مواردی که گردش خونتان را بهبود می‌بخشد
تاریخ انتشار: ۶ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۴۰۳۶۲۵
سیستم گردش خون با پمپاژ قلب عمل کرده و این مایع قرمز رنگ را در کل بدن به گردش در می‌آورد. به نقل از زندگی آنلاین به طور کلی سلامت افراد در گرو عملکرد هر چه بهتر سیستم گردش خون می‌باشد. زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها و سلول‌های بدن می‌رساند؛ بنابراین چگونه می‌توان عملکرد سیستم حیاتی مورد بحث را بهبود بخشید؟
به طور کلی به عنوان یک نقطه شروع، سه گام اساسی برای داشتن سیستم گردش خون بهتر، شامل ترک سیگار، کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده و پرهیز از نشستن طولانی مدت، نیاز است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این مقاله ۶ روش موثر برای بهبود گردش خون که به وسیله یکسری مستندات علمی ثابت شده اند، ارائه شده است.
کنترل وزن بدن
اضافه وزن و چاقی، عملکرد سیستم گردش خون را مختل می‌کند.
مطالعات علمی نشان داده کاهش وزن، سطح پروتئینی به نام آدیپونکتین در بدن را افزایش داده و باعث بهبود عملکرد رگ‌های خونی می‌شود.
ورزش‌های هوازی (پیاده روی تند)
پیاده روی تند و در حقیقت ورزش‌های هوازی باعث بهبود سیستم گردش خون می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که این دسته از ورزش ها، توانایی بدن در دریافت اکسیژن را بالا می‌برند.
ورزش‌های هوازی همچنین ظرفیت رگ‌های خونی را توسعه داده و باعث بالا رفتن کارایی آنها می‌شود، در نتیجه ماهیچه‌ها راحت‌تر و بیشتر اکسیژن دریافت می‌کنند.
در نهایت بدن در اثر انجام فعالیت‌های روزانه دیرتر و کمتر خسته می‌شود.
یوگا
یوگا ورزشی است که برای افراد مبتدی بسیار مناسب می‌باشد. یوگا شامل حرکات کششی، چرخشی و خمشی بوده و باعث انبساط و انقباض در رگ‌ها می‌شود.
در نتیجه اجرای این حرکات، وضعیت گردش خون بهبود می‌یابد. تحقیقات علمی صورت گرفته در سال ۲۰۱۴ اثبات می‌کند که یوگا برای قلب و عروق بسیار مناسب بوده و سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کند.
برای این منظور می‌توانید از حرکت "سگ رو به پایین" را تمرین کنید.
برای اجرای این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید
۱- به صورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دست‌های خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید.
۲- نفس به درون بدهید.
۳- زانو‌ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازو‌ها و کمر شما در یک خط قرار می‌گیرد.
۴- اکنون پا‌ها را بکشید و سرتان را بین بازوهایتان قرار دهید.
۵- بازو‌ها و پاهایتان را محکم و کاملا صاف نگه دارید.
۶- وقتی کمر و سینه در وضعیت صحیح قرار بگیرد، می‌توانید به آرامی از شکم نفس بکشید. مراقب باشید قفسه سینه تان به پایین نیفتد و در عین حال، کمرتان گود نشود.
۷- اجازه دهید گردن تان در وضعیت آرامش قرار گیرد.
۸- در این حالت به اندازه سه بار تنفس عمیق باقی بمانید و به آرامی به حالت شروع در آیید.
این حرکت یوگا جریان گردش خون در بدن را بسیار خوب و روان می‌کند.
مصرف ماهی‌های چرب
اسید‌های چرب امگا ۳ که در ماهی‌های چرب از قبیل: سالمون، تن، ساردین و خال مخالی یافت می‌شوند در سلامت قلب و عروق و همچنین سیستم گردش خون نقش بسزایی ایفا می‌کنند.
البته برای کسانی که گیاه خوار-خام خوار هستند بهترین منبع حاوی اسید‌های چرب امگا ۳، کلم بروکلی می‌باشد. علاوه بر این، می‌توان از مکمل‌های غذایی امگا ۳ نیز استفاده کرد.
نوشیدن چای
آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز و سیاه، سلامت قلب و عروق و همچنین بهبود عملکرد سیستم گردش خون را تضمین می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهد که چای روی سلامت عروق تاثیر مستقیم داشته و از بروز بیماری سرخرگ‌های کرونری جلوگیری می‌کند.
تنظیم سطح آهن خون
آهن یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد درست سیستم گردش خون می‌باشد.
این ماده معدنی در تولید هموگلوبین که یکی از اجزای اصلی سلول‌های قرمز خون می‌باشد، موثر است.
هموگلوبین‌ها وظیفه حمل اکسیژن را برعهده دارند. بنابراین، سعی کنید غذا‌هایی مثل گوشت قرمز و اسفناج که سرشار از آهن می‌باشند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد آهن نیز برای قلب و عروق مضر است و بنابر تحقیقات پزشکی، بین آهن زیاد در خون و مشلات قلبی و عروقی و همچنین کلسترول بالا، ارتباط مستقیمی وجود دارد.
به طور کلی همانطور که گفته شد، سیستم گردش خون گویای وضعیت سلامت بدن می‌باشد؛ بنابراین می‌توان عواملی را که روی سیستم گردش خون اثر منفی می‌گذارد و باعث نقص در عملکرد صحیح آن می‌شود به صورت زیر دسته بندی کرد:
عوامل خطرساز سیستم گردش خون
به طور کلی همانطور که گفته شد، سیستم گردش خون گویای وضعیت سلامت بدن می‌باشد؛ بنابراین می‌توان عواملی را که روی سیستم گردش خون اثر منفی می‌گذارد و باعث نقص در عملکرد صحیح آن می‌شود به صورت زیر دسته بندی کرد:
فشار خون
فشار خون در اثر فشاری که خون روی دیواره رگ‌ها ایجاد می‌کند به وجود می‌آید. فشار خون با فشار سیستولیک بر فشار دیاستولیک اندازه گیری می‌شود.
فشار سیستولیک به فشار ایجاد شده بر دیواره رگ‌ها موقعی که قلب خون را پمپاژ می‌کند گفته شده و به فشار وارد شده بر دیواره رگ‌ها زمانی که قلب، خون را به دورن کشیده و به اصطلاح استراحت می‌کند، فشار دیاستولیک اطلاق می‌شود.
طبق تحقیقات پزشکی، فشار خون یک شخص بالغ سالم ۱۲ روی ۸ می‌باشد؛ بنابراین به طور کلی کسانی که دارای فشار خون بالاتر از این مقدار هستند در خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی قرار دارند.
اما از نظر سلامت قلب، برای کسانی که فشار خون شان پایین‌تر از این مقدار است، جای نگرانی وجود ندارد.
سلامت خون
همانطور که بیان شد خون وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های بدن و محافظت از آنها را دارد، بنابراین یک خون سالم باید دارای نسبت متعادلی از سلول‌های قرمز و سفید باشد.
سلامت قلب
قلب خون را در کل بدن پمپاژ می‌کند، بنابراین یک قلب سالم منجربه بهبود گردش خون شده و برعکس یک سیستم گردش خون سالم باعث سلامت قلب می‌شود.
سلامت عروق
در صورتی میزان کلسترول بد در خون بالا برود، دیواره رگ‌ها سخت شده و همچنین چربی، باعث گرفتگی عروق می‌شود.
در نتیجه سیستم گردش خون تحت الشعاع قرار گرفته و درست کار نمی‌کند. البته عملکرد بد سیستم گردش خون باعث بروز بیماری‌هایی مثل چاقی و یا دیابت نیز می‌شود؛ بنابراین به طور کلی علائم و نشانه‌هایی که گویای عدم کارکرد صحیح سیستم گردش خون می‌باشد را می‌توان به صورت زیر توضیح داد:
* تپش قلب
* گزگز بدن
* بی حسی و بی حالی
* مور مور شدن
* گرفتگی عضلات
* احساس گرما یا سرما کردن
* تورم و التهاب
بدین ترتیب در صورت مشاهده این علائم فورا باید به یک متخصص رجوع کرد.
در ضمن، روش‌های درمانی، عموما تلفیقی از رژیم غذایی مناسب، ورزش و دارو است.
با توجه نشان دادن به این موارد، سیستم گردش خون تان را بهبود بخشید و از فواید آن بهره‌مند شوید. منبع: زندگی آنلاین
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۴۰۳۶۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
امیرعبداللهیان: رژیم اسرائیل ریشه ناامنی و دشمن مشترک است/ گذشت زمان به قدرت اشغالگر مشروعیت نمی‌بخشد
به گزارش گروه سیاست خبرگزاری علم و فناوری آنا، حسین امیرعبداللهیان وزیر امور خارجه کشورمان که بامداد امروز (شنبه) ۱۵ اردیبهشت ماه برای شرکت در پانزدهمین نشست سران سازمان همکاری اسلامی در رأس هیئتی وارد بانجول پایتخت گامبیا شد، به ایراد سخنرانی در این نشست پرداخت.
در ابتدای این سخنرانی، وی ضمن محکومیت شدید تداوم جنایات وحشیانه رژیم صهیونیستی علیه مردم مقاوم و مظلوم غزه، بر ضرورت تقویت اتحاد و همبستگی بیش از پیش کشورهای اسلامی‌برای توقف فوری نسل کشی، جنایات جنگی ترکیبی رژیم صهیونیستی و لزوم ارسال فوری، کافی و بدون مانع کمک های بشر دوستانه به سراسر غزه تأکید کرد.
متن سخنرانی امیرعبداللهیان در این نشست با محوریت «ارتقای وحدت و همبستگی از طریق گفتگو برای توسعه پایدار»، به این شرح است:«بسم الله الرحمن الرحیم
جناب آقای رئیس، عالیجنابان، خانم‌ها و آقایان،
در ابتدا مراتب خرسندی خود را بابت حضور در این نشست ارزشمند و در کشور زیبای گامبیا ابراز می دارم. از مهمان نوازی گرم دولت و ملت گامبیا تشکر نموده و ریاست این کشور را بر پانزدهمین نشست کنفرانس سران اسلامی تبریک می‌گویم.
در آغاز سخن، ضمن محکومیت شدید تداوم جنایات وحشیانه رژیم صهیونیستی علیه مردم مقاوم و مظلوم غزه، بر ضرورت تقویت اتحاد و همبستگی بیش از پیش کشورهای اسلامی‌برای توقف فوری نسل کشی، جنایات جنگی ترکیبی رژیم صهیونیستی و لزوم ارسال فوری، کافی و بدون مانع کمک های بشر دوستانه به سراسر غزه تأکید می‌کنم.
بی شک این دوره زمانی نیز با همه مصایب و سختی‌های آن بر ملت فلسطین خواهد گذشت اما چگونگی و کیفیت نقش‌آفرینی ما دولت‌های مسلمان در برخورد با این بحران در تاریخ ثبت و ضبط خواهد شد.
بی‌تردید قطع روابط دیپلماتیک و اقتصادی و تحریم عملی تسلیحاتی و تجاری ابزار مهمی در توقف نسل‌کشی اسرائیل در غزه و جنایاتش در کرانه و قدس شریف می‌باشد. از دولت‌ها و کشورهای مسلمان و آزادی‌خواهی که در این مسیر اقدام نمودند، صمیمانه قدردانی می‌کنیم.
تحولات اخیر فلسطین و مقاومت غزه و کرانه بار دیگر ثابت کرد، از بین بردن مقاومت فلسطین و حماس، به عنوان یک حرکت آزادیبخش در مقابل اشغالگر، توهمی بیش نبود؛ چراکه رژیم اسرائیل یک دولت مشروع نیست، او فقط یک قدرت اشغالگر آپارتاید است و گذشت زمان نیز هرگز به قدرت اشغالگر مشروعیت نمی‌بخشد.
تحقق صلح و امنیت پایدار و عادلانه در منطقه تنها از طریق پایان اشغال سرزمین فلسطین، سوریه و لبنان، بازگشت آوارگان فلسطینی به سرزمین مادری خود و تضمین تحقق حق تعیین سرنوشت میسر است.
کارزار جهانی حمایت از فلسطین و محکومیت جنایات ضد بشری رژیم صهیونیستی با گذشت هفت ماه از آغاز جنگ همچنان با قدرت ادامه دارد و به دانشگاه‌های آمریکا، اروپا و سایر کشورهای جهان رسیده است. مدعیان دروغین آزادی بیان در غرب، این صدای اعتراضی وجدان‌های بیدار بشری را با سرکوب خشونت‌آمیز پاسخ می دهند و با دیگر رویکرد استانداردهای دوگانه خود را به نمایش می‌گذارند.
روسای محترم،
افکار عمومی جهان و بویژه جهان اسلام قویاً از ما انتظار دارند تا در نتیجه این اجلاس سران، توصیه و اقدامات مهمی داشته باشیم شامل:
۱- تاکید بر برقراری آتش‌بس فوری، کامل، بی‌قید و شرط و دائم در تمام مناطق غزه از جمله در رفح و حتی کرانه باختری؛
۲- رفع کامل محاصره انسانی غزه؛
۳- تبادل اسرا؛
۴- موظف ساختن رژیم اسراییل به خروج فوری، کامل و غیرمشروط تمامی نیروهای نظامی و تجهیزات آنها از غزه و تضمین بین‌المللی بازگشت امن مردم به مناطق و اماکن خود؛
۵- اعمال تحریم فوری تسلیحاتی و تجاری علیه رژیم اسرائیل؛
۶- حمایت از قرار موقت الزام‌آور دیوان بین‌الملل دادگستری و فراهم ساختن زمینه محاکمه و مجازات تمامی آمران، عاملان جنایات اسرائیل. برای تضمین صلح و امنیت در منطقه و جهان اسلام، باید رژیم سرکش و اشغالگر فلسطین را متوقف، محاکمه و مجازات کرد.
همکاران گرامی،
جهان اسلام اکنون در وضعیت بسیار حساس و پیچیده‌ای قرار دارد به نحوی که کشورهای اسلامی در تلاش برای دستیابی به اهداف توسعه پایدار با طیفی از چالش‌ها ازجمله بی‌ثباتی اقتصادی، ناآرامی‌های سیاسی، درگیری‌های منطقه‌ای، اشغال خارجی، حضور بیگانگان و مداخله قدرت‌های فرامنطقه‌ای مواجه هستند. این چالش‌ها تاکنون به تشدید فقر، تضعیف انسجام اجتماعی و اختلال در روند تلاش‌های توسعه‌ای منجر شده است.
با این وجود، این چالش‌ها می‌توانند موجد فرصت‌هایی قابل‌توجه برای پیشرفت و نوآوری در جهان اسلام و شکوفایی تمدن اسلامی باشند. میراث فرهنگی غنی، منابع طبیعی متنوع و جمعیت جوان و مستعد کشورهای اسلامی، زمینه‌های مساعدی را برای پیشبرد طرح‌های توسعه پایدار بر اساس شاخص ها، معیارها ارزش های اسلامی فراهم ساخته است.
در این راستا جهان شاهد است که مردان و زنان جوان با استعداد و تلاشگر ایران در مسیر توسعه علم و فناوری بومی شگفتی‌های بزرگی آفریده اند. این ظرفیت سرشار در میان همه جوانان کشورهای اسلامی موجود است.
ما بر این باوریم که در راستای تحقق شعار تقویت، اتحاد و همبستگی از طریق توسعه پایدار؛
اول- ملت‌های اسلامی‌با تمرکز و سرمایه‌گذاری در بخش نیروی انسانی، فناوری و زیرساخت‌ها می‌توانند ظرفیت بزرگ خود را در جهت نیل به اهداف توسعه پایدار ملل مسلمان بکار گیرند.
دوم- جهت تعمیق سطح همکاری‌ها و تسرّی توسعه پایدار و همه‌جانبه می‌بایست شبکه همکاری‌های اقتصادی، فنی، توسعه‌ای، تجاری و مالی- پولی میان کشورهای اسلامی در بستر توافقات و سازوکارهای هدفمند و مشترک، بیش‌ازپیش تقویت گردد.
سوم- ایجاد یک پلتفرم اختصاصی در چارچوب سازمان همکاری اسلامی جهت اشتراک‌گذاری دانش، تخصص و منابع مرتبط با توسعه پایدار لازمه تحقق طرح های توسعه ای ملل مسلمان است.
چهارم- ارتقای یکپارچگی اقتصادی و تجاری بین کشورهای عضو سازمان همکاری اسلامی جهت دستیابی به اهداف توسعه پایدار، بر مبنای ارزش ها یک ضرورت است.
پنجم- به‌کارگیری ابتکارات و نوآوری‌های فناورانه و گسترش تحقیقات علمی‌به منظور پیشبرد دستور کار تحقق اهداف توسعه پایدار در چارچوب سازمان همکاری اسلامی نیازمند طراحی سازوکاری مناسب می‌باشد.
جناب آقای رئیس،
بی تردید اهداف مهم توسعه پایدار در هر نقطه از جهان بدون تضمین صلح و امنیت پایدار محقق نخواهد شد. همیاری و همکاری کشورها با شعار «امنیت و توسعه پایدار برای همه» ضرورت و فوریت می‌یابد.
آقای رئیس، همکاران گرامی، خواهران و برادران،
درپایان مایلم تاکید کنم؛ حمله تروریستی رژیم صهیونیستی به سفارت جمهوری اسلامی ایران در دمشق، بار دیگر چهره واقعی رژیم تروریست اسراییل را آشکار ساخت.
جمهوری اسلامی ایران با توسل به قاعده حقوقی دفاع مشروع، و پس از نا امید شدن از نقش بازدارنده شورای امنیت سازمان ملل- روز شنبه ۱۳ آوریل، پاسخ نظامی حداقلی و محدودی به اسرائیل داد. البته ما با صدای بلند هشدار دادیم در صورت هر گونه ماجراجویی جدید رژیم اسرائیل علیه منافع ایران در داخل و یا خارج، واکنش بعدی ما علیه اسرائیل حداکثری، فوری و کاملا پشیمان‌کننده خواهد بود. این تصمیمی تغییرناپذیر است.
توسل ایران در اعمال حق دفاع مشروع نشان دهنده رویکرد مسئولانه ما نسبت به صلح و امنیت منطقه و جهان می‌باشد. ما امنیت جهان اسلام و امنیت منطقه را امنیت ایران می‌دانیم و دست دوستی خود را با دولت‌های منطقه و جهان اسلام بگرمی می فشریم. رژیم اشغالگر اسرائیل ریشه ناامنی و دشمن مشترک ماست.
بار دیگر، آمادگی کامل جمهوری اسلامی ایران را برای همکاری با دولت گامبیا و کلیه دولت‌های عضو سازمان همکاری اسلامی جهت ارتقای کارآیی این سازمان در جهان در حال گذار کنونی با هدف تقویت و تضمین منافع مشترک و صیانت از کیان و استقلال سیاسی و اقتصادی کشورهای اسلامی اعلام می‌کنم.
والسلام علیکم و رحمه الله»
انتهای پیام/
همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری از خردادماه سال جاری