به نقل از «خبرگزاری برنا»

چطور ۱۰۰ سال عمر کنیم

تاریخ انتشار: ۹ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۹۰۹۳۲۵

به گزارش گروه اجتماعی برنا ، از آنچه می‌خورید تا آنگونه که زندگی می‌کنید، کارهای کوچکی وجود دارد که برای افزایش عمر می‌توان انجام داد.

«الهی پیر شی مادر!» حتما شما هم بارها و بارها این دعا را از زبان مادربزرگ‌ها و مادرها شنیده‌اید. همه دوست دارند که عمر طولانی و در سلامت کامل داشته باشند. اما هر کسی این بنیه را ندارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در مورد خودتان چه فکر می‌کنید؟ آیا تصور می‌کنید که می‌توانید تا صد‌سالگی عمر کنید؟ طبق گزارش ان بی‌سی،‌ 11 علامت را عنوان می‌کنیم که دارندگانش عمر طولانی در پیش دارند و چه بسا صد سال یا بیشتر عمر کنند.

عاشق جشن و مهمانی هستید

افرادی که مدام جشن می‌گیرند و عاشق مهمانی هستند 50 درصد کمتر در معرض خطر دمانس یا همان زوال عقل قرار می‌گیرند. این را ما نمی‌گوییم بلکه نتایج یک پژوهش علمی سوئدی است که روی حدود 500 مرد و زن بالای 78 سال انجام شده است.

محققان معتقدند مغز این افراد مقاومت بیشتری در برابر استرس نشان می‌دهد. به علت این‌که میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس آنها کمتر است.

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد ترشح زیاد این هورمون به ارتباط سلول‌های مغزی آسیب می‌رساند. توجه داشته باشید مدیتیشن، مصرف چای سیاه یا چرت بعد از ظهر نیز برای مقابله با استرس بسیار موثر است.

هر روز 40 دقیقه بدوید

محققان آمریکایی به این نتیجه رسیده‌اند افراد بزرگسالی که هر روز به مدت 40 دقیقه یا در هفته پنج ساعت می‌دوند عمر طولانی تر و جسم و روح جوان‌تری دارند.

محققان به مدت 21 سال روی کیفیت زندگی افرادی که می‌دوند و افرادی که خود را از این ورزش محروم کرده‌اند، بررسی‌هایی انجام دادند.

فکر می‌کنید نتیجه چه بود؟ محققان با شگفتی تمام مشاهده کردند این دونده‌ها نه تنها کمتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار گرفته‌اند، بلکه کمتر هم دچار سرطان و بیماری‌های عصبی و عفونی شده‌اند.

توجه داشته باشید ورزش‌های هوازی سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می‌دارد. اگر از دویدن خوشتان نمی‌آید روزانه 20 دقیقه وقت برای ورزش‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید و سلامتتان را تضمین کنید.

غذای فیبردار بخورید

بیشتر مردم روزانه بین 14 تا 17 گرم فیبر مصرف می‌کنند. اگر به این میزان فقط ده گرم دیگر اضافه شود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی به میزان 17 درصد کاهش می‌یابد.

فیبر غذایی، کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد، حساسیت به انسولین را بیشتر کرده و به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. مصرف فیبر بیشتر کاری ندارد. کافی است میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

باید بدانید نصف فنجان غلات 8.8 گرم، یک فنجان تمشک 8 گرم، نصف فنجان عدس پخته شده 7.8 گرم، نصف فنجان لوبیای پخته شده 7.5 گرم، یک عدد سیب زمینی 4.8 گرم و یک عدد گلابی کوچک 4.3 گرم فیبر دارد.

به روز باشید

آدم به روزی باشید و با تکنولوژی غریبه نباشید. عضو بودن در شبکه‌های اجتماعی و وب‌گردی باعث می‌شود سلول‌های مغزتان جوان‌تر و سالم‌تر بماند.

این روزها خیلی از آقایان و خانم‌های مسن ایمیل می‌زنند، در موتورهای جستجو گشت می‌زنند و حتی در شبکه‌های اجتماعی حضور فعالی دارند.

به گفته محققان استفاده از فناوری‌های جدید باعث می‌شود از نظر فکری و اجتماعی پیشرفت کنید. زمانی که با دوستان و فامیل در تماس باشید و خودتان را در جریان اتفاقات روزمره قرار دهید، احساس بهتری خواهید داشت و خبره‌تر خواهید شد.

بعد از 52 سالگی یائسه شده‌اید؟

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند خانم‌هایی که دیرتر یائسه می‌شوند، عمر طولانی‌تری دارند به علت این‌که کمتر در معرض بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌گیرند.

آمار کالری‌های دریافتی تان را داشته باشید

محققان آمریکایی ثابت کرده‌اند خانم‌ها و آقایانی که روزانه بیشتر از 1500 تا 2000 کالری مصرف نمی‌کنند قلب سالم‌تر و جوان‌تری دارند و همچنین 15 سال جوان‌تر از سن و سال‌شان به نظر می‌رسند. البته صحبت فقط سر کم خوردن نیست، بلکه باید بیشترین میزان موادمغذی را از کالری‌های مصرفی‌تان دریافت کنید.

بیشتر افرادی که زیاد عمر می‌کنند سبزیجات، دانه‌های کامل، شیر بدون چربی و گوشت‌های کم‌چرب مصرف می‌کنند. نان‌های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس، نوشیدنی‌های گازدار و هله‌هوله‌ها جایی در برنامه غذایی این افراد ندارد.

مطمئن باشید اگر دریافت کالری‌های بیهوده را قطع کنید و مواد غذایی سرشار از ویتامین و فیبر میل کنید، بهبود زیادی در سلامتتان ایجاد خواهد شد و پا به دنیای صد ساله‌ها خواهید گذاشت.

در 44 سالگی یک بچه به دنیا آورده‌اید؟

اگر به طور طبیعی بعد از چهل‌و‌چهار سالگی باردار شوید در مقایسه با دوستانتان که قبل از چهل سالگی بچه‌دار شده‌اند، 15درصد کمتر امکان دارد که در سن پنجاه سالگی دارفانی را وداع بگویید. این گفته هم نتیجه یک پژوهش آمریکایی است که در دانشگاه یوتا انجام شده است.

اگر تخمدان‌های شما سالم باشند و بتوانید در این سن بچه به دنیا بیاورید، معنی‌اش این است صاحب ژنی هستید که به شما کمک می‌کند عمر طولانی داشته باشید.

نبض‌تان را بگیرید

یعنی این‌که نبض‌تان هر دقیقه 60 بار می‌زند که معادل ضربان یک قلب سالم در حال استراحت است. بیشتر افراد وقتی نبض‌شان را می‌گیرند، بین 60 تا صد بار می‌زند. توجه داشته باشید هر چه این عدد به 60 نزدیک‌تر باشد یعنی سالم‌تر هستید.

داشتن نبض کند نشان می‌دهد قلبتان مجبور نیست سخت کار کند و برای همین می‌تواند مدت زمان طولانی‌تری در سینه‌تان بتپد.

خرناس را جدی بگیرید

درست است که بیشتر آقایان به صدای خر و پف‌شان افتخار می‌کنند، اما این صداهای ناهنجار یکی از علائم آپنه محسوب می‌شود.

افرادی که آپنه دارند در طول خواب بیماری مشکل تنفسی می‌شوند یعنی مدت کوتاهی نفس‌شان قطع می‌شود. به دلیل این‌که بافت‌های گلو، مجاری تنفسی را مسدود می‌کنند.

در موارد جدی‌تر این حالت 60 تا 70 بار در ساعت اتفاق می‌افتد. آپنه خواب می‌تواند باعث مشکل فشار خون بالا، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود.

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد شانس زندگی طولانی در افرادی که آپنه خواب ندارند در مقایسه با افرادی که به این مشکل دچارند، سه برابر بیشتر است. اگر در شب خر و پف می‌کنید و در روز هم کسل و خواب‌آلود هستید یا دچار تغییرات خلق و خوی می‌شوید، به پزشک مراجعه کنید.

شکمتان را کوچک کنید

نتایج پژوهش‌های فرانسوی نشان می‌دهد زن‌هایی که چربی شکم زیادی دارند 20 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر زودهنگام قرار می‌گیرند حتی اگر شاخص توده بدنی‌شان نرمال باشد. برای همین لازم است خانم‌ها در دوره یائسگی فعال‌تر باشند و شکمشان را کوچک‌تر کنند به دلیل این‌که تغییرات هورمونی باعث اضافه وزن می‌شود.

اگر اندازه دور شکمتان زیاد است، این توصیه‌ها را جدی بگیرید: دو یا سه جلسه 20 دقیقه‌ای بدنسازی به برنامه ورزشتان اضافه کنید و روی عضلات شکمی‌تان کار کنید. روزانه یک غذای حاوی امگا3 میل کنید. این اسیدهای چرب برای مقابله با التهاب فوق‌العاده است.

هر روز هفت واحد میوه و سبزیجات میل کنید. باک آنتی‌اکسیدان بدنتان را پر کنید، چون این مواد مغذی شما را از گزند بیماری‌ها در امان نگه می‌دارد. طوری برنامه غذایی‌تان را تنظیم کنید که 25 درصد کالری‌های دریافتی‌تان حاصل چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب غیراشباع مونو باشد که حافظ قلبتان خواهد بود و کمک می‌کند چربی کمی دور شکمتان جمع شود.

میزان ویتامین D بدن‌تان را بدانید

بدن ما برای این که براحتی از پس بیماری‌ها برآید، به ویتامین D کافی نیاز دارد. اما متاسفانه بیشتر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند.

این ویتامین نه تنها برای مقابله با پوکی استخوان مفید است، بلکه باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و عفونی می‌شود.

اگر لازم باشد می‌توانید از مکمل استفاده کنید. برای همین لازم است به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدنتان را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.

منبع: خبرگزاری برنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۰۹۳۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

موتور برق ویژه مسافرت و کمپینگ | باغ ویلا

آیا می خواهید بدون هیچگونه نگرانی بابت نداشتن برق به مکان های مختلف بروید ؟ آیا می خواهید در هر لحظه و در هر مکانی به راحتی برق در دسترس شما باشد؟ اگر پاسخ شما بله است، موتور برق بنزینی مسافرتی بهترین انتخاب برای شما است!

موتور برق بنزینی مسافرتی، با ترکیبی بی‌ نظیر از قدرت و کارایی، تجربه‌ای عالی را برای شما فراهم می‌ کند. با این دستگاه می‌ توانید با آرامش به مسافرت در دل طبیعت برسید، بدون اینکه نگران تأمین برق و انرژی را داشته باشید. برای مشاهده انواع موتور برق می توانید به این صفحه مراجعه کنید و برای خرید انواع موتور برق می توانید با شماره های درج شده تماس برقرار کنید:

شماره تماس : 09130673930 شماره تماس : 09137833685

به گزارش از موتور برق دات کام مزایای این موتور برق فراتر از انتظارات شما خواهد بود. با موتور برقی که از تکنولوژی پیشرفته‌ برخوردار است، شما قادر خواهید بود برای مدت طولانی از برق پایدار و قدرتمندی برخوردار شوید. حتی در مناطقی که دسترسی به برق سنتی محدود است، می‌ توانید به راحتی به انرژی مورد نیاز خود دسترسی پیدا کنید.

با داشتن این دستگاه به همراه خود می‌ توانید تمامی وسایل الکترونیکی خود را به هر مکانی که می‌ روید همراه داشته باشید و به راحتی به برق وصل نمایید.

موتور برق بنزینی مسافرتی  بسیار سبک و قابل حمل است. با طراحی کوچک و جمع‌ وجور، به راحتی می‌ توانید آن را در کوله‌ پشتی و یا صندوق عقب ماشین خود گذاشته و به هر جایی که می‌ روید همراه داشته و از این پس برق در دسترس شما خواهد بود، هر جا که باشید!

اگر به دنبال تجربه‌ای کاملاً متفاوت و هیجان‌انگیز هستید، موتور برق بنزینی مسافرتی بهترین انتخاب برای شما است. با تضمین کیفیت بالا و قدرت منحصر به فرد، ما به شما اطمینان می‌ دهیم که سفری عالی را تجربه نمایید.

دو برند قدرتمند در زمینه موتور برق های بنزینی و مسافرتی

1- یکی از برندهای قدرتمند چینی که در زمینه تولید موتور برق های بنزینی و مسافرتی فعالیت دارد برند لانسین است که از متریال درجه یک و تکنولوژی به روز برای تولید موتور برق های خود استفاده می کند. موتور برق های این برند در توان و مدل های مختلف تولید می شوند که شما بر اساس نیاز و نوع کار خود می توانید مدل مورد نظر را انتخاب نمایید. موتور برق کیفی لانسین 1.8 کیلو وات مدل GR2300ISیکی از موتور برق های تولیدی این کمپانی است که به وسیله سوخت بنزین کار می کند و شما می توانید به صورت دستی آن را راه اندازی نمایید.

وزن این موتور برق 21 کیلوگرم بوده که بسیار سبک می باشد به همین دلیل جزو‌ موتور برق های بنزینی مسافرتی به حساب می آید و شما می توانید برای مسافرت ها و کمپین ها از آن استفاده نمایید. - یکی دیگر از برندهای موفق در این زمینه، برند هواسدان است که به علت تولید موتور برق های با کیفیت و قوی تاکنون رضایت بالایی را به خود اختصاص داده و شما می توانید با خیال راحت موتور برق های این برند را خریداری نمایید.

موتور برق سایلنت هواسدان 2.4 کیلو وات بنزینی H2750iS-A

این موتور برق تک سیلندر چهار زمانه که به وسیله سوخت بنزین کار می کند و نحوه راه اندازی آن به صورت هندلی می باشد تا 3 ساعت به راحتی به صورت مداوم می توان از آن استفاده کرد.

مهم ترین ویژگی این موتور برق وزن فوق العاده کم آن که حدود 17 کیلوگرم است و شما به راحتی می توانید همه جا این موتور برق را حمل کرده و همراه خود داشته باشید. در واقع این موتور برق یک همراه همیشگی برای شما در مسافرت ها است. علاوه بر این، صدای این دستگاه فوق العاده کم بوده و هنگام استفاده هیچگونه آلودگی صوتی ندارد. در آخر باید بگوییم که موتور برق های بنزینی مسافرتی یک گزینه عالی هستند که می توانند در هر لحظه و همه جا برق شما را تامین کنند.