۱۰ نکته برای اینکه راحت بخوابید
تاریخ انتشار: ۹ خرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۴۸۶۶۸۲
سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقهای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.
به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، احتمالاً خیلی از شما میدانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر میتواند ساعتها بیدار نگهتان دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مطمئناً همه ما در نقطهای از زندگی دچار مشکل بیخوابی میشویم. استرسهای زندگی و ضربالعجلهای کاری استراحت همه آدمها را به نوعی تحتتاثیر قرار میدهد. ولی برای افراد فوقالعاده حساس که تقریباً 20٪ از جمعیت را در بر میگیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساستر موجب بیخوابی میشود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.
بااینکه خوابیدن برای این افراد چندان آسان نیست ولی میتوانند با ایجاد یک محیط مناسب به آن کمک کنند.
برای اینکه بتوانید ذهنتان را آرام کنید و خوابی راحتتر داشته باشید، از این نکات استفاده کنید.
1. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.
در ساعتهای پایانی روز، تا جایی که میتوانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکسکننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشتهاید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابلاجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکسکننده انجام دهید.
2. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید.
کافئین میتواند 12-8 ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامهغذاییتان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر میشود یا خیر. همچنین میتوانید منابع ضعیفتر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید. سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دمنوش استفاده کنید.
3. شبها غذاهای خوابآور بخورید.
غذاهای حاوی موادمغذی خوابآور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام میتوانید ترکیبی از پروتئینهای باکیفیت بالا و کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید. یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفتدادهشده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید.
یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید
4. ساعت 10:30 چراغها را خاموش کنید.
سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت 10 شب و بیدار شدن ساعت 6 صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت 10 شب و 2 صبح خواهد بود.
5. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید.
حفره راست بینیتان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامشبخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته میشود که 26 تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی میبرد.
6. رویکردتان را تغییر دهید.
باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش میکند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود.
7. با نور و صدا بازی کنید.
هماهنگ کردن ریتمهای درونی با ریتمهای طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیقتر کمک میکند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شبها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشمبند استفاده کنید. اگر احساس میکنید با وجود یک صدای پسزمینه بهتر میخوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوشگیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است.
8. حمام ریلکسی را امتحان کنید.
نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. 20 دقیقه داخل آن دراز بکشید. منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان میشود و حس ریلکسی را در شما تقویت میکند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک میکند.
9. طبفشاری و سایر تکنیکهای ریلکسیشن را امتحان کنید.
قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین میتوانید تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ریلکس میکنید. طبسوزنی هم میتواند یکی دیگر از انتخابهایتان باشد.
10. در طول روز وقفههای استراحت داشته باشید.
سعی کنید حداقل یک وقفه 15 دقیقهای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.
منبع:مردمان
انتهای پیام/
بازگشت به صفحه سایر رسانهها
R41383/P41383/S9,1299/CT12منبع: تسنیم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۴۸۶۶۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
استراحت علیرضا حقیقی بعد از ۲۵ بازی
به گزارش "ورزش سه"، علیرضا حقیقی، دروازهبان با تجربه هوادار که در تیمهای پرطرفدار دروازهبانی کرده و فصلهای پراتفاقی را پشت سر گذاشته، امسال در هوادار شرایط متفاوتی را پشت سر گذاشت.
او در فصل آرام خود گلر اول هوادار است و از ابتدای فصل در ۲۴ بازی لیگ و یک بازی جام حذفی به طور متوالی و کامل بازی کرده بود.
حقیقی با تصمیم مسعود شجاعی از لیست هوادار برای بازی حذفی مقابل مس سونگون کنار گذاشته شد تا به استراحت بپردازد. این گلر باتجربه حالا باید خود را آماده بازی سخت و حساس برابر صنعت نفت آبادان کند.
هوادار با دروازهبانی آرشا شکوری ۱۷ ساله با نتیجه سه بر یک مس سونگون را شکست داد و راهی مرحله بعدی شد.