چند لیوان آب در روز برای سلامت بدن ضروری است؟
تاریخ انتشار: ۳ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۲۴۹۶۳۶
آب، به تنظیم دمای بدن می پردازد، مفاصل بدن را روان و لغزنده نگه می دارد و از ورود میکروب ها و آلودگی ها به سلول های بدن جلوگیری می کند. بعلاوه، اعضایی همانند کلیه و کبد وظایف اصلی خود در راستای دفع سموم بدن را با کمک آب انجام می دهند.
گفتنی است که آب حدود ۶۰ درصد از وزن بدن را تشکیل داده است. انسان قادر است بدون غذا تا چندین هفته به حیات خود ادامه دهد، اما کمبود آب و یا عدم مصرف این نوشیدنی ضروری، چند روز بیشتر دوام نخواهد آورد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کم شدن آب بدن (دهیدراته شدن) یعنی آب به جای ورود به سلول ها از آن ها خارج شود. در این حالت، فقط آب نیست که شما از دست می دهید، مقدار اندکی الکترولیت که برای انجام فعالیت های سلولی و تامین انرژی بدن لازم است نیز با آن دفع می شود. همچنین سدیم و پتاسیم زیادی هم با آب دفع می شوند.
گفتنی است که هر فردی در طول روز با نفس کشیدن، عرق کردن و دستشویی رفتن مقدار زیادی آب از دست می دهد. از دست دادن آب بدن حتی به مقدار کم موجب خستگی شده و روی کارکرد عمومی بدن تاثیر منفی دارد.
آبرسانی و سلامت بدن
وقتی آب کمی وارد بدن می شود، روده ها آب را از مدفوع جذب می کنند تا بتوانند به ادامه فعالیت های خود در راستای گوارش ادامه دهند. به همین خاطر، ادارا نیز تیره تر می شود. طولانی بودن مدت تشنگی و کم آبی بدن همچنین به بلور شدن نمک و ایجاد سنگ کلیه دردناک منتهی می شود.
شاید جالب باشد بدانید که کم‌آبی گاهی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می شود و به همین خاطر فرد برای تامین نیاز بدن خود به مصرف غذا می پردازد و در نتیجه چاق می شود. البته برعکس این امر نیز مصداق دارد و اگر زیادی آب بخورید، سیر شده و لاغر می مانید.
یکی از پزشکان تغذیه موسوم به درایر در این رابطه گفته: «اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید می توانید از آب کمک بگیرید. نوشیدن آب پیش از صرف غذا، احساس سیری به شما داده و باعث می شود تا خوراکی کمتری میل کنید.»
اگر به میگرن مبتلا هستید، باید بدانید که کم‌آبی تاثیر مضاعف روی سردرد خواهد داشت. به زبان دیگر، کم‌آبی و کمبود مایعات در بدن سبب از بین رفتن حافظه کوتاه مدت شده و قدرت تمرکز را در فرد از بین می برد. همچنین به تشدید عدم ثبات اخلاقی و عصبانیت نیز منجر می شود.
دکتر داگلاس کاسا، مدیر دانشگاه ایالت کنکتیکوت در این رابطه بیان داشته: «هنگامی که آب کافی به بدن خود می رسانید، کیفیت خواب، عملکرد، احساسات و روحیه بهتری نیز خواهید داشت.»
علایم کم‌آبی
نشانه های کم‌آبی در سنین مختلف، متفاوت است. نوزادان و کودکان قادر نیستند کم‌آبی بدن خود را تشخیص دهند، از این رو بسیار ضروری است که همیشه مراقب میزان مصرف آب و مایعات در آن ها باشیم. نشانه کمبود آب در بدن کودکان شامل نریختن اشک هنگام گریه کردن، ادرار نکردن در بازه زمان سه ساعته، دهان و زبان خشک، کج‌خلقی و زودرنجی، چشم و گونه های فرورفته و چروک شدن پیشانی و بخش جلویی سر اشاره کرد.
نشانه کم‌آبی در بزرگسالان بسیار متفاوت است. از جمله می توان به خستگی، گیجی، سردرگمی، کاهش دفعات ادرار کردن و تشنگی مفرط اشاره کرد. البته مورد آخر در کهنسالان استثناست. افراد مسن ممکن است احساس تشنگی نداشته باشند، اما بدن آن به شدت کم آب باشد.
بهترین علامت برای فهمیدن کمبود آب در بدن، رنگ ادرار است. اگر رنگ آن تیره و زردتر از همیشه بود، حتما دچار کمبود آب و مایعات هستید. در حالت نرمال و طبیعی، ادرار باید به رنگ آب لیمو باشد.
عوامل دیگر بروز کم‌آبی در بدن
فقط کمبود مایعات در بدن موجب کم‌آبی نمی شود. داروهای فشار خون و ادرارآور نیز دفعات دفع ادرار را افزایش دهند. این مساله در مورد دیابتی که به درستی کنترل نمی شود نیز مصداق دارد.
اسهال و استفراغ شدید هم حجم گسترده ای از آب بدن را بیرون می کنند. عرق کردن، تب و ورزش های شدید نیز از دیگر عوامل بروز کم‌آبی در بدن محسوب می شوند. ورزشکاران باید به شدت مراقب مصرف آب باشند تا افزایش دمای اعضای بدن در نتیجه کمبود آب موجب آسیب دیدن ارگان های بدن نشود.
بهترین منابع تامین آب
بهترین روش برای تامین آب بدن چیست؟ نوشیدن آب. اما اگر نمی توانید هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، بهتر است آن را به روش های دیگری تامین کنید. به طور مثال با افزایش مصرف میوه و سبزیجات. از جمله لیموترش، کاهو، گوجه‌فرنگی، انواع توت ها، خیار، کلم بروکلی، گل کلم، کرفس، هویج، طالبی و هندوانه.
انجمن ملی داروی آمریکا بیان داشته که زنان به طور میانگین ۱۱ لیوان و مردان ۱۶ لیوان آب در طول روز باید بنوشند. اما بدون شک مصرف این حجم آب در یک روز تقریبا غیرممکن است. به همین خاطر، بهتر این است که با مصرف غذاهایی همانند سوپ و نوشیدنی های دیگر مثل چای، قهوه و شیر مایعات بدن خود را تامین کنید.
منبع: ساعت24
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۲۴۹۶۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
به محض ترک قند و شکر در بدن چه می‌شود؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ اگرچه اشتیاق ما برای مصرف شیرینی همیشه وجود دارد، اما مصرف شکر طول عمر را کاهش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که همه شکر‌ها بطور یکسان مضر نیستند و شکر سفید تصفیه شده، نوعی است که می‌تواند به طور جدی بر سلامتی تاثیر بگذارد.
مهم است مضرات مصرف شکر را بدانید و اینکه چه تاثیر منفی روی بدن دارد.
وضعیت بدن بلافاصله بعد از ترک قند و شکر
بسیاری از افراد میزان مصرف قند خود را بسیار ناچیز می‌دانند در صورتی که مصرف آن‌ها بسیار بیشتر از آنچه است که تصور می‌کنند.
پس از یک ساعت
شکر اعتیاد آور است و واکنش دوپامین را در مرکز مغز، مانند یک دارو فعال می‌کند.
بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف می‌کنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربی‌های سالم با این نشانه‌ها مقابله کنید.
بعد از یک روز:
یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید.
اما بدن شروع به التیام می‌کند و شکر میکروارگانیسم‌های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می‌کند که با رشد بیش از حد می‌تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.
قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم‌ها کمک می‌کند.
بعد از یک هفته:
وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می‌گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش‌های التهابی می‌کند.
ظرف مدت ۷۲ ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می‌کند، هورمون‌های دیگر (مانند آن‌هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می‌انجامد.
بعد از یک ماه:
افزایش اشتها و وزن و عفونت‌های قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد می‌شود.
اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.
بعد از شش ماه:
با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس کاهش می‌یابد.
فواید و اثرات مثبت ترک قند و شکر برای بدن
ترک قند و شکر می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.
بهبود سطح انرژی:
بسیاری از افراد نوشیدنی‌های قندی شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا، و نوشیدنی‌های حاوی شکر را زمانی که احساس می‌کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، می‌نوشند.
با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن می‌تواند باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شود.
مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود می‌کند پس با ترک این عادت از آسیب‌های این چنینی در امان خواهید بود.
سلامت قلب:
طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش می‌دهد.
محافظت در برابر سرطان:
مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلول‌های سرطانی را تامین می‌کند؛ بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.
علاوه بر این، با ترک مصرف شکر می‌توانید گسترش و تکثیر سلول‌های بدخیم را متوقف سازید.
محافظت از کبد:
فروکتوز و گلوکز می‌توانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ می‌دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش می‌دهد.
بهبود خواب:
مصرف شکر می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین می‌تواند خواب شما را مختل کند.
افرادی که از مصرف شکر پرهیز می‌کنند به سرعت متوجه می‌شوند که بهتر می‌خوابند.
جوان سازی پوست:
مصرف مقدار زیادی شکر می‌تواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.
در دراز مدت قند بیش از حد می‌تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری‌های پوستی شود.
کنترل وزن:
غذا‌های قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات‌ها و کالری بالا هستند که می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می‌کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان‌تر می‌سازد.
بهبود هضم:
با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می‌یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می‌کند.
احساس رضایت:
مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می‌شود، هورمونی که به مغز پیام می‌دهد شما سیر هستید.
سلامت بهتر دندان:
باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می‌کند. خوردن بسیاری از غذا‌های شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می‌دهد.
با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان‌ها و لثه کمک کنید.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت