی سطح بیرونی نماها جمع شود و ظاهر آن‌ها را نازیبا و کثیف نماید. در صورتی که هر چه سریع‌تر برای شستشوی این آلودگی‌ها اقدام نکنید، هم منجر به نازیبا شدن ساختمان خواهید شد و هم اجازه می‌دهید که آلودگی‌ها به لایه‌های زیرین نفوذ کنند و باعث از بین رفتن آن‌ها شوند.

انواع روش‌های نماشویی ساختمان

نماشویی ساختمان با استفاده از روش‌های مختلفی انجام می‌شود. حتما تاکنون دیده‌اید که یک نفر با استفاده از طناب از ساختمان آویزان شده و در حال تمیز کردن آن است. البته روش‌های دیگری نیز برای نماشویی وجود دارد که بر اساس متریال و جنس به کار رفته در نما انتخاب می‌شوند. برخی از رایج‌ترین روش‌های نماشویی ساختمان عبارتند از:

استفاده از داربست

شستشوی نما بدون داربست و با داربست امکان‌پذیر است، اما رایج‌ترین روشی که برای این کار مورد استفاده قرار می‌گیرد، کمک گرفتن از داربست است. گاهی اوقات ساختمان‌های بلند و برج‌ها به شستشو نیاز پیدا می‌کنند و از آنجایی که شستشوی این ساختمان‌ها با ریسک و خطر جانی همراه است، به سادگی قابل انجام نخواهد بود. به همین دلیل از داربست استفاده می‌شود تا جان پرسنل در خطر نباشد. اگر چه استفاده از داربست، خطر را کاهش می‌دهد اما باز هم فرد باید دارای تجربه و مهارت زیاد باشد و از ارتفاع نترسد. به همین دلیل باید برای این کار از مجموعه‌های حرفه‌ای مانند گروه آسمان خراش کمک بگیرید تا بدون هیچ مشکلی نماشویی را انجام دهند.

استفاده از طناب

یکی دیگر از روش‌های رایجی که برای تمیز کردن بیرون ساختمان استفاده می‌شود، شستشوی نما با طناب است. در این روش برای آویزان شدن پرسنل از ساختمان، از طناب استفاده می‌شود. نظافت نمای ساختمان با طناب شاید خطرناک به نظر برسد، اما جالب است بدانید که طناب‌های به کار رفته در این روش استحکام بالایی دارند و دچار بریدگی نخواهند شد. حتی این روش در مقایسه با نماشویی با داربست ایمن‌تر است؛ چرا که اتصالات طناب‌ها قوی و قدرتمند هستند. در واقع اکثر شرکت‌های شستشوی نما این روش را ترجیح می‌دهند و در صورتی که نماشویی را در سطح شهر دیده باشید، متوجه می‌شوید که از طناب استفاده کرده‌اند.

نماشویی با راپل

معمولا شستشوی نما با راپل زمانی انجام می‌شود که ارتفاع ساختمان زیاد باشد و امکان بستن داربست به آن وجود نداشته باشد. راپل نیز نوعی طناب قطور و محکم است که با کمک کمربند ایمنی محکم می‌شود. به افرادی که شستشوی نما را با استفاده از این طناب‌ها انجام می‌دهند، راپل کار می‌گویند. در گروه آسمان خراش را‌پل کاران حرفه‌ای وجود دارند که می‌توانند در کمترین زمان کار نماشویی ساختمان شما را انجام دهند. نکته مهمی که در رابطه با این روش وجود دارد این است که به دقت و احتیاط زیادی وجود دارد. در صورتی که از راپل به درستی استفاده نشود، جان افراد را به خطر می‌اندازد.

به همین دلیل باید از افراد خبره و متخصص برای انجام این کار کمک بگیرید. فراموش نکنید که کار کردن در ارتفاعات، یک کار تخصصی می‌باشد و هر کسی نمی‌تواند از عهده آن برآید.

شستشوی نما با اسید

شستشوی نما با اسید یا اسیدشویی نما، یکی دیگر از روش‌های تمیزکاری ساختمان است که با هدف حفظ ظاهر سنگ‌ها و نما به کار می‌رود. در این روش از مواد شیمیایی اسیدی و خاص برای حذف آلودگی‌ها، رسوبات، زنگ‌زدگی، چربی و ... از سطح سنگ و نمای ساختمان استفاده می‌شود. اسیدشویی نما یک روش موثر برای بهبود ساختمان و جلوه‌بخشی به آن است. برای استفاده از این روش اغلب از مواد مختلفی مثل اسید فسفوریک، اسید هیدروکلریک یا اسید سولفوریک استفاده می‌شود. زمانی که این مواد اسیدی با سطوح سنگی نمای ساختمان تماس پیدا می‌کنند، مواد آلوده را حل می‌کنند و آن‌ها را از سطح ساختمان حذف خواهند کرد.

از روش اسیدشویی نما برای انواع مختلف سنگ‌ها از جمله بتن معمولی، تراورتن، مرمر، گرانیت و ... استفاده می‌شود. این فرآیند نه تنها ظاهر ساختمان را بهبود می‌بخشد؛ بلکه دوام و ماندگاری سنگ‌ها را نیز افزایش می‌دهد و از زنگ‌زدگی و آلودگی سریع آن‌ها جلوگیری خواهد کرد.

استفاده از واتر جت

استفاده از واترجت برای نظافت نمای ساختمان، یک روش پرکاربرد و موثر برای افزایش زیبایی نمای بیرونی ساختمان است. واتر جت شستشوی نما یک دستگاه پرفشار می‌باشد که از آب تحت فشار بالا استفاده می‌کند و سطوح مختلف مانند نمای ساختمان را تمیز می‌کند. در این روش آب و برخی مواد شیمیایی با هم مخلوط می‌شوند و با فشار بالا از داخل دستگاه به سمت بیرون پرتاب خواهند شد. در روش نماشویی با واترجت، فشار بالای آب باعث برداشته شدن گرد و غبار و مواد رسوبی از سطح ساختمان می‌شود و آن را به طور کامل تمیز می‌کند. از این روش برای پاک کردن رسوبات سخت مثل رسوبات زغال سنگ، رسوبات کربناتی و رسوبات آهن نیز استفاده می‌شود.

قیمت شستشوی نمای ساختمان 

هزینه نماشویی ساختمان به عواملی محتلفی بستگی دارد از جمله اینکه با کدام روش نیاز به نماشویی باشد، برای اطلاع دقیق از تعرفه و قیمت شستشوی نمای ساختمان در تهران می توانید به وبسایت های نماشویی ساختمان ، مانند آسمان خراش https://asemankharash.com ، کفسابی ، ایران لوتوس و راپینی مراجعه کرده و از قیمت های روز اطلاع یابید .

انتهای پیام/