۱۰ نکته برای داشتن سفری سالم
تاریخ انتشار: ۲۹ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۱۵۴۸۱۱
تین‌نیوز |
بهترین موسسه سلامتی در آمریکا برای شما ۱۰ راهنمایی سفر سالم آماده کرده‌اند. تعطیلات می‌تواند برای کسانی که مرتبا وزن خود را نظارت می‌کنند، دلهره‌آور شود. فکر کردن به وعده‌های غذایی و زمان کمی برای ورزش می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در طول زمان آرامش‌بخش شما شود. گروه Hilton Head Health توصیه‌هایی برای سلامت مسافران ارائه می‌دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
David Chesworth، برنامه‌نویس تناسب اندام و مربی سلامتی می‌گوید:
اهداف بهداشتی شما در تعطیلات همانند زمانی که شما در خانه به سرمی‌برید، نیست؛ تنظیم اهداف تناسب اندام و تغذیه به‌صورت واقع‌گرایانه بر اساس محیط اطراف شما، باعث لذت بردن شما در تعطیلات می‌شود.
در اینجا ۱۰ راه برای مراقبت از سلامت خود در حالی که دور از خانه هستید و در سفر به سر می‌برید، ارائه می‌دهیم.
یک وعده غذایی سالم در روز مصرف کنیددر مسافرت از افراط کردن پرهیز کنید. حداقل یک وعده غذایی سالم در روز، از قبل پیش‌بینی کنید . این می‌تواند با به همراه آوردن یک صبحانه سالم از خانه همراه شود، مانند بسته‌های تخم‌مرغ بسته‌بندی شده که حمل آنها در سفر آسان است و می‌تواند کل صبح شما را سیر نگه دارد.
گزینه‌های سالم را برنامه‌ریزی کنیدهنگامیکه به جاده می‌روید، آسان است که به انتخاب‌های ناسالم بپردازید. من دوست دارم از برنامه HealthyOut استفاده کنم تا به من کمک کند که چگونه انتخاب سالم انجام دهم. این برنامه رستوران‌های در آن نزدیکی و غذاهای سالمی را که آنها ارائه می‌دهند، برجسته می‌کند. این کار مفید است، زیرا به شما اجازه می‌دهد تا قبل از این که شما به آنجا بروید و با انتخاب گزینه‌های سالم از منو، سفارش خود را ثبت کنید.
در یک تمرین فعالیت کنیدبرای مسافرت خود برنامه‌ریزی کنید. آیا هتل شما دارای یک سالن ورزشی است یا نه. شما نباید در این مدت سطح تناسب اندام خود را از بین ببرد. با استفاده از یک مسیر در نقشه برنامه‌های قدرتی و استقامتی را آماده کنید و یک برنامه هوازی ترتیب دهید.
فرصت رایگان تمرین را از دست ندهیداگر تصمیم می‌گیرید به ورزشگاه بروید، ممکن است بتوانید امتیاز یک روز آزاد را به دست آورید. بسیاری از ورزشگاه‌ها این امتیاز را به شما می‌دهند؛ پس بهتر است قبل از رفتن به آنجا وبسایت آنها را بررسی کنید تا امتیاز یک روز رایگان را از دست ندهید.
یوگا را فراموش نکنیدیوگا را می‌توان در هر نقطه تمرین کرد. اگر دوست دارید جریان‌های مختلف را ببینید، Asana Rebel یک برنامه تناسب‌اندام است که به شما امکان می‌دهد که مربی و کلاس‌های واقعی با شما همراه شوند.
نوشیدن آب را فراموش نکنیدمصرف آب در هر زمانی اهمیت دارد، مخصوصا زمانی که شما در پرواز قرار دارید. من دوست دارم بطری آب خودم را هر جا که سفر می‌کنم، به همراه خود ببرم . بطری خالی را می‌توانم از طریق امنیت فرودگاه ببرم و سپس آن را از طرف دیگر پر کنم. در حال حاضر بسیاری از فرودگاه‌ها دارای ایستگاه‌های پرکننده بطری آب هستند. این موضوع به من یادآوری می‌کند آب بیشتری بخورم که گاهی اوقات در هنگام سفر فراموش می‌شود .
نه بگوییدپیشنهاد می‌کنم به این موضوع توجه کنید که تعطیلات باید موجب آرامش شما شود، پس سعی کنید خود را از استرس منتظر ماندن برای ملاقات چشمه‌های آب گرم دور کنید و قبل از رسیدن به هتل، قرارهای چشمه‌های آبگرم را تأیید نکنید. جلو جلو تماس بگیرید و راجع به هر موضوع خاصی اطلاعات کسب کنید. اکثر آبگرم‌ها حداقل یکی از این‌ها را انجام می‌دهند.
برای خود زمان بگذاریدتعطیلات فرصتی مناسب برای خودآگاهی و تنظیم اهداف‌تان است. این عادت شگفت‌انگیز برای دوری از آشفتگی‌ها است. اکثر افراد با رونق شبکه‌های اجتماعی بیشتر به صحبت کردن و بازتاب دیگران می‌پردازند. یک مجله مانند مجله Best Self Journal با خود به همراه ببرید تا شما را در مسیر درست قرار دهد.
تمرکز کنیدگاهی اوقات سلامت روحی هنگام ایجاد یک شیوه زندگی سالم، نادیده گرفته می‌شود. مهم است که وقت خود را برای خود خرج کنید، حتی زمانی که در تعطیلات هستید، تنها ۱۰ دقیقه ریلکسیشن بپردازید. اگر برای مدیتیشن به برخی راهنمایی‌ها نیاز دارید، برنامه‌های Podcast Meditation Oasis و Headspace می‌توانند در هنگام سفر به شما کمک کنند.
برای موفقیت کتاب بخوانیدبرای سالم نگه داشتن ذهن خود کتاب‌هایی بخوانید که از اهداف شما پشتیبانی می‌کنند. ما پیشنهاد می‌دهیم کتاب‌هایی را بخوانید که توجه بیشتری به سلامت روان و تغذیه شما دارند؛ مانند کتاب‌های Michael Pollan’s Food Rules، Rising Strong by Brene Brown.
Hilton Head Health، واقع در جزیره زیبای Hilton Head، در سطح ملی شناخته شده و پیشرو در سلامت و کاهش وزن است. برنامه‌های H3 یک رویکرد جامع کاهش وزن را فراهم می‌کند که شامل تناسب‌اندام، تغذیه سالم، تمرکز ذهنی و آموزش سلامتی است.
منبع: تین نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tinn.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تین نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۱۵۴۸۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۵ نکته مهم درباره برخورد دستگاه قضایی به دانه درشت ها
حسن نوروزی؛ نایب رئیس کمیسیون حقوقی و قضایی مجلس: مبارزه با مفسدان اقتصادی دانه درشت یکی از رویکردهایی است که طی سال‌های اخیر به‌صورت قاطع در دستورکار دستگاه قضایی کشور قرار گرفته‌است؛ راهبردی که تاکنون با دستاوردهای قابل‌توجهی نیز همراه بوده و نشان داده قوه قضاییه با عزمی جزم در راستای قطع دستان مفسدان اقتصادی از ساختارهای اقتصادی کشور گام برمی‌دارد. بررسی کارنامه دستگاه قضایی در این حوزه نمایانگر گام‌های مهم و مؤثری است که علاوه بر تأثیرهای اساسی آن در سالم‌سازی فضای اقتصادی کشور، افکار عمومی را بیش‌ازپیش به فسادستیزی در ساختارهای مختلف کشور امیدوار می‌کند. در رویکردهای دستگاه قضایی با هدف مبارزه مؤثر با مفسدان اقتصادی دانه‌درشت، برخی نکات بیشتر به چشم می‌آید که بررسی آنها دربردارنده نکات مهمی است که در ادامه به آنها اشاره می‌شود.
۱- یکی از مهم‌ترین نکاتی که در این زمینه باید به‌صورت ویژه مورد توجه قرار گیرد، مبارزه پیگیرانه با مفسدان کلان اقتصادی، آن‌هم با شجاعت و درایت است. همین چندی قبل بود که انتشار خبر دستگیری فرزندان معاون‌اول سابق قوه قضاییه به اتهام برخی مفاسد اقتصادی، نشان داد قوه قضاییه با شجاعت به‌دنبال خشکاندن ریشه‌های فساد، در هرجایی که باشد، است. استمرار چنین رویکردی می‌تواند آثار و تبعات بسیاری در راستای سالم‌سازی فعالیت‌های اقتصادی کشور داشته باشد.
۲- اثبات سیستماتیک‌نبودن مفاسد اقتصادی در کشور، یکی از مهم‌ترین نتایج برخورد قاطع قوه قضاییه با مفسدان دانه‌درشت اقتصادی به‌حساب می‌آید. اگرچه طی سال‌های اخیر برخی جریان‌ها و رسانه‌های معاند تلاش کرده‌اند اینگونه القا کنند که مفاسد اقتصادی در ایران سیستماتیک است، بررسی کارنامه اقدامات دستگاه قضایی در این حوزه خلاف این فضاسازی‌ها را به اثبات رسانده‌است. رسیدگی قاطع به پرونده فرزندان معاون‌اول سابق قوه قضاییه یکی از نمودهای اثبات این موضوع است. این در حالی است که طی سال‌های گذشته پرونده‌های مهم دیگری نیز از سوی قوه قضاییه به نتیجه رسیده‌است که ثابت می‌کند فساد اقتصادی نه‌تنها در ساختارهای مختلف کشور سیستماتیک نیست، بلکه محاکم قضایی با جدیت به این موارد وارد می‌شوند و تا رسیدن به نتیجه نهایی پیگیری می‌کنند. پرونده‌های متعدد رسیدگی به مفاسد دانه‌درشت‌ها طی دهه‌های اخیر اثباتی است بر این ادعا که مفاسد اقتصادی برخلاف برخی فضاسازی‌ها سیستماتیک نیست.
۳- نکته مهم دیگری که از بررسی کارنامه بیش‌از ۴ دهه مبارزه با مفاسد اقتصادی دانه‌درشت‌ها به‌دست می‌آید، این است که طی این سال‌ها دستگاه قضایی کشور اقدام‌های مؤثری در این زمینه انجام داده و به‌صورت مستمر با دانه‌درشت‌ها برخورد قاطع داشته‌است. در چنین شرایطی اگر گاهی کاستی‌هایی در این زمینه وجود داشته، بیش از هر چیز به‌دلیل پیچیدگی عملکرد مفسدان و متخلفان بوده‌است. با وجود این کارنامه اقدام‌های دستگاه قضایی در این عرصه قابل دفاع است.
۴- بازگرداندن اموال عمومی به بیت‌المال نکته مهم دیگری است که در نتایج پیگیری پرونده‌های مفسدان اقتصادی دانه‌درشت بیش‌ازپیش به‌چشم می‌آید. ایستادگی قوه قضاییه در این زمینه و انجام پیگیری‌های لازم تا رسیدن به نتیجه مطلوب از نکاتی است که باید مورد توجه قرار گیرد. یکی از آخرین نمونه‌ها در این زمینه، تسویه بدهی‌های بابک زنجانی است که با بازگرداندن اموال خارج‌ازکشور او به ایران محقق شد.
۵- عدم‌وجود «خط قرمز» از دیگر رویکردهای محسوس در روند مبارزه با مفسدان اقتصادی دانه‌درشت از سوی دستگاه قضایی بوده‌است؛ رویکردی که در پرونده‌های مختلف سال‌های اخیر نمود داشته و ثابت کرده است مقام‌های قضایی کشور بدون هیچ‌گونه اغماضی به پرونده‌های اتهامی رسیدگی می‌کنند و فشارهای بیرونی نمی‌تواند در این زمینه خللی وارد آورد. روندها و رویکردهای موجود در این زمینه نشان می‌دهد «عدالت» اصل اساسی مورد توجه دستگاه قضایی است؛ اصلی که نشات‌گرفته از قانون اساسی جمهوری‌اسلامی است.
کد خبر 848497 منبع: روزنامه همشهری برچسب‌ها شهرام جزایری خبر ویژه قوه قضائیه مفاسد اقتصادی مالی بابک زنجانی
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور