در کوچک کردن شکم تان مراقب این اشتباهات باشید!!

به گزارش بولتن نیوز، ورزشکاران معمولا به انجام حرکات شکمی علاقمند هستند، زیرا این حرکات باعث بهتر شدن تناسب اندام می‌شوند. با این وجود حرکات شکمی معمولا به اشتباه انجام می‌شود.

برخی حرکات شکم که باید در انجام آن‌ها دقت کرد عبارتند از

کرانچ پا صاف برای کوچک کردن شکم

در این حرکت بر روی کمر می‌خوابید. پاها را صاف به سمت بالا نگه دارید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این حرکت بر روی قسمت پایینی شکم کار می‌کند.
ایرادی که افراد در انجام این حرکت دارند این است که انگشتان پای خود را به سمت بیرون نمی‌کشند. کشیدن انگشتان پا باعث می‌شود که بر روی عضلات لگن و شکم بیشتر کار شود.
اشتباه دیگر صاف نبودن کمر بر روی زمین است. اگر در کمر قوس ایجاد شود، عضلات شکم به خوبی درگیر نمی‌شوند.

حرکت پلانک برای کوچک کردن شکم

در این حرکت شما باید بدن خود را در حالت تعادل بر روی انگشتان پاها و دست‌ها نگه دارید.
اشتباهی که در این حرکت وجود دارد این است که زمانی که افراد دست‌های خود را از روی زمین بلند و به سمت جلو دراز می‌کنند، لگن خود را نیز به اطراف می چرخانند در صورتی که لگن باید ثابت باشد. لگن را در حرکت پلانک بیش از حد پایین نیاورید. برای این که این حرکت تاثیرگذارتر باشد، عضلات شکمی را منقبض کنید.

بالا آوردن پا در حالت بارفیکس برای کوچک کردن شکم

در این حرکت در حالی که بدن از یک میله آویزان است، پاها از ناحیه لگن کاملا خم شده و با زمین موازی می‌شود. این حرکت بر روی قسمت پایین شکم کار می‌کند.
اشتباه رایج در این حرکت این است که افراد بدن را به اطراف می چرخانند. بهتر است در حال‌ انجام این حرکت عضلات شکم و کمر را منقبض کنید تا بدن حرکت آونگی نداشته باشد.

حرکت کوهنوردی برای کوچک کردن شکم

حرکت کوهنوردی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث سوزاندن چربی ها می‌شود.
اشتباه رایج در این حرکت این است که اکثر افراد بیش از حد باسن خود را بیرون نگه می دارند. پاها را تا میانه سینه خم کنید و بیش از این پاها را بالا نیاورید.

پلانک از بغل برای کوچک کردن شکم

در این حرکت نباید لگن را به سمت داخل خم کنید. کل بدن باید در یک خط قرار بگیرد. وزن بدن شما در این حالت بر روی بازو و بالای پا حس می‌شود. شما باید در این حالت بدن را نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.

تویست روسی برای کوچک کردن شکم

تویست روسی برای شکل گرفتن عضلات شکم بسیار مفید است. این حرکت عضلات داخلی و خارجی شکم را قدرتمند می‌کند.
اشتباه در این حرکت این است که زاویه بین بدن و پا درست انجام نمی‌شود و غالبا به عضلات شکم فشار نمی آید. بهتر است قبل از انجام حرکت بدن را کمی به پاها نزدیک کنید تا زاویه مناسب را پیدا کنید.

بالا آوردن دست و پا به شکل V

در این حالت بر روی کمر می خوابید و دست‌ها و پاها از دو طرف بدن طوری بالا می آورید تا شکل کلی بدن به شکل V شود. این حرکت انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.
در این حرکت نباید انگشتان پاها را به هم بزنید. این کار باعث می‌شود که عضلات به خوبی درگیر نشوند.

کرانچ معکوس برای کوچک کردن شکم

در این حرکت بر روی زمین دراز می کشید دست‌ها را زیر کمر می گذارید و پاها را در جلوی بدن خم نگه می دارید. پا را در این حالت به سمت شکم حرکت می دهید و سپس به سمت جلو باز می کنید.
اشتباه بیشتر افراد انجام این حرکت، بیش از حد بردن زانوها به سمت شکم است. زانوها نباید از قسمت کمر بیشتر به سمت شکم بروند. این کار باعث می‌شود که فشار از روی شکم برداشته شود.

دراز و نشست با وزنه برای کوچک کردن شکم

حرکت دراز و نشست با وزنه برای عضلات شکم بسیار مفید است. نگه داشتن وزنه در هنگام انجام حرکت دراز و نشست باعث می‌شود که فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. بهتر است برای انجام این حرکت زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و بر روی زمین قرار دهید. چانه را به سینه نزدیک کنید و تا نیمه دراز و نشست انجام دهید. بهتر است وزنه را در قسمت بالا تنه نگه دارید، زیرا این کار باعث می‌شود که فشار بیشتری به بدن وارد شود.

منبع: بولتن نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bultannews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بولتن نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۰۸۳۸۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ژاوی: این فصل را به عنوان فصل اشتباهات فردی به یاد خواهیم آورد؛ بسیار ناامید و عصبانی هستم

ژاوی معتقد است اشتباهات فردی کل فصل بارسلونا را تحت تاثیر قرار داده و تیم از لحاظ ذهنیت مشکل دارد.

طرفداری | بارسلونا در دیداری از هفته 34 لالیگا باز هم مقابل ژیرونا شکست خورد تا به رده سوم سقوط کند. ژاوی پس از این شکست در کنفرانس خبری حاضر شد و در مورد عملکرد تیمش گفت:

یافتن توضیحی برای این نتیجه، کار سختی است. این خلاصه فصل ماست. خودمان پیروزی را به آن ها هدیه کردیم. بر بازی حاکم بودیم و کنترل همه چیز دستمان بود. نتوانستیم گل سوم را به ثمر برسانیم و سپس سه گل به آن ها هدیه کردیم. واقعاً مایه شرمساری است. این بازی نشان داد با فقدان رقابت طلبی و بلوغ مواجهیم و اشتباهات فردی ای داریم که نباید در چنین سطحی اتفاق بیافتند. میشل به من گفت که نمی تواند باور کند که امشب چگونه پیروز شدند. باید این فصل را فراموش کنیم و فصل آینده باز تلاش کنیم. آن ها در دو دقیقه دو گل به ثمر رساندند و علت آن اشتباهات ما بود. فصل گذشته ما اشتباهات فردی را کاهش دادیم اما این فصل آن ها دو برابر شدند. امیدواریم بتوانیم 12 امتیاز باقی مانده را کسب کنیم.

خیلی در مورد ذهنیت خودمان برای تلاش و ممانعت از چنین اشتباه هایی صحبت می کنیم اما باز هم اشتباهات تکرار می شوند. چیزهای زیادی را باید تغییر دهیم تا در فصل آینده بتوانیم رقابت کنیم. با چنین شرایط نامساعدی، از لحاظ ذهنی افت کرده ایم. این معضل عدم بلوغ و پختگی است. در دیداری شکست خوردیم که کنترل بازی را در دست داشتیم. امشب مثبت اندیش ماندن، کار سختی است. بسیار ناامید و عصبانی هستم. در 60 دقیقه ابتدایی بازی خوب بودیم و 3 یا 4 موقعیت برای زدن گل سوم داشتیم. امشب دو روی سکه را دیدیم. یک بازی درخشان تا دقیقه 60 و سپس داستان همیشگی کل این فصل تکرار شد. اشتباهات فردی در حال نابود کردن ما هستند. امیدوارم بتوانیم درس بگیریم تا بالغ باشیم و فصل آینده بهتر رقابت کنیم.

دائماً پیروزی را به رقبا هدیه می کنیم. این اتفاق دو بار مقابل رئال مادرید و حال مقابل ژیرونا رخ داده، حتی مقابل پاری سن ژرمن نیز همین طور شد. این اشتباهات بخشی از پروسه یادگیری هستند. بعضی از بازیکنان ما باید بالغ شوند. آن ها باید اشتباه کنند تا برای آینده درس بگیرند. این بازی بدتر از تقابل خانگی مان با ژیرونا بود. در بین دو نیمه راضی بودم، عملکرد خوبی داشتیم و سپس از هیچی سه گل به آن ها هدیه دادیم. البته که این شرایط قابل اصلاح است. مشکل ما ذهنی است. این فصل به عنوان فصلی پر از اشتباهات فردی به یاد آورده خواهد شد. من اولین کسی هستم که از این شرایط عصبانی است. خشمگینم. فرای سرمربی بودن، من یک هوادار بارسا هستم.

رئال مادرید بیشترین امتیاز را کسب کرد، پس بله. تبریک به آن ها. خواهیم دید برای فصل آینده چگونه می توانیم به تیم کمک کنیم. اگر به هر دو بازی مقابل رئال مادرید و ژیرونا بنگرید، می توانید ببینید که ما تیم برتر در اکثر وقت بازی بودیم. باید یاد بگیریم که بهتر رقابت کنیم. 

مایلی دوباره در مورد آینده ات فکر کنی؟

نه.

اریک گارسیا؟

قبلاً هم گفتم، او در بارسا جایگاهی دارد. او اکنون برای ژیرونا بازی می کند اما تصمیم ماندن یا نماندن او بر عهده من نیست.

از دست ندهید ????????????????????????

جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)