بهترين ورزش براي لاغري چيست؟
تاریخ انتشار: ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۵۱۹۵۷۳
خبرگزاري آريا -
يکي از بهترين زمان ها براي چربي سوزي، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست
عضو انجمن پزشکان ورزشي با بيان اين که يکي از بهترين زمان براي چربي‌سوزي، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زيرا به دليل پايين بودن گلوکز خون بدن مجبور مي شود از اسيدهاي چرب بيشتري استفاده کند.
سعادت‌مهر در گفت‌وگويي، اظهار کرد: تغذيه در کاهش وزن يکي از مهم ترين فاکتورهاست و با داشتن برنامه غذايي مناسب مي‌توانيد به راحتي وزن کم کنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وي با بيان اين که براي کاهش وزن و رسيدن به اندامي متناسب و زيبا بايد 5 روز در هفته به فعاليت بدني بپردازيد، افزود: بعد از پيروي از يک برنامه غذايي مناسب شما بايد به انجام تمرينات هوازي (تمرينات کانکارنت) بپردازيد تا به اصطلاح کالري بسوزانيد و لاغر شويد. تمرينات کانکارنت تلفيقي از تمرينات هوازي و تمرينات مقاومتي(کار با وزنه است.) تمرينات کانکارنت به شکل هاي مختلفي انجام مي‌شود. به عنوان نمونه يک روز مي‌توانيد به تمرينات هوازي بپردازيد و روز ديگر به تمرينات مقاومتي و با استفاده از وزنه هاي سبک با تعداد تکرار بالا ذخاير گليکوژن عضلات را خالي کنيد و سپس به تمرينات هوازي بپردازيد.
عضو انجمن پزشکان ورزشي تصريح کرد: بعد از تمرينات مقاومتي به دليل شرايط مناسب تر سيستم همورال(وجود کورتيزول، بالا بودن هورمون هاي رشد و اپي نفرين) بدن بهتر از چربي ها استفاده مي‌کند و فراخواني اسيدهاي چرب بيشتر مي‌شود.
او اضافه کرد: البته يکي از بهترين زمان ها براي چربي سوزي، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست. زيرا به دليل پايين بودن گلوکز خون و کمبود گلوکز، بدن مجبور مي‌شود از اسيدهاي چرب بيشتري استفاده کند.البته بايد توجه داشته باشيد که تمرين صبح ناشتا براي تيپ هاي مختلف بدني متفاوت است و در برخي از تيپ هاي بدني(تيپ هاي بدني ترکيبي) تمرين هوازي صبح ناشتا باعث ريزش عضلاني خواهد شد و بايد از آمينو اسيدهاي لازم جهت جلوگيري از ريزش عضلات استفاده کنيد.
سعادت مهر خاطرنشان کرد: براي چربي سوزي بهتر بايد بين 60 تا 80 درصد توان قلبي خود را به فعاليت بپردازيد که اين حداکثر ضربان قلب به فاکتورهايي همچون سابقه ورزشي افراد و شرايط آمادگي جسماني آنها بستگي دارد.
وي در پايان گفت: افرادي که با اضافه وزن به دويدن مي‌پردازند به دليل آماده نبودن بدن فشار زيادي به مفاصل آنها وارد مي‌شود و بعد از گذشت مدتي دچار کمر درد يا زانو درد مي‌شوند و متاسفانه ورزش را رها مي‌کنند.اين افراد بهتر است شدت تمرينات خود را به آرامي افزايش داده و قبل از انجام ورزشهاي سنگين عضلات چهارسر ران، همسترينگ و دوقلو خود را تقويت کنند تا فشار کمتري روي مفصل زانو وارد شود. البته در ارتباط با انجام تمرينات مقاومتي براي افراد زير 18 سال و بالاي 50 سال بهتر است اين افراد هفته اي 3جلسه به تمرينات فول بادي(تمرين با وزن بدن) بپردازند.
منبع: ايسنا
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۵۱۹۵۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روغن حیوانی و فواید آن برای سلامتی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، روغن حیوانی یا گی (Ghee) در واقع شکلی از کره است که برای پخت‌وپز، طعم دادن به غذا و همچنین به‌عنوان منبع چربی استفاده می‌شود.
بیشتر بخوانید: کدام نوع کره ضد سرطان است؟این روغن قرن‌ها است که وجود دارد و در کشورهای مختلف از جمله ایران استفاده می‌شود. در طب سنتی هند هم به نام آیورودا ریشه دارد. در این سیستم پزشکی سنتی، روغن حیوانی ماده‌ای ارزشمند برای تقویت و ایجاد تعادل میان اجزای مختلف بدن به شمار می‌رود. با این حال برای اثبات فواید این ماده غذایی برای قلب، روده یا کنترل وزن، چنانچه امروز ادعا می‌شود، تحقیقات بالینی محدودی انجام شده است.
روغن حیوانی چیست؟روغن حیوانی یا گی، نوعی کره تصفیه‌شده است که برای تهیه آن، کره را مدت زمان طولانی حرارت می‌دهند تا مواد جامد شیر (پروتئین و لاکتوز) از آن جدا و ته‌نشین شود و عطروطعمی شبیه آجیل بوداده پیدا کند.
گرما پروتئین‌های شیر مانند کازئین و نیز لاکتوز آن را تجزیه می‌کند و بر این اساس روغن مشخصه تغذیه‌ای منحصربه‌فرد به دست می‌آورد: کسانی که با تحمل لاکتوز مشکل دارند و نمی‌توانند کره بخورند، می‌توانند روغن حیوانی را بدون مشکل مصرف کنند.
این روغن در هند نیز یک عنصر کلیدی در آشپزی به شمار می‌رود. هندی‌ها روغن حیوانی را خالص و ناب می‌دانند و هرچیزی که با این روغن پخته شود هم خالص و ناب محسوب می‌شود.
در طب آیورودا، بر فواید درمانی روغن حیوانی یا گی، چه به صورت مجزا و چه همراه با سایر ترکیب‌های دارویی تاکید و حتی گفته می‌شود که مصرف روزانه و همیشگی این روغن ضرری ندارد.
ارزش غذایی روغن حیوان یا گیمشخصات تغذیه‌ای این روغن شبیه کره است و هر یک قاشق چای‌خوری از آن ۱۲۳ کالری، ۱۴ گرم چربی، ۱۱۸ میکروگرم ویتامین آ و ۰.۴ میلی‌گرم ویتامین ئی دارد. روغن حیوانی تقریبا تماما چربی است (۹۵ درصد) و رطوبت آن به کمتر از ۰.۵ درصد می‌رسد.
این روغن منبع مهم اسید لینولئیک مزدوج یا سی‌ال‌ای (conjugated linoleic acid)، نوعی اسید چرب غیراشباع امگا ۶، است. سی‌ال‌ای به طور طبیعی در محصولات لبنی یافت می‌شود و برای سلامتی مزیت‌هایی دارد، از جمله در زمینه‌هایی مانند چاقی، سرطان، فشار خون (کاهنده فشار خون)، دیابت (تعدیل‌کننده قند خون) و تقویت‌کننده سیستم ایمنی.
در روغن حیوانی یا گی ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین آ وهمچنین بسته به نشان تجاری این روغن، ویتامین‌های دی، ئی و کا وجود دارند. مصرف ویتامین‌های محلول در چربی همراه با منبع چربی مانند روغن حیوانی در جذب مواد مغذی موثر است.
تاثیر روغن گی بر سلامتی؛ مزایا و مضراتتحقیقات اولیه روی موش‌ها نشان می‌دهد که روغن حیوانی یا گی با کاهش کلسترول و تری‌گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول خوب (اچ‌دی‌ال) خطر ابتلا به بیمارهای قلبی‌عروقی را کاهش می‌دهد. با این حال به منظور اثبات فواید این روغن برای سلامتی انسان‌ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
یک مطالعه در پاکستان نشان داد که این نوع روغن برخلاف تصور عمومی، بیماری عروق کرونر را در مصرف‌کنندگان کاهش داد نه افزایش. با این حال توصیه انجمن قلب آمریکا این است که پنج تا شش درصد کالری مصرفی روزانه از چربی‌های اشباع‌شده باشد. زیرا ارتباط میان مصرف چربی اشباع‌شده با کلسترول بد (ال‌دی‌ال) و افزایش خطر بیماری قلبی پیش‌تر اثبات شده است.
از آنجا که روغن حیوانی یا گی، کره تصفیه شده و فاقد کازئین یا لاکتوز است، افرادی که به بیماری عدم تحمل لاکتوز دچارند، می‌توانند این روغن را بدون مشکل مصرف کنند.
این روغن حاوی نوعی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ام‌سی‌تی (MCT) است؛ نوعی چربی که با سرعت بیشتری در بدن تجزیه و جذب می‌شود. طبق برخی پژوهش‌ها، ام‌تی‌سی‌ها مصرف انرژی را افزایش می‌دهند و بر احساس سیری تاثیر می‌گذارند و می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.
به رغم فواید فراوان روغن حیوانی یا گی، افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی به دلیل اینکه روغن یک چربی‌اشباع‌شده محسوب می‌شود، باید در مصرف آن احتیاط کنند اما می‌توان از این روغن حیوانی به عنوان یکی از عناصر رژیم غذایی سالم بهره‌مند شد.
منبع: سلامت نیوز
انتهای پیام/
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور