راهکارهایی برای رهایی از کمردردهای هنگام رانندگی
تاریخ انتشار: ۱ فروردین ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۱۸۰۲۵۴
رئیس انجمن فیزیوتراپی گفت: رانندگان با در نظر گرفتن مواردی هنگام رانندگی کمتر در معرض آسیب‌های اسکلتی- عضلانی قرار می‌گیرند.
به گزارش مشرق، عارف سعیدی رئیس انجمن فیزیوتراپی استان تهران درباره آسیب‌هایی که هنگام رانندگی‌های طولانی مدت ایجاد می‌شوند، اظهار کرد: در این رانندگی‌ها به ریشه‌های عصبی دیسک کمر فشار وارد می‌شود، بنابراین درد سیاتیک یا دیسکوپاتی (آسیب به دیسک) بروز پیدا می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی بیان کرد: رانندگان باید صندلی ماشین را به فرمان نزدیک کنند و دست‌ها را در پایین فرمان قرار دهند، زیرا اگر صندلی راننده عقب باشد و رانندگان دست‌های خود را بالای فرمان بگذارند در طولانی مدت دیسک کمر آسیب می‌بیند و عوارضی مانند آرتروز و فشار به عصب سیاتیک ایجاد می‌شود.
بیشتر بخوانیم: دردسرهای شگفت انگیز برای قلبرئیس انجمن فیزیوتراپی استان تهران با اشاره به ضرورت قراردادن یک بالشتک در گودی کمر هنگام رانندگی‌های طولانی مدت افزود: رانندگان پس از هر یک تا ۲ ساعت رانندگی باید ماشین را متوقف کنند، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه قدم بزنند، حرکات ملایم کششی را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند، سپس دوباره به رانندگی خود ادامه دهند و همین ترتیب را تکرار کنند.
سعیدی تاکید کرد: انجام حرکات کششی به سرنشینان خودرو هم پیشنهاد می‌شود، زیرا نشستن طولانی مدت کوتاهی عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) را به همراه دارد، این کوتاهی عضلات فشاری مضاعف را بر کمر و زانو وارد می‌کند، بنابراین فرد در معرض ابتلا به آرتروزهای زودرس کمر یا زانو قرار می‌گیرد.
حرکات ورزشی مناسب برای مبتلایان به دیسک کمروی با تاکید بر پرهیز مبتلایان به دیسک کمر از رانندگی‌های طولانی مدت تصریح کرد: این افراد باید پس از هر یک ساعت رانندگی از ماشین پیاده شوند، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه قدم بزنند، در حالت ایستاده به سمت چپ یا راست چرخش کمر را ۲۰ مرتبه انجام دهند و هر بار به مدت پنج ثانیه مکث کنند، این اشخاص همچنین می‌توانند در حالت ایستاده قرار بگیرند، دست‌های خود را بالا ببرند سپس از کمر به سمت عقب خم شوند، مبتلایان به دیسک کمر باید این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند.
رئیس انجمن فیزیوتراپی استان تهران گفت: افرادی که دچار دیسک گردن هستند در هنگام رانندگی باید از گردنبندهای نرم استفاده کنند، این گردنبندها نباید محدودیت‌های حرکتی برای آنها ایجاد کنند و رانندگان باید بتوانند آیینه‌های چپ و راست ماشین را به خوبی ببینند، بنابراین استفاده از گردنبندهای محکم (فیلادلفیا) به مبتلایان به دیسک گردن پیشنهاد نمی‌شود.
سعیدی اظهار کرد: افرادی که دچار دیسک گردن هستند هم باید موقع رانندگی دست‌های خود را پایین فرمان قرار دهند، زیرا گذاشتن دست‌ها در بالای فرمان، دردهایی تیر کشنده را در کتف ها، بازوها و ساعدها ایجاد می‌کند.
حرکات ورزشی مناسب برای مبتلایان به دیسک گردنوی یادآوری کرد: مبتلایان به دیسک گردن باید پس از هر یک ساعت رانندگی، ماشین را متوقف کنند، به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه قدم بزنند سپس شانه‌ها را بالا و کتف‌ها را عقب ببرند، این افراد باید این حرکات را ۲۰ مرتبه تکرار و هر بار پنج ثانیه مکث کنند، اشخاصی که دچار دیسک گردن هستند همچنین باید در حالت ایستاده گردن خود را به سمت چپ، راست یا عقب بچرخانند.
منبع: باشگاه خبرنگارانمنبع: مشرق
کلیدواژه: عید کجا برویم گام دوم انقلاب وعده های روحانی رانندگی کمر درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۱۸۰۲۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مدال طلا بر گردن هلیا اسدیان
مسابقات انتخابی جام‌جهانی ووشو از صبح امروز(۵ اردیبهشت ماه ۱۴۰۳) در شهر جیاینگ یئن چین آغاز شده است.
در روز نخست این پیکارهای هلیا اسدیان نماینده فرم نن‌گوئن کشورمان موفق شد با کسب امتیاز ۹.۶۲۰ ضمن قرار گرفتن در رتبه نخست به مدال طلای این فرم دست یابد و جواز حضور در جام‌جهانی را کسب کند.
ورزشکارانی از سنگاپور و ازبکستان نیز در این بخش دوم و سوم شدند.
پیش از این نیز زهرا جلیلی ورزشکار تالو ایران در فرم گوئن‌شو موفق شده بود با کسب نمره ۹.۵۱۳ به عنوان سومی این پیکارها دست یابد.
در این پیکارها ۳۸ کشور و ۳۰۰ ورزشکار حضور یافته‌اند.
مدال‌های این فرم توسط مهدی علی‌نژاد، عضو هیات رئیسه فدراسیون جهانی به ورزشکاران اهدا شد.
باشگاه خبرنگاران جوان ورزشی کشتی و رزمی
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت