چگونه در ماه رمضان سلامت بدن را حفظ کنیم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۶۵۹۲۵۱
دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت: روزهداری صحیح و اصولی علاوه بر آثار معنوی فواید جسمانی زیادی هم برای روزهدارن به همراه دارد.
به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک درباره فواید روزهداری برای بدن اظهار کرد: اگر روزهداری با برنامهریزی دقیق و درست انجام شود علاوه بر آثار معنوی فواید جسمانی زیادی را هم برای روزهداران به همراه دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وی بیان کرد: برخی از افراد تصور میکنند که مصرف مایعات زیاد در وعده سحری میتواند مانع از بروز تشنگی در طول روز شود در حالی که این باور اشتباه است، زیرا اگر آب زیاد در هنگام سحری بنوشیم کلیهها بیشتر فعالیت میکنند و آب بیشتر از بدن دفع میشود؛ بنابراین در طول روز احساس تشنگی میکنیم.
روزهداری برای گروههای حساس
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره روزهداری برای گروههای حساس افزود: گروههای حساس مانند مبتلایان به دیابت نوع یک و ۲، مشکلات گوارشی، بیماریهای قلبی و عروقی و افرادی که باید داروهای خود را سر ساعت مشخصی و به طور منظم مصرف کنند باید پیش از اقدام به روزهداری با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنند.
وحید تاکید کرد: روزهداران در فاصله بین افطار تا سحری باید از همه گروههای غذایی در حد متعادل استفاده کنند.
وی درباره مناسبترین نانها برای روزه داران گفت: مصرف نانهای کامل و سرشار از فیبر مانند نان جو و سنگگ برای روزهداران ضروری است؛ روزهداران همچنین باید از لبنیات کم چرب و کم نمک استفاده کنند؛ لبنیات سدیم بالایی دارند بنابراین باید در استفاده از آنها در ماه رمضان احتیاط شود؛ مصرف زیاد لبنیات باعث دفع آب بدن و تشنگی در طول روز میشود.
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره مناسبترین گوشتها و مواد پروتئینی برای روزهداران اظهار کرد: روزهداران باید انواع فرآوردههای پروتئینی مانند گوشت قرمز، سفید و حبوبات را مصرف کنند؛ گوشت قرمز سدیم بالایی دارد بنابراین باعث دفع آب بدن میشود؛ روزهداران باید بیشتر از ماهی و مرغ استفاده کنند، البته مصرف حبوبات هم در ماه رمضان نباید فراموش شود.
راهکارهایی برای حفظ آب بدن در ماه رمضان
وحید درباره راهکارهایی که روزهداران برای حفظ آب بدن در ماه رمضان باید رعایت کنند، گفت: روزهداران باید در فاصله بین افطار تا سحر از سبزیجات و میوهها استفاده کنند، زیرا این گروه از مواد غذایی آب را در خودشان نگه میدارند و به تدریج در طول روز آزاد میکنند بنابراین افراد کمتر دچار تشنگی در هنگام روزهداری میشوند، هندوانه، طالبی و خربزه از جمله مناسبترین میوهها در ماه رمضان هستند، زیرا این میوهها آب زیادی دارند و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند؛ روزهداران نباید از میوههای خیلی شیرین در ماه رمضان استفاده کنند، چراکه موجب تشنگی افراد در طول روز میشود.
وی بیان کرد: روزهداران در ماه رمضان باید مصرف قندهای ساده را به حداقل برسانند و بیشتر کربوهیدراتهای پیچیده (کمپلکس) مانند نان سنگگ یا نانهایی که حاوی فیبر هستند، استفاده کنند؛ مصرف ترشیجات هم در این ماه به علت نمک بالا باید کاهش پیدا کند.
نکات طلایی برای روزهداران
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره نکاتی که روزهداران در ماه رمضان باید رعایت کنند، تاکید کرد: روزهداران در ماه رمضان به ویژه در وعده افطار نباید پرخوری کنند، آنها باید روزه خود را با مایعات ولرم و ۲ عدد خرما بشکنند و چند ساعت پس از افطاری شام را مصرف کنند؛ روزهداران و به ویژه روزه اولیها باید برای سحری بیدار شوند، برخی از افراد شام را دیر وقت میل میکنند و دیگر برای سحری خوردن بیدار نمیشوند در حالیکه این کار اشتباه هست.
مصرف قهوه، نوشابه و چای پر رنگ در ماه رمضان ممنوع
وحید درباره مصرف نوشیدنیهای کافئیندار در ماه رمضان گفت: روزهداران در این ماه نباید نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه، نوشابه و چای پررنگ مصرف کنند، کافئین آب بدن را دفع میکند بنابراین افراد در طول روز با تشنگی مواجه میشوند؛ نوشیدن چای کمرنگ در ماه رمضان برای روزهداران ضرری ندارد.
وی تصریح کرد: روزهداران در وعدههای سحر و افطار باید از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده پرهیز کنند، استفاده از این مواد غذایی علاوه بر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی باعث تشنگی در طول روزهداری هم میشود، بنابراین روزهداران باید غذاهای کمچرب، بخار پز یا آبپز میل کنند.
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت: غذاهای شور مانند تخمه و آجیلهای بو داده شده هم در ماه رمضان باید کمتر مصرف شوند.
دور مصرف زولبیا و بامیه را در ماه رمضان خط بکشید
وحید درباره مصرف زولبیا و بامیه در ماه رمضان اظهار کرد: معمولاً از روغنی که چندبار مصرف شده است برای تهیه زولبیا و بامیه استفاده میشود، این روغنها اسیدهای چرب ترانس و اشباع بالایی دارند، بنابراین این اسیدها به درون بافت زولبیا و بامیه نفوذ و افراد را به اختلالات قلبی و عروقی دچار میکنند، از سوی دیگر شیرینی زولبیا بامیه هم بیش از حد بوده و طبیعی نیست؛ این شیرینی نه تنها باعث رفع تشنگی نمیشود بلکه افزایش تشنگی و عطش را هم در طول روزهداری به همراه دارد.
وی افزود: خرما سرشار از آهن، پتاسیم، منیزیم، فسفر و ویتامینهای گروه B و جایگزین مناسبی برای زولبیا و بامیه بوده، زیرا هضم و جذب آن خیلی آسان و قندش طبیعی است.
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت: روزهداران باید حداقل ۳۰ دقیقه پس از مصرف سحری بخوابند تا با مشکلات گوارشی مانند رفلاکس معده روبرو نشوند.
نکاتی که روزه اولیها باید در نظر بگیرند
وحید به روزه اولی ها هم توصیه داشت و گفت: افرادی که روزه اولی هستند و احساس میکنند که توانایی گرفتن روزه را ندارند باید پیش از روزهداری با متخصصان تغذیه و مراجع تقلید مشورت کنند، این اشخاص اگر دچار علائم افت قند خون، مانند تب و لرز، احساس گیجی و توهم شوند باید بلافاصله روزه خود بشکنند؛ روزه اولیها باید مایعات به حد کافی مصرف و از نوشیدن زیاد آب در وعده سحر خودداری کنند.
وی یادآور شد: نوجوانان و روزه اولیها باید انرژی دریافتی روزانه خود را افزایش دهند تا با ضعف و کمبود گلوکز در طول روز مواجه نشوند.
منبع: باشگاه خبرنگاران
منبع: آنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۶۵۹۲۵۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ویژه برنامه تحویل سال رادیو ایران بالاترین امتیاز را کسب کرد
مدیر شبکه رادیویی ایران در مراسم تجلیل از برنامه سازان نوروز و رمضان این شبکه اعلام کرد: برنامه «سال مبارک» که ویژه برنامه تحویل سال رادیو ایران بوده است در بین ویژه برنامههای تحویل سال دیگر شبکههای رادیویی بیشترین امتیاز را کسب کرده است.
آذرمکان ضمن قدردانی از زحمات برنامه سازان تصریح کرد: رادیو ایران در برنامه «سال مبارک» با ۱۳ ساعت برنامه زنده طولانیترین برنامه را بین شبکههای رادیویی تولید کرد و این در حالی است که طبق ارزیابی مرکز نظارت و ارزیابی صدا و سیما رادیو ایران، بالاترین نمره را در معاونت صدا کسب کرد.
وی با اشاره به سختی برنامه سازی در ماه مبارک رمضان افزود: ویژه برنامههای سحر و افطار این شبکه رادیویی نیز با تلاش و کوشش و همدلی برنامه سازان برنامههایی قابل توجه و استاندارد ارزیابی شده است که شایسته تقدیر میباشد.
مدیر رادیو ایران با اشاره به برنامه «شهر رمضان» نیز گفت برای اولین بار در ماه مبارک رمضان با همکاری و هم افزایی شهرداری تهران ویژه برنامهای شاد در شبهای رمضان در بوستان لاله تهیه شد که با استقبال مردم تهران در آن بوستان و همه شنوندگان در سراسر کشور مواجه شد.
مهدی رستمی مدیر گروه معارف و تاریخ رادیو ایران، به تجربه برنامه سحرگاهی و ایجاد موقعیت برای مخاطبان که طرح جدیدی بود اشاره کرد و افزود: برنامه «قرار بی قراران و قرار آسمانی» هر دو با تمرکز به بندگی به روی آنتن رفت.
وی هدف این برنامهها را معرفتافزایی و ایجاد لحظهها و خاطرههای به یادماندنی و تاثیرگذار برای شنوندگان توصیف کرد.
یدالله گودرزی مدیر گروه فرهنگ و تمدن، به توجه رادیو ایران به موضوع هم افزایی اشاره کرد و گفت بعد از طرح هفتههای ایرانی در این شبکه موضوع هم افزایی در برنامههای شبکه پر رنگتر شد.
مرضیه محمودی مدیر گروه دانش و اقتصاد رادیو ایران نیزحضور ایرانیاران را در ویژه برنامه تحویل سال «سال مبارک» اقدام رسانهای مناسبی دانست و افزود: گزارشهای ایرانیاران از سراسر ایران، حضور پیشکسوتانی مثل عذرا وکیلی، فاطمه نیرومند و علیرضا جاویدنیا و میزبانی رادیو ایران از سایر شبکههای رادیویی سال را مبارک کرد.
غلامحسین طالبی مدیر طرح و برنامه رادیو ایران نیز به استقبال بی نظیر از پویش «دلنامه» در راستای همدلی با کودکان و مادران غزه اشاره کرد.
در پایان این نشست دکتر مهدی آذرمکان مدیر شبکه رادیویی ایران با اهداء لوح تقدیر و هدیه نقدی از تلاشهای برنامه سازان ویژه برنامههای تحویل سال و ماه مبارک رمضان قدردانی کرد.
باشگاه خبرنگاران جوان فرهنگی هنری رادیو تلویزیون