ساده‌ترین راه کاهش وزن بدون رژیم غذایی
تاریخ انتشار: ۲۷ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۷۳۲۱۶۵
اضافه وزن و چاقی از مشکل هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. دنبال کردن رژیم های غذایی خاص و برنامه ورزشی برای برخی از افراد می تواند دشوار باشد با توجه به این اصل چندین روش اثبات شده وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری دریافت کنید.
سرویس سبک زندگی فردا: اضافه وزن و چاقی از مشکل‌هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به طور منظم اسنک بخورید
همیشه مقداری اسنک سالم به همراه داشته باشید و هر زمان که احساس گرسنگی کردید، آن را میل کنید. با این شیوه شما هیچوقت گشنه نمی‌مانید.
اگر به خودتان گرسنگی دهید، احتمال این که مقدار غذای بیشتری را در یک وعده غذایی مصرف کنید، بسیار زیاد است. از این رو با مصرف مواد غذایی سالم در چند وعده غذایی، نه تنها از گرسنگی جلوگیری می‌کنید، بلکه حجم کمتری از آن را مصرف خواهید کرد.
بهتر است اسنک‌هایی که انتخاب می‌کنید بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری داشته و حاوی پروتئین و فیبر باشند.
بدن خود را هیدراته نگه دارید
هیدراته نگه داشتن بدن، نه تنها فواید سلامتی زیادی دارد، بلکه موجب کاهش وزن شما نیز می‌شود؛ بنابراین نوشیدنی‌هایی که انتخاب می‌کنید، باید نوشیدنی‌های بدون قند مانند آب، چای و... باشد. ۸ تا ۱۰ لیوان نوشیدنی در روز کافی ست تا بدن تان هیدارته بماند.
به مقدار کافی بخوابید
کم خوابی، نه تنها شما را گرسنه می‌کند و باعث می‌شود که تا دیر وقت غذا بخورید، بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می‌دهد؛ بنابراین برنامه خواب خود را طوری تنظیم کنید که مقدار ساعت آن کمتر از ۷ ساعت نباشد.
صبحانه را کامل بخورید
یک وعده غذایی سالم و کامل در اول روز یکی از مهمترین کار‌هایی ست که باید انجام دهید. تحقیقات نشان داده افرادی که صبحانه کامل می‌خورند، حدود ۱۰۰ کالری کمتر از دیگران در طول روز کالری دریافت می‌کنند و علاوه بر آن، کمتر از دیگران دچار اضافه وزن می‌شوند.
به افرادی که در رژیم‌های غذایی به سر می‌برند نیز توصیه می‌شود که صبحانه را، حتی برای یک روز، از برنامه شان حذف نکنند. زیرا زمانی که بیدار می‌شوید مغز نیاز به آذوقه‌ای تازه از قند و گلوکز در خون دارد. در شرایط طبیعی ناشتایی در کوتاه مدت مکانیسم هموستاتیک گلوکز خون را در سطحی ثابت نگه می‌دارد تا بر عملکرد طبیعی مغز لطمه وارد نشود و اگر مدت ناشتایی طولانی‌تر باشد، نگهداری قند خون در سطحی که مغز قادر به فعالیت طبیعی خود باشد، دشوارتر شده و یادگیری و تمرکز حواس را مختل می‌سازد؛ بنابراین با خوردن صبحانه، گلوکز به مغز رسیده و تا زمان ناهار انرژی و کارکرد مغز شما را بالا نگه می‌دارد.
به میوه و سبزیجات روی آورید
برای این که سرعت کاهش وزن تان را شدت بخشید، مقدار مصرف میوه و سبزیجات تان را دو برابر کنید. این مواد سرشار از آب هستند و کالری کمتری دارند، از این رو شما می‌توانید مقدار زیادی از آنها را بدون ترس از اضافه وزن، مصرف کنید. فیبر موجود در این مواد نیز میل شما را به مصرف کربوهیدرات‌ها از بین می‌برد. علاوه بر این موارد، تحقیقات نشان داده که مصرف میوه و سبزیجات خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد که خود بهانه خوبی برای افزایش آنها در برنامه غذایی تان است.
مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید
بله! ما از شما می‌خواهیم که در دوران کاهش وزن، مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید. مهم نیست که این مواد تازه باشند یا یخ زده، هر چه بیشتر از آنها مصرف کنید، بیشتر از فوایدش بهره‌مند خواهید شد. بهترین پیشنهاد‌ها برای شما: فلفل زرد و نارنجی، کلم بنفش، اسفناج، کلم کالی، شابانک، بادمجان، مارچوبه و کلم بروکسل.
بر اساس تحقیقات افرادی که روزانه سبزیجات زیادی مصرف می‌کنند، کالری دریافتی آنها ۵۱۱ کالری کمتر از افرادی ست که مقدار کمی از آن را مصرف می‌کنند.
غذاهای دریایی بخورید
لازم نیست که حجم غذایتان را کم کنید، همین که آنها را با غذاهای دریایی مانند ماهی جایگزین کنید، خواهید دید که چقدر بر کاهش وزن تان موثر خواهد بود. غذاهای دریایی نه تنها کالری کمتری نسبت به گوشت و مرغ دارند، بلکه با وجود اسیدهای چرب امگا ۳، روند چربی سوزی را نیز افزایش می‌دهند؛ بنابراین این مواد مقوی را بیشتر در رژیم غذایی تان بگنجانید.
مقدار مصرف لبنیات تان را دو برابر کنید
لبنیات سرشار از کلسیم است. کلسیم نیز کلسیتریول، ماده‌ای که سلول و ذخیره‌های چربی را افزایش می‌دهد، را کنترل می‌کند. از این رو شما باید حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم از لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا از تجمع چربی در بدن تان جلوگیری شود و در نهایت سرعت کاهش وزن تان را افزایش دهد.
غذایتان را تند کنید
اگر از ادویه‌های تند برای غذاهایتان استفاده کنید، بی شک در روند کاهش وزن تان موثر خواهد بود. به عنوان مثال کپسایسین ماده‌ای شیمیایی از گروه کپسیکوم می‌باشد که در فلفل‌های تند (سبز و قرمز) یافت می‌شود و بر افزایش متابولیسم، مهار کننده اشتها و چربی سوزی موثر است. تحقیقات ثابت کرده افرادی که پیش غذاهای تند می‌خورند، ۱۸۹ کالری کمتر از دیگران در وعده‌های غذایی بعدی شان کالری دریافت می‌کنند. لینک کوتاه خبر: farda.fr/003Y2x
منبع: فردا
کلیدواژه: رژیم غذایی لاغری چاقی سلامت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۷۳۲۱۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر می‌خواهید لاغر شوید این ۵ صبحانه کم کالری معجزه می‌کند
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی با افزایش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند که همه این عوامل منجر به چاقی و بروز مشکلات مختلف جسمانی می‌شود. کنترل وزن قبل از افزایش آن بسیار مهم است. از همین رو تنظیم عادات صبحانه کلیدی است. غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه‌های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ضروری است. در این مطلب به ۵ دستورالعمل صبحانه کم کالری و در عین حال خوشمزه اشاره کرده‌ایم که می‌توانید در طول سفر کاهش وزن از آنها لذت ببرید.
تست آووکادونان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. ۱ قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کنید. سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها ۲۰۱ کالری دارد.
پودینگ دانه چیااین غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می‌تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان شاه توت را اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید. پودینگ دانه چیا شما آماده است. این پودینگ فقط ۱۷۰ کالری دارد.
کاسه اسموتیبرای تهیه یک کاسه اسموتی، نصف فنجان توت یخ زده، نصف موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا را که به مدت یک شب خیس خورده باشد، ترکیب کنید. همه این مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا به صورت خمیر اسموتی در بیاید. سپس آن را در یک کاسه یا لیوان خالی کنید و با ۱ قاشق غذاخوری گرانولا و تکه‌های میوه تازه تزئین کنید و آن را به صورت تازه مصرف کنید. این اسموتی در مجموع ۲۳۰ کالری دارد که می‌تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
املت سبزیجاتبرای تهیه املت سبزیجات، ۲ عدد تخم مرغ بزرگ را در ظرفی بشکنید. یک چهارم فنجان فلفل دلمه‌ای خرد شده، یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان اسفناج خرد شده، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید. وقتی خمیر آماده شد، آن را روی تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن قهوه‌ای طلایی شود. این املت حاوی ۲۰۵ کالری و فوق العاده سالم است و یک منبع انرژی فوری را فراهم می‌کند.
پارفه ماست یونانیبرای تهیه پارفه (در زبان فرانسوی به نوعی دسر سرد گفته می‌شود) ماست یونانی برای صبحانه، نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی را انتخاب کنید، به آن یک چهارم فنجان توت تازه (می توانید به سلیقه خود انتخاب کنید)، ۱ قاشق غذاخوری بادام یا گردو خرد شده و ۱ قاشق چایخوری عسل را اضافه کنید و همه مواد را مخلوط کنید. این صبحانه ۱۷۰ کالری دارد.
بیشتر بخوانید:
این صبحانه‌ها بیمارتان می‌کنند
با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن
کد خبر 847498 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خواص مواد غذایی سلامت مواد غذایی خبر مهم رژیم غذایی پزشکی
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است