به نقل از «صراط نیوز»

آیا دراز و نشست واقعا لاغر می‌کند؟

تاریخ انتشار: ۳۱ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۷۹۰۲۶۲

صراط:

ورزش های متفاوتی برای کاهش چربی شکمی و بنوعی 6 تکه کردن شکم و یا تخت شدن آن در دنیای ورزش وجود دارد یکی از معروف ترین و رایج ترین آن ها ورزشی با نام دراز نشست است.

به گزارش باشگاه خبرنگاران کمتر کسی را می توان پیدا کرد که حداقل یکبار این حرکت ورزشی را تمرین نکرده باشد و یا به امید تخت شدن شکم مدام آن را تکرار نکرده باشد، اما سوالی که مطرح می شود این است؛ تمرین درازنشست چه معایب و مزایایی داشته و آیا واقعا به تخت شدن شکم کمک می کند؟!

معایب و مزایای درازو نشست

یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر بخوانید: از ورزش موی تای (Muay Thai)؛ مشت‌زنی تایلندی چه می دانید؟ +تصاویر

این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود.

نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند .

اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند.

به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند .

اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است.

یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید.

تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند .

اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم .

همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید.

سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود.

سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید.

بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید.

همین کار را با پای چپ انجام دهید.

بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید .

اینکه یک شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز نشست تاثیری روی آن دسته از ماهیچه‌هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می‌شوند نخواهد داشت .

دراز نشست با ایجاد تغییر در شکم و برهمزدن تعادل آن باعث ایجاد کمر درد خواهد شد.

در هنگام درازنشست شرایطی بوجود می‌آید که فشار بیش از حدی به ستون فقرات وارد آمده و باعث تغییر حالت آن ( چیزی شبیه حرف C انگلیسی) می‌شود .

شما مجبور نیستید که درازنشست را به طور کامل حذف کنید بلکه می‌توانید حرکات آن را به آرامی و به شکل صحیح انجام دهید.

حرکات دراز نشست را به عنوان تمرین منبسط کننده شکم که همزمان باعث تقویت ماهیچه‌ عرضی شکمتان نیز می‌شود در نظر بگیرید.

ماهیچه‌ای که برای تقویت و استحکام عضلات شکمی و محافظت از کمر نقش به سزایی دارد. با انجام روش درست در واقع با یک تیر دو نشان می‌زنید.

هم چربی‌های شکم را آب کرده و تناسب اندام پیدا می‌کنید و هم از شر کمر درد خلاص می‌شوید.

آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

همه ما این صحنه را دیده‌ایم:

مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین چسبیده‌اند و به طرز وحشتناکی ست‌های متعدد دراز و نشست را انجام می‌دهند، تا زمانی‌که سوزش عضلات‌شان را حس کنند.

اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش‌تکه دست یابید؟

پاسخ کوتاه این است:

خیر. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت می‌کند اما به شما کمک نمی‌کند که چربی بسوزانید و لاغر شوید.

مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
دراز و نشست، تمرین تقویت کننده مرکز بدن

انجام دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شود. فواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند.

انجام دراز و نشست و تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهند و اندام‌تان را خوش فرم‌تر می‌کنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم می‌کنند.

عضلات شکم شما اساسا کل بدن‌تان را نگه می‌دارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنه‌تان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است.

اما اگر هدف‌تان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است.

دراز و نشست لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمی‌کند

واضح است که فعالیت قلبی عروقی شدید برای کاهش وزن و لاغر شدن ضروری است.

اما این واقعیتی است که باید با آن روبه رو شوید:

دراز و نشست و تمرینات روزانه شکمی به تقویت فیبرهای عضلانی درمیان تنه‌تان کمک می‌کند اما لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمی‌کند.

اگر در حال حاضر سعی دارید وزن کم کنید و لاغر شوید، باید به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن‌تان، کاردیوی کافی اضافه کنید.

این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک قهرمان تمرین کنید، اما قطعا به تمرینات با شدت متوسط تا بالا نیازدارید.

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. به یاد داشته باشید که کاردیو لزوما مستلزم دویدن سریع نیست.

فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و شنا، همگی برای کاهش وزن مناسب هستند.

منبع: صراط نیوز

کلیدواژه: دراز و نشست لاغر کاهش چربی حرکت ورزشی صراط

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۷۹۰۲۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا گربه‌ها واقعا ۹ جان دارند؟

فرارو- همه این افسانه را شنیده اند، اما آیا گربه‌ها واقعا ۹ جان دارند؟ زمانی که به دوستان گربه سان خود نگاه می‌کنیم به این فکر خواهیم کرد که این موجودات چگونه می‌توانند از این همه خراش و آسیب احتمالی و ترس مواجهه با مشکلات و اتفاقات ناگوار خلاص شوند و زنده بمانند. گربه‌ها فوق‌العاده چابک و باهوش هستند. می‌توانید با چند نکته آسان برای طول عمر مانند فعال نگه داشتن و تحریک ذهنی آنان با استفاده از بهترین اسباب بازی‌ها به گربه خانگی تان کمک کنید.

به گزارش فرارو به نقل از Petsradar، دکتر "لیلی ریچاردز" دامپزشکی با یازده سال تجربه در مراقبت از حیوانات در پاسخ به این پرسش که آیا گربه‌ها واقعا نه جان دارند می‌گوید: "متأسفانه گربه‌ها توانایی عرفانی برای بازگشت به زندگی را پس از مرگ ندارند. با این وجود، گربه‌ها دارای برخی ویژگی‌های نسبتا خارق العاده هستند که به آنان کمک می‌کند تا از موقعیت‌های تهدید کننده زندگی جان سالم به در ببرند. سرعت، چابکی و توانایی آنان برای فرود آمدن روی پا‌های شان هنگام سقوط از ارتفاعات به این گونه از حیوانات کمک می‌کند تا مانور‌های مرگبار را انجام دهند که منجر به نقل این افسانه می‌شود که گربه‌ها چندین جان برای زنده ماندن دارند".

اما چرا مردم می‌گویند گربه‌ها نه جان دارند؟ تاریخچه پشت افسانه زندگی نه گانه گربه‌ها مبهم است. برخی منابع نشان می‌دهند که این افسانه از مصر باستان نشئت گرفته و برخی دیگر معتقدند این اسطوره زمانی به وجود آمد که گربه‌های کشتی انگلیسی از سقوط در طوفان‌های دریا جان سالم به در بردند.

دکتر "لیلی ریچاردز" جراح دامپزشک می‌گوید: "طول عمر یک گربه خانگی به طور متوسط ۱۳ تا ۱۴ سال است، اما گربه‌ای که به خوبی از آن مراقبت شود ممکن است ۲۰ تا ۳۰ سال عمر کند. گربه‌های داخل خانه معمولا با خطر آسیب‌های تروماتیک یا بیماری‌های عفونی کم تری مواجه می‌شوند و بنابراین ممکن است در مقایسه با همتایان ماجراجوی خود که بیش‌تر در فضای باز حضور دارند عمر طولانی تری داشته باشند".

یکی از مسن‌ترین گربه‌های تاریخ "کِرم پاف" بود که تا ۳۸ سال عمر کرد در حالی که این مدت زمانی بسیار بیش‌تر از حد میانگین طول عمر گربه‌ها بود. کرم پاف گربه‌ای تحت مالکیت "جک پری" از آستن تگزاس بود. متاسفانه گاهی اوقات گربه‌ها نیز به طول عمر بالقوه کامل خود نمی‌رسند. در حالی که می‌توانیم تا حد امکان از آنان محافظت کنیم گاهی اوقات حوادث و بیماری‌هایی اتفاق می‌افتد.

دکتر ریچاردز می‌گوید:"عواملی مانند نژاد و ژنتیک خارج از کنترل صاحبان گربه‌ها هستند. برخی از گربه‌ها بیش‌تر مستعد ابتلا به برخی از شرایط محدود کننده زندگی مانند بیماری‌های قلبی هستند بنابراین اگرچه ما می‌توانیم به بهترین نحو از آنان مراقبت کنیم گاهی اوقات طبیعت کار خود را می‌کند".

آیا می‌خواهید به گربه خود زندگی طولانی و شادی بدهید؟ در ادامه به نکاتی خواهیم پرداخت که با رعایت آن می‌توانید این کار را انجام دهید:

۱-واکسیناسیون

دکتر ریچاردز می‌گوید: "گربه سالم معمولا گربه‌ای است که با واکسیناسیون معمول گربه و بچه گربه در مقابل ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌های رایج مصونیت پیدا می‌کند. البته اقدامات پیشگیرانه‌ای که تصمیم می‌گیرید از حیوان خانگی خود حمایت کنید به سبک زندگی آن‌ها بستگی دارد. واکسیناسیون‌های اصلی شامل محافظت در برابر آنفولانزای گربه و آنتریت* و همچنین سرطان خون است. برخی از واکسن‌ها نیز شامل یک جزء کلامیدیا* هستند".

۲-تغذیه

اطمینان حاصل کنید که به گربه خود یک رژیم غذایی باکیفیت ارائه می‌دهید. رژیم غذایی متعادل و مواد با کیفیت بالا تضمین کننده سلامتی گربه شما خواهند بود.

۳-سبک زندگی

دکتر ریچاردز می‌گوید: "گربه‌های خانگی به دلیل کاهش مواجهه با مخاطراتی، چون آسیب‌های تروماتیک، بیماری‌های عفونی و انگلی عمر طولانی تری نسبت به همتایان خود در فضای باز دارند". بسته به مدات زمانی که گربه تان اجازه دارد در خارج از خانه باشد باید با توجه به موقعیت مکانی خود خطر خارجی ناشی از آسیب تروماتیک (نزدیک بودن به جاد‌های شلوغ) یا خطر شکار شدن (خطر حیات وحش محلی) را در نظر بگیرید.

اگر گربه شما ویروس نقص ایمنی گربه‌سانان (FIV) دارد باید تمام وقت در داخل خانه زندگی کند تا از انتشار ویروس جلوگیری بعمل آید و از گربه در برابر بیماری‌های معمول که می‌تواند تاثیر جدی بر سیستم ایمنی ضعیف آنان داشته باشد محافظت بعمل آید. گربه‌هایی که صرفا در محیط خانه هستند نیاز به سرگرمی فراوان دارند تا ذهن شان را فعال و شاد نگه دارند.

۴-پیشگیری از انگل

دکتر ریچاردز می‌گوید: "هدف قرار دادن کک‌ها و کنه‌ها برای جلوگیری از طیف وسیعی از بیماری‌های ناشی از آن موجودات یا انتقال توسط آن‌ها می‌باشد. هم چنین مهم است که گربه خود را با دارو‌های ضد کرم خود که می‌توان به صورت قرص، خمیر یا پودر خریداری کرد به روز نگه دارید. کرم‌های انگلی مانند کرم‌های نواری یا کرم‌های قلبی می‌توانند بر سلامت گربه شما تاثیر منفی بگذارند بنابراین در این صورت همیشه پیشگیری بهتر از درمان است".

۵-توجه به عواطف گربه‌ها

دکتر ریچاردز می‌گوید: "سرگرم و شاد نگهداشتن گربه به اندازه تغذیه، توجه به سبک زندگی و مراقبت پیشگیرانه از آن‌ها در برابر بیماران اهمیت دارد. وقت گذراندن با گربه و فراهم کردن اسباب بازی‌ها برای آنان و محبت و نوازش گربه‌ها قلب و ذهن آن‌ها را شاد نگه می‌دارد و بر سلامت جسمانی شان نیز تاثیر مثبتی می‌گذارد".

محیط گربه باید ایمن و همزمان محرک باشد تا به اندازه کافی برای بازی و استراحت احساس امنیت کند. شما می‌توانید با بهترین اسباب بازی‌های گربه‌ها آنان را سرگرم کنید.

*انتریت به معنی التهاب روده کوچک است. این بیماری بیش‌تر بر اثر غذا یا نوشیدنی آلوده به میکروب‌های بیماری زا مانند سراتیا ایجاد می‌شود.

*کلامیدیا یک عفونت باکتریایی است که به راحتی با دارو‌های آنتی بیوتیکی درمان می‌شود. این بیماری یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مقاربتی است و بیش‌تر افرادی که کلامیدیا دارند علائمی از خود نشان نمی‌دهند. کلامیدیا واقعا شایع است. کلامیدیا یک عفونت باکتریایی بسیار شایع است که می‌تواند از طریق تماس جنسی انتقال یابد.