۶ علت مهم احساس گرسنگی همیشگی که چاقتان می‌کند+ اینفوگرافی
تاریخ انتشار: ۳ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۷۷۵۱۵۶
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ آیا همیشه احساس می‌کنید که ته دلتان ضعف می‌رود؟ یا نمی‌توانید تکه شکلات یا کیکی که در یخچال مانده است را فراموش کنید؟ مدام برای خوردن به کابینت و یخچال سرک می‌کشید؟ این‌ها نشان می‌دهند که شما همیشه گرسنه‌اید و نمی‌توانید میل به ریزهخواری را در خود کنترل کنید.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فرقی ندارد چه حجمی از غذا در مقابل‌تان باشد. شما عادت کرده‌اید که بشقابتان را تمام کنید. این عادت معمولا ناشی از مسائل تربیتی است. یعنی اینکه به ما از کودکی آموزش داده‌اند که بشقابمان را تمیز کنیم و دچار اسراف نشویم اما درباره غذا خوردن همیشه باید به صدای معده خود توجه کنید، توصیه می‌کنیم داخل بشقابتان به اندازه‌ای که احساس گرسنگی دارید غذا بکشید. از میزان کم شروع کنید و اگر سیر نشدید دوباره بکشید. توجه داشته باشید که برخی مواقع ما اصلا گرسنه نیستیم و بدنمان نیازی به غذا ندارد، اما از روی میل و هوس شروع به خوردن می‌کنیم.
بسیاری از چیز‌ها را غدقن کردهایداگر مصرف برخی مواد غذایی را برایتان غدقن کرده‌اند یا خودتان غدقن کرده‌اید تا مبادا چاق شوید نتیجه این می‌شود که تمام روز را به خوردن این مواد غذایی فکر خواهید کرد. این یک واقعیت است که انسان از هر چه بر حذر شود به آن مشتاق‌تر می‌شود. در این صورت فرد نمی‌تواند مقاومت کند و به سراغ مواد غذایی غدقن شده می‌رود و بعد از خوردن، عذاب وجدان می‌گیرد. نیازی نیست خودتان را از لذت خوردن محروم کنید. اگر میل به خوردن شکلات دارید یک مربع میل کنید تا احساس نیازتان ارضا شود.
تند غذا میخوریدزمانی که یک تکه کیک شکلاتی را در عرض چند ثانیه محو می‌کنید زمانی برای چشیدن آن نخواهید داشت. همین سرعت باعث می‌شود که چند دقیقه بعد نیز احساس گرسنگی و مصرف یک تکه کیک دیگر به سرتان بزند، چون طعم آن را به‌درستی نفهمیده‌اید. درباره غذا خوردن نیز همین است. تند غذا خوردن باعث می‌شود معده مجال اعلام پر شدن نداشته باشد. بنابراین شما به خوردن ادامه خواهید داد. حتی دو ساعت بعد دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. کاری که باید بکنید این است که در کمال آگاهی و تمرکز غذا میل کنید.
ریزهخواری میکنیدریزهخواری یعنی خوردن در حالی که گرسنه‌تان نیست. معده به بزرگی یک مشت است. این عضو مانند کیسه‌ای است که به اندازه میزان مواد غذایی مصرف شده منبسط می‌شود. اگر زمانی که معده خالی نیست باز هم مواد غذایی وارد آن شود بزرگ‌تر شده و اشتها نیز افزایش پیدا می‌کند. برای مقابله با این مشکل به اندازه‌ای که سیر می‌شوید غذا میل کنید نه بیشتر. اگر برای وعده ناهار کم غذا می‌خورید و حدود ساعت ۱۷ دلتان ضعف می‌رود یک میان وعده سبک لازم دارید. همین میان وعده سبک معده‌تان را تا رسیدن زمان شام پر می‌کند.
بیش از اندازه آب مینوشیددرست است که آب یک ماده ضداشت‌های طبیعی است. اما بهتر است احتیاط کنید. نوشیدن آب قبل از غذا از ترس اینکه ۳ پرس غذای کامل نخورید و چاق نشوید، ایده خوبی نیست. چون آب صرفا چند دقیقه معده را پر می‌کند و شما به‌طور موقت غذای کمی می‌خورید. اما به محض اینکه آب از معده خارج می‌شود گرسنگی شدیدی سراغتان می‌آید. زمانی که احساس گرسنگی به سراغتان می‌آید در گام اول باید از خودتان بپرسید آیا واقعا معده‌تان خالی است و نیاز به غذا دارد؟ اگر پاسخ‌تان به این سوال مثبت بود خودتان را محروم نکنید.
می‌ترسید گرسنه‌تان شودروزانه ۳ وعده غذایی کامل میل کنید و هیچ‌وقت صبحانه را نادیده نگیرید. تحت تاثیر تبلیغات غیراصولی قرار نگیرید. صرفنظر کردن از وعده‌های غذایی و ترسیدن از گرسنگی راه علاج نیست. در خیلی از این تبلیغات دشمن درجه یک تناسب اندام را گرسنگی و غذا خوردن عنوان می‌کنند. در حالی که برای کنترل وزن باید به سنسور‌های بدن توجه کنید و فقط زمانی غذا بخورید که واقعا گرسنه‌تان است. اگر می‌ترسید که صدای شکمتان بلند شود همیشه یک میان وعده ساده دم دست داشته باشید و منتظر وعده ناهار نمانید.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۷۷۵۱۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۶ اشتباه رایج بعد از غذا خوردن
با انجام اشتباهات رایج پس از خوردن غذا لذت غذا خوردن را به طور کامل از بین می‌بریم. به همین دلیل کارشناسان همواره بر این امر تاکید می‌کنند که شناخت این اشتباهات و عدم انجام آنها نقش موثری در ارتقا سلامتی دارد. آیا شما با این اشتباهات آشنایی دارید؟!
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور