از خواب میترسید؟
تاریخ انتشار: ۲۱ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۵۶۰۸۶۲
دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:
برای بعضیها دراز کشیدن در رختخواب و خیره شدن به سقف اتفاق وحشتناکی است، برای آنها دورنمای ساعت خواب استرسزا است. اما این وضعیت آزاردهنده هم راهحلی دارد.
شاید جزو آن دسته از افرادی باشید که از بچگی با خوابیدن مشکل داشتهاند؛ ساعتها برایتان کتاب میخواندند اما وقتی هم چراغ اتاق خاموش میشد، خوابتان نمیبرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
شاید شب برای شما زمان اضطراب باشد. زماني كه انبوهي از پروژههای دانشگاه و درسهای مانده، مغزتان را آشفته یا حرفی که به دوستتان زدهاید ذهنتان را مشغول کرده باشد یا خیلی چیزهای دیگر مثل خوره مغزتان را بخورد.
با آسودگی بخوابیدافرادی هستند كه راحت به رختخواب ميروند و خیلی زود ميخوابند اما از سوی دیگر عدهای هم هستند که همیشه با خواب مشکل داشتهاند.
این دسته از افراد همین که سرشان به بالش میخورد یاد کارهایی میافتند که باید انجام دهند، باید با شغلشان چه کنند؟
اصلا اگر دنیا تمام شود چه؟! این عده از افراد به مسئولیتهایی که در زندگی دارند فکر میکنند و ترس از شکست در کار و حرفه و رابطهي عاطفی و هزار و يك چیز باعث میشود که صبح، سرگشته و مچاله از رختخواب بیرون بیایند و دورنمای خواب برایشان استرسزا باشد.
واقعیت این است که میلیونها نفر در سراسر جهان مشکلاتی با خوابیدن دارند. قطعا کمبود خواب یکی از منابع ناامیدی و استرس است که بر کار، زندگي، سلامت جسمی و روحی ما تاثیر میگذارد.
خواب بد همچنین باعث بروز امراض جدی و مزمن هم خواهد شد اما میتوانید با اطلاعاتی که در مورد این موضوع جمع میکنید به جنگ آن بروید و هر شب بتوانید خواب را به تله بیندازید.
نکتهای که باید به آن توجه داشت این است که 50درصد مشکلات خواب بیولوژیکی و 50درصد روانشناختی است. پزشکان ضمنا بر این باور هستند که بعضی از این مشکلات ژنتیکی است.
اگر والدین شما آدمهای کمخوابی هستند، این احتمال وجود دارد که شما هم بیخواب باشید.
افراد اغلب گزارش دادهاند که با گذر سن، با ضعیفتر شدن بافتهای گلو و باریک شدن راه هوا خوابشان کم میشود. از سوی دیگر زنان خواب سبکتری از مردان دارند، در برابر خطر آمادهتر هستند و صدای گریهي بچهها را زودتر میشنوند.
به هر حال اگر روی بخش فیزیولوژیکی خواب نمیتوانید کار کنید اما در مورد 50درصد دیگر (که مربوط به بخش روانی است) میتوانید فكري کنید.
برنامههایي هست كه میتوانید آنها را روزانه دنبال کنید تا خواب خوبی داشته باشید: بعد از ساعت 11 کافئین مصرف نکنید، یک ساعت قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بخورید.
این کار به شما آرامش ميدهد و باعث میشود که راحت بخوابید. البته ممکن است با این نوشیدنی هم در تخت دراز بکشید و ساعتها به سقف خیره شوید.
یکی دیگر از کارهایی که برای خواب خوب میتوان انجام داد، افزایش فعالیت روزانه است، مثل همیشه ورزش، دوای درد است. یوگا بروید که آرامش پیدا کنید یا روزی نیم ساعت بدوید.
خود را به زور بیدار نگه نداریدنشستن پای تلویزیون و پشت سر هم چند قسمت یک سریال را دیدن، ممکن است میزان استرس شما را افزایش دهد. شايد فکر کنید به صفحهي تلویزیون خیره شدهايد و دارید استراحت میکنید و حواستان از افکار استرسزا پرت میشود اما شما همچنان تمرکز داريد و ضربان قلبتان افزایش مییابد.
این موضوع به این معنا است که من خودم را مجبور به بیدار ماندن تا قسمت بعدی سریال کردهام تا اینکه به صورت طبیعی به خودم اجازه دهم بخوابم. این کار بسیار بعيد است زیرا خودم را مجبور کردهام برای بیدار ماندن پیغامی به بدنم بدهم: آرامش خوب نیست باید بدنت را خاموش کنی.
دانشمندان بر این باور هستند که تا قبل از 50سالگی وقتی که میخوابیم به سبک«خاموش» وارد میشویم. خواب، چرخهاي است با دو بخش مجزا. خواب «آرام» (زمانی که در خواب، مردمك چشم حركت سریعي نكند) متشکل از 75درصد است، ما در چهار مرحله تا خواب عمیق حرکت میکنیم.
عمیقترین مرحلهي تغییرات روانی به ما کمک ميكند كه از نظر بیولوژیکی بازسازی داشته باشیم و عملکرد سیستم ایمنی بدن ما افزایش یابد. مرحلهي حرکت سریع چشم 25درصد از خواب شب است و آن زمانی است که خواب میبینیم.
ضربان قلب و تنفس در مرحلهي بیداری افزایش مییابد. حرکت سریع چشم در خواب بیشتر با سلامت فکر ما در ارتباط است. حرکت تند چشم در خواب، یادگیری و حافظه را افزایش ميدهد و به انعطاف عاطفی کمک ميكند.
ما به طور طبیعی بین مراحل خواب بیدار میشویمبسیاری از ما فکر میکنیم که اگر به هر صورت کمتر از هشت ساعت خواب خوش و بدون وقفه نداشته باشیم، بد خوابیدهایم اما واقعیت این است که همهي ما به صورت طبیعی چند بار در طول شب و بین مراحل خواب بیدار میشویم.
مشکل بعضیها این است كه وقتی میفهمند بیدار شدهاند استرس میگیرند که مثلا فردا چقدر روز بدی خواهند داشت.
تهدیداسترس خواب در واقع فرمی از اضطراب است. ما نگران هستیم که اگر کمتر از هشت ساعت بخوابیم، نمیتوانیم با روزی که پیش رو داريم کنار بیاییم.
وقتی شما با سندرم «خود ویرانگری» یا ایمپاستر درگیر هستید داشتن یک خواب چرند شبانه، به شما حتی احساس بدتری ميدهد و در معرض یک تهدید جدی قرار میگيريد.
شاید جزو آن دسته از افرادی باشید که به جای جوش زدن برای موضوعی در ساعت سهي بعدازظهر در سهي نصفه شب به آن فکر میکنید. برای این موضوع دلیلی وجود دارد هزاران سال است که برای انسانها شب زمان بروز خطرات و تهدیدات به حساب میآمده است.
شب زمانی برای آسیبپذیری بوده است بنابراین ارتباط احساس اضطراب با خوابيدن کاملا طبیعی است و به صورت بالقوه مزایایی هم دارد. بنابراین اضطراب خواب چیز بدی نیست و کاملا طبيعی است.
در واقع این موضوع برای بقا مفید است. همانطور که یاد گرفتیم تمام افرادی که فکر میکنند بدون وقفه از ساعت 23 تا هفت صبح میخوابند اشتباه فکر میکنند.
همهي ما در طول خواب بیدار میشویم و دانستن این موضوع باعث میشود كه وقتی که ساعت سهي صبح از خواب بیدار میشوید قدری از استرس شما کاسته شود.
منبع:همشهري تندرستي
در همین زمینه: بیدار باش! مسئله مهم و پیچیده خواب گوش دادن به موسیقی به خواب بهتر کمک میکند با ۶ گام سالم، در خواب وزن کم کنید! اختلالات خواب موجب بروز بیش فعالی میشود روی پهلوی چپتان بخوابید بیماری که با کم خوابی به سراغ فرزندتان میآید لوسیون ضدکمخوابی عمیقترین خواب را با خوردن ۵ نوع میوه تجربه کنید ۵ نکته درباره خواب و رویا مراقب بیماریهای کمبود خواب باشیدمنبع: همشهری آنلاین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۵۶۰۸۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کنترل استرس و روشهای خاص طب سنتی برای آن
آفتابنیوز :
محبوبه ابریشمکار، متخصص طب سنتی در رابطه با علت تشکیل کیستها در بدن گفت: کیستها تودههای خوشخیم در بافتهای بدن هستند که حجمی از مایع در آنها جمع شده است. به طور کلی تودههای پستانی به دو دسته خوشخیم و بدخیم تقسیمبندی میشود.
وی افزود: تودههای فیبروکیستیک، تودههای خوشخیمی هستند که میتوانند از سن نوجوانی تا بزرگسالی در سینه شکل بگیرند. کیستهای سینه معمولا متعدد بوده و موجب تغییر در اندازه سینه شده و ایجاد درد میکنند.
ابریشمکار اظهار کرد: کیستهای سینه معمولا در دوران قاعدگی بیشتر از مواقع دیگر احساس میشوند. این تودهها دو نوع ساده و ترکیبی دارند. اما معمولا همان نوع ساده و فیبروکیستیک بسیار شایعتر است.
وی افزود: سبک زندگی، مهمترین عامل در ابتلا به کیست است. به علاوه عامل ارث و ژنتیک نیز بی تاثیر نیست. در اصول طب ایرانی، نوشیدن آب سرد و مواد غذایی تند، عدم فعالیت بدنی، برنامه خواب نامنظم و از همه مهمتر استرس، میتواند شیوع کیستها را تشدید ببخشد.
ابریشمکار بیان کرد: استرس عاملی است که تاثیر آن در بیماریها خیلی سریع و شدید است. در حوزه طب سنتی، ما تمرکز بر روی تنفس را برای کنترل استرس پیشنهاد میکنیم. اگر ما روزی ۱۰ تا ۲۰ بار و در دو نوبت تنفسهای کنترلشده داشته باشیم، تا حد زیادی میتوانیم سطح استرس خود را کاهش دهیم.
وی افزود: ما در طب ایرانی طیفی برای تعیین درجه سردی و گرمی مواد غذایی داریم. پیشنهاد ما در این زمینه این است که تعادل میان گرمی و سردی تا حد امکان رعایت شود. تجربه نشان داده افرادی که طبع سردتری دارند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای فیبروکیستیک قرار دارند.
متخصص طب سنتی گفت: متخصصین بانوان یا پزشکان عمومی خیلی راحت میتوانند با یک معاینه کیست را تشخیص دهند. فیبروکیستیک معمولا در اندازههای متفاوت و دو سینه دیده میشود، اما تودههای بدخیم عموما در یک سینه وجود دارند. ترشحات خونی یا چرکی از سینه و تغییرات پوستی در سینه نیز میتواند نشان از وجود فیبروکیستیک باشد.
ابریشم کار تصریح کرد: کیست سینه معمولا یک بیماری محسوب نمیشود و تنها به عنوان یک تغییر فیزیولوژیکی شایع از آن یاد میشود. برای درمان کیست یکی از راههای پیشنهادی این است که سیاهدانه را به صورت نیمکوب به نسبت ۱ به همراه بذر کتان و نسبت دو برابری عسل، هر روز صبح میل کنید. به علاوه برای درمان موضعی، ماساژ روغن بذر کتان روی سینهها برای دوبار در روز میتواند موثر واقع شود.
وی یادآور شد: توصیه ما به عزیزان برای عدم ابتلا به فیبروکیستیک این است که از کودکی به بچهها سبک زندگی درست را آموزش دهیم. لازم است که مصرف کافئین را تا حد امکان کاهش دهیم و مصرف بیرویهای نداشته باشیم. ما باید منبع انرژی نداشتن و بیحالیمان را کشف کنیم و خود را به قهوه محدود نکنیم.
منبع: خبرگزاری فارس