توصیه‌های مفید پس از پرخوری

ورزش کردن پس از پرخوری می‌تواند به هضم بهتر غذا، بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی در بدنتان کمک کند. هرچند تحرک شدید پس از خوردن غذا توصیه نمی‌شود.

در ادامه چند توصیه از متخصصان تغذیه برای جبران پیامدهای پرخوری به نقل از سایت "شیپ" آورده شده است:

کمی حرکات یوگا انجام دهید

اگر پرخوری کرده باشید، انجام ورزش‌های شدید با شکم پر می‌تواند بیش از حد تهاجمی باشد اما یوگا می‌تواند درون بدن شما را به تکاپو باز داشته و آن را در کمتر از ۱۵ دقیقه به حالت طبیعی بازگرداند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گفته یک مربی یوگا دو نوع از حرکات یوگا می‌تواند به هضم بهتر و افزایش سطوح انرژی در بدنتان کمک کند. اولین حرکت، حرکت سوکهاسانا (چهار زانوی ساده) است. ابتدا پاهایتان را به صورت چهار زانو روی هم قرار دهید. دست‌های خود را روی زانوها قرار دهید و شکم خود را به داخل فرو دهید و قفسه سینه‌ را به بالا بکشید. شانه‌هایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و چشم‌هایتان را برای یک تا دو دقیقه بسته نگاه دارید.

حرکت دوم یوگا که بعد از پرخوری می‌تواند مفید باشد، حرکت آنولوما ویلوما و تنفس متناوب با بینی است. در وضعیت سوکهاسانا (چهار زانوی ساده) بنشینید و دست چپ خود را روی زانوی چپ خود و دست راستتان را بالا رو به روی صورتتان نگه دارید. همان‌طور که کف دست راستتان باز است، انگشت میانه و اشاره خود را پایین بیاورید. در همین وضعیت با شست دست راستتان سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و با سوراخ باز چپ بینی‌تان یک نفس عمیق بکشید. هنگامی که به طور کامل نفس خود را داخل بینی دادید، سوراخ چپ بینی خود را با انگشت حلقه و انگشت کوچک ببندید تا هر دو سوراخ بینی‌تان بسته بماند. مدت کوتاهی در این حالت بمانید و سپس انگشت شست راست خود را از روی سوراخ راست بینی‌تان بردارید و نفستان را از سوراخ راست بینی خود خارج کنید. سوراخ راست بینی خود را باز نگه دارید و از این طریق نفس بکشید. هنگامی که به طور کامل نفس خود را داخل بینی دادید، دوباره با انگشت شست راست خود سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و مکث کنید. چند لحظه بعد نفس خود را از سوراخ چپ بینی خارج کنید و از طریق همان سوراخ چپ بینی دوباره نفستان را داخل دهید. سپس سوراخ چپ بینی را ببندید و نفستان را از سوراخ راست بینی خود خارج کنید. این روند را به همین ترتیب ادامه دهید و دم و بازدم از طریق هر یک از سوراخ‌های بینی‌تان را یک دقیقه ادامه دهید و این عمل را برای دو یا سه بار تکرار کنید.

قدم بزنید

یکی از روش‌های آسان برای هضم بهتر غذا انجام برخی از ورزش‌ها با اثرات کم روی قلب پس از پرخوری است. یک متخصص ورزشی در این مورد می‌گوید انجام یک پیاده‌روی کم مسافت سریع یا پیاده‌روی کمی طولانی پس از پرخوری می‌تواند مفید باشد. هم‌چنین تحقیقات نشان داده ترکیب کردن پیاده‌وری‌های کوتاه و سریع با قدم زدن‌های تفریحی و آرام راهی موثر برای از دست دادن چربی‌های دور شکم است.

منبع: پارسینه

کلیدواژه: پرخوری تغذیه ورزش

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۴۷۴۴۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نوبت به تست مهدی ترابی در پست جدید رسید

آفتاب‌‌نیوز :

پرسپولیس در شرایطی به قائمشهر خواهد رفت که هر نتیجه‌ای غیر از برد مقال تیم جان گرفته ساکت الهامی می‌تواند به منزله از دست رفتن قهرمانی باشد چرا که بازی‌های بعدی استقلال روی کاغذ تا حدودی راحت‌تر از دیدار‌های باقی‌مانده سرخ‌ها به نظر می‌رسد.

به هر حال پرسپولیس در این بازی حساس امید عالیشاه را به‌خاطر محرومیت ناشی از کارت قرمز در اختیار ندارد و دوباره اوسمار با این چالش مواجه خواهد شد که از کدام بازیکن در پست مهاجم سایه یا بازیکن آزاد پشت مهاجم نوک استفاده کند؛ بازیکنی که هم نیم فضا‌ها را بشناسد و در آن‌ها جابه‌جا شود و توپ بگیرد هم آنقدر خلاق و پا به توپ باشد که برای خودش و دیگر هم‌بازیانش موقعیت گل ایجاد کند یا در مناطق استراتژیک از حریف خطا بگیرد.

عالیشاه در این فصل و به‌خصوص در نیم فصل دوم در این پست جا افتاده، اما هر وقت که از زمین بیرون رفته یا در میدان حضور نداشته پرسپولیس برای آن پست با مشکل مواجه بوده چرا که وحید امیری که غالبا به جای او در آن پست بازی کرده از فرم ایده‌آلش فاصله داشته و یکی، دوباری هم که محمد خدابنده‌لو در آن پست بازی کرده کارایی لازم را نداشته است.

با این حساب شاید لازم باشد که اوسمار از ترابی در آن منطقه استفاده کند. ترابی در دوره سرمربیگری یحیی گل‌محمدی در آن پست به میدان رفته و با توجه به خلاقیت و حرکات پا به توپش شاید در این منطقه نسبت به کانال‌های کناری برای تیم خود مفیدتر باشد. در عین حال اگر ترابی به مرکز زمین بیاید اوسمار می‌تواند از امیری یا صادقی به‌عنوان وینگر راست استفاده کند.

به نظر می‌رسد این جابه‌جایی برای پرسپولیس مزیت بیشتری خواهد داشت چرا که ترابی احتمالا کیفیت بهتری به‌عنوان بازیکن آزاد ارائه می‌کند ضمن اینکه وحید امیری هم در دقایقی که در میدان بوده نشان داده به‌عنوان وینگر کارایی بیشتری دارد و البته سعید صادقی نیز در جناح راست بازیکن موفق‌تری بوده و می‌تواند با دانیال اسماعیلی‌فر زوج‌سازی کند.

منبع: ورزش سه