بدخواب‌ها این مطلب را بخوانند

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن فیبر بیشتر و چربی اشباع شده و شکر و شیرینی‌جات کمتر در طول روز باعث داشتن خوابی عمیق‌تر و نیروبخش‌تر بدون از خواب پریدن‌های شبانه می‌شود.

به گزارش ایسنا، هفته‌نامه سلامت نوشت: «دکتر آنا کریگر، متخصص و روان‌درمانگر مرکز درمانی مشکلات خواب نیویورک می‌گوید: به نظر بدیهی می آید که چرا خوردن دیر وقت غذاهای چرب و فست‌فودها مثل یک چیزبرگر با سیب‌زمینی سرخ شده یا نوشیدن یک فنجان قهوه اسپرسو بعد از شام ممکن است خواب شب‌تان را مختل کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ارتباط بین خوردن یک سالاد عصرانه و خوب خوابیدن در شب بسیار واضح و قابل درک است.

وی می افزاید: رعایت رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی تاثیر مستقیمی بر سلامت مغز و عملکرد آن دارد که در پی آن خواب راحتی را برایمان به ارمغان خواهد آورد. مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای که ما از غذاها دریافت می‌کنیم، به ایجاد آمینواسید که برای خوابیدن لازم است کمک می‌کند. بنابراین برای داشتن خوابی بهتر و راحت‌تر مراقب رژیم خود باشید و موارد زیر را رعایت کنید:

چه بخوریم؟

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن فیبر بیشتر و چربی اشباع شده و شکر و شیرینی‌جات کمتر در طول روز باعث داشتن خوابی عمیق‌تر و نیروبخش‌تر بدون از خواب پریدن‌های شبانه می‌شود.

چه وقت بخوریم؟

به گفته پروفسور کریستین اکلماهان، معاون هیات علمی مرکز بیماری های متابولیکی دانشگاه علوم پزشکی تگزاس، بین خواب و سوخت و ساز بدن ما ارتباط عمیقی وجود دارد. انتخاب رژیم و برنامه غذایی به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن (ساعت بیولوژیکی بدن در مورد آهنگ کار غده ها و سوخت و ساز و ساعات خواب و بیداری و اثرات سفر با هواپیما و غیره به کار می رود) کمک می کند. ریتم شبانه روزی بدن ما کمک می کند که ساعت بیولوژیکی بدن‌مان سر وقت شروع به کار کند و در نتیجه همه عملکردهای بدن از جمله خوابیدن در شب، بیدار شدن در روز، احساس گرسنگی هنگام نیاز به انرژی و سوخت و ساز و غذاهایی که می خوریم، با برنامه پیش برود.

این بدان معنی است که رفتارهایی مانند تغییر الگوی خوردن یا عوض کردن آن چه ما به صورت مفرط می خوریم (مانند تغییر برنامه غذایی پرچرب) می تواند زمان شروع به کار ساعت بدن‌مان را سازماندهی کند و آن را در یک بازه زمانی متفاوت از آن چه مغزمان دستور می‌دهد تنظیم کند و به عنوان مثال ساعت خوابیدن ما را کنترل کند. این دلیل آن است که چرا آن چه می‌خوریم و زمانی که می‌خوریم روی الگوی خوابمان تاثیر دارد و از طرف دیگر سلامت الگوی خوابمان نیز بر سلامت متابولیکی بدن مان تاثیر دارد و این دو با هم رابطه مستقیم دارند.

تحقیقات حاکی از آن است که الگوی خواب بد به طور مستقیم با پرخوری، رژیم غذایی بد و بی کیفیت، چاقی بیش از حد و بیماری‌های متابولیکی در ارتباط است. وقتی که عوامل روان شناختی (مانند خستگی و انتخاب غذاهای بد) نیز به مشکلات فوق اضافه می شوند، فرآیندهای متابولیکی - مانند افزایش سطح هورمون‌هایی که گرسنگی و خستگی ناشی از کم خوابی را به ما یادآوری می کند - نیز وارد عمل می شوند.

مصرف کافئین قبل از زمان خواب

کافئین شما را بی خواب می کند و با جلوگیری از ترشح هورمون‌های شیمیایی مغز که زمان خواب بدن را یادآوری می کنند و افزایش آدرنالین، الگوی خواب‌تان را به هم می ریزد. توجه به این نکته ضروری است که کافئین پس از مصرف تا شش ساعت و حتی بیشتر در دستگاه گردش خون باقی می ماند، بنابراین سعی کنید نزدیک زمان خواب‌تان و حداقل شش ساعت قبل از آن از خوردن چای، قهوه، نسکافه و مواد کافئین دار بپرهیزید.

پرهیز از غذاهای چرب و تند قبل از خواب

مصرف این دسته ازغذاها با سس ها و ادویه تند را به طول روز موکول کنید. هضم این نوع غذاها برای معده و دستگاه گوارش سخت است و باعث سوء هاضمه می شود و سوءهاضمه قبل از زمان خواب کار بدن‌تان را برای استراحت و خوابیدن سخت ترخواهد کرد.

اهمیت به وعده صبحانه و حذف شام

در میان وعده‌های غذایی، صبحانه به شاه و شام به گدا تعبیرمی شود و این نشان دهنده اهمیت صبحانه و مضرات شام خوردن است.

خوردن شام به دلیل این که بدن در شب به حالت استراحت نزدیک می شود و فعالیت‌های روزانه را ندارد تا در هضم غذا کمکش کند، باعث سوء هاضمه خواهد شد و خصوصا در افراد مبتلا به بیماری‌های رفلاکس اسیدی معده و سایر مشکلات گوارشی، این سوء هاضمه سبب شب‌بیداری و بی‌خوابی‌های شبانه می شود.

خوردن صبحانه نیز چون در ابتدای روز و همراه با شروع فعالیت‌های روزانه است، به تنظیم عملکرد مغز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و در نهایت خواب باکیفیت‌تر در شب کمک شایانی می کند.

البته در نظر داشته باشید که حتما یک عصرانه مغذی از مواد لازم برای بدن، قبل از خواب میل کنید زیرا معده خالی هم خود عاملی برای بر هم زدن الگوی خواب شما و شب بیداری خواهد شد.

قطع شکر و شیرینی‌ها

محدود کردن استفاده از مواد شیرین به داشتن خواب بهتر شما کمک خواهد کرد. خوردن زیاد مواد شیرین روی سطح قند خون‌تان تاثیر مستقیم دارد که آن نیز در سطح انرژی شما در طول روز بسیار موثر خواهد بود. شکر به علت جذب سریعش توسط خون به سرعت سطح انرژی شما را بالا می‌برد، اما به همان سرعت نیز افول می کند. این نوسان (افت و خیز) انرژی شما را به سمت خوردن بیشتر هله هوله‌ها، کافئین و غذاهای آماده پختی که سریع حاضر می شوند، هدایت خواهد کرد و همه اینها علاوه بر اضافه وزنی که به شما می دهند الگوی خواب شبانه‌تان را نیز مختل خواهد کرد. کنترل مصرف قند و شکر و شیرینی سبب می شود که بدنتان در طول روز کمتر افت انرژی داشته باشد.

نوشیدن آب کافی در طول روز

اگر بدن شما در طی یک ورزش شدید یا کار فراوان به خصوص در یک روز گرم بی آب بماند، عملکرد بدن‌تان مختل خواهد شد. کم آبی و تشنگی مفرط شما را تندخو، تحریک پذیر، خسته و بدون تمرکز می‌کند و در نتیجه الگوی خواب‌تان را به هم می ریزد.

فقدان آب، دهان و مجراهای بینی شما را خشک می کند و ممکن است احتمال خر و پف کردن را در شما افزایش دهد. همچنین باعث ایجاد مشکلات تنفسی و خس‌خس سینه می شود. کمبود آب ممکن است باعث گرفتگی پاها نیز بشود که همگی عوامل شب بیداری خواهد شد.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۲۴۸۵۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گزارش فرایدی نایت اسمکدان 3 می؛ تشویق رومن در شب سیلی خوردن کودی/ اخبار WWE

گزارش اپیزود 3 می (14 اردیبهشت) فرایدی نایت اسمکدان را می‌خوانید.

اپیزود 3 می از شوی فرایدی نایت اسمکدان به فاصله کمتر از 24 ساعت تا رویداد پرمیوم بکلش برگزار شد. در این اپیزود علاوه بر یک بازی بر سر کمربندهای تگ تیم شاهد ادامه درگیری‌های بلادلاین با کوین اونز و رندی اورتون بودیم.

بیانکا بلر، بیلی، جید کارگیل و نیئومی vs دمیج کنترل و تیفانی استرتون

نیئومی و کایری آغازگر بازی بودند و بیانکا در همان ابتدای کار به داخل تگ کرد و کنترل کار را در دست گرفت. هر دو به بیرون تگ کردند و استرتون با یک اسپیان باستر روی بیلی کار خود را آغاز کرد و سپس به همراه دمیج کنترل، بیلی را در گوشه رینگ به  دام انداختند. قهرمان با یک سوپلکس روی تیفانی به بازی برگشت و با جید کارگیل تگ کرد. داکوتااسیر یک پاوربامب سنگین از جید شد و سپس جید با یک حرکتی ترکیبی، بیانکا را بر روی داکوتا کوبید، اما کایری اجازه پین کردن را نداد. بیلی و دیگران آسکا و استرتون را به بیرون رینگ انداختند و در همین حین بیانکا به دنبال اجرای KOD توانست سین را پین کند. بعد از این دیدار، جید و بلیر مدعی شدند که فردا با شکست دمیج کنترل قهرمانی عناوین تگ تیم را به دست خواهند آورد.

کارملو هیز به همراه نیک آلدیس در بک استیج بود و اعلام کرد که در تورنومنت پادشاهی رینگ شرکت خواهد داشت. سپس شاهد ورود بابی لشلی به جمع آنها بودیم و او نخستین بازی کارملو در اسمکدان را تبریک گفت. لشلی سپس پیشنهاد داد که در ادامه مسیر ملو را راهنمایی کند، اما ستاره تازه وارد با رد پیشنهاد او به نظر مقدمه برگزاری یک بازی در آینده‌ای نزدیک را فراهم کرد. نیوکچ ریپابلیک AOP vs

پیت دان و آکام آغازگر بازی بودند و در همان ابتدای کار به نظر پیت دان دست بالا را داشت و در ادامه با تایلر بیت تگ کرد. بیت پس از چند ضربه آپرکات، به دنبال اجرای یک کلوزلاین از سوی آکام به زمین افتاد.

بیت پس از دریافت چند فن مختلف از AOP تسلیم نشد و با یک کلوزلاین به بازی برگشت و سپس با یار خود تگ کرد. دان به رینگ رفت، رینگ را خلوت کرد و سپس به دنبال اجرای Sliced Bread چیزی نمانده بود حریف را پین کند. در ادامه دان در اجرای دایو ناکام ماند، اما توانست به هر ترتیب با بیت تگ کند. به دنبال یک حواس پرتی از اسکارلت، کاریون کراس بیت را در بیرون رینگ نقش بر زمین کرد. دان سعی در کمک به یار خود داشت، اما همین حواس پرتی کافی بود تا AOP به دنبال اجرای فینیشر ترکیبی خود کار او را تمام کنند.

نیک آلدیس به همراه پال هیمن در بک استیج بودند و پال از او پرسید که آیا پیامش را خوانده یا خیر. آلدیس پاسخ داد که بله، اما قصد ندارد بازی تگ تیم را کنسل کند. پال در جواب گفت که هر بلایی سر رندی و کوین بیاید مقصر آن نیک خواهد بود. هیمن سپس ادعا کرد که از بعد از رسلمنیا هنوز هیچ صحبتی با رومن رینز نداشته و بدون تایید او تصمیم گرفت تا نامش را از درفت امسال حذف کند! آر کی او شو

رندی اورتون و کوین اونز به استیج رفتند و با تشویق کم نظیر هواداران فرانسوی روبه رو شدند. کی او به زبان فرانسوی به همه خوش‌آمد گفت و سپس نوبت به ورود پال هیمن به استیج رسید. هیمن خود را مرد دانای بلامنازع WWE لقب داد و در همین حال رندی تهدید کرد که ممکن است یک RKO روی او اجرا کند. پال همین به دنبال شنیدن این جمله از ورود به رینگ منصرف شد و در همین لحظه هواداران با شعار " ما رومن را می‌خواهیم" به شدت قهرمان سابق آندیسپیوتد WWE را تشویق کردند.

هیمن گفت که با هوادران موافق است، اما قوانین تغییر کرده و سولو سیکوا اکنون مسئول است و سپس از رندی و کوین خواست که بازی فردا را کنسل کنند. کی او گفت که پال در جایگاهی نیست که آنها را نصیحت کند و سپس رندی با طعنه پرسید که اکنون چه کسی رئیس قبیله است؟ در حالیکه پال در پاسخ به این سوال مردد بود، سولو سیکوا و تاما تونگا از پشت سر به رندی اورتون و کوین اونز حمله کرد. تیم امنیتی WWE سعی در جدا کردن آنها داشتند، با این وجود کوین اونز توانست با یک دایو هر دوی آنها را نقش بر زمین کند و سپس بلادلاین به بک استیج عقب نشینی کردند.

ال ای نایت vs انجل

انجل در همان ابتدای کار به بیرون رینگ فرستاده شد و نایت چند مرتبه سر او را به لبه رینگ کوبید. نایت اقدام به اجرای یک کلوزلاین سنگین در گوشه رینگ کرد و سپس آنرا با یک اسلم همراه ساخت ولی در پین کردن ناکام بود. به اسمکدان برگشتیم، نایت یک پاوراسلم زد و آنرا با البو دراپ همراه ساخت، سپس برتو سعی در پرت کردن حواس او داشت، اما اسیر یک BFT شد. نایت، برتو را از لبه رینگ به بیرون انداخت و به دنبال اجرای یک BFT دیگر توانست کار حریفش را تمام کند.

بعد از این دیدار، نایت میکروفونی برداشت و اعلام کرد که در تورنومنت پادشاهی رینگ شرکت خواهد کرد. سانتوز اسکوبار به داخل رینگ رفت و مدعی شد در حالیکه نایت فقط حرف می‌زند، تمرکز او روی پیروزی در همان تورنومنت خواهد بود. کارلیتو در بک استیج بود و دلیل خیانت خود  به LWO را عصبانی بودن از دست ری میستریو به خاطر انتخاب دراگون لی به جای او به عنوان یار خود در رسلمنیا عنوان کرد. کارلیتو هنوز حرف‌های خود را تمام نکرده بود که از سوی دراگون لی مورد حمله قرار گرفت. گریسون والر و آستین تیوری vs استریت پرافیتز | قهرمانی عناوین تگ تیم اسمکدان

والر با یک ضربه ناغافل به فورد بازی را شروع کرد و آنها در ابتدای کار دست بالا را مقابل چنلجرها داشتند. داوکینز یک ضربه آرنج زد و با فورد تگ کرد و سپس اقدام به اجرای یک فن ترکیبی کردند. گریسون یک اوراناگی زد و سپس داوکینز با یک سوانتان بامب او را نقش بر زمین کرد. آستین اجازه پین شدن را نداد و والر سپس یک coast to coast روی داوکینز اجرا کرد. پرافیتز به دنبال اجرای یک اسکای های و دومزدی بلاک باستر سعی در پین کردن داشتند که باز هم موفق نشدند. در نهایت والر با یک فلت لاینر ناگهانی ورق را برگرداند و تیوری با موفقیت حریف خود را پین کرد.

کودی رودز سیلی خورد!

ای جی استایلز و کودی رودز در رینگ بودند و کودی سعی داشت بگوید که همیشه ای جی را به چشم الگوی خود نگاه کرده که ای جی بسیار عصبانی شد و گفت که راه این دو بسیار با هم متفاوت بوده است. ای جی ادامه داد که اگرچه WWE با آغوش باز پذیرای کودی بود، اما او وقتی شرایط مناسب نبود ترجیح داد از کمپانی برود. (اشاره به گیمیک استارداست) استایلز اظهار داشت که او همیشه چه داخل WWE و چه بیرون آن برای اثبات خودش تلاش کرده و به همین دلیل یک پدیده واقعی به شمار می‌رود. کودی اشاره‌ای به لفظ مشترک آنها در گروه بولت کلاب کرد و آنها به ظاهر قصد دست دادن با یکدیگر را داشتند که ای جی با سیلی به صورت کودی رودز زد و از رینگ خارج شد.

در آخرین دقیقه اسمکدان شاهد درگیری تاما تونگا و سولو سیکوا با رندی اورتون و کوین اونز در بک استیج بودیم که تیم امنیتی WWE در تلاش برای جداکردن آنها بودند.

از دست ندهید ????????????????????????

جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)