به نقل از «صدای ایران»

روش افزایش قد در بزرگسالی

تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۰۱۶۷۲۷

بعد از ۱۸ سالگی، بیشتر ترفندهای افزایش قد موثر نیستند، حتی با تغذیه‌ی خوب و ورزش. اما راههایی وجود دارد که بلندتر به نظر برسید و جلوی کاهش قدتان را بگیرید؛ اتفاقی که با افزایش سن، طبیعتا روی می‌دهد. به گزارش صدای ایران ،بعضی از افراد از قدشان راضی نیستند و افسوس می‌خورند که ایکاش می‌شد بلندتر شوند. متاسفانه برای بیشتر بزرگسالان، کاری نمی‌توان کرد که قدشان بلندتر شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بعد از ۱۸ سالگی، بیشتر ترفندهای افزایش قد موثر نیستند، حتی با تغذیه‌ی خوب و ورزش. اما راههایی وجود دارد که بلندتر به نظر برسید و جلوی کاهش قدتان را بگیرید؛ اتفاقی که با افزایش سن، طبیعتا روی می‌دهد.

چه چیزی قد یک نفر را تعیین می‌کند؟

قد، با طیفی از عوامل تعیین می‌شود، شامل: ژنتیک، جنسیت، داروهایی خاص، تغذیه و ورزش.

ژنتیک، بیشترین میزان تاثیر و دخالت را در تعیین قد شما دارد. مطالعات انجام شده روی دوقلوهای همزاد نشان می‌دهد بزرگ‌ترین عامل تعیین کننده‌ی تیپ بدنی یک فرد، وراثت یا همان ژنتیک است.

خیلی ساده است؛ اگر والدین یک فرد، بلند قد باشند، احتمال اینکه او هم بلند قد شود بسیار زیاد است. اگر والدین، کوتاه قد باشند، احتمال اینکه فرد هم قدی کوتاه پیدا کند، بسیار زیاد خواهد بود. جنسیت هم عامل بیولوژیکی دیگری است که در تعیین قد نهایی فرد، نقش دارد. زنان به طور بالقوه، قد کوتاه‌تری نسبت به مردان دارند. یک سری از داروهای خاص هم می‌توانند در تعیین قد فرد دخالت کنند. این بیماری‌ها می‌توانند نحوه‌ی رشد فرد در دوران کودکی را تحت تاثیر قرار بدهند:

گیگانتیسم یا غول آسایی، دوآرفیسم یا کوتولگی، آرتریت یا ورم مفاصل، بیماری سلیاک درمان نشده، سرطان، هر بیماری که نیاز به استفاده‌ی طولانی مدت از داروهای استروئیدی دارد، سندرم دان، سندرم ترنر و سندرم مارفان.

تغذیه نیز روی پتانسیل قد فرد اثر می‌گذارد. داشتن تغذیه‌ای خوب شامل منابع انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به رشد فرد کمک می‌کند و برعکس، یعنی آنهایی که تغذیه‌ی مناسب و کافی ندارند، رشد قدی خوبی هم نخواهند داشت.

مطالعات نشان داده با بهبود وضعیت تغذیه به مرور زمان، رشد قدی افراد هم بهتر شده است. بنابراین بچه‌هایی که رژیم غذایی سرشار از کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی دارند، می‌توانند با ماکسیمم پتانسیل قد خود رشد کنند. فعالیت بدنی هم در رشد دوران کودکی و قد موثر است، چون تحرک بدنی موجب افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود. وقتی این هورمون ترشح می‌شود، کودکی که صفخات رشد استخوانی او هنوز باز است می‌تواند رشد بیشتری داشته باشد.

اما، به محض اینکه صفحات رشد استخوانی بسته شوند، فرد دیگر رشد قدی نداشته و بلندتر نخواهد شد. بیشتر خانم‌ها، بین سنین ۱۴ و ۱۵ سالگی، به بلندترین قد ممکن خود می‌رسند. و بیشتر آقایان در سن ۱۹ سالگی، بلندترین قد ممکن خود را خواهند داشت. بنابراین بسیار نادر است که کسی بعد از ۱۹ سالگی، از نظر قدی رشد کند.

راههای افزایش قد در بزرگسالی

هر چند کاری برای افزایش قد فرد بعد از بسته شدن صفحات رشد استخوانی‌اش نمی‌توان کرد، اما راههایی وجود دارد که بلندتر به نظر برسید.

تمرین ژست بدنی مناسب

وضعیت بدنی مناسب چه هنگام نشستن و چه هنگام ایستادن، نه تنها شما را بلندقدتر جلوه می‌دهد بلکه به شما کمک می‌کند از سردرد و کمر درد که معمولا ناشی از قوز کردن هستند، پیشگیری کنید.

برای اصلاح وضعیت بدن در حالت ایستاده باید:

. شانه‌ها را عقب نگه دارید

. شکم را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید و عضلات شکم را تا حدودی درگیر کنید.

. سرتان با بدن‌تان در یک خط باشد.

. پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز نگه دارید

. زانوها را قفل نکنید

. وزن‌تان را ترجیحا روی قسمت جلویی کف پاهای‌تان بیندازید

. بازوهای‌تان به طور طبیعی طرفین‌تان رها باشند

برای اصلاح وضعیت بدن در حالت نشسته باید:

. هنگام نشستن، کف پاهای‌تان کاملا روی زمین باشند

. ارتفاع صندلی را جوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی با زمین بوده و کف پاهای‌تان به زمین برسند

. پاهای را ضربدری روی هم نیندازید

. با استفاده از یک بالش کوچک یا حوله‌ای رول شده، کمرتان را حمایت کنید

. اجازه دهید دست‌ها و بازوها در حالت راحت قرار بگیرند

حفظ ژست بدنی درست کمک می‌کند فاصله‌ی مناسب بین مهره‌های‌تان حفظ شده و فرد، بلندتر به نظر برسد.

تقویت عضلات میان‌ تنه

داشتن میان تنه‌ای قوی به فرد کمک می‌کند وضعیت بدنی مناسبی داشته باشد و در نتیجه بلندتر به نظر برسد. عضلات میانی، شامل عضلات شکمی و عضلات کنار ستون فقرات می‌شوند. این عضلات از ستون فقرات حمایت می‌کنند. ارگ این عضلات بسیار ضعیف باشند، ستون فقرات به خوبی حمایت نشده و ممکن است فشرده شود و ضمنا قوز کرده به نظر برسید.

تمریناتی برای تقویت عضلات میان تنه

. پلانک: عضلات شکم را هم درگیر کنید، وضعیت بدن را شبیه وضعیت بدن هنگام بالا آمدن در شنا نگه دارید.

. سوپر من: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را بکشید و سرتان را از زمین بلند کنید و نگه دارید.

. کرانچ شکمی: روی کمر دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، سر و شانه‌ها را با استفاده از عضلات میان‌ تنه، از زمین بلند کنید.

راههایی برای پیشگیری از کاهش قد

بزرگسالان نمی‌توانند برای افزایش قد، کار خاصی انجام بدهند اما می‌توانند برای جلوگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن، کارهایی بکنند. بعد از ۴۰ سالگی، فرد ممکن است به ازای هر دهه از عمرش که می‌گذرد، به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و سایر علت‌ها، حدود دو تا سه سانتیمتر از قدش را از دست بدهد، که به مرور زمان، کاهش قد چشمگیری خواهد بود.

برای غلبه بر کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن:

. تغذیه‌ی کافی شامل کلسیم فراوان داشته باشید

. برای مبارزه با کاهش توده‌ی عضلانی ناشی از افزایش سن، تمرینات با وزنه را مرتبا انجام دهید

. بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

. سیگار نکشید

. به مقدار کافی استراحت کنید.

منبع: صدای ایران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sedayiran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صدای ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۰۱۶۷۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

احساس غرور بیش از ۷۰ درصد مردم از عملیات وعده صادق

به گزارش خبرگزاری صداوسیما، محمد مهدی اسماعیلی وزیر فرهنگ در هشتصد و نوزدهمین جلسه شورای فرهنگ عمومی کشور و روز خلیج فارس افزود: تغییر نام جزیره ابوموسی به بوموسی در دستور کار دولت قرار دارد؛ یاد شهدایی که در خلیج فارس به شهادت رسیدند، از جمله شهید مهدوی را نیز گرامی می‌داریم.

وی پس از ارائه گزارش معاون بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی نیز گفت: کسانی که از میانسالی عبور کرده‌اند، ارزش اقدامات مربوط به سلامت را می‌دانند؛ در همین راستا به تبیین گسترده در مورد ضرورت این کار نیاز داریم، انشاالله این رویکرد به عنوان بخش مهمی از فرهنگ عمومی کشور که تاثیر مستقیم بر سبک زندگی دارد، تلقی شود.

اسماعیلی در ادامه پس از شنیدن گزارش رئیس شورای فرهنگ عمومی زنجان گفت: روند اینگونه است که اولویت‌های ملی را اعلام می‌کنیم که اولویت‌های استانی و شهرستانی هم در آن قرار دارد؛ اما مسأله واحدی نیستند؛ سال گذشته پیمایش ارزش‌ها و نگرش‌ها و سبک‌زندگی را انجام دادیم، به ازای هر شهرستان می‌توانیم خروجی کتاب مستقلی را ارائه کنیم، امسال هم مشابه سال ۱۴۰۲ اولویت‌هایی اعلام کردیم و وضعیت توصیفی ملی آنها بیان می‌شود.

وزیر فرهنگ افزود: شورای فرهنگ عمومی استان‌ها برش استانی خود را خواهند داشت؛ شهرستان‌ها نیز همینطور، ممکن است در شهرستانی مسأله طلاق پررنگ باشد، در شهرستانی دیگر مسأله مواد مخدر که باید همه این مسائل مدنظر قرار گیرد.

وزیر فرهنگ درباره عملیات وعده صادق گفت: بیش از ۷۰ درصد مردم از این عملیات احساس غرور کردند که عدد بسیار بالایی محسوب می‌شود و همه پاسخ جمهوری اسلامی را مبتنی بر اصول جهانی در حوزه تعاملات دیپلماتیک دانستند، پشتیبانی از اقدام نظامی در این سطح برای ما مغتنم است.

اسماعیلی افزود: با توجه به صورت گرفتن عملیات وعده صادق علیه رژیم صهیونسیتی، در مورد ثبت این روز در تقویم نیز بحث و بررسی صورت گرفت.

در این جلسه محمدامین محمدی، دبیر کارگروه تغذیه و سلامت خانواده در رویداد ملی خانواده و فرهنگ عامه گزارشی درباره  اقدامات اجرایی در حوزه سفره خانواده و ارتقای سطح سلامت تغذیه در بین جوانان و اعضای خانواده و توجه به جنگ فرهنگی و تغییر سبک تغذیه سالم در جامعه ارائه کردند.