به نقل از «بلاغ مازندران»

خوب بخوابید و کالری بسوزانید و لاغر شوید

تاریخ انتشار: ۱۸ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۶۷۴۱۷۲

راه کارهای بسیاری برای کم کردن وزن وجود دارد، رژیم های غذایی، ورزشهای خاص و بسیاری از امور دیگر که می تواند در کاهش وزن موثر باشد. اما آیا می دانستید روشهایی وجود دارد که شما می توانید با به کار بستن آنها قبل از خواب وزن خود را کاهش دهید ؟به گزارش بلاغ،کاهش وزن در خواب صرف به موقع وعده های غذایی در سلامت افراد و خواب راحت بسیار دخیل است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا متوجه شده اند مردانی که قبل از خواب هیچ غذایی میل نمی کنند روز بعد صبحانه بسیار بیشتری می خورند. در صورتی که مردانی که با خوردن ۳۰ گرم پروتئین قبل از خواب بدن خود را تغذیه می کنند روز بعد صبحانه کمتری میل کرده و انرژی بیشتری دارند

کاهش وزن در خواب
روش هایی وجود دارد که اگر قبل از خواب آن ها را انجام دهید راحت تر می توانید وزن را کاهش دهید. نه تنها تغذیه بلکه عادات رفتاری بسیاری وجود دارد که شما را به سمت کاهش وزن سوق می دهد.

این بار در نت نوشت شما را با ترفند های کاهش وزن در خواب آشنا می سازیم تا به راحتی بتوانید از اضافه وزن جلوگیری کنید.
خواب در تاریکی مطلق

اگر در منطقه ای زندگی می کنید که اتاق خوابتان در معرض نور بیرون قرار دارد حتما از پرده های ضخیم برای اتاق خواب استفاده کنید. روشن شدن هوا در هر ساعتی از شب می تواند مانع خواب راحت شما شود. این روشنایی می تواند نور چراغ های خیابان یا تلویزیونی در یک اتاق دیگر یا حتی یک شب خواب باشد.

هنگامی که در تاریکی کامل به سر ببرید بدن شما هورمون ملاتونین تولید می کند که موجب خواب آلودگی می شود. این خواب راحت سبب می شود شما روز بعد پر خوری نکنید و یا اینکه شب هنگام به سراغ یخچال نروید.

ترموستات ها را تنظیم کنید
از دیگر ترفند های کاهش وزن در خواب خوابیدن در جای خنک است.

خواب در یک رختخواب خنک تر از دمای بدن به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. مطالعات نشان داده است افرادی که دمای اتاق خوابشان کمتر است بیش از ۷ درصد بیشتر از سایرین در شب کالری می سوزانند.علت این امر این است که بدن این افراد برای رسیدن به دمای ثابت تلاش بیشتری کرده و همین امر موجب کالری سوزی خواهد شد.

شاید ۷ درصد به نظر زیاد نیاید اما در طی شبانه روز چیزی حدود ۱۰۰ کالری خواهد بود!

دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید
قبل از اینکه به رختخواب بروید تمام وسایل الکترونیکی را که در اتاق خواب وجود دارد را خاموش کنید.

محققان دانشگاه منچستر دریافته اند که نور آبی ساطع شده از گوشی های هوشمند، تولید ملاتونین بدن را مختل می کند و سبب می شود متابولیسم بدن مختل شود.

همچنین زمان پخش تلویزیون را طوری تنظیم کنید که چند ساعتی قبل از خواب آن را خاموش کرده باشید. چرا که صفحه نمایش تلویزیون سبب می شود تری گلیسیرید بیشتری تولید شود. همچنین پروتئین موثر در تنظیم مقادیر گلوکز و اسید های چرب که آدیپونکتین نام دارد دچار اختلال خواهد شد.

ساعت خواب را تنظیم کنید
شما می دانید که چه میزان کمبود خواب دارید و چقدر نیاز دارید که بیشتر بخوابید. هر انسان به طور طبیعی نیاز به ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه دارد.

در صورتی که به اندازه کافی نخوابید تغییراتی که شما متوجه آن نخواهید شد در بدنتان رخ می دهد. با خواب کافی شما می توانید کالری بیشتری در طی روز بسوزانید. کمبود خواب شبانه سبب کاهش سلول های چربی و انسولین شده و تغییرات متابولیکی مرتبط با چاقی ایجاد می کند. این امر سبب چاقی می شود.

وعده های غذایی را کوچک کنید
اگر می خواهید کاهش وزن در خواب و کالری سوزی بیشتری در این زمان داشته باشید شام سنگین نخورید.
اگر شما یک وعده شام سنگین و زیاد میل می کنید، بدن زمان زیادی را برای متابولیسم نیاز دارد و شما درست همان زمان به رختخواب می روید و نیاز به خواب دارید. وقتی ما به یک مرحله از خواب عمیق می رسیم مغز ما هورمون رشد را در تمام سطح بدن ترشح می کند. درست زمانی که شما در خواب هستید و بسیار سنگین غذا خورده اید هورمون رشد می تواند غذا را در سیستم بدن شما ذخیره کند و شما نیاز به سوخت بسیار بیشتری پیدا می کنید. این گونه است که شما شب ها هنگام خواب با خوردن وعده غذایی سنگین خود به خود عامل افزایش وزن و ترشح بیشتر هورمون هایتان می شوید.
ورزش
همه راه کارها در کنار ورزش کردن می تواند به یک راه کار بسیار مفید در کاهش وزن تبدیل شود. از دست دادن وزن به کمک ورزش بسیار موثر است اما باید به ساعات ورزش کردن بسیار دقت کرد. کمتر از چهار ساعات قبل از خواب ورزش کردن دمای بدن را بالا می برد و این امر سبب می شود به راحتی نخوابید. این عمل سبب بی قراری شبانه و بد خوابی خواهد شد.

تمامی  این راه کارها در کنار یک رژیم سالم می تواند از افزایش وزن شما جلوگیری کنند. در صورتی که هر فرد بتواند به خوبی بخوابد و ساعات خواب کافی داشته باشد تا حد زیادی از افزایش وزن خود جلوگیری کرده است.

منبع: بلاغ مازندران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۶۷۴۱۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش ۶ سال به طول عمر با این سبک زندگی

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ژنتیکی مرگ زودهنگام را تا ۶۲ درصد کاهش دهد.

به گزارش همشهری‌آنلاین به نقل از سی‌ان‌ان، دکتر ژو لی (Xue Li)، رئیس دانشکده بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیان در چین، گفت با تغییر سبک زندگی و پیروی از یک سبک زندگی سالم، خطر مرگ زودهنگام می‌تواند تا حدود ۶۲ درصد در افراد دارای استعداد ژنتیکی کاهش یابد.

بسیاری از مطالعات ارتباط بین سبک زندگی سالم و طول عمر را نشان داده‌اند و برخی دیگر بر مولفه ژنتیکی در طول عمر تاکید کرده‌اند، اما گزارشی که در نشریه «بی ام جی اویدنس بیسد مدیسین» (BMJ Evidence Based Medicine) منتشر شد، چگونگی تاثیر این دو را بررسی کرده است.

افزایش ۶ سال به طول عمر با سبک زندگی سالم

دکتر علاءالدین شادیاب، دانشیار بهداشت عمومی و پزشکی در دانشگاه «کالیفرنیا سن دیگو» که در این تحقیق شرکت نداشت، گفت که این مطالعه با داده‌های بیش از ۳۵۰ هزار نفر و اطلاعات مربوط به ژنتیک، تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و سابقه بیماری آن‌ها، دارای روش شناسی قوی بود.

در جریان این مطالعه، محققان به هر فرد یک نمره «خطر پلی ژنتیکی» دادند، که نمره‌ای است که حجم زیادی ازانواع مختلف ژن‌های متعددی را که بر طول عمر انسان تاثیر می‌گذارند ترکیب می‌کند. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین بر اساس نحوه رعایت اصول سبک زندگی سالم نمره‌ای دریافت کردند و سپس محققان به طور متوسط وضعیت سلامت آن‌ها را به مدت ۱۳ سال مورد پیگیری قرار دادند تا مشخص شود این افراد عمر کوتاه، متوسط یا طولانی دارند.

این داده‌ها نشان می‌دهد که همه افراد، صرف‌نظر از خطرات ژنتیکی‌شان، در صورت داشتن سبک زندگی ناسالم، ۷۸ درصد بیشتر احتمال دارد که زودتر بمیرند. دکتر ژو لی، که همچنین مدیر موسسه ملی علوم داده در دانشکده بهداشت و پزشکی دانشگاه ژجیان است، گفت: افرادی که هم خطر ژنتیکی برای یک عمر کوتاه و هم سبک زندگی ناسالم دارند، دو برابر بیشتر از افرادی که خطر ژنتیکی ندارند و سبک زندگی سالم‌تری دارند، زودتر می‌میرند.

داده‌ها نشان می‌دهد افرادی که در معرض خطر ژنتیکی قرار دارند می‌توانند با یک سبک زندگی سالم، طول عمر خود را تا ۵.۵ سال افزایش دهند.

عوامل معکوس کننده مرگ زودهنگام

این مطالعه مشاهده‌ای بود، به این معنی که می‌توانست ارتباط‌ها را تعیین کند، اما نمی‌توانست با اطمینان بگوید که این رفتار‌ها علت مستقیم تغییرات در طول عمر هستند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسایی کنند که بیشترین تأثیر را بر معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند.

لی گفت: این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، مدت زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می‌کند.

خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می‌کند.

چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر، گزینه مناسبی است، رژیم مدیترانه‌ای سبکی از غذا خوردن است که بر پخت و پز مبتنی بر گیاه تمرکز دارد و اغلب غذا‌های آن حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، دانه‌ها و روغن زیتون است. در این رژیم غذایی از گوشت قرمز کم استفاده می‌شود.

وقتی نوبت خواب کافی می‌رسد، اگر نمی‌توانید هفت یا هشت ساعت بخوابید، سعی کنید یک روال خواب ایجاد کنید، زمانی که نمی‌توانید بخوابید از رختخواب خارج شوید و اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.

اگر تلاش کرده‌اید و نتوانسته‌اید یک برنامه ورزشی بسازید که می‌توانید به آن پایبند باشید، آن را به بخشی از برنامه روزمره خود تبدیل کنید، به آرامی شروع کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.

کانال عصر ایران در تلگرام