به نقل از «خبرگزاری آریا»

چطور در ميانسالي و پيري زود از پا نيفتيد؟

تاریخ انتشار: ۲۹ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۱۵۲۹۵۰

خبرگزاري آريا -

راه زندگي سالم را پيدا کنيد و متناسب با سن و سال خود تلاش کنيد‎
هيچ چيز در زندگي انسان مهم‌تر از سلامتي و داشتن احساس خوب نيست. شما در هر سن و سالي که باشيد همواره خواهان سلامتي و نشاط هستيد. اين چيزي نيست که با سفيد شدن موها و افزايش سن از بين برود.
هر سال که از عمر ما مي‌گذارد ما با تغييرات عمده‌تري در زندگي خود مواجه مي‌شويم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اين تغييرات در ميانسالي و پيري بيشتر و جدي‌تر هستند. تغييرات شغلي، بازنشستگي، رفتن فرزندان از خانه، از دست دادن يار و تغييرات جسمي بسيار تاثيرگذار و مهم هستند‏‎.‎..
سلامتي در دوران ميانسالي و پس از آن يعني کنار آمدن با اين تغييرات به بهترين شيوه و با کمترين هزينه‎. ‎
راه زندگي سالم را پيدا کنيد و متناسب با سن و سال خود تلاش کنيد با تغييرات مهمي که در زندگي‌تان ايجاد مي‌شود کنار بياييد. کنار آمدن با برخي از تغيير و تحولات در هر سن و سالي دشوار است اما در ميانسالي يا در آستانه پيري بسياري از اين تغييرات به معناي از دست دادن بخشي از چيزهايي است که داشته‌ايد. اين طبيعي است که احساس کنيد هر روز چيزي را در زندگي گم مي‌کنيد اما شما فقط زماني مي‌توانيد با اين مساله کنار بياييد که توانايي ايجاد تعادل در زندگي‌تان را داشته باشيد. تعادل در زندگي شما به معناي آن است که همواره خود را در معرض چيزهاي مثبت قرار بدهيد‎.‎براي داشتن يک زندگي سالم در ميانسالي و پيري همواره بايد در جستجوي چيزهايي باشيد که لذت‌بخش هستند. آموزش سازگاري با تغييرات، مراقبت از جسم و روح، فعاليت‌هاي اجتماعي، پرورش احساس مفيد بودن وعشق ورزي به يک نفر در زندگي سالم شما نقش دارند‏‎.‎
‎ ‎
متاسفانه، پير شدن در جامعه ايراني همواره با اضطراب و ترس همراه است. بسياري از افراد نگران اين هستند که در پيري چه بر سر آنها خواهد آمد. شما از خودتان مي‌پرسيد چه کسي از من مراقبت خواهد کرد؟ اگر همسرم را از دست بدهم چه مي‌شود؟ اگر پول درمان بيماري‌هايم را نداشته باشم چه خواهد شد؟ اگر فرزندانم مرا ترک کنند چه بايد بکنم؟ آيا آبرومندانه خواهم مرد؟ آيا ديگران باز هم مرا دوست خواهند داشت؟ آيا کسي از من ياد مي‌کند؟
اگرچه بسياري از اين نگراني‌ها در شرايطي که شما احساس امنيت اجتماعي، اقتصادي و رواني نکنيد طبيعي هستند اما هنوز هم چيزهاي مثبتي وجود دارد که مي‌تواند شما را از اين ترس‌ها دور نگه دارد. اين باور که شما از هرچيزي قوي‌تر هستيد به شما کمک مي‌کند در شرايطي که به نظر مي‌رسد مطابق ميل شما پيش نمي‌رود و ترسناک است همچنان و به خوبي مقاومت کنيد‎.‎
راهکارهايي براي کنار آمدن با تغييرات
زندگي آدمي مجموعه‌اي از لذت‌ها و ترس‌هاست. شما در دوران پيري ترس‌هاي بيشتري را تجربه نمي‌کنيد بلکه مقاومت شما دربرابر تغييرات کم شده است. بسياري از ترس‌هايي که شما در اين دوران تجربه مي‌کنيد ناشي از القائات فرهنگي و عرفي است. فقط کافي است که ذهن و جسم خود را سالم و قوي نگه داريد تا بر اين ترس‌ها غلبه کنيد. پرورش اين توانايي به شما کمک مي‌کند بيشتر از زندگي لذت ببريد و دائما منتظر از دست دادن چيزي نباشيد‎.‎

متاسفانه، پير شدن در جامعه ايراني همواره با اضطراب و ترس همراه است‎
بنابراين:
روي چيزهاي تمرکز کنيد که برايتان خوشايند و گرانقدر هستند. يادتان باشد آدمي هرچقدر بيشتر عمر مي‌کند چيزهاي بيشتري را از دست مي‌دهد. با اين حال زندگي چيز ارجمندي است حتي اگر آدم‌ها و چيزها در آن از دست مي‌روند. براي لذت بردن از زندگي کافي است ايده نگه داشتن آدم‌ها و چيزها را به عنوان ضمانت زندگي تغيير بدهيد. در اين صورت بسيار بيشتر از لحظات زندگي خود سود مي‌بريد‎.‎
علاوه بر اين شما بايد احساساتتان را بشناسيد و آنها را بيان کنيد. فروبردن احساسات باعث افزايش افسردگي و بي‌قراري مي‌شود. هرگز چيزي را که در شما مي‌گذرد انکار نکنيد. به دنبال راه‌هاي سالمي براي ابرز احساسات خوشايند يا ناخوشايند خود باشيد و به اين ترتيب به خودتان کمک کنيد که سلامت باقي بمانيد‎.‎
يکي از چيزهايي که به شما کمک مي‌کند در ميانسالي و پيري زود از پا نيفتيد اين است که پذيراي تغييرات باشيد و با آنها مقابله نکنيد.
بسياري از اتفاقات زندگي خارج از کنترل و اراده ما هستند. به جاي دست‌وپا زدن در ميان چيزهايي که از کنترل شما خارج هستند روي مواردي تمرکز کنيد که در اختيار شما هستند.
مثلا نوع واکنشي که به مشکلات نشان مي‌دهيد کاملا در اختيار شماست.خوب است محدوديت‌هايتان را بپذيريد و تلاش نکنيد بخاطر چيزي که در توان شما نيست بجنگيد‎.‎
مي‌گويند چيزي که مرا نکشد قوي‌ترم مي‌کند. به تغييرات زندگي خود در دوران پيري به عنوان فرصت‌هايي براي رشد نگاه کنيد. زندگي همواره فرصتي براي رشد و آموزش است. مادامي که در پيري نيز اين رويکرد را حفظ کنيد سالم باقي خواهيد ماند‏‎.‎
بسياري از افراد در دوران سالمندي سعي مي‌کنند مشکلات را پنهان کنند. از آن دسته افرادي نباشيد که فکر مي‌کنند مبارزه با قند بالا و ديابت در 70 سالگي بي‌فايده است و بي‌توجه به آن هر روز شکلات و شيريني مي‌خورند.
اين کار باعث مي‌شود دوران ميانسالي و پيري شما دشوارتر بگذرد. اين ايده را در ذهن پرورش بدهيد که حتي اگر يک روز به زندگي‌ام باقي مانده باشد مي‌خواهم سالم، شاد وخوشبخت باشم‏‎.‎
آفريدن لذت‌هاي تازه
بدون شک چيزهايي در زندگي از دست رفته‌اند اما همواره چيزهايي نيز به دست مي‌آيند. براي لذت بردن از زندگي در دوران پيري بايد با برخي از کليشه‌هاي رايج که باعث مي‌شوند از عمر خود بهره‌اي نبريد مبارزه کنيد‎. ‎
شما بازنشست شده‌ايد اما هنوز هم کارها و فعاليت‌هايي هست که به خوبي از عهده انجام آن برمي‌آييد.شما همسرتان را از دست داده‌ايد اما با حفظ احترام به عمري که در کنار هم گذرانده‌ايد حق داريد که فرد جديدي را به زندگي‌تان دعوت کنيد‎.‎
فرزندانتان خانه را ترک کرده‌اند اما اکنون فرصتي است که مي‌توانيد با همسر يا دوستانتان به سفرهاي متنوع و متناسب با شرايط‌تان برويد‎.‎
هم‌اکنون فرصت زيادي در اختيار داريد که يک يا چند زبان تازه را بياموزيد. اين باور کليشه‌اي که قدرت يادگيري در ميانسالي کم مي‌شود را نپذيريد‎.‎زندگي هنوز هم در اختيار شماست پس در هر سن و سالي که هستيد به خانه و زندگي‌تان توجه کنيد، لباس‌هاي خوب و زيبا بخريد.
با دوستانتان به کافه و رستوران و سينما برويد و بدون ترس از قضاوت ديگران هرچيزي را که خود را شايسته آن مي‌دانيد تهيه کنيد‎.‎غذاي خوب بخوريد، ورزش کنيد، به پزشک مراجعه کنيد، به سلامتي دندان‌هايتان توجه کنيد. به موهايتان برسيد و مراقب خودتان باشيد‎.
منبع: سلامت نيوز


منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۱۵۲۹۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

به این دلیل چیپس نخورید!

فرارو- در قرن گذشته درک محققان از ژنتیک دستخوش دگرگونی عمیقی شده است. ژن‌ها به عنوان حوزه‌هایی از DNA که مسئول ویژگی‌های فیزیکی ما هستند تا سال‌ها مطابق با مدل اصلی ژنتیک که توسط "گرگور مندل" زیست شناس در سال ۱۸۶۵ میلادی ارائه شد بدون تغییر قلمداد می‌شدند.

به گزارش فرارو به نقل از کانورسیشن، ظهور رشته اپی ژنتیک یا فراژن شناسی در سال ۱۹۴۲ میلادی این تصور را درهم شکست. اپی ژنتیک به تغییراتی در بیان ژن اشاره دارد که بدون تغییر در توالی DNA رخ می‌دهد. برخی از تغییرات اپی ژنتیک جنبه‌ای از عملکرد سلول هستند مانند تغییرات مرتبط با پیری. با این وجود، عوامل محیطی نیز بر عملکرد ژن‌ها تاثیر می‌گذارند بدان معنا که رفتار افراد بر ژنتیک آنان تاثیر می‌گذارد. برای مثال، دوقلو‌های همسان از یک تخمک بارور شده رشد می‌کنند و در نتیجه ساختار ژنتیکی یکسانی دارند. با این وجود، با افزایش سن دوقلو‌ها ظاهر آنان ممکن است به دلیل قرار گرفتن در معرض محیطی متمایز متفاوت باشد.

یکی از دوقلو‌ها ممکن است از یک رژیم غذایی متعادل سالم استفاده کند در حالی که دیگری ممکن است رژیم غذایی ناسالم داشته باشد که منجر به تفاوت در بیان ژن‌های آنان می‌شود که در چاقی نقش دارند و به اولین دوقلو کمک می‌کند درصد چربی بدن کمتری داشته باشد. افراد کنترل زیادی بر روی برخی از این عوامل مانند کیفیت هوا ندارند. با این وجود، عوامل دیگر بیش‌تر تحت کنترل فرد هستند: فعالیت بدنی، سیگار کشیدن، استرس، مصرف مواد مخدر و قرار گرفتن در معرض آلودگی مانند آلودگی ناشی از پلاستیک، آفت کش‌ها و سوزاندن سوخت‌های فسیلی از جمله اگزوز خودرو.

عامل دیگر تغذیه است که باعث ایجاد زیرشاخه اپی ژنتیک تغذیه‌ای شده است. این رشته با مفاهیمی مرتبط است مانند این جمله معروف که "شما همان چیزی هستید که می‌خورید" و "شما همان چیزی هستید که مادربزرگ تان خورده است". به طور خلاصه، اپی ژنتیک تغذیه‌ای مطالعه در این باره است که چگونه رژیم غذایی شما و رژیم غذایی والدین و پدربزرگ و مادربزرگ تان بر ژن‌های شما تاثیر می‌گذارد. از آنجایی که انتخاب‌های غذایی که امروزه فرد انجام می‌دهند بر ژنتیک فرزندان آینده اش تاثیر می‌گذارد اپی ژنتیک ممکن است انگیزه‌ای برای انتخاب‌های غذایی بهتر ایجاد کند.

تیمی تحقیقاتی متشکل از متخصصان در حوزه اپی ژنتیک از  دانشگاه‌های ویسکانسین - مدیسن  و دانشگاه داکوتای شمالی مطالعه‌ای انجام داده اند در این باره که چگونه رژیم غذایی و انتخاب سبک زندگی می‌تواند به حفظ سلامت افراد کمک کند.

داستان قحطی

ریشه‌های تحقیقات اپی ژنتیک تغذیه‌ای را می‌توان در یک فصل تلخ در تاریخ جستجو کرد: زمستان همراه با گرسنگی و قحطی هلندی در مراحل پایانی جنگ جهانی دوم. در طول اشغال هلند توسط نازی‌ها هلندی‌ها مجبور به زندگی با جیره‌های ۴۰۰ تا ۸۰۰ کیلو کالری در روز بودند که با رژیم غذایی معمولی ۲۰۰۰ کیلو کالری که به عنوان استاندارد توسط سازمان غذا و دارو استفاده می‌شد تفاوت بسیار زیادی داشت. در نتیجه حدود ۲۰۰۰۰ نفر جان خود را از دست دادند و ۴.۵ میلیون نفر دچار سوء تغذیه شدند.

نتایج مطالعات نشان داد که قحطی باعث تغییرات اپی ژنتیکی در ژنی به نام  IGF۲ شد که با رشد و تکامل مرتبط است. این تغییرات رشد عضلانی را در فرزندان و نوه‌های زنان باردار که قحطی را تحمل کردند سرکوب کرد. برای نسل‌های بعدی این سرکوب منجر به افزایش خطر چاقی، بیماری قلبی، دیابت و وزن کم هنگام تولد شد. این یافته‌ها لحظه‌ای مهم در تحقیقات اپی ژنتیک بودند و به وضوح نشان دادند که عوامل محیطی مانند قحطی می‌تواند منجر به تغییرات اپی ژنتیکی در فرزندان شود که ممکن است پیامد‌های جدی برای سلامتی آنان داشته باشد.

نقش رژیم غذایی مادر

تا پیش از این کار پیشگامانه اکثر محققان معتقد بودند که تغییرات اپی ژنتیکی نمی‌تواند از نسلی به نسل دیگر انتقال یابد. در عوض، محققان فکر می‌کردند که تغییرات اپی ژنتیکی می‌تواند با قرار گرفتن در معرض اوایل زندگی رخ دهد مانند دوران بارداری که یک دوره بسیار آسیب پذیر رشد قلمداد می‌شود. بنابراین، تحقیقات اولیه اپی ژنتیک تغذیه‌ای بر روی دریافت رژیم غذایی در دوران بارداری متمرکز شد. یافته‌های مرتبط با پژوهش درباره زمستان گرسنگی هلندی بعدا توسط نتایج مطالعات حیوانی تایید شد که به محققان اجازه می‌دهد نحوه پرورش حیوانات را کنترل کنند که می‌تواند به کنترل متغیر‌های تاثیرگذار کمک کند.

مزیت دیگر برای محققان این است که موش‌ها و گوسفند‌های مورد استفاده در این مطالعات سریع‌تر از افراد انسانی تولید مثل می‌کنند و اجازه می‌دهند نتایج سریع تری حاصل شوند. علاوه بر این، محققان می‌توانند رژیم غذایی حیوانات را در تمام طول عمر آنان به طور کامل کنترل کنند و این موضوع اجازه می‌دهد تا جنبه‌های خاصی از رژیم غذایی دستکاری و بررسی شود. این عوامل در کنار یگدیگر به محققان اجازه می‌دهند تا تغییرات اپی ژنتیکی در حیوانات را بهتر از افراد انسانی بررسی کنند.

در یک مطالعه صورت گرفته محققان موش‌های ماده باردار را در معرض یک قارچ کُش رایج به نام وینکلوزولین قرار دادند. در پاسخ به این قرار گرفتن در معرض این قارچ کش توانایی تولید اسپرم اولین نسل متولد شده موش‌ها کاهش یافت و منجر به افزایش ناباروری در موش‌های نر شد. به طور بحرانی این اثرات مانند تاثیرات ناشی از قحطی به نسل‌های بعدی انتقال یافتند.

به همان اندازه که این آثار برای شکل دهی به اپی ژنتیک تغذیه‌ای بی نظیر هستند دیگر دوره‌های رشد نادیده گرفته شدند و نقش پدران در میراث اپی ژنتیک فرزندانشان کاملا نادیده گرفته شد. با این وجود، مطالعه‌ای تازه‌تر بر روی گوسفندان نشان داد که رژیم غذایی پدری همراه با اسید آمینه متیونین که از بدو تولد تا از شیر گرفتن را شامل می‌شود بر رشد و ویژگی‌های تولید مثلی سه نسل بعدی تاثیر می‌گذارد. متیونین یک اسید آمینه ضروری است که در متیلاسیون DNA نقش دارد و نمونه‌ای از تغییرات اپی ژنتیکی است.

انتخاب‌های سالم برای نسل‌های آینده

این مطالعات بر تاثیر ماندگار رژیم غذایی والدین بر فرزندان و نوه‌های شان تأکید می‌کنند. نتایج این مطالعات هم چنین به عنوان یک انگیزه قوی برای والدین بالقوه و والدین فعلی برای انتخاب رژیم غذایی سالم‌تر عمل می‌کنند، زیرا انتخاب‌های غذایی والدین بر رژیم غذایی فرزندان شان تاثیر می‌گذارد.

هنوز ناشناخته‌های زیادی در مورد این که رژیم غذایی چگونه بر ژن‌های ما تاثیر می‌گذارد وجود دارد. آن چه تحقیقات در مورد اپی ژنتیک تغذیه‌ای نشان می‌دهد دلیل قوی و قانع کننده‌ای برای در نظر گرفتن تغییر سبک زندگی است.

آن جه بسیاری از محققان در مورد رژیم غذایی غربی می‌دانند درباره آن چیزی است که بسیاری از امریکایی‌ها می‌خورند یک رژیم غذایی غربی سرشار از چربی‌های اشباع شده، سدیم و قند که فیبر اندکی دارد. جای تعجبی ندارد که رژیم‌های غذایی غربی با پیامد‌های منفی سلامتی مانند چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی - عروقی و برخی سرطان‌ها مرتبط هستند.

یک نقطه خوب برای آغاز خوردن بیش‌تر مواد غذایی کامل و فرآوری نشده به ویژه میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و کم‌تر خوردن غذا‌های فراوری شده یا مواد غذایی حاضری است که فست فود، چیپس، کوکی ها، آب نبات، پیتزا‌های منجمد شده سوپ‌های کنسرو شده و نوشیدنی‌های شیرین را شامل می‌شود. این تغییرات رژیم غذایی به دلیل فوایدی که برای سلامتی دارند به خوبی شناخته شده و در دستورالعمل‌های غذایی ۲۰۲۰ – ۲۰۵۰ برای امریکایی‌ها و توسط انجمن قلب آمریکا توضیح داده شده اند.

بسیاری از افراد پذیرش تغییر سبک زندگی را کاری دشوار می‌دانند به ویژه زمانی که غذا را نیز شامل شود. انگیزه یک عامل کلیدی برای ایجاد این تغییرات است. خوشبختانه اینجا جایی است که خانواده و دوستان می‌توانند کمک کنند. آنان تاثیر عمیقی بر تصمیم گیری‌های سبک زندگی دارند. با این وجود، در سطح اجتماعی گسترده‌تر امنیت غذایی به معنای توانایی افراد برای دسترسی و تهیه غذای سالم باید یک اولویت حیاتی برای دولت ها، تولید کنندگان و توزیع کنندگان مواد غذایی و گروه‌های غیرانتفاعی باشد. فقدان امنیت غذایی با تغییرات اپی ژنتیکی مرتبط است که با پیامد‌های منفی سلامتی مانند دیابت، چاقی و افسردگی مرتبط می‌باشد.

از طریق اصلاح نسبتا ساده سبک زندگی افراد می‌توانند به طور قابل توجه و قابل اندازه گیری‌ای بر روی ژن‌های فرزندان و نوه‌های آینده خود تاثیر بگذارند. بنابراین، وقتی یک بسته چیپس را از کنار می‌گذارید و به جای آن میوه یا سبزیجات را انتخاب می‌کنید به خاطر داشته باشید: این فقط برای شما نیست بلکه برای نسل‌های آینده نیز مناسب است.